Como tomar a proteína? Vamos a dar-te bons conselhos
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Como tomar a proteína?

Como tomar a proteína?

As proteínas estão constituídas por cadeias de aminoácidos, os quais são a “unidade básica de construção” muscular, e ao mesmo tempo realizam numerosas funções essenciais de carácter fisiológico dentro do organismo. Mais, como tomar a proteína?

Por que tomar Proteína em pó?

Hoje em dia, há quem mais e quem menos,  que  já ouviu falar da proteína em pó. É mais, algum, conhecido, irmão, primo, pai ou filho toma. E nesse caso, a pergunta:

Por que a tomas?

A resposta é fácil:

É um alimento, e ajuda e contribui em manter uns hábitos saudáveis, sendo uma maneira muito eficaz e cómoda de completar os requerimentos das proteínas diários. Sendo um desportista, e em casos concretos, realizam treinos de cara a hipertrofia, sera conveniente de cumprir.

Se não tomas a proteína suficiente na tua dieta, possivelmente o desenvolvimento muscular ou os processos de recuperação e regeneração de tecidos musculares não serão os apropriados.

Além disso, se treinas forte e gastas bastante, tua contribuição proteica devera ser elevada.

Por outro lado, se encontras dentro de um programa de perda de peso, onde a dieta será de tipo hipocalórico, a toma de proteína faz que seja crucial para conservar a massa muscular.

Este macronutriente produz o maior índice de saciedade, por lo qual vais a tomar poucas calorias.

quando batido proteinas

Os batidos de proteína, pós proteicos ou preparados, são uma excelente fonte de proteínas, e para o público que precisa de mais aportes, uma opção muito interessante.

Quais são os Suplementos de Proteínas?

Dentro do amplo catálogo de produtos de nutrição desportiva, obviamente, as proteínas destacam pela sua presença. Existem de todo tipo, que ajudam de um modo ou outro, depende do objetivo do desportista.

Um dos mais consumidos é, o que muita gente observar nas etiquetas, Whey. Este nome “whey” corresponde a tradução do português soro de leite, devido a que são extrações a partir do próprio leite, deixando só as frações proteicas, e de acordo com o processo, menor ou maior de quantidade de gorduras e carboidratos.

Dentro de estas, de acordo com  a forma de obtenção, encontramos:

A maioria das proteínas que costumam vender é de procedência láctea, existem outras fontes, tais como:

proteinas como alimento

O setor da população que pode fazer uso destes suplementos, segundo o meu ponto de vista, práticamente considero um alimento mais, ou seja , outra fonte de proteínas onde eleger.

A continuação te oferecemos umas pautas para ter o maior benefício da proteína em pó ou whey.

Estabelece o teu Objetivo

Como calcular as calorias que necessitas ao dia?

Para estabelecer o teu objetivo, o qual devera corresponder a um destes 3:

  1. Ganhar massa muscular.
  2. Perder gordura.
  3. Mantimento do peso.

Calcula quantas Proteínas necessitas ao dia

Que quantidade de proteínas necessitas ao dia?

Tendo em conta todo lo que falamos anteriormente, com o teu plano dietético e sabendo a proteína que vai fazer falta, a “repartimos” entre alimentos sólidos (frango, atún…) e batidos de proteína.

A opção mais geral, embora qualquer outro esquema nutricional é totalmente factível, pode ser, completar as 3 refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) com alimentos sólidos e, entre comidas, tomar os teus batidos de proteínas.

Comprar Suplementos de Proteínas

Te recomendamos visitar a loja especializada HSN, onde podes comprar as melhores proteínas do mercado.

Quando toma-se os Batidos de Proteínas?

Quando tomar o batido de proteínas?

Outra das grandes perguntas mais recorrentes que formula-se dentro do mundo da suplementação.

Basicamente quando seja necessário um aporte de proteínas. Em certos momentos, pela sua facilidade e comodidade na hora de tomar, assim como a velocidade de absorção, vão ser mais adequados.

Neste caso, podemos contemplar várias opções ajustando o timing ou melhor momento do dia:

    • A melhor proteína para o pequeno-almoço
    • Para antes de treinar
    • Tomar durante o treino
    • Para tomar depois de treinar
    • A melhor proteína para tomar antes de dormir

quando tomar proteinas

Vemos a potencia e a conveniência da proteína, sobre tudo, na hora de facilitar a nossa dieta diária, e além disso de compaginar com o treino.

Como tomam-se os Batidos de Proteínas?

Podemos misturar com água, leite ou sumos.

Neste caso aumenta o valor nutricional dessa comida, incorporando os outros macronutrientes, e sempre na proporção que é adequada e que  que concordam com nosso plano nutricional ou dieta. 

Podemos incluso elaborar receitas proteicas, utilizando outros alimentos. Aqui temos um exemplo

Proteína no pequeno-almoço

Opções:

      1. Mistura a proteína com água e bebe. Podes adicionar os outros macronutrientes, em forma de frutos secos, tortas de arroz, cereais, tostas com óleo
      2. Mistura com leite ou sumo em lugar de água.
      3. Podes verter a proteína misturada com leite em uma tigela de cereais.
      4. Elabora crepes proteicos.
Aqui, uma receita para preparar em casa Crepes com Whey Protein

Proteína no pré-treino

Mistura a proteína com água, e toma entre 30-45 minutos antes da sessão desportiva.

Podes adicionar algum tipo de hidrato de carbono, tal como banana. Se queres um aporte mais energético e que contribui a “recargar eficazmente o glicogénio”, podemos utilizar a amilopectina, assim conseguimos nutrir nosso organismo para o treino.

Proteína no pós-treino

Aplica-se o mesmo que o pré treino

Aqui um exemplo de como recuperar com receitas de Batidos com Evowhey Protein de HSNsports

Opção sequencial

Pode utilizar várias proteínas para estabelecer um aporte sustenido de aminoácidos ao torrente sanguíneo, mediante a mistura de diferentes fontes proteicas.

Misturar concentrado ou isolado de proteína em conjunto a caseína micelar é uma opção que realizou em alguma ocasião, sobre tudo se depois não tenho a  possibilidade de realizar refeição pelo motivo que seja.

Misturar um serviço de Evoexcel (mistura ao 50% de concentrado e isolado de proteína, reforçado com colostro e Digezyme®) em conjunto com um serviço de Evocasein (Caseína Micelar).

Proteína como substituto da refeição

Uma refeição devera estar balanceada, ou seja, se pretende que aporte os nutrientes necessários a partir de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.

Para o caso, em um pré ou pós-treino pode recorrer esta opção,  que ocorre que é preferível deixar neste período “trabalhar” a proteínas e hidratos de carbono, já que a digestão da gordura é muito lenta.

      • Misturar um serviço de proteínas em conjunto em uma tigela com aveia, a qual deixamos previamente de molho, e logo adicionamos uma colher de creme de amendoim, sim que leve gorduras trans. Misturar tudo e espalhar canela.
      • Adicionar, passas, frutos secos, frutas vermelhas … Uma receita de grande valor nutricional.
      • Misturar um serviço de proteínas com água ou leite e tomar com uma fruta, uma refeição rápida e nutritiva!
Clica aqui e experimenta fazer está receita com Evowhey

Proteína para perda de peso

Estamos realizando uma drástica baixa de calorias, com o fim de baixar a percentagem de gordura, uma opção a contemplar seria aumentar em certo modo a quantidade de calorias provenientes das proteínas.

O que ocorre que ao utilizar para todas as refeições alimentos “sólidos” pode chegar a resultar um pouco stresante, e é melhor optar por algo mais “rápido” e cómodo, tal como um batido de isolado de proteínas.

Porque dentro do marco calórico, ajustando nosso requerimento podemos incluir qualquer alimento, embora, se temos a oportunidade de recortar calorias mas sem deixar de desfrutar da textura e sabor, por que não fazer?
      • Mistura de um serviço de Evolate de sabor ananás , em conjunto com água bem fria com gelo, ou faz um granizada com esta proteína, e obtém um refrescante “batido proteico”.

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Valoração Como tomar a Proteína

Facilidade de tomar - 100%

Completar requerimentos nutricionais - 100%

Ajuda com a dieta - 100%

Variedade de usos - 100%

Crescimento e desenvolvimento muscular - 100%

Mantimento do peso - 100%

Perda de gordura - 100%

Rendimento desportivo - 100%

Sabores - 99%

100%

HSN Evaluação: Nenhuma avaliação ainda!
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Aqueles que treinam é normal que disponham de suplementos nutricional, já para cuidar a saúde …

2 comentários
  1. Tenho tido um problema com a proteína pois eu fiquei intolerante a lactose. Queria que dessem uma ajuda como voltar a consumir proteína sem lactose. Eu já investiguei e me dizem que a lactose na proteína já vem com valores quase neutro, mas eu continuo a ter sintomas desagradáveis intestinais. Obrigado por realizarem um debate sobre este assunto

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