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Como tomar suplementos pré-treino?

Como tomar suplementos pré-treino?

Tomar um suplemento pré-treino é uma das ações mais habituais que, hoje em dia, realizam os desportistas e/ou atletas. Os Suplementos Pré-Treino “pre-workout”, estejam destinados a incrementar o rendimento na hora de realizar a nossa sessão desportiva

Melhor momento para tomar um suplemento pré-treino

Arredor a 30min antes de treinar

Atendendo as propriedades do suplementos em questão, e sobretudo, porque costuma conter bastante quantidade de estimulantes, o momento mais apropriado deveria ser o mais perto das 4-6 horas prévias para deitar.

Como veremos, existe uma solução para isto.

Tomar um suplemento pré-treino com o estômago vazío

É preferível que tome o pré-treino tendo deixado transcender um certo tempo desde a última comida, pelo menos 60-90 min aprox., ainda que também dependerá do tipo de comida.

Com outros suplementos

Pode utilizar combinando com outros produtos, que igualmente, irá contribuir a melhorar o rendimento desportivo:

  • HIdratos de carbono para aumentar a enerfia em forma de glucógeno (si se trata de uma actividade intensa e prolongada),
  • Aminoácidos ou Proteínas (se o produto não o leva, e nos interessa no momento de incluir ingrediente).

Suplementos pré-treino em jejum

Quer experimentar um bom “punch” de energia antes de treinar?

Tomar um suplementos pré-treino em Jejum

Sem dúvida, é quando “mais precisamos”, sobretudo, se acorda cedo. É bem provável que mais de um, ingerir uma boa quantidade de cafeína, assim que levantemos tenhamos um “punch” para afrontar o treino.

Como agem os estimulantes no nosso corpo

Concentração

Ao tomar qualquer substância estimulante, como é o caso da cafeína, o nosso organismo reage levando uma mensagem ao cérebro, e este permite a libertação de adrenalina ao torrente sanguíneo. Esta substância é gerada pelas glândulas adrenais, situadas encima dos rins. Efeitos notórios são o aumento da pressão arterial, a frequência cardíaca, respiração,…o nosso corpo assimila esta situação como se de um estado de alerta se tratasse.

Energia

A adrenalina pertence ao grupo das catecolominas, as quais atuam diretamente sobre o nosso sistema nervoso central, e a consequência disto o corpo se capacita para melhorar o uso do potencial, dando um melhor desempenho em força e resistência, e melhor suporte da dor. O incremento das catecolominas vai unido a uma libertação de dopamina, e gerando uma sensação de maior estado energético.

Como fazer o teu próprio Pré-treino?

Sempre terás a possibilidade de incluir em diferentes ingredientes para a tua fórmula preferida. E também, irá poder incluir aqueles estimulantes que te impedem conciliar o sono, adicionar mais quantidade se precisa, “combinar” para comprovar os efeitos…

Estimulantes do sistema nervoso

Como a cafeína, extrato de café verde, guaraná, … O seu cometido seria atrasar a fadiga, diminuir em certo modo o cansaço que aparecerá passados uns minutos, sobretudo se a atividade é demandante …

Potenciadores do rendimento

Como a beta-alanina, creatina, citrulina malato,… A creatina aparece em muitos desses produtos, e apresar que a sua atuação não é por plasma sanguíneo, vai deixar os depósitos de ATP cheios. A beta-alanina e citrulina malato são substâncias que permitem incrementar a duração do exercício, interceptando o ácido láctico, e ajudando a sua reciclagem e posterior uso energético. Se conhece como elementos que evitam a “tampa láctica”.

No caso da citrulina, ajuda a potenciar a segregação de óxido nítrico, incrementando a oxigenação e o transporte de nutrientes na fibra muscular.

Aumentadores da concentração

Baseados em extratos como o ginseng, outros são potenciadores das conexões neuronais ( id=”34526″ title=”Nootrópicos: o que são, tipos e que efeitos produzem”).

Na HSNraw vais dispôr de todos os ingredientes em formato bulk, prontos para combinar e fabricar o teu pré-treino caseiro!

Benefícios de tomar um suplemento pré-treino

Dentro dos benefícios que poderíamos experimentar encontram-se:

  • Incrementar a energia e o rendimento
  • Potenciar o rendimento
  • Atrasar a fadiga
  • Aumentar a concentração
  • Melhorar o transporte de nutrientes
  • Optimizar a recuperação depois do exercício

Porquê tomá-los

Em alguns casos até os ganhos e o desenvolvimento muscular estão indiretamente associados, dado que se somos capazes de incrementar o rendimento, isto provocaria um maior estímulo, o que se traduziria num maior desenvolvimento, se respeitamos as outras variáveis associadas (alimentação e descanso)

À primeira vista, poderiam-se considerar uma boa ferramenta para dar o máximo do nosso potencial em cada treino, e assim maximizar o desenvolvimento em questão.

Empurrar treino

O melhor conselho é deixar-los exclusivamente para os dias que verdadeiramente precisemos  deles e não por hábito.

Exemplo:  Estás a ter uma semana bastante atarefada, tiveste que fazer durantes uns dias umas quantas horas extra para completar o trabalho que tinhas entre mãos…, não conseguiste treinar como esperavas, mas ainda assim, não queres deixar o treino de pernas.

No entanto, a nível mental não estás a 100%, necessitas uma pequena ajuda, um pequeno “empurrão”, que acenda a maquinaria…

Como tomar um suplemento pré-treino?

Reserva para todos os dias de maior demanda energética

Limitaria o uso de estes produtos para dias de máxima exigência, e quando a nossa capacidade de concentração que se encontra algo diminuída pelos fatores externos, e que com tudo isto, fisicamente vejamos que verdadeiramente podemos ir treinar.

Suplementos pré-treino exercícios

Um erro muito frequente é o “abuso” dos pré-workout. Se queres experimentar o “punch” e evitar perder a sua eficácia, não use continuamente.

Evitar a sobrecarga de adrenais

Isto pareceria perfeito para manter no tempo, mas a realidade é que gera um grande desgaste ao nosso sistema (adrenais). Se mantém a sua dose de cafeína chega um momento que será necessário incrementar ou não sentirá… Isto supõe gerar mais stress as tuas glândulas adrenais, incrementando o seu trabalho, e resultado num efeito quase nulo em rendimento (não recebe nenhuma melhoria pela overdose de cafeína).

Chegados a este ponto, vamos realizar um “reset” ou dito de outra forma, suprimir tudo o que contenha estimulante do sistema nervoso, desde os próprios produtos de pré-treino, até cafés, bebidas estimulantes comerciais…

Ciclar o seu uso

Vamos alterar períodos de toma com outros descansos (ON/OFF), assim conseguimos dar um respiro ao nosso organismo, e graças a isto quando voltemos a introduzir o estimulante, sempre de forma progressiva, veremos recompensado em forma de todos os seus benefícios de cara ao rendimento desportivo.

Obviamente, estamos falando de produtos com um alto conteúdo em estimulantes, como NO Xplode 3, ou C4,… Em  cambio, poderemos continuar utilizando os  Suplementos percursores de óxido nítrico.

Treinando e natureza

A natureza nos capacitou para responder diante de situações de stress e poder resolver o “perigo”, mas claro, isto foi algo rápido e conciso…

O treino poderia ser comparável com esta situação de sensação alarmista

Por tanto, na medida do possível, devemos deixar que a natureza atue por si mesma, e se nos “enfrentamos” na barra com os kilos, será como se tivéssemos que escapar de um depredador.

Treino e natureza

Acontece que na nossa época partimos com vantagem, e possivelmente “escapemos melhor” se nos beneficiámos destes suplementos, adicionando uma dose de eficiência ao próprio treino (ir caçar…), mas só os dias que encontremos com a barreira emocional que nos afeta (trabalho, stress…), e conhecendo os nosso limites físico (não por tomar o pré-treino. vamos melhorar a nossa RM direta…).

Assim fica o uso do suplemento de pré-treino mantém certo subjectivismo, e é preciso que a pessoa envolvida decida com consequência o tomar, conhecendo os efeitos e os mecanismos de atuação .

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Avaliação Tomar Suplementos

Plus de energia - 100%

Melhorar a Concentração - 100%

Aumento do rendimento atlético - 100%

Aumentar a duração da atividade - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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