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Controla o teu Peso: Conselhos para alcançar o peso ideal

Controla o teu Peso: Conselhos para alcançar o peso ideal

Entre as idades de 30 e 50 anos, 70% da população tem excesso de peso, por isso você controla o seu peso. Com efeito, o excesso de peso é a principal causa de uma percentagem muito elevada de todas as mortes por ano, pois dá origem a uma multiplicidade de doenças como a hipertensão, a diabetes tipo 2, a apneia do sono, os acidentes vasculares cerebrais, os problemas cardiovasculares e os acidentes cardiovasculares.

Por isso, manter um peso saudável é algo de vital importância para o bem-estar.

Estar no peso recomendado para cada pessoa, além de proporcionar benefícios infinitos internamente, também favorece o aumento da auto-estima e maior confiança em si mesmo. No entanto, nem sempre é fácil chegar até ele ou, posteriormente, ficar. Deve-se ter na mente que, em muitos casos, as dietas têm um efeito temido do rebote causado pela eliminação de determinados alimentos durante um determinado período de tempo. Além disso, a aquisição de bons hábitos de vida, como o exercício diário, pode ser esquecida.

Uma simples mudança nos hábitos alimentares e uma boa dieta pode travar esta tendência e eliminar estes incómodos quilos que a balança mostra.

Por isso, esquece de ficar contando calorias, de seguir dietas extremas, ou restritivas, como a Dunkan. Deixar de temer exageradamente ás gorduras e de sofrer o temido efeito io-io. Se queres conhecer o verdadeiro segredo para estar magro/a, leia atentamente os conselhos seguintes.

O segredo da dieta para emagrecer

“Faça o que faça, não consigo emagrecer”. Cada vez é mais frequente ouvir esta queixa. Como podes ver, não é de estranhar, já que mais do 40% da população tem sobrepeso. Na faixa compreendida entre os 30 aos 50 anos, a percentagem é ainda pior, já que o sobrepeso afecta ao 70% dos casos.

Que motivo nos faz engordar?

Por que é tão difícil para muitas pessoas serem magras? Os nutricionistas salientam que a má nutrição e as dietas desequilibradas são uma das causas da obesidade.

Durante muitos anos pensou-se que o excesso de peso se devia simplesmente a comer em excesso. Por causa disso, pensou-se que comer pouco favoreceu a perda de peso, então todos os tipos de dietas se tornaram moda.

dieta termogenica

A chave de uma boa dieta está no que come

O melhor conselho é seguir dietas saudáveis. É necessário descartar as dietas que contêm a proibição de comer algum tipo de alimento (como acontece na dieta Dukan) e combinar sempre em nossa dieta habitual a ingestão equilibrada de alimentos que contenham hidratos de carbono, gorduras e proteínas e também vitaminas e minerais.

Comer uma grande quantidade de gorduras e hidratos de carbono na sua dieta não é saudável, pois este tipo de alimento pode levar à falta de nutrientes essenciais. A consequência desta dieta insalubre é que o metabolismo abranda, torna-se crónico e é mais difícil eliminar esses quilos extra.

Conselhos para alcançar o peso ideal

O segredo para um metabolismo saudável é transformar as calorias em energia, para que o corpo não as armazene sob a forma de gordura corporal. Portanto, a única maneira de perder peso de forma saudável e constante é acelerar o metabolismo lento. A dieta termogénica, que apresentamos aqui, foi desenvolvida com essa finalidade.

1. O conselho básico de todas as dietas

“Esta é a base da dieta termogénica. Isto não significa que tenha de comer apenas proteínas (como é o caso da dieta Dukan), mas que em cada uma das suas refeições, quer seja uma refeição principal ou um aperitivo, deve conter entre 15 e 30 gramas de proteínas de qualidade, ou seja, sem gordura e com todos os aminoácidos essenciais.

Isto é importante porque as proteínas têm um efeito termogénico muito mais forte no corpo do que as gorduras ou hidratos de carbono. Na verdade, mais de 25% das calorias ingeridas pela proteína são queimadas imediatamente e não são mais armazenadas na forma de gordura.

Outra razão: As proteínas fornecem os aminoácidos que as hormonas e enzimas necessitam, bloqueando naturalmente a sensação de fome e promovendo a perda de gordura. Se seguir este conselho, verá que uma maior quantidade de proteínas nas refeições reduz automaticamente, após várias semanas, a procura de alimentos abundantes, fazendo com que ganhe saúde e que a sua dieta seja saudável e equilibrada.

Todos estes factores fazem que a proteína, seja a ferramenta mais importantes se estás pensando em emagrecer.

Como ingerir mais quantidade de proteínas na dieta diária?

Se quiser aumentar a quantidade de proteínas na sua dieta, deve incluir um dos seguintes alimentos ricos em proteínas em cada um deles: produtos lácteos com baixo teor de gordura, ovos, galinha, peru, peixe, moluscos, presunto, carne vermelha magra, queijo cottage, queijo de soja, lentilhas, feijão e outros legumes.

Uma vez que a maioria das fontes de proteína acima também fornecem uma quantidade significativa de gordura, dependendo de como elas são cozinhadas, nutricionistas recomendam incluir um shake de proteína de alta qualidade na dieta de 1 a 2 vezes ao dia.

Os batidos de proteínas são rápidos para preparar e beber, são deliciosos e contêm pouca gordura. Além disso, eles não têm adição de açúcar e podem ser tomados como um substituto para uma refeição ou como um lanche. As bebidas proteicas são especialmente indicadas se você tiver pouco tempo para cozinhar e quiser seguir uma dieta termogênica.

2. O açúcar, o inimigo número um da dieta

Sempre que bebe açúcar com alimentos ou bebidas açucaradas, o seu corpo torna-se uma máquina produtora de gordura. Isto porque o açúcar estimula a liberação dos hormônios responsáveis pela produção de gordura corporal.

Além disso, o açúcar rouba nutrientes importantes do corpo, como vitaminas e minerais. Outra desvantagem do açúcar é que ele fornece apenas calorias vazias, que fazem você gordo e não oferecem quaisquer nutrientes para o corpo. O consumo excessivo de açúcar provoca, a longo prazo, cansaço, depressão e apatia.

De facto, o açúcar e os refrigerantes açucarados são uma das principais razões pelas quais existe actualmente mais excesso de peso no mundo e as pessoas não ficam mais magras. Todas as dietas saudáveis devem evitar açúcar e bebidas açucaradas.

Infelizmente, o açúcar está de alguma forma incluído em muitos alimentos embalados. Recomenda-se, portanto, que olhe sempre para os ingredientes dos produtos e evite comer os que incluem açúcar.

acucar longe

Inclui na sua dieta hidratos de carbono de origem vegetal

Ao contrário do açúcar, frutas, vegetais e grãos inteiros são uma fonte muito mais valiosa de energia, porque eles têm um baixo índice glicêmico, manter os níveis de açúcar no sangue estável e fornecer energia de longa duração, além das vitaminas e minerais valiosos que contêm, que ajudam a aumentar a saúde e prolongar a vida.

Escolhe frutas e vegetais como o seu alimento, sempre que possível, porque, além de fornecerem proteína de alta qualidade, são a base para manter o seu corpo saudável e magro e manter um estilo de vida saudável.

3. Inclui na tua dieta gorduras saudáveis

Em geral se pensam que as gorduras em si não são saudáveis. Mas, ainda que não acreditem incluir na sua dieta gorduras saudáveis podem te ajudar a emagrecer.

Pensa que na dieta mediterrânea, típica da Espanha, Italia e Grécia, utiliza muito o azeite de oliva, que proporciona uma grande quantidade de ácidos gordos monoinsaturados e vitamina e, que protege o coração e o estado das artérias, proporcionando a saúde e prolongando a vida.

O que deve ser evitado ou reduzido tanto quanto possível em todas as dietas são alimentos com gordura animal, como salsichas, queijos gordos, carnes grelhadas, molhos, banha, manteiga, molhos cremosos e até mesmo sobremesas gordurosas.

Lembre-se desta regra simples: A gordura animal é o que causa a gordura corporal. A exceção a essa regra é a saudável omega 3, que são saudáveis. Pode encontrá-los principalmente em peixes azuis, como salmão e sardinhas. Mas tenha muito cuidado: Mesmo os óleos vegetais são imediatamente transformados em gordura, uma vez que são aquecidos na frigideira ou na fritadeira a temperaturas elevadas.

Se queres emagrecer, segue uma dieta na que não coma alimentos fritos.

4. Inclui na tia dieta nutrientes que façam funcionar o teu metabolismo e reduzir o peso

Sem nutrientes vitais, tais como vitaminas e minerais, o nosso corpo não pode queimar calorias, uma vez que estas substâncias estão envolvidas em todas as fases do metabolismo energético e queima de gordura.

A falta de nutrientes é, em ultima instância, uma das razões pelas quais o metabolismo fique mais lento e acumula gordura corporal.

Para impulsar um metabolismo que ficou cronicamente lento, já que não bastam as vitaminas e os minerais contidos nos alimentos. Se queres voltar a emagrecer terá que complementar a sua dieta com um bom multivitamínico.

dieta perder peso

5. Se queres emagrecer, além de seguir uma dieta, fica em movimento!

Todos sabemos disso. O exercício regular é crucial se você quiser perder peso. Quer seja andar, correr, nadar, andar de bicicleta ou ir ao ginásio. Quanto mais você se move, mais calorias você consumirá, menos gordura será armazenada em seu corpo e mais cedo você poderá perder peso e ganhar saúde e vitalidade.

O exercício físico também desempenha um papel importante no processo de termogénese. Quando você combina o exercício com uma fórmula termogénica como Evoburn, ambos factores aceleram o teu metabolismo e reduz o teu peso

Considera que é importante escolher um desporto com o qual se divirta. Só o exercício regular favorece o bem-estar e te faz emagrecer.

Quanto exercícios precisas?

Os especialistas recomendam realizar entre 20 a 30 minutos de exercícios aeróbico (como correr, andar de bicicleta, nadar, etc.) durante 3 ou mais vezes por semana.

Além disso, o treino de peso duas vezes por semana também ajuda a fortalecer os músculos e a manter os tecidos flexíveis e fortes. É crucial que você programe exercícios regulares, assim como escova os dentes todos os dias. Programe parte do seu tempo para si mesmo e não deixe que nada o desvie desse objetivo.

6. Bebe água suficiente

Deve beber entre 2 a 3 litros de água mineral por dia. Lembra que a água ajuda a eliminar toxinas e a queimar a gordura do corpo. e também, favorece e, estimula a boa digestão e suprime a fome.

Tem sempre uma garrafa de água na mão e bebe com frequência, sem esperar ter sede.

Lembra: A água é o ingrediente mais importante para o organismo e não tem calorias.

7. Converte o teu corpo numa máquina de queimar gordura

Em qualquer caso, existem muitos produtos que podem ajudá-lo a alcançar um peso saudável. Obviamente, eles não são milagrosos e precisam de exercício e uma alimentação equilibrada para fazer o seu trabalho. Neste sentido, os bloqueadores de gorduras e hidratos de carbono impedem que estas substâncias se acumulem e gerem tecido adiposo, uma vez que as transformam directamente em energia. Além disso, os diuréticos naturais ajudam a perder líquidos, assim como os queimadores de gordura sem estimulantes ajudam a eliminar o excesso de quilos sem desistir de descansar.

O citrus aurantium (um extrato de laranja amarga) o extrato de chá verde, extracto de gengibre e extrato de guaraná, que têm um efeito termogénico, dado que estimulam a queima de gorduras e podem ajudar a perder peso, de forma fácil e rápida.

Por sua vez, os redutores de apetite que proporcionam uma sensação de saciedade e evitam a temida compulsão alimentar que também pode gerar ansiedade e culpa, o ALC, a carnitina e os queima-gordura termogénicos que elevam a temperatura corporal também são boas opções.

Estas substancias contribuem a que o metabolismo queime gordura de forma natural, aumentando a energia.

Tudo isto, combinado com um programa de exercício físico, contribui a que tenha éxito mais rapidamente no seu objectivo para emagrecer.

O queimador de gordura termogénica, combinado com a dieta, pode-se converter no teu corpo numa máquina renal de queimar gorduras.

Aquelas pessoas que conseguiram abaixar de peso, com este programa têm mais fácil manter o seu peso ideal e não voltar a engordar.

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8. Presta atenção aos teus hábitos alimentares

Quando come alimentos com muitas calorias a noite, o teu corpo armazena gordura com mais facilidade, já que esta gordura não pode ser queimada enquanto dorme.

Numa janta baixa em calorias e rica em proteínas favorece a secreção da hormona do crescimento durante o sono, facilitando que possa emagrecer de forma mais rápida.

9. Aproveita para comer o seu prato favorito uma vez por semana

Trata de manter durante 6 dias as recomendações da dieta termogénica. Mas desfruta, uma vez por semana da tua comida favorita. Esta regra é muito importante, já que as restrições das dietas excessivas podem te conduzir a não manter essas dietas durante muito tempo.

Quanto peso podes perder com a dieta termogénica?

Cada pessoa tem um metabolismo diferente e reaciona de forma diferente. Por isso, não pode-se assegurar quantos quilos irá perder com esta dieta. Assim, que não acredite daqueles que te prometem dietas nas que irá perder um peso determinado num tempo determinado.

Nós só podemos assegurar algo: Quanto mais rigorosos sejamos e com mais precisão sigam os 9 conselhos descritos da dieta termogénica, mais rápido irá perder peso. Por tanto, emagrecer só depende de ti.

Decide mudar de vida e coloca em marcha o teu metabolismo para estar magro e saudável.

Nota: Se tens algum problema de saúde, consulta o teu médico antes de começar qualquer dieta ou programa de fitness ou exercícios.

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