Crossfit ou treino funcional?
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CrossFit ou Treino Funcional?

CrossFit ou Treino Funcional?

Ainda que o crossfit e o treino funcional sejam 2 práticas diferentes costumam confundir-se pelas suas semelhanças. Descobre as diferenças.

O CrossFit e o Treino Funcional são atualmente 2 tipos de treino muito populares e que ganharam o seu lugar em muitos ginásios.

Cada dia são mais as pessoas que, ao sentirem-se capazes e confiados por uma boa condição física, atrevem-se com este tipo de treinos, convertendo-os por vezes nos pilares principais da sua rotina desportiva.

Ainda que estas modalidades se costumem confundir pelas suas semelhanças, possuem diferenças que as caracterizam e separam. Ante estas similitudes podem surgir vários interrogantes: O que é o mais conveniente para o nosso corpo? Qual é realmente o objetivo do nosso treino? Quanto esforço somos capazes de suportar?

O mais importante para destacar e entender o que nos pode oferecer cada uma destas práticas está no nível de exigência, a disciplina e o controlo exercidos em cada uma e a filosofia que há por detrás de cada um.

Movimento funcional

A que chamamos Treino Funcional?

Poderíamos dizer que o treino funcional possui uma metodologia mais tradicional e que se pode adaptar a qualquer prática desportiva. Consiste em trabalhar diferentes partes do corpo, realizando exercícios que foquem e adaptem os patrões de movimento que podem aplicar-se depois nas competições ou simplesmente dotem e fortaleçam o corpo para competir.

Por exemplo, aprender a fazer press banca e flexões para saber como reagir ante um obstáculo como, por exemplo, ter que saltar uma barreira.

Este tipo de treino costuma ser utilizado em desportos como a natação, futebol, ténis e muitas outras modalidades individuais relacionadas com o atletismo. Se se efetua corretamente e com um professor adequado, pode ser muito recomendável, dado que trabalha, em primeira instância, com o próprio peso do desportista e ajuda a fortalecer os músculos e a evitar lesões.

O que é o CrossFit?

O Crossfit, assim como outro tipo de treinos populares nos ginásios, é um treino regrado que requer de umas licenças concretas para poder usar esse nome legalmente e para poder oferecer aulas de maneira oficial. Isto pode ser um inconveniente se se seguem ao pé da letra exercícios que não se aprendeu a executar completamente e se o instrutor não é o suficientemente comprometido pode ser um grande problema.

Ainda que a metodologia CrossFit está baseada em exercícios funcionais e variados, os mesmos costumam realizar-se com uma maior intensidade e exigência. O treino baseia-se em superar constantemente provas e em exigir-se a si próprio. Requer uma individualização dos exercícios e muita precisão na técnica de execução.

As ferramentas utilizadas geralmente são pesos, bandas, discos, bolas, caixas, barras, mas aplicados em diferentes rotinas e com maior intensidade e esforço.

treinamento alta intensidade

Principais diferenças entre o CrossFit e o Treino Funcional

  • O CrossFit está mais relacionado com as próprias competições, pelo que tem como objetivo superar provas determinadas enquanto que o treino funcional pode ter muitos outros fins e baseia-se mais no desenvolvimento de aptitudes para desenvolver provas que obedeçam aos mesmos patrões e não só a um tipo de movimento-exercício.
  • No treino funcional a intensidade e o peso são adicionados à medida que o desportista vai melhorando o seu nível, sem importar que no princípio não se use peso nenhum.
  • Os tempos de trabalho e descanso são mais flexíveis em cada um dos treinos funcionais, posto que são adaptáveis ao grupo e ao tipo de exercícios executados.
  • Qualquer pessoa pode realizar treino funcional adaptando os exercícios à sua capacidade, enquanto que o CrossFit é menos flexível, ainda que seja escalável segundo o nível da pessoa.

Quais são as melhores características para realizar CrossFit?

Se bem que o treino funcional pode ser praticado tanto por uma criança como por uma pessoa adulta, o CrossFit é mais recomendado para pessoas que já possuem controlo e têm umas habilidades físicas mais treinadas ou com um processo de exercitação prévio.

Se alguém com pouca experiência pretende começar a treinar CrossFit, deveria pelo menos ser capaz de realizar, sem muito esforço, alguns dos exercícios e durante um tempo mínimo, como aqui se indica.

Os ginásios repletos de gente e a falta de personalização dos treinos levam muitas vezes a que os desportistas desta modalidade sofram lesões nos ombros, joelhos ou zona baixa das costas. Isto deve-se principalmente porque os exercícios de CrossFit requerem uma excelente técnica e estrito conhecimento sobre a execução de todos os exercícios.
Agachamento arrancada

Condições ideais para este tipo de treinos

  • Consciência e conhecimento dos próprios limites
  • Grupos reduzidos e com profissionais especializados a cargo das rotinas.
  • Individualização de treinos.
  • Aumento de intensidade de forma processual e a partir de resultados.
  • Aquecimento prévio suficiente e adequado.
  • Excelente técnica nos exercícios.
  • Adaptação prévia.
  • Disciplina
  • Correta hidratação
  • Controlos médicos prévios para adaptar o treino ao próprio corpo

A chave na escolha do treino deve estar nas necessidades e objetivos de cada desportista e também nas condições físicas de cada um. A individualização é fundamental, o conhecimento da técnica e o aumento processual em quanto a intensidade e peso são os pilares em cada programa de treino.

O desporto deve potenciar as condições de cada atleta e não permitir que o corpo se lesione.

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