Para a depressão - Conselhos e rotinas para não cair nela Blog de Fitness, Nutrição, Saúde e Desporto | Blog HSN
Home / Suplementos / Para Depressão

Para Depressão

Para Depressão

A depressão é comum em pessoas que passam diversas situações não habituais no seu dia a dia. Para poder resolver, convidamos-te a ler o seguinte post.

O que é a depressão?

É uma doença que afeta o estado de animo, a forma de pensar e a autoestima.

Apresenta diferentes sintomas:


Psíquicos:
Alterações do apetite, ansiedade e insónia, desgaste, incapacidade para experimentar prazer, culpa excessiva, mal génio, etc.
Físicos: Episódios de alterações respiratórias, digestivas, e/ou hormonais; dores, transpiração noturna, fadiga, cansaço, etc.
Sociais: Um episódio negativo como perder a um ser querido, perder o trabalho, podem ser “disparadores” para padecer depressão. Podem dar lugar a produzir mudanças no nosso cérebro e dificultar a nossa capacidade para que nos adaptemos aos eventos internos ou externos, dando lugar a que apareçam sintomas depressivos.

Tristeza, ansiedade, sentimento de vazio persistente, fadiga, perca de apetite (perda de peso) ou aumento do apetite (aumento do peso), problemas para dormir são alguns dos sintomas que costumam ter as pessoas deprimidas.

depressão rhodiola

Quando sofremos depressão todo o metabolismo vê-se perturbado pelo cérebro. A serotonina e a norepinefrina não se produz na quantidade necessária e o estado de animo se desequilibra.

Forma habitual da depressão

Cada um de nós passamos por fases nas que nos sentimos mais tristes ou infelizes. Mas quando a situação se alonga demasiado, isso pode indicar que sofremos de depressão.

É esgotamento ou é depressão?

O síndrome de Burnout está associada a um cansaço enorme e, muitas vezes, anda de mãos dadas com os estados de ânimo depressivos. Uma vez que não existe uma definição clara do termo, o seu uso é um pouco confuso.

Tanto a depressão como o síndrome de Burnout partilham alguns sintomas psicológicos, mas cada doença requer um tratamento diferente.

tristeza depressão

Dado que o termo da síndrome de Burnout refere-se à doença desencadeada como resultado de sobrecarga de trabalho, evita-se neste caso, a imagem negativa que está associada com a doença mental. Mas estabelecer que o stress é o único desencadeante da depressão não é totalmente correto.

Por que se produz?

Não há razão aparente para um evento externo que cause tristeza.

Factores químicos: anormalidade na libertação de neurotransmissores ou os seus recetores (serotonina, acetilcolina e catecolaminas, como dopamina, noradrenalina ou adrenalina).
Factores hormonais: Se a relação entre o hipotálamo – hipófise – glândulas suprarrenais – cortisol não funciona bem, a depressão ocorre.
Factores genéticos: Estudos foram realizados com pacientes adotados, gémeos idênticos, gémeos criados separadamente, etc., para determinar que o fator genético é importante.
Factores psicosociales: perda de um ente querido, doença, divórcio ou risco de stresse severo.
Otras causas:causas médicas (pós-infarto do miocárdio, cancro, SIDA) e / ou vícios (álcool e drogas)

reishi remédio
Ocorre sem razão aparente, embora vários fatores influenciem.

Epidemiología


O 25% da população sofre uma depressão pelo menos uma vez na vida.Na Espanha, existem mais de 2 milhões de depressivos/as.
A depressão afeta duas vezes mais a mulher do que o homem, especialmente na mulher entre 30 e 35 anos.
50% dos pacientes que consultam um psiquiatra estão deprimidos, dos quais 80% não recebem o tratamento correto.
O 20-30% das depressões respondem mal aos tratamentos.

A depressão pode afetar qualquer pessoa

Acredita-se que cerca de cinco por cento da população sofre de estados depressivos que necessitam tratamento, embora o número real de pessoas afectadas pela depressão poderia ser ainda maior.

stress cognitivo

Em casos de depressão grave os sintomas podem ser tão fortes que podem chegar a limitar, de maneira profunda, a qualidade de vida do doente, para chegar a uma situação de deficiência. A depressão afecta homens e mulheres, bem como crianças e adolescente

Os sintomas da depressão podem ser muito diversos, desde incapacidade para ser feliz, insónia, perda de apetite, apatia total, crises de ansiedade, sono excessivo ou sensação de vazio.


Os principais sintomas são muitas vezes semelhantes entre os afetados, mas, no entanto, existem diferenças entre os sexos:

Os homens manifestam com frequência raiva, comportamentos agressivos dirigidos contra si mesmo ou tendências suicidas.

Nas mulheres, observa-se mais de uma introversão e uma sensação de ansiedade e preocupação.

No caso das crianças a depressão manifesta-se com sentimentos de apatia, irritabilidade, distúrbios alimentares e manipulação do corpo, tais como chupar o dedo.

Depressão: diagnóstico dos sintomas

Os sintomas da depressão são variados e não são específicos.

O diagnóstico da depressão, muitas vezes, segue o princípio de exclusão. Para um diagnóstico fiável é crucial para descartar outras doenças com sintomas semelhantes.

Entre as doenças que temos de exlcuir figuram as que afectam ao

  • Sistema cardiovascular,
  • Bem como a doença da tiróide ou
  • das Glândulas salivares Bausch, que afectam o equilíbrio hormonal.

Até há pouco tempo, as várias formas de depressão eram descritas tendo em conta a origem em que se desenvolviam, de modo que se habiam alterações metabólicas do cérebro, eram denominadas como endógeno, isto é, em relação ao que se origina no interior.

Se a origem da depressão procedia de factores externos, denominava-se depressão neurótica e, assumindo que a sua causa fora uma experiência traumática a curto prazo, chamavam-lhe depressão reativa.

Além disso, existiam condições especiais, como o transtorno bipolar, que descrevia o caso nos que se alteravam os estados de humor, alto e baixo, ou depressões especiais relacionadas com a idade, o inverno e a gravidez.

Hoje em dia pensa-se que o anterior princípio de causa e efeito para descrever distúrbios depressivos é insuficiente, já que na depressão intervêm ambos os factores internos e externos de uma forma mais complexa.

Durante um diagnóstico descritivo é uma prática estabelecida para controlar os sintomas baseados num esquema geral e para classificar a intensidade da mesma.

Os investigadores acreditam que há uma predisposição hereditária para padecer depressão.

A través da chamada resiliência, os cientistas estão a tentar determinar as causas genéticas que levam a alguns seres humanos a ser mais resistentes do que outros em situações da vida muito stressante. Os resultados poderiam ajudar a desenvolver terapias mais eficazes para os pacientes que sofrem depressão.

Causas neurobiológicas e sócio-culturais da depressão

Os neurotransmissores de serotonina e noradrenalina desempenham um papel importante na transmissão dos impulsos nervosos. Na depressão produz-se uma alteração do metabolismo porque o cérebro não produz a suficiente serotonina e noradrenalina na quantidade que necessita.

Isto produz uma forte excitação nervosa, alterações bruscas de humor e outros sintomas típicos causados pela depressão.

A mente humana é uma construção muito complexa que experimenta influências por muitos factores externos. Várias teorias psicológicas estabeleceram que existem certas necessidades psicológicas básicas que devem ser cumpridas para que as pessoas tenham um estado de humor equilibrado.

Nestas necessidades básicas incluem um bom ambiente social (parceiro, família e amigos), a necessidade de segurança (uma vida protegida, segurança financeira, vivenda) e objetivos de vida (trabalho, profissão, atividades realizadas).

Se o indivíduo carece de uma das necessidades básicas durante muito tempo ou, de repente, se vê privado delas, a mente desequilibra-se e pode produzir-se a depressão.

Terapia da depressão

Para o tratamento da depressão pode ser usada medicação ou psicoterapia. Muitas vezes, ambos os tratamentos são usados de forma combinada. Os antidepressivos são receitados para o tratamento de transtornos metabólicos hormonais.

Devido aos seus baixos efeitos secundários, atualmente costumam ser receitados inibidores selectivos da recaptação da serotonina (ISRS). Pelo tratamento psicoterápico pode-se resolver o problema específico de cada paciente individual.

Também dispõe de uma grande variedade de métodos de psicoterapia focadas para cada paciente, desde psicoterapia analítica e terapia comportamental cognitiva,ou mesmo dinâmicas de grupo.

omega-3

Nutrientes naturais que podem ajudar a combater a depressão

Existem substâncias naturais, como o 5-HTP e o Triptófano, que podem ajudar a melhorar o estado de ánimo da depressão, perante o aumento dos níveis de serotonina.

As investigações mais recentes indicam que os Ómega-3 também têm efeitos positivos e ajudam a elevar o estado de humor.

Estes ingredientes podem ser tomados em combinação com a terapia convencional e em combinação com medicamentos, depois de consultar com um médico.

Prevenção da depressão

Cada um por si só pode tentar controlar os factores externos e internos que levam à depressão, pelo que é possível realizar um trabalho de prevenção contra as possibilidades de sofrer uma depressão.

Uma importante contribuição na nossa própria saúde mental inclui evitar, na medida do possível, o stress, respeitar a diferença entre os momentos de trabalho e de lazer, estabelecer fortes laços familiares e de amizade, ter uma dieta equilibrada, realizar exercício físico regularmente e ter um ciclo de sono saudável. Com estas orientações simples conseguiremos afastar a ameaça de sofrer depressão.

Terapias alternativas contra a depressão

Um tratamento de saúde que não está classificado como prática estándar de medicina ocidental se conhece como ”alternativa” ou ”complementária”. A terapia alternativa abarca uma variedade de enfoques entre os que encontramos a dieta e o exercício de condicionamento mental, as mudanças de estilo de vida, aromaterapia, meditação ou ioga entre outros.

massagem

Aromaterapia

A aromaterapia é uma terapia alternativa que utiliza óleos essenciais altamente concentrados que são extraídos de plantas para tratar os sintomas e ajudar no processo de cicatrização da depressão.

A aromaterapia é destinada a revitalizar o corpo e a mente, enquanto eleva o nosso humor para ajudar a promover uma sensação de bem-estar.

A aromaterapia também é conhecida por aliviar a fadiga mental e insónia.

Meditação

A meditação é por vezes descrita como um estado alterado de consciência.

É uma forma de relaxamento que, ao contrário do sono, é introduzido um propósito. A meditação é praticada regularmente por pelo menos 10 minutos por dia.

Enquanto o corpo está em repouso, a mente clareia, concentrando-se num único pensamento (às vezes uma palavra, uma frase ou uma cena particular).

meditação
O relaxamento é marcado pela diminuição da tensão muscular, respiração e pressão arterial.

Além de reduzir a frequência cardíaca e baixar a pressão arterial, essa resposta também pode levar a:

  • Diminuição da produção de transpiração
  • Diminuição de consumo de oxigénio
  • Diminuição da produção de catecolaminas (substâncias químicas associadas com a resposta ao stress)
  • Diminuição da produção de cortisol (hormona do stress)

Ioga

Vários estudos mostraram que a prática da ioga aumenta a produção de ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor do cérebro cujos baixos níveis estão relacionados à depressão.

Portanto, o yoga é uma das terapias alternativas recomendadas para aqueles indivíduos que sofrem de depressão, ansiedade ou stresse, uma vez que o aumento do GABA tem um efeito positivo no humor da pessoa.

Se queres aprender mais sobre os benefícios do Ioga, clica aqui

Massagem

A massagem usa o tato para proporcionar relaxamento. A maioria das terapias de contacto baseia-se na premissa de que a mente e o corpo estão interconectados e que a saúde física e o bem-estar emocional estão intimamente ligados.

Esse é o princípio geral por trás dos diferentes tipos de massagem, incluindo shiatsu, terapia neuromuscular, terapia de libertação espinhal ou suecola. A crença é que quando o corpo está relaxado, a mente fica mais saudável, a depressão é reduzida e aumenta o bem-estar, em geral.

Reflexologia

Com a reflexologia, o terapeuta aplica pressão em pontos específicos das mãos e dos pés. A ideia é que o corpo consiga se curar a si mesmo e que os nervos das mãos e pés estão relacionados com várias partes do corpo.

A manipulação desses nervos em pontos específicos é pensada para estimular o processo de cura da depressão.

Acupuntura

A acupuntura é um antigo método chinês de cura. É usado para prevenir e curar doenças e condições específicas aderindo muito bem, agulhas sólidas em pontos específicos do corpo.

Alguns acreditam que estimula a capacidade do corpo de resistir ou superar doenças e condições para corrigir desequilíbrios.

A acupuntura também induz o corpo a produzir substâncias químicas que diminuem ou eliminam sensações dolorosas.

A acupuntura é mais eficaz no tratamento de dores de cabeça, dores menstruais e dores nas costas, pescoço ou músculos.

Também pode ser eficaz para artrite, dor facial, dor nas telhas, cólon espástico, colite, obesidade e dependência de drogas, nicotina ou outros.

Imaginação guiada

A imaginação guiada também é chamada de visualização. É um método de comunicação entre o corpo e a mente que usa a perceção (visão, olfato, paladar, tato) juntamente com a posição e o movimento para produzir uma resposta de relaxamento.

A imaginação guiada consistem em imagens mentais que visualizam situações de lazer, como um pôr do sol na praia, uma montanha, uma cachoeira ou um nascer do sol brilhante da montanha.

Ao usar todos os seus sentidos nas imagens, tu realmente te esforças para:

  • Cheirar as flores e árvores
  • Sinta a brisa ou a temperatura
  • Sinta a textura da superfície sob os pés
  • Escutar todos os sons da natureza

Algumas pessoas têm mais imaginação do que outras, mas qualquer um pode dominar essa simples técnica de relaxamento. Você pode usar as imagens guiadas durante a massagem ou outra terapia de contacto para aumentar o relaxamento e a sensação de serenidade e paz. A imaginação guiada envolve tempo, paciência e prática. É uma habilidade de relaxamento que não pode ser apressada.

Musicoterapia

A musicoterapia provou ser um método não farmacológico eficaz para pessoas de todas as idades que ajuda a reduzir o medo, a ansiedade, o stresse ou a dor.

A música pode ser considerada como um tranquilizante natural para o espírito humano.

Na sua forma mais simples, tudo que você precisa para incorporar a musicoterapia é um CD ou mp3 com fones de ouvido.

Alimentação e nutrição

A depressão pode causar um excesso de comida para algumas pessoas ou perda de apetite dos outros.

É necessário comer uma dieta saudável, cheia de alimentos ricos em nutrientes, para ajudar a equilibrar as emoções e, naturalmente, superar a depressão.

Se comer muito fast food, pizza, doces e outros alimentos não saudáveis, é possível que o seu corpo tenha uma falta de nutrientes que naturalmente ajudará a evitar depressão e tristeza.

É melhor aprender um pouco sobre nutrição e alimentação e conversar com o médico ou consultar um nutricionista qualificado que possa adaptar as sugestões com base na sua situação de saúde particular.

Exercício físico

O exercício também pode aumentar a sua energia, equilíbrio e flexibilidade.

Em geral, o exercício é uma maneira segura, eficaz, fácil e natural de ajudar a aliviar o stresse.

O exercício ajuda a flexionar e fortalecer os músculos e ajuda a eliminar a tensão que se acumula dentro de você. O exercício também ajuda a acelerar a circulação e aumenta o consumo de oxigénio.

Quando está deprimido, pode ser especialmente difícil conseguir a motivação para fazê-lo no início, mas a atividade física regular pode ser uma maneira poderosa de ajudar a combater sentimentos de depressão e melhorar o seu nível de energia geral.

O exercício também é uma ótima maneira de afastar a mente de qualquer situação que possa ser a fonte da sua depressão.

exercicio cardio

A falta de exercício é um fator importante para o aparecimento dos sintomas de depressão, no entanto, os exercícios de alta intensidade não reduzem a depressão e resultam em aumento da tensão, irritação e fadiga.

Temos duas hipóteses que sugerem uma relação positiva entre o exercício físico e o bem-estar psicológico:

  • Hipótese de distração: distração de eventos stressantes
  • Hipótese da endorfina: produção de endorfinas que podem reduzir a sensação de dor e produzir um estado de euforia, reduzindo as emoções ligadas ao stresse, como o estado de ansiedade.

Exercícios aeróbicos (bicicleta estática ou esteira) por 30 minutos, pelo menos, três dias por semana reduzem os sintomas de depressão por quase metade. O exercício regular pode ser tão útil quanto a medicação para aliviar os sintomas da depressão grave, porque afeta a produção de hormónios e neurotransmissores como a noradrenalina, a serotonina, as endorfinas e as neurotrofinas.

Sementes de Griffonia Simplicifolia para tratar a depressão

A semente de Griffonia Simplicifolia proviene de una cepa de África, y se utiliza por sus propiedades medicinales. vem de uma linhagem da África e é usada por suas propriedades medicinais. A semente é uma fonte natural de 5-HTP, um aminoácido essencial para a produção de serotonina, que ajuda a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.

Também é afirmado que este extrato pode ajudar a suprimir a sensação de apetite e dor

Usos da Semente de Griffonia Simplicifolia

A planta Griffonia simplicifolia é nativa dos países ocidentais da África, incluindo A Costa do Marfim, Gana e Togo. Na aplicação terapêutica tradicional destes países, a folha e o suco da planta podem ser usados para o tratamento de feridas e nefropatia, e também como enema e afrodisíaco, enquanto a crosta esmagada pode ser feita em pomada para o tratamento de doenças como cancro mole.

Alguns estudos sobre o 5-HTP mostraram que ele tem grande potencial no tratamento da depressão e, possivelmente, ansiedade, transtorno do pânico, distúrbios do sono e obesidade.

Como a serotonina se encontra naturalmente no corpo, os efeitos estão bem documentados. A maioria dos resultados demonstra que 5-HTP tem os mesmos efeitos que os antidepressivos ISRS, sem os efeitos secundários dos remédios.

Os remédios receitados para tratar a depressão e a ansiedade são chamados de ISRS ou inibidores seletivos da reabsorção de serotonina.

reduzir a dor

Estes remédios podem causar uma série de efeitos secundários como aumento da ansiedade, disfunção sexual, aumento de peso, boca seca, dor de cabeça e insónia.

Semente de Griffonia Simplicifolia e o alívio da dor

E também, se diz que estas sementes tem uma estreita relação com o alívio da dor. Esta é uma das muitas razões pela qual as pessoas que optam por suplementos alternativos. A fibromialgia é uma doença crónica que inclui dor generalizada pelo corpo todo e é difícil de tratar.

Os suplementos que contém sementes de Griffonia foram eficazes para aliviar a dor de doentes com fibromialgia, ao igual que a prescrição ISRS

A Griffonia Simplicifolia pode ter o potencial para substituir os inibidores seletivos da reabsorçao de serotonina do mundo moderno, mas a partir de 2010 a planta está em perigo de extinção.

De acordo com a ASNAPP, a Griffonia tem um alto valor económico, mas se enfrenta à extinção devido à colheita não sustentável e as práticas pós-colheita.

A Griffonia Simplicifolia é muito segura para os consumidores e oferece uma alternativa natural aos remédios receitados que muitos pacientes tratam de evitar.
1

Podes encontrar aqui toda a informação sobre o 5-HTP ou 5-hidroxitriptófano (também chamado oxitriptan), um comprar aminoácidos que se extrai das sementes de um feijão preto africano. Pode-se comprar 5-HTP em forma de suplemento nutricional sem receita médica, e foi demonstrado ser muito mais seguro e eficaz que muitos dos remédios receitados habitualmente para o tratamento dos sintomas associados com baixos …

Leia Mais »
Gostas do nosso HSNBlog?
HSN Newsletter
Então imagina as promoções da nossa loja.

Deixa-nos os teu e-mail e terás acesso às melhores promoções temos para os nossos clientes


aceito a política de privacidade