Desidratação: Sintomas, Causas, Como Evitar. Como afeta ao desporto?
Home / Suplementos / Recuperação / Desidratação: Sintomas, Causas, Como Evitar
Desidratação: Sintomas, Causas, Como Evitar

Desidratação: Sintomas, Causas, Como Evitar

Espero que nunca tenhas que sofrer uma experiência como esta: desidratação, um fenómeno que parece que nunca vai acontecer te, e um pouco de esquecimento,  já pode ser tarde…

O que é a Desidratação?

É um estado do nosso organismo que produz uma queda apreciável da água por diversas razões, como por exemplo, suor por exercício físico prolongado ou actividade física em ambientes caloroso, ou algum tipo de doenças ou patología (diarreia, vómitos…).

desidratação exercicio

Existe um risco alto de desidratação se praticamos atividades físicas em ambientes muito calorosos

A medida que o conteúdo da água no sangue começa a diminuir, o desequilibro resultante nos níveis de minerais, sais e açúcares pode causar vários efeitos nocivos para a saúde.

Por que se da a Desidratação?

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água da que tomamos e as vezes  acompanha-se de alterações dos sais minerais do corpo ou no equilibro de electrólitos (especialmente as alterações nas concentrações de sódio e potássio).

desidratação

Não esqueças da água, e hidrata te, principalmente si vais ir a correr no verão, fazer boxe ou incluso de excursão pela montanha..

Como perdemos Água?

O nível de hidratação do corpo observa afectado pelo o ritmo de toma de água e as perdas metabólicas. As principais vías de perda de água ou desidratação através da urina, da defecação, da transpiração e a respiração. 

suor

Estes valores atendem a subjectividade, e de facto podem variar entre pessoas

Como afeta a Desidratação ao Rendimento Desportivo?

Com só a perda entre um 2-4% da água corporal a capacidade física diminui. Em desportos de resistência, como as carreiras de longa distancia (onde pode chegar a perder vários litros),  se os atletas não hidratam durante as provas, não só não podem render optimamente, se não que põe em grave perigo sua vida.

desidratação atletas

“Wod Murph” uma das provas mais exigentes do CrossFit Games, onde o risco da desidratação é extremamente alta

Sob a 65% do corpo humano  compõem de água, que ajuda em numerosas funções como a lubrificação das articulações e os olhos, a digestão e excreção de resíduos metabólicos e toxinas

A desidratação diminui a qualidade dos teus treinos

Termorregulação

A água é imprescindível na regulação da temperatura corporal e para o processo de recuperação. Quando realizamos exercícios intensos, no ambiente caloroso, a perda de água é elevada para a maioria das pessoas.

treino desidratação

A perda do suor é uma resposta fisiológica para o controlo da temperatura corporal por meio da secreção da água, mais está perda de líquido não sempre é compensada pela toma de líquidos e regulação da temperatura.

Consequências fisiológicas no organismo

  • Pode aumentar os latidos cardíacos.
  • Pode diminuir o fluxo sanguíneo, comprometendo assim o subministro de oxigénio e substrato energético para os músculos.
  • Aumento da temperatura corporal.
  • Diminuição do desempenho.

caimbrãs

Na pratica, afeta gravemente o rendimento durante os treinos e faz que sentir mais cansado mais rapidamente

Se pratica exercícios nestas condições, favorece uma rápida elevação da temperatura corporal e pode sofrer lesões e caimbrãs

Conselhos práticos para evitar a Desidratação durante o treino

  • Antes de 1 hora do treino, beber 500ml de água.
  • A toma de carboidratos é fundamental para a reposição energética e retardar a fatiga.
  • Beber cada 15-20 minutos durante o treino, 100-150ml de água.
  • Pesar antes e depois do treino é um procedimento simples e efetivo para determinar a quantidade de água/líquidos que devem ser ingeridos depois do treino. Se recomenda 1 litro de água/líquidos por Kg perdido.
Hidratação em Corredores de Fondo: Que beber Antes, Durante e Depois do Exercício

Perigos da Desidratação

O perigo dos efetos da desidratação é o espessamento do sangue que provoca um excessivo e forçado trabalho do bombeio do coração para tratar de manter a circulação idónea e uma elevação considerável da temperatura corporal, o qual pode causar esgotamento por calor, golpe de calor, ou incluso em graus elevados, a morte.

desidratação peligo atletas

Mais também em graus menores resulta muito negativa para qualquer desportista. O suor continuado durante um exercício prolongado pode superar os 1,8l por hora

Sintomas da Desidratação

infografia desidratação

Como Evitar a Desidratação?

A correta hidratação é muito importante para o rendimento físico e, já que não podemos depender de ter sede para controlar a hidratação, o mais simples é vigiar a frequência que urinamos.

Geralmente, uma pessoa bem hidratada urina cada duas horas aproximadamente. Se esta periodicidade é mais longa, possivelmente é um sinal de uma insuficiência toma de água ou líquidos

evitar desidratação

Beber antes, durante e depois da prática desportiva intensa ou em climas calorosos e húmidos

Bebe Sem Ter Sede

Se vamos a realizar um exercício físico, é muito recomendável que bebamos previamente para começar actividade, incluso sem ter sede

O volumem total de líquidos que devemos beber depende do peso corporal, da atividade física e da temperatura, entre outros fatores.

De todas formas, mesmo que não vamos a praticar nenhum desporto, mas as condições e a climatologia são adversas para nossa actividade (excursão pela montanha..) também é muito importante mantermos hidratados .

beber sim ter sede

Os atletas e desportistas devem prestar atenção especial a hidratação diária para render óptimamente nos treinos e, claramente, durante a competição.

Toma de Líquidos e Exercício

Antes do Exercício

Deveriam consumir entre 5-7ml do líquido por kg de peso corporal ao menos 4h antes do exercício. Mais ou menos  2h antes, deveria consumir entre 3-5ml/kg peso corporal.

Durante o Exercício

Como medida para prevenir a desidratação, em pessoas que praticam exercício em ambientes calorosos, recomenda ingerir pequenas quantidade de líquido, pequenos goles e frequentes, como por exemplo, nos descansos entre as series. Ironicamente não repomos eficientemente líquidos durante o transcrito do exercício, tomando a vontade.

Depois do Exercício

Neste caso, optamos por tomar mais ou menos a 600-700ml de líquido por cada 450g de peso perdidos. Aqui, temos que prever que durante o processo de reidratação também estará produzindo urina, e á evacuaremos. Para potenciar esta reidratação, recomenda ingerir alimentos ricos em sais minerais, ou diretamente adicionar electrolitos na nossa bebida.

Suplementos para Evitar a Desidratação

Em função dos objetivos, intensidade e condição do desportista, pode valorar incluir dentro da sua alimentação aqueles produtos desportivos orientados para tomar durante o recorrido da atividade desportiva. .

Existen suplementos de recuperação desenhados específicamente para utilizar depois de uma sessão dura de treino ou de uma competição, para suministrar ao corpo todas as sustancias indispensáveis para estimular a recuperação e a regeneração tisular

Fontes

  • Manual NSCA. Sawka, M.N., L.M. Burke, E.R. Eichner, R.J. Maughan, S.J. Montain y N.S. Stachenfeld. 2007. Exercise and fluid replacement position stand. Medicine and Science in Sports and Exercise 39 (2): 377-389

Artigos Relacionadas

Valoração Desidratação

Diminuição do Rendimento Físico - 100%

Golpe de Calor - 100%

Perda de Líquidos Corporais - 100%

Quadro Clínico Severo - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Confira também
electrólitos.
Bebidas com electrólitos e minerais

As bebidas com electrólito tem um sabor refrescante e servem para recuperar a perdas de …

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Gostas do nosso HSNBlog?
HSN Newsletter
Então imagina as promoções da nossa loja.

Deixa-nos os teu e-mail e terás acesso às melhores promoções temos para os nossos clientes


aceito a política de privacidade