▷Efeitos dos BCAA em Desportos Endurance e Resistência【2019】
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Efeitos dos BCAAs ou Aminoácidos Ramificados em Desportos de Longa Duração

Efeitos dos BCAAs ou Aminoácidos Ramificados em Desportos de Longa Duração

Pesquisas recentes, juntamente com o aparecimento de apresentações em pó, fazem deste suplemento uma arma indispensável nos desportos de resistência. Descubra a volta que a ramificação pode dar ao seu desempenho e reinventar um significado para o termo “resistência”. O efeito ergogénico dos BCAAs  ou Aminoácidos Ramificados parece ter evidência em desportos de longa duração

Quais são os Desportos de Longa Duração?

Se consideram desportos de longa duração aos que duram mais de 30 minutos onde a via energética prioritária é a aeróbica. Por tanto, os hidratos de carbono e as gorduras constituem as fontes principais de energia, ainda que também existe uma percentagem de aminoácidos que é utilizado.

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Importância dos BCAAs em Desportos de Longa Duração

Sem medo a equivocar podemos falar de um papel determinante. Não em vão, o músculo esquelético oxida-se entre o 1 e o 6% do total de energia que procede dos aminoácidos intervindo assim também no metabolismo energético.

O aumento da sua oxidação depende da intensidade, dieta anterior, exaustão do glicogénio e duração do teste desportivo.

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A leucina, isoleucina e valina são aminoácidos essenciais que se compartem uma rota e destino metabólico 

Por que tomar BCAAs em Desportos de Longa Duração?

Recuperação Muscular

Os BCAAs possuem efeitos anabólicos no músculo, algo chave na recuperação pós-esforço. Em alguns estudos se observaram que a leucina é o aminoácido responsável de incrementar a síntese proteica pós-exercício.

Segundo Miller, et al (2011), a suplementação prévia de leucina em longo prazo está associada à redução da proteólise e aumento da oxidação durante o período de recuperação, sendo, portanto, considerada um aminoácido de grande interesse em desportos de longa duração. Graças a este efeito (aumento da oxidação) dos BCAAs, a produção de lactato pode ser reduzida durante corridas de longa duração.

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Menor Degradação de Tecidos

Existem estudos que sugerem que a suplementação com BCAAs após um longo esforço reduz a concentração intramuscular de creatininase (CK) e desidrogenase láctica (LDH), que são enzimas relacionadas à destruição miofibrilar no nível musculoesquelético ou proteólise.

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Benefícios de tomar BCAAs em Desportos de Longa Duração

Reduzir o Dano Muscular

Conforme as ultimas investigações, poderia ser que a suplementação com BCAAs ajuda na melhora da recuperação muscular, já que se observa uma diminuição dos parâmetros de destruição muscular como os ditos anteriormente , CK e LDH.

Diminuir a Fadiga Central (Sistema Nervoso)

Os BCAAs podem atuar como um neurotransmissor, sendo uma das suas funções a diminuição da fadiga. Também se observou em vários estudos que ao ingerir um suplemento de BCAAs antes do exercício, aumenta o perfil de BCAAs no sangue.

Isto faz que se melhore a percepção do esforço

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Por conseguinte, é evidente que a toma de um suplemento com BCAA em desportos de longa duração com uma duração superior a 3 horas pode ter um efeito benéfico na redução da fadiga central após o esgotamento das reservas de glicogénio muscular.

Neste estudo realizado em ciclistas, se mostraram efeitos positivos na melhora de fatiga mental e percepção do esforço ao ingerir 150-200ml de uma solução com BCAAs 7g/L durante e depois da prova.

Em outro estudo se observaram mudanças de perfil de aminoácidos no sangue após a carrida de 25 km, mostrando maiores níveis de aminoácidos essenciais no grupo que tomou BCAAs.

Resposta Anabólica e Recuperação Muscular

A ingestão de proteínas após o exercício aumenta as taxas de síntese proteica muscular pós-exercício, estimula o crescimento líquido da proteína muscular e facilita a resposta adaptativa do músculo esquelético ao treinamento a longo prazo.

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Isso poderia ser benéfico sobretudo em desportos de longa duração que se compete durante dias consecutivos ou eventos por etapas, nos quais se estabelecem elevadas taxas de destruição muscular.

E também, se observou que a suplementação com proteínas antes e durante o treino, também tem efeitos positivos, inibindo a ruptura proteica e estimulando a resposta adaptativa do músculo esquelético.

Conclusões

  • A suplementação com BCAAs e, desportos de longa duração fornece efeitos positivos na diminuição do dano muscular pós-exercício e a leucina pode ter efeitos na recuperação e síntese proteica.
  • Os BCAA apresentam efeitos anabólicos no músculo, incluso quando o suplemento se administrou durante o exercício. Também tem efeito positivo a toma de leucina, diminuindo a rotura de proteínas musculares e aumentando a oxidação de leucina durante o período de recuperação.
  • A percepção subjectiva do esforço com a toma previa de BCAAs é menor.
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Fontes

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Apreciação BCAAs em Desportos de Longa Duração

Recuperação Muscular - 100%

Efeito Anabólico - 100%

Redução do Lactato - 99%

Redução da Percepção do Esforço - 100%

100%

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