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Propriedades e Benefícios da Glutamina em atletas e no dia-a-dia

Propriedades e Benefícios da Glutamina em atletas e no dia-a-dia

A glutamina é um dos 20 aminoácidos que introduzimos a través da nossa dieta. Tem a particularidade que está considerada condicionalmente essencial, isto quer dizer, que em determinadas situações a sua presença se faz indispensável, tal como nos períodos de défice calórico, exercício intenso e prolongado, e incluso para danos físicos.

O que é a Glutamina?

É o mais abundante dos aminoácidos no corpo, sendo arredor de 60% do total do tecido muscular esquelético. Diferente é o aminoácido que maior número de funções tem designadas, sendo convertido a glicose quando as necessidades do organismo precisam.

É um componente essencial para a criação de “blocos”proteínas e nucleotídeos (unidades estruturais de Ácido Ribonucleico (ARN) e ADN).

A glutamina é encontrada em altas concentrações no cérebro, músculos, intestinos, pulmões, coração, rim e fígado, onde é de grande importância para múltiplas funções fisiológicas.

A glutamina pode ser encontrada nos alimentos, cerca de 4-8% da proteína deles, sendo como exemplo o leite, a carne e até mesmo as nozes, como veremos mais adiante.

Propriedades da Glutamina

Favorece a síntese de proteínas e é indispensável para desportistas e atletas que realizam treinos intensivos. Entre os benefícios, vale a pena notar que ele favorece a musculação e, ao mesmo tempo, neutraliza a perda de massa muscular.

Ele regula o nível de açúcar no sangue e garante que o organismo tem a glicose necessária para convertê-lo em energia. Ele também regula a secreção de hormônio do crescimento, hGH, que desempenha um papel crucial no metabolismo de gordura e formação muscular.

Glutamina Atletas

Estudos clínicos mostraram que a L-glutamina aumenta a liberação natural do hormônio do crescimento em 400% e a da testosterona em 200%, seja após treinamento ou exercício físico.

Ajuda a regular o pH do organismo e assegura o equilíbrio dos ácidos de base, essenciais para o bom funcionamento das células. Actua como um neurotransmissor e assegura que as células podem comunicar umas com as outras.

Promove o bom estado do trato intestinal e protege-o contra o aparecimento de danos e úlceras estomacais. Intervém no transporte de nitrogénio no organismo. Este processo é realizado através da transmissão para as células de diferentes reacções químicas. Graças a isso, se produz a síntese das proteínas e a creatina.

O que a Glutamina faz no corpo?

  • É um precursor da síntese proteica.
  • Participa no transporte de nitrogénio entre órgãos e tecidos, na transmissão e homeostase de aminoácidos. Cede e aceita nutrogénios.
  • Está envolvida na replicação celular activa.
  • É uma boa fonte de carbono para o neoglucogénesis e o ciclo de Krebs em algumas células como os enterócitos.
  • Previne o catabolismo celular.
  • É muito importante como substrato para a síntese da glutationa, que é o principal antioxidante endógeno (protege e liberta o fígado de toxinas).
  • É o principal combustível metabólico.

Glutamina Funciones

Benefícios da Glutamina

Qualquer que seja o objetivo que você tenha em mente, ganhar músculo ou queimar gordura, o primeiro passo começa com o trabalho! Depois vem a vez da recuperação, e para garantir 100% de resultados, ambos os conceitos estão ligados.

Neste ponto, o papel da glutamina é determinante, e entre os benefícios que reporta se encontram:

  • Aumento da taxa de crescimento muscular
  • Minimizar o catabolismo muscular
  • Incremento do sistema imune

Isto tem uma forte conotação para estabelecer um cenário completamente anabólico onde os hormônios envolvidos no crescimento muscular pode ser acomodado.

Benefícios para atletas

Para el plano puramente deportivo, la glutamina desempeña una gran labor de apoyo al atleta. La glutamina es un regulador en la creación de tejido muscular e interviene en la acumulación de glucógeno muscular.

Se existe um défice de glutamina, serás mais propenso na degradação muscular.

Em vários estudos, se observa que a glutamina contrarresta os efeitos do cortisol, induzidos pela actividade física.

Os níveis de glutamina podem diminuir devido a lesões, traumatismos, infecções, queimaduras, estresse e várias doenças, resultando em depósitos de glutamina nos músculos sendo significativamente diminuídos.

entrenamiento-intenso

Outros importantes factores que devemos considerar:

Treino Intenso

Nestas circunstâncias, o consumo líquido de glutamina excede a produção de glutamina, pelo que se verifica uma diminuição da actividade de síntese proteica. Isto contribui para a perda de músculo e tecido, sendo um pouco frequente em atletas com grande desgaste.

Se suplementando com glutamina, podemos ter uma recuperação de forma óptima, e por tanto, tendo os benefícios seguintes:

  • Estimulação da síntese de proteínas mediante a retenção de nitrógeno
  • Incrementar a hormona do crescimento o que indica mudanças favoráveis na composição corporal, assim como o estado de animo
  • Descida do catabolismo muscular durante o exercício. Incremento da resistência mediante a reposição dos depósitos de glucógeno baixo circunstancias de depósitos quase mínimos
  • Menor tempo na recuperação muscular
  • Decremento na possibilidade de infecção ou doença reforçando o sistema imune
  • Prevenir o sobre-treino, devido a uma grande carga de exercício e duração do mesmo

Esta são algumas das faculdades que fazem da glutamina uma grande aliada em favor do rendimento do atleta

Glutamina para Ganhar Massa Muscular

A glutamina é geralmente usada como aminoácido para aumentar a massa muscular em atletas; entretanto, e apesar de terem sido demonstrados modelos in vitro como uma contribuição da glutamina aumenta o anabolismo e previne o catabolismo associado ao seu deficit (MacLennan et al, 1987), evidências de estudos in vivo em seres saudáveis e sem deficits orgânicos parecem ser limitadas.

Candow et al, 2001. Com a contribuição de 0,9g * kg de peso magro em jovens adultos treinados com glutamina vs. a mesma quantidade de placebo, eles concluíram que a suplementação oral com glutamina não produziu efeitos significativos na composição corporal ou na degradação da proteína muscular em jovens adultos saudáveis.

E parece que este é o factor determinante, quando uma pessoa tem uma dieta adequada e garante a ingestão de proteína ideal, se esta pessoa é saudável, a administração oral de glutamina não parece ser uma estratégia inteligente para aumentar a massa muscular. No entanto, isso não significa que ele é um aminoácido inútil, nem muito menos, como já vimos o seu défice mostra associações indesejáveis dos estados catabólicos, então mais não é melhor, melhor é melhor.

Glutamina Intravenosa

Quando falamos de glutamina perfundida, ou seja, introduzida no organismo pela administração intravenosa, as coisas mudam, MacLennan et al. 1987, mostrou em ratos como aumentando de 0,67 para 5.0 mM de glutamina no organismo por meio da perfusão aumentou em 66% a síntese proteica sem a presença de insulina (exógena), se administrarmos insulina a síntese proteica aumenta naturalmente; no entanto devemos ser realistas e conscientes de que a administração intravenosa de glutamina é algo irreal para o grosso da população fora do contexto clínico e com falta de investigação a este respeito.

Então, a suplementação oral de glutamina é inútil? Não.

Efeitos da Glutamina no músculo

Por um lado, gostaria de recordar o que precede, na presença de um défice deste aminoácido no organismo, a sua administração oral trará um aumento associado da massa muscular graças ao anabolismo produzido e à prevenção do catabolismo. Isto foi demonstrado em modelos animais em que a administração oral deste aminoácido causou efeitos diferentes na composição corporal, dependendo do grau de privação alimentar do indivíduo.

Glutamina Efectos Musculos

A glutamina joga entretanto roles teraupêticos muito interessantes e dos quais podemos nos beneficiar de pessoas doentes, mas também saudáveis

Glutamina como Recuperador Muscular

A glutamina pode-se converter em glicosa quando o organismo assim demanda como fonte de energia. A glutamina também pode promover a retenção de nitrogénio (um balance positivo de nitrogénio) y prevenir la pérdida de proteína muscular

Glutamina para Evitar o Sobre-treino

É um estado incorrido como resultado de um grande aumento no volume de trabalho e, especialmente, na intensidade do mesmo. Isso resulta em um equilíbrio desfavorável nos períodos de recuperação, não deixando tempo para o corpo processar todo o trabalho efectivo, além de não ser capaz de “curar” os traumas internos causados por essa atividade desportiva. Um dano ainda maior do que a possível degradação muscular, é o condicionador do sistema imunológico, sendo afectado, e isso tem maior relevância não só para a estrutura desportiva, mas para a saúde completa do atleta.[/box]

Baixos níveis de glutamina levam de forma irremediável a um estado de sobre-treino se não acusa antes ao treino ou se diminui o nível do mesmo. Recuperações inadequadas, perda de força, de massa muscular, debilitamento global…

entrenando-pesas-rusas

Glutamina Benefícios para qualquer pessoa

Como explicado, entende-se que a suplementação com glutamina é apenas para fins estéticos e destina-se ao uso complementar com o ginásio. Mas não é inteiramente verdadeiro, não é exclusivo para atletas e fisiculturistas, qualquer um pode se beneficiar do uso de glutamina.

Se poderia dizer que a glutamina teria o mesmo papel que a próprias vitaminas,e colocar do lado destas no armário correspondente.

O que é surpreendente nesta substância é que qualquer pessoa, independentemente do seu modo de vida, pode beneficiar dela. Em alguns casos, coincidindo com marcadores médicos, os indivíduos são submetidos a exames de sangue para observar o aminograma plasmático, e verifica-se que a glutamina é muitas vezes a mais carente, especialmente em pacientes que lidam com uma doença ou que apresentam sintomas relacionados ao humor e funções cognitivas prejudicadas.

Entre estes, podemos encontrar os seguintes, sem condicionar com a etiqueta de culturismo:

Melhora as funções cerebrais

A glutamina tem uma elevada concentração no cérebro, cerca de 10-15 vezes mais do que no sangue, e actua como um modulador dos efeitos inibidores do GABA e dos efeitos estimulantes do glutamato. É um combustível importante para o cérebro, e fornece energia na ausência de glicose.

Por esta razão apresenta grande ajuda para a concentração, memoria, desenvolvimento intelectual, vigília, atenção, melhor o estado de animo e diminuição de esquecimentos.+

Ajuda pro coração

A glutamina é uma importante fonte de combustível para o músculo cardíaco. Pode ser convertido em glutamato, que intervém no ciclo de Krebs para produzir ATP, a molécula de energia celular.

Em pacientes miocárdicos, o glutamato é administrado durante o tratamento para melhorar a recuperação.

Além disso, a glutamina serve como um substrato na síntese de um tipo especial de beta-endorfina, glicil-l-glutamina. Este apetite pode ser importante para a regulação da pressão arterial e para a prevenção da insuficiência cardiorrespiratória.

Estabiliza a glicose sanguínea

Este processo é realizado através de vários mecanismos. Quando o açúcar no sangue está baixo, a glutamina suprime a insulina para prevenir a diminuição dos níveis de açúcar no sangue. Também estimula as reservas de glicogénio a serem libertadas e aumenta a glucose no sangue para o seu nível normal. Além disso, a glutamina é um aminoácido glicolítico, o que significa que ela pode ser convertida em glicose para produzir energia, através do processo chamado gluconeogênese.

Ao fornecer mais glutamina através de dieta e suplementação, tentamos evitar que o tecido muscular seja usado como glicose para obter energia.

Isto tem um especial interesse em aquelas pessoas que se submetem as dietas estritas de calorias e perseguem manter a maior quantidade de massa muscular.

Mantém a saúde e o correto funcionamento do intestino

Devido a frequência e a quantidade de vezes que os atletas realizam as suas refeições produzem um grande stresse para o sistema digestivo, e sobretudo para o intestino.

Neste caso, a glutamina é um grande aliado para contrariar estes equilíbrios e, portanto, muitos profissionais médicos optam pelo uso da glutamina, pois pensam que os maiores problemas de saúde vêm da saúde do próprio intestino.

glutamina-ciclismo

Faz descer os desejos por doce e álcool

Isto está relacionado com a regulação do açúcar no sangue. Em vários estudos com alcoólicos, a administração de 2-3 gramas de glutamina 3 vezes ao dia levou a uma diminuição do desejo de beber, ao mesmo tempo que diminuiu a ansiedade e melhorou o sono.

Se tens vontade de comer algo doce, toma entre 5-10gr de glutamina e verá como desaparece… já deve ser questão de querer comer…

Muotas pessoas sofrem de uma ressaca depois de beber álcool, a gravidade desta ressaca pelo geral depende da quantidade que ingere. Os sintomas incluem sensibilidade à luz, náuseas, desidratação e mau-estar em geral.

resaca

Quando beba álcool, este inibe a síntese de l-glutamina, de forma que quando paramos de beber o corpo fabrica mais glutamina da que precisa. Este efeito num processo chamado pulo de glutamina.

Este excesso coloca durante o sono o cérebro num estado de actividade muito alto, de mono que não se realiza a função reparadora. De manhã, entre a falta de descanso e o excesso de acetaldehido, é quando aparece a ressaca.

Abstinência de álcool

Quando alguém se converte em adito ao álcool, é difícil deixar. A abstinência alcoólica pode causar sintomas significativos que podem durar vários dias, como as dores de cabeça, tremores, náuseas, ansiedade, alucinações e insónia.

no-alcohol

Segundo a Universidade da Califórnia, em San Diego, alguns alcóolicos podem ter deficiências em neurotransmissores, químicos cerebrais que normalmente são compostos por aminoácidos como a L-glutamina.

A L-glutamina, em combinação com outros aminoácidos, pode ajudar a reduzir os sintomas de abstinência de álcool quando tomado como parte de um suplemento, juntamente com um complexo multivitamínico.

Precauções

A L-glutamina pode funcionar para ajudar algumas pessoas que bebem álcool, mas não é considerada uma cura para o alcoolismo ou um remédio para evitar beber demais.

Se deseja utilizar a l-glutamina como suplemento, deve falar com o teu médico acerca de qualquer medicamento que esteja tomando e que quantidade de álcool tomar.

Melhora a cicatrização de feridas

As células que formam o tecido conjuntivo do corpo são chamadas de fibroblastos, e fazem uso da glutamina para síntese de proteínas e cerca de 30% para suas necessidades energéticas. A glutamina é necessária para a sua proliferação e é, portanto, essencial na cicatrização de feridas.

Para os atletas, a glutamina será muito benéfica em termos de manter o tecido conjuntivo das articulações saudáveis, especialmente após uma sessão de treino.

Glutamina e Saúde

Sistema Digestivo

A glutamina é um aminoácido amplamente utilizado no ambiente clínico pela administração parenteral para o tratamento de distúrbios gastrointestinais; muitos atletas passam por ciclos de volume e definição, onde consomem grandes quantidades de alimentos, gerando digestões muito pesadas, em seguida, cortar a energia fornecida e consumir uma grande quantidade de produtos hiperpalatabilizados com edulcorantes, grande quantidade de poliálcoois… para lidar com a ansiedade gerada pela restrição calórica.

Glutamina Salud Intestinal

Sabemos que dietas baixas em FODMAPs (oligosacárigos fermentáveis, dissacáridos, monossacáridos e polioles) cada vez se utilizan mais para levar os sintomas em pacientes com síndrome de intestino irritável e outras condições gastrointestinais. (Halmos et al, 2016)

Isto se deve ao fato de que o consumo de uma grande quantidade destes compostos produz alterações na microbiota intestinal e um aumento de sintomas negativos na mesma. A glutamina desempenha um papel muito interessante na saúde intestinal, “a falta de glutamina pode resultar numa deterioração da barreira intestinal” (Van der Hulst et al, 1996).

Efeitos sobre a digestão

Como um aminoácido, a glutamina tem várias funções que afectam a digestão. Actua protegendo o revestimento dos intestinos e do estômago chamado mucosa. Baixos níveis de glutamina pode afectar a digestão, alguns estudos sugerem que as pessoas com problemas gastrointestinais não têm glutamina suficiente em seus intestinos. Isto pode levar à perda de peso e perda de peso muscular.

glutamina-aminoacido

Os suplementos de glutamina são por vezes prescritos para o tratamento destes distúrbios, no entanto, a investigação clínica ainda não produziu resultados conclusivos sobre o efeito da glutamina nas doenças inflamatórias intestinais e na digestão. É necessária mais investigação.

Flora Bacteriana

E é por isso que as pessoas que apresentam sintomas de desconforto intestinal após as refeições, ou ao longo do dia em geral, podem beneficiar dos efeitos benéficos da suplementação com glutamina, como a proteção da mucosa gastrointestinal, o controlo da permeabilidade intestinal e a melhoria global da função e morfologia intestinal, como explicamos Rao et al, 2012.

Atletas y Problemas Intestinales

Isto se traduz numa redução do desconforto intestinal durante os períodos de consumo alimentar alterado, tão típico dos desportistas; melhoria da sintomatologia das pessoas com patologias gastrointestinais, melhoria da absorção e assimilação de nutrientes e melhoria geral da flora intestinal e da microbiota.

Glutamina e Sistema Imune

Por um lado, a glutamina é um aminoácido de presença essencial para a manutenção do sistema imunológico, pois “é utilizada pelas células do sistema imunológico para manter a proliferação de linfócitos e a produção de citocinas por linfócitos e macrófagos” (Calder et al. 1999).

Glutamina Sistema Inmune

A suplementação com glutamina oral pode atenuar o dano muscular e a inflamação induzida pelos exercícios exaustivos. (Cruzat et al, 2014).

Glutamina e Glutationa

A glutamina é uma substancia precursora da glutationa, um dos antioxidantes mais importantes no organismo. Quando realizamos exercício físico, assim como quando nos vemos expostos a estados que geram um stress ambiental (operações, lesões e traumas, estados catabólicos, infra-alimentação) que estimulam a produção de ROS, associado a danos  celulares, apoptose e incluso se a célula não é capaz de recuperar o seu estado original, necrose…

Glutamina Salud Celular

É por isso que a suplementação com glutamina é importante para gerar uma reação redox e manter a saúde celular dos atletas.

Glutamina e Ácido Glutámico

A Glutamina e ácido glutâmico não são os mesmos, mas estão intimamente relacionados. Ambos são aminoácidos não essenciais, ou seja, o corpo pode sintetizá-los. Têm estruturas semelhantes e desempenham papéis importantes nas funções do corpo.

Conversão de Ácido Glutámico a Glutamina

O Ácido Glutâmico e a Glutamina são aminoácidos interconversíveis, o que significa que cada um pode tornar-se o outro por si só de acordo com os requisitos do organismo. Ambos os compostos têm uma cadeia de moléculas de base semelhante; a glutamina tem um grupo amida, enquanto o ácido glutâmico tem um grupo hidroxila ligado à sua cadeia.

Efeitos no Organismo

No organismo, o ácido glutâmico pode fazer parte de várias proteínas do organismo ou pode funcionar como um aminoácido livre, que participa activamente no chamado ciclo da ureia, através do qual o organismo converte amoníaco em ureia. O primeiro passo é a reação do ácido glutâmico com amônia, que leva à produção de glutamina, que além de prevenir a toxicidade por acumulação de amônia no corpo, pode atravessar a barreira de sangue / cérebro e chegar a este órgão onde será rapidamente reconvertido de volta em ácido glutâmico.

Função Cerebral

O ácido glutâmico funciona como um neurotransmissor no cérebro. A maioria das estruturas cerebrais onde a informação é transferida de um neurônio para outro, a sinopse, usa o ácido glutâmico como substância transmissora, melhorando assim a função cerebral e a actividade mental. Ele também se liga aos átomos de nitrogênio no cérebro e desintoxica o cérebro de amónia.

Recomenda-se tomar glutamina nos casos seguintes:

  • Para acelerar a construção e formação de músculo quando se faz exercício físico
  • No caso de pacientes imune comprometidos
  • Quando tem risco de sofrer infecções
  • Depois de uma operação quirúrgica grave
  • Para aliviar o stress físico e mental

Que alimentos contém glutamina?

Glutamina Alimentos

Os alimentos ricos neste aminoácido incluem carne, peixe, trigo e produtos lácteos. O Quark tem um nível particularmente elevado deste aminoácido.

É resistente ao calor, pelo que cozinhar alimentos não afecta a glutamina. Também está disponível como suplemento dietético na forma de L-Glutamina ou Ácido Glutâmico.

Que sintomas se produzem quando há uma carência de glutamina?

É vital para o organismo, sua deficiência na dieta pode causar danos significativos ao sistema imunológico. Apenas uma pequena quantidade pode ser decisiva para tornar o corpo mais susceptível à infecção.

Isto porque ela é responsável por proteger as membranas mucosas. Quando o corpo não tem glutamina suficiente, o intestino em particular, cujas membranas mucosas são permeáveis, está mais exposto ao ataque de vírus e bactérias.

Quando há um défice, o desempenho físico e mental também diminui consideravelmente. Surgem problemas de baixo tono muscular, incapacidade de exercer esforço e falta de concentração. Após a cirurgia, o corpo também tem uma maior necessidade de glutamina.

Dose diária de glutamina

Antes de dar um valor específico, leva-se em conta o fato de saber quanto é necessário. Isso será determinado pela actividade específica de cada sujeito, bem como por outras variáveis relacionadas ao treinamento, como o tipo de treinamento, intensidade do treinamento, padrões de descanso, dieta, suplementação com outros componentes….

Normalmente a través da dieta se obtém arredor de 3-6gr por dia, mantendo uma ingestão aproximada de 1,5g de proteína por kg de peso.

Pesquisas recentes indicam que os efeitos do exercício de alta intensidade sobre as concentrações plasmáticas de glutamina requerem o uso de 0,1 glutamina por kg de peso a cada 30 minutos após o exercício por um período de 2-3 horas.

A dose habitualmente recomendada varia entre 2-20g, dividida em certos períodos, como pós-treino e antes de deitar. Outras tomadas sugeridas podem ser ao levantar-se e imediatamente antes do treinamento, sendo de menor relevância neste caso.

O ciclado de glutamina não é necessário, também é recomendado que, enquanto praticando actividade desportiva garantir que os depósitos do mesmo estão em ótimas condições.

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Efeitos secundários da glutamina

Os suplementos de glutamina são seguros de tomar. Os poucos efeitos colaterais que podem gerar no corpo são o produto de uma dose maior do que a recomendada, que como vimos, está entre 2 e 20g diários.

No caso de superar podemos gerar uma serie de reacções alérgicas, entre as que encontramos:

  • Urticaria
  • Pressão no peito
  • Inflamação da cara, mãos ou boca
  • Dificuldade para respirar

Possíveis contraindicações da glutamina

A glutamina deve ser evitada para:

  • Pessoas com doenças hepáticas
  • Aqueles com idade avançada, salvo com recomendação médica em quanto ao seu consumo e dose específica
  • Evitar subministrar a menores de 10 anos
  • Pessoas com problemas de epilepsia ou transtornos bipolares
  • Evitar em grávidas e mulheres em períodos de lactancia, ao não existir estudos suficientes

Opinião do Especialista

A glutamina é dentro do plano da suplementação desportiva o ingrediente que maior controversia revela. Muitos atletas não têm consciência dela e não demonstra o suficiente interesse que merece, deixando por tanto uma opinião desvalorada ao respeito e resumindo que não irá gerar nenhum efeito de suplementação. A experiência admite que isto não é assim, e são inúmeros os casos nos quais se contrasta esta informação ficando claramente virada até o seu desenvolvimento e vendo os resultados que obtém.

Baixo o meu ponto de vita, se és uma pessoa desportista, deve planificar toda uma estratégia desportiva e dietética, presta atenção a todas as variáveis, penso que a glutamina pode ser de grande ajuda a todo aquele persegue o caminho de conseguir um corpo estético, mas ao mesmo tempo melhorar o seu rendimento a través dos correctos processos de recuperação.

Recuperación Glutamina

Resultados

Como tabela resumo dos resultados obtidos em desportistas assim como e reportes facilitador, pode-se observar os seguintes:

  • A glutamina restabelece as cadeias de miosina, as quais determinam a actividade contrátil do músculo
  • Promove a poupança e formação de glicogênio
  • Protege o sistema imune
  • Promove a síntese de proteínas
  • Tem efeitos anti-catabólicos
  • Eleva os valores da hormona de crescimiento

Importância da Glutamina

Como resumen, podemos recordar que la glutamina es especialmente importante para:

  • Os atletas que realizam desportos de força e potencia, assim como treino físico intensivo
  • Melhorar o rendimento físico general
  • Pacientes com um sistema imune débil
  • Pacientes com doença intestinal
  • Pessoas que sofrem muito stress
  • Aumentar a concentração
  • Acelerar a recuperação depois de uma cirurgia
  • Pacientes que têm um nível instável de açúcar no sangue
  • Ajudar nas dietas de emagrecimento
  • Estimular o rendimento intelectual

Fontes

  • Miller, A. L. 1999. Therapeutic considerations of l-glutamine: a review of the literature. Alternative Medicine Review 4:239-248; Antonio, J, et al. 1999. Glutamine: a potentially useful supplement for athletes. Canadian Journal of Applied Physiology 24: 1-14.
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  • Candow, DG; Chilibeck, PD; Burke, DG; Davison, KS & Smith-Palmer, T. (2001) Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol, 86(2):142-9. 10.1007/s00421-001-0523-y
  • Cruzat, V. F., Krause, M., & Newsholme, P. (2014). Amino acid supplementation and impact on immune function in the context of exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11, 61. http://doi.org/10.1186/s12970-014-0061-8
  • Halmos, E. P., Christophersen, C. T., Bird, A. R., Shepherd, S. J., Muir, J. G., & Gibson, P. R. (2016). Consistent Prebiotic Effect on Gut Microbiota With Altered FODMAP Intake in Patients with Crohn’s Disease: A Randomised, Controlled Cross-Over Trial of Well-Defined Diets. Clinical and Translational Gastroenterology, 7(4), e164–. http://doi.org/10.1038/ctg.2016.22
  • MacLennan, PA; Brown, RA & Rennie, MJ. (1987). A positive relationship between protein synthetic rate and intracellular glutamine concentration in perfused rat skeletal muscle. Febs Lett., 4;215, 187-91.

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