Home / Planos de Treino / Planos de Treino HSN / Desportistas no Ginásio / Guia HSN: Desportistas no Ginásio. Parte 1
Guia HSN: Desportistas no Ginásio. Parte 1
guia hsn

Guia HSN: Desportistas no Ginásio. Parte 1

A maioria das pessoas treinam no ginásio com objetivos estéticos ou de força, e por tanto, uma grande percentagem da informação disponível vai destinada a este público. Mas no ginásio também podemos encontrar pessoas com um objetivo totalmente diferente, o guerreiro do fim de semana, essa pessoa que desfruta praticando outro desporto fora da sala de pesas.

Um objetivo diferente na sala

Tanto faz que pratique futebol, ténis, basket, running, voleibol, natação ou desportos de contato, todos tem uma coisa comum. Paixão pelo desporto.

A sensação de ganhar um jogo com um triple no último segundo é igual para todos, o sentir mais forte e resistente que o teu oponente é igual de gratificante para todos, o poder melhorar as tuas marcas sem lesionar supõe uma alegria para qualquer pessoa, desde que compete diante de 10.000 pessoas até o que faz diante das suas famílias.

Treino de Potência

Na realidade é que no fundo todo mundo sabe, no nosso interior e vemos como os profissionais de qaulquer disciplina desportiva utilizam o ginásio como meio de destaque, pelo que nós tentamos fazer o mesmo, tentamos imitar.

E então chegam os problemas…

No 99% de rotinas que se utilizam no ginásio foram desenhadas com um objetivo de hipertrofia muscular, o qual supõe que o desportista que com tão boa intenção se aponta no ginásio no final não se vê o seu rendimento no terreno não melhora, se não que também se ve reduzido.

Treino como Atleta

Porque a rotina de hipertrofia fará um desportista pior?

O primeiro motivo e base de tudo são as adaptações fisiológicas criadas por este tipo de treino, o trabalho com repetições e cargas moderadas envia um sinal de adaptação que consegue músculos maiores, mas não por tanto mais eficiente.

A segunda chave é o trabalho de isolamento que se produz com este tipo de esquemas, levando a musculatura do nosso corpo a trabalhar por separado, de forma isolada e sem nenhum tipo de transferência desportiva possível. Exemplo: Pensa num curl concentrado apoiado no teu músculo, tenha certeza que é um grande exercício se queres fazer crescer o teu bíceps, mas…em que desporto vais realizar um movimento assim?

Treino Agilidade

Mas não é só ido, e também (entramos já no terceiro motivo) um treino de hipertrofia utiliza de forma geral uma cadência mais lenta, centrando na contracção muscular, é a conexão mente músculo e em aumentar o tempo baixo tensão, gerando assim maio fadiga e tempo de recuperação, se treina lento prepara para se mexer lento no desporto, tem lógica não?

E o último motivo, mas não por tanto menos importante, começas uma etapa de hipertrofia e claro, acompanha de uma dieta de volume acorde, com a conseguinte ganância de peso extra.

Com tudo isto, temos um cóctel perfeito para conseguir um desportista fadigado a nível muscular, com o peso corporal que tem, com pior controle motor do seu corpo, acostumado a trabalhar por zonas musculares e com menos tempo para praticar o seu próprio desporto ou realizar atividades aeróbicas, o fracasso está assegurado…

São realmente úteis os pesos para melhorar no meu desporto?

A resposta é um si rotundo, o treino com pesos pode ajudar a melhorar  todos os níveis, entre as suas qualidades positivas encontramos:

  • +Maior força
  • +Maior potência e velocidade
  • +Melhorar a resistência frente as lesões
  • +Maior controle e conhecimento da nossa musculatura
  • +É uma ferramenta útil para solucionar desequilíbrios e problemas posturais
  • +Melhora a Densidade Óssea

Levantar Pesas e Atletas

E conseguimos tudo isto além de um entorno controlado e onde podemos realmente mudar o nosso corpo e desempenho físico antes de pular à pista

Como devo treinar?

O treino de um desportista no ginásio é ainda mais complexo que o de uma pessoa com um objetivo de hipertrofia muscular, é por isso que um programa para a melhora do rendimento deve ter umas chaves comuns mas também um trabalho específico conforme o desporto.

Rotina de treino

Extrapolar as capacidades físicas e potenciar para a nossa disciplina desportivas é o principal motivo que deve possuir a nossa rotina de treino

Objetivo do Treino

O objetivo é criar uma guia completa para todo o desportista que procura levar o seu desempenho despotigvo a um novo nível, trataremos tema como:

  • Diferenças entre rendimento no ginásio e rendimento desportivo
  • Chaves para desenhar uma rotina com objetivo de rendimento
  • Melhores exercícios
  • Prevenção de lesões
  • Trabalho específico conforme os desportos
  • Suplementação
  • Programação fora de temporada e durante a competição
  • Exemplos de rotinas

Treino de Velocidade

Este é só o início de um ambiciosos projeto junto a HSNstore para conseguir criar um ponto de referência para desportistas. Espero contar com o apoio de todos os guerreros do final de semana, fazendo saber nos comentários que temas vai gostar ver tratados e compartir a publicação para apoiar este tema.

Um forte abraço, Angel7real.

Content Protection by DMCA.com
Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Gostas do nosso HSNBlog?
HSN Newsletter
Então imagina as promoções da nossa loja.

Deixa-nos os teu e-mail e terás acesso às melhores promoções temos para os nossos clientes


aceito a política de privacidade