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Jantares saudáveis – Saudáveis, deliciosos e fáceis de fazer

Chegas a casa depois de um dia longo: levantaste cedo, fizeste teu ‘’cardio em jejum’’, quase sem poder tomar o teu pós-treino, foste a correr para o trabalho. Ali tomaste o pequeno-almoço as tuas panquecas de aveia. No meio da manhã um batido de proteínas com um pouco de frutos secos. Chega a hora do almoço e tinhas peito de frango com legumes. Sais do trabalho, vais fundir os ferros! Terminas, tomas o batido, e quando chegas a casa, pensas… o que vou jantar agora?

Jantar saudável Fitness

Para começar, se como um bom amante da Dieta fitness desejas que este conceito se expresse em cada refeição durante o dia, o mais importante é que não deites a perder tudo o que fizeste durante o dia na hora do jantar. O primeiro passo, como já sabes, começa por conhecer as calorias que precisas durante o dia para cumprir o nosso objetivo.

<blockquote>Em seguida, por isso, os que tenham mais experiência saberão a importância dos macro-nutrientes e a sua divisão em função das necessidades.</blockquote>

Jantar Wok verduras

Um wok de verduras e carne para jantar?

Assim, por sorte, podemos encontrar uma dieta baixa em hidratos de carbono e alto em gorduras (High Fat Low Carb High Fat Diet – LCHF). Ao contrário, dieta cetogénica, dieta paleo… portanto, um sem fim de dietas ao fi… mas escolhas a que escolhas, procura as melhores fontes, porque aí também vai depender da qualidade da tua alimentação.

Jantar sem hidratos

Um dos mitos mais arraigados da nutrição fitness: deve-se evitar os hidratos ao jantar? Ainda que a resposta pareça bastante óbvia se tens algumas noções e conhecimentos ao respeito, para a maioria das pessoas, este assunto ainda se encontra vigente.

Para resumir, a explicação parece simples, se atendemos ao critério energético onde evidentemente o nosso corpo vai gerir a energia que lhe seja subministrada em forma de alimentos.

Jantar sem hidratos

As receitas que proporcionamos terão hidratos de carbono, procedentes de várias fontes, ainda que principalmente dos legumes…

Porém, neste ponto, alguém pode pensar: “…já, mas se tiro os hidratos à noite (ou a partir das 18h) emagreço…” logicamente, se “cortas” os hidratos, o que estás a fazer é diminuir calorias consumidas, e isto pode produzir um deficit de energia. Ai está a questão.

Qual seria um Bom Jantar Saudável?

Um jantar saudável deveria formar parte do Plano Nutricional. E não será muito diferente de qualquer outra comida, como é no caso do almoço. Assim que, um jantar saudável não significa comer pouco, se não ajustar os ingredientes e calorias que são necessárias em função de nossos objectivos.

O que pode ficar esclarecido, é que em ambos casos, deve-se apostar por alimentos frescos, evitar processados e carregados nutricionalmente.

Salada para jantar saudável

Um mesmo jantar, conforme o contexto, para algumas pessoas será totalmente factível, enquanto para outras devem-se ajustar…

Portanto, se somos pessoas que queremos perder peso (perder gordura na verdade), o total diário será muito diferente ao de uma pessoa desportista. Refletindo portanto nos valores médios de cada comida.

Alternativas para um jantar saudável

Na variedade está o gosto, e por sorte, em questões de dieta, este facto cobra um valor importante, tanto, que se pode dizer que depende se a pessoa se adere ao plano nutricional.

Apesar de que há quem por questões diversas, lhe é indiferente jantar todos os dias a mesma coisa.

Alternativas Cenas Saludables

Um jantar saudável saboroso, não tem que ser um jantar insípido…

Porém, a um número elevado do população, sobretudo, se mantém um regime estrito, será muito mais fácil se conseguimos introduzir os alimentos de forma que não nos seja nenhum suplicio, e que a fim de contas, será pelo seu bem.

Jantar saudável vegetariano

Para começar, esta forma de alimentação ou dieta também terá um lugar nas receitas que iremos postando. E claro para os que fazem um regime um tanto mais estrito, os vegans. Como sabemos, se evita ingerir produtos animais, ainda que na dieta vegetariana existe algo de flexibilidade (dependendo do tipo) e sim permite obter algumas fontes procedentes de origem animal, como os ovos ou o leite.

Jantar saudável vegan

Então, um vegan deve fazer um jantar sem carbos…?

Neste aspecto, para conseguir as Proteínas completas, será preciso combinar várias fontes de proteína vegetal, como legumes, arroz ou cereais…

Jantar saudável sem glúten

O glúten é um tipo de proteína presente em certos alimentos, em concreto, vários tipos de cereais. As pessoas que são intolerantes ao glúten padecem da doença de celiaquia, e por tanto, devem evitar ingerir qualquer vestígio de glúten. Porém, se não tens esta patologia, não é preciso que continues as mesmas pautas.

Finalmente, algumas das receitas serão indicadas quando conste com a notificação “Gluten Free”.

Receitas Jantar saudável sem glúten

Embora por fora pareça uma pizza apetecível, se olhas bem, não contém os típicos ingredientes processados… Esta é a “magia” das Receitas saudáveis!

Porém, se não padeces esta patologia, não é preciso seguir as mesmas pautas.

Receitas Jantar Saudável

Salada Tropical
Sandwich com Pão de Brócolo
Lanche de Lombo e Presunto
Chegas a casa depois de um dia longo: levantaste cedo, fizeste teu ‘’cardio em jejum’’, quase sem poder tomar o teu pós-treino, foste a correr para o trabalho. Ali tomaste o pequeno-almoço as tuas panquecas de aveia. No meio da manhã um batido de proteínas com um pouco de frutos secos. Chega a hora do almoço e tinhas peito de frango com legumes. Sais do trabalho, vais fundir os ferros! Terminas, tomas o batido, e quando chegas a casa, pensas... o que vou jantar agora? Jantar saudável Fitness Para começar, se como um bom amante da Dieta fitness desejas que…
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