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L-Tirosina – Aumenta a agilidade mental, a concentração e a claridade mental

A L-tirosina desempenha um papel fundamental na produção dos aminoácidos que mantém o funcionamento do cérebro. Por tanto, a L-tirosina tem um impacto básico na energia mental e no rendimento.

Este é um dos 20 aminoácidos que formam as proteínas. Está classificado como um aminoácido não essencial já que o organismo pode produzir tirosina por si só, ainda que necessite combinar-se com a fenilalanina para isso.

A tirosina intervém na síntese de hormonas da tiroide (tiroxina), de catecolaminas (dopamina, adrenalina e noradrenalina) e da melanina, o pigmento que dá cor ao cabelo e à pele.

Tomar L-tirosina ajuda a aumentar o rendimento físico e mental, aumenta a atenção, a concentração e a motivação, tudo isto de forma natural.

Devido à sua grande influência na formação das hormonas, a tirosina atua indiretamente sobre a vitalidade, a motivação e o bem-estar geral.

A tirosina encontra-se em muitos alimentos, tanto de origem animal como vegetal. É encontrada na carne, peixe, lacticínios e ovos.

Também a podemos encontrar em legumes, sementes, cereais integrais, amêndoas e em frutas e legumes como acelgas, cenoura, alface, agrião, espargos, abacates, melancia, pepino, espinafres, produtos de soja, salsa e maçãs.

Propriedades da L-tirosina

Ao contrário de outros suplementos dietéticos, a L-tirosina não atua sobre as células dos músculos e os tecidos diretamente.

O efeito da L-tirosina é indireto e, portanto, é muito mais eficaz para alcançar um estado de espírito positivo, aumentando a motivação e a energia.

Tomar tirosina quando se realiza um treino físico influi na obtenção de melhores resultados, já que a pessoa está mais motivada e tem mais energia para cumprir os objectivos a que se propôs. Estas são as propriedades deste aminoácido essencial.

A L-Tirosina favorece todo o organismo e ajuda a mente a manter a concentração e a força necessária para alcançar os objetivos propostos.

Nas situações da vida normal os efeitos deste aminoácido são completamente tangíveis e poderosos, mas as suas propriedades aumentam, ainda mais, no treino físico intensivo e em situações difíceis da vida.

Tirosina, aumento da concentração

A ingestão de L-tirosina é muito eficaz, especialmente em situações de stress, para mitigar os estados de ansiedade e as alterações de humor.

Com a contribuição de tirosina, a mente limpa os pensamentos pessimistas e pode concentrar-se nos seus objetivos reais. É também muito eficaz no treino físico, permitindo a concentração nos objetivos marcados, mesmo quando as condições externas não são ideais.

Além disso, a L-tirosina provou a sua eficácia ao longo dos anos e, tomando na dose dose recomendada, não tem efeitos secundários, pelo que tem muitas vantagens sobre outros produtos disponíveis no mercado.

Ainda que a tirosina não intervenha diretamente no crescimento da massa muscular, consegue motivar positivamente a quem pratica musculação e outros exercícios físicos, ajudando a que os objetivos sejam alcançados e se superem as marcas. A ingestão de tirosina, como suplemento dietético, é também muito valorizado entre os atletas que rejeitam as substâncias que promovem diretamente o crescimento muscular.

Para entender como funciona a tirosina no organismo é necessário ter uma visão global da natureza e as propriedades dos aminoácidos.

A tirosina está recomendada para:

  • Para fases de treino intensivo
  • Para aliviar a tensão muscular crónica
  • Para aliviar dores de cabeça e enxaqueca
  • Para aumentar o rendimento pessoal
  • Para aumentar a atenção e a concentração
  • Para tratar a insónias
  • Para tratar o mau estar emocional
  • Para reforçar a motivação e o otimismo
  • Para aumentar o bem-estar

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Que alimentos contêm Tirosina?

A tirosina é encontrada em todos os alimentos ricos em proteínas. Entre estes incluem: carne, peixe, legumes e frutos secos. Também foi comprovado que os ovos, a soja e o leite têm um elevado conteúdo de tirosina.

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Aminoácidos: essenciais e não essenciais

A diferença entre ambos aminoácidos radica no fato de que possam ser fabricados pelo próprio organismo ou devam ser incorporados ao corpo a través da alimentação.

  • Os aminoácidos não essenciais se geram pelo organismo
  • Os aminoácidos essenciais se adquirem a través dos alimentos que ingerimos

Existe um terceiro grupo, chamado aminoácidos semi-essenciais que, em principio podem se produzir pelo organismo ainda que para isto precisem certos componentes das proteínas.

Outra característica dos aminoácidos semi-essenciais é que também dependem de outros datos individuais, como a idade e o estado saudável de cada pessoa.

Os aminoácidos essenciais são:

  • Isoleucina, leucina, lisina
  • Metionina, fenilalanina, treonina
  • Triptófano e valina

Entre os aminoácidos não essenciais se incluem:

  • Alanina
  • Aspartato, ácido aspártico
  • Glutamina, ácido glutámico
  • Glicina, prolina e serina

A Arginina e a Histidina são os denominados aminoácidos semi-essenciais. Enquanto que a cisteína e a tirosina não são essenciais, ainda que durante determinadas etapas, como na infância e épocas de crescimento, podem ter maior importância.

Propriedades de tirosina

L-Tirosina, como se gera no organismo

A tirosina é um aminoácido não essencial que pode ser produzido pelo organismo, mas para isso ele necessita, previamente, a fenilalanina, um aminoácido essencial que deve para ser fornecido através da alimentação.

Se o organismo carece de fenilalanina já não pode produzir tirosina. A necessidade de tirosina aumenta especialmente quando as pessoas têm uma sobrecarga de trabalho ou têm de enfrentar problemas imprevistos.

Em geral, a necessidade de tirosina produz-se em situações de stress ou quando as pessoas experimentam problemas emocionais ou psicológicos.

O papel essencial da L-Tirosina

A tirosina ocupa um papel essencial entre todos os aminoácidos, devido aos processos biológicos nos que intervém:

Principalmente, a tirosina desempenha um papel vital sobre a dopamina, a epinefrina, a norepinefrina e a triiodotironina

A tirosina atua como neurotransmissor da dopamina, epinefrina, a norepinefrina e a triiodotironina.

1. Dopamina

A dopamina tem uma função puramente biológica, controlando a circulação sobre os órgãos e intervindo no funcionamento dos rins e numa série de processos orgânicos.

Além da sua função biológica, a dopamina é conhecida a nível popular como a hormona da felicidade e liberta-se especialmente quando a pessoa está feliz.

Este estado, que também se chamado de frenesi criativo, produz-se quando uma pessoa que está a realizar uma tarefa tem a sensação de que pode executá-la corretamente, tendo diante dos seus olhos os objetivos claros e a esperança de uma plena satisfação com o resultado obtido.

Quando isto ocorre, a frequência cardíaca sincroniza-se com a respiração e a pressão arterial e a pessoa perde a noção do tempo, concentrando-se na sua atividade de maneira instintiva.

A importância fundamental da dopamina torna-se mais evidente se examinamos as consequências da sua deficiência no organismo, que podem levar a pessoa a contrair uma doença, ou a sofrer esquizofrenia ou Parkinson.

A dopamina não pode produzir-se sem a intervenção da tirosina.

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2. Adrenalina e noradrenalina

A adrenalina e a noradrenalina (epinefrina e norepinefrina) são as hormonas que controlam o stress e a energia do organismo, ambas estão intimamente relacionadas.

A adrenalina garante que, no metabolismo dos carboidratos haja energia suficiente disponível para o organismo, e controla a gordura adicional do tecido adiposo, o glicogénio no fígado e o funcionamento do coração. Além disso, também estimula o fluxo sanguíneo que chega ao cérebro. Por outro lado, a norepinefrina atua como neurotransmissor no sistema nervoso simpático.

A norepinefrina também aumenta o processo oxidativo e, portanto, gera as condições físicas necessárias para que se produza o aumento da motivação ocorre.

Ambas as hormonas são libertadas em situações de ansiedade, medo, stress ou circunstâncias associadas a um esforço extraordinário, proporcionando o abastecimento que o organismo necessita em cada caso de tirosina.

3. Hormonas da tiroide

Geralmente, as hormonas da tiróide contribuem a que os organismo tenha um balanço energético equilibrado. A sua produção está estreitamente adaptada às necessidades específicas de cada indivíduo.

As duas hormonas da tiroide, triiodotironina e tiroxina, são necessários para a preparação da tirosina no controlo das proteínas, carboidratos e gorduras do metabolismo, e também são as responsáveis do crescimento e do desenvolvimento das pessoas.

Além disso, também regulam a frequência cardíaca, a temperatura corporal e os níveis de água no organismo.

Estas funções tão essenciais e variadas do corpo humano, dependem em última análise, de que o corpo tem o suficiente fornecimento de tirosina

A característica especial dos aminoácidos em relação à sua classificação como substâncias essenciais e não essenciais, mostra que, consoante a situação, o esforço, as condições de cada indivíduo e, em particular, o fornecimento de fenilalanina, é muito importante para o seu correto funcionamento uma ingestão adicional de tirosina, como suplemento dietético.

Em condições particulares de stress, por motivos profissionais ou pessoais, ou quando seguimos um treino físico intensivo, os suplementos alimentares de tirosina ou do seu precursor, L-tirosina, aumentam significativamente o rendimento, a atenção, a concentração e a motivação pessoal.

Tirosina Saúde cérebro

Produtos de L-tirosina

A contribuição adicional de L-tirosina pode realizar-se através de um suplemento dietético.

Existem razões importantes para tomar este suplemento, por uma deficiência geral no organismo deste aminoácido tão importante, como por escassez temporária, ou como suplemento numa dieta especial no caso dos desportistas e atletas.

A contribuição da L-tisosina é especialmente importante quando os desportistas realizam um treino intensivo ou se estão a preparar uma competição, uma vez que ajuda a manter o foco no treino, ao mesmo tempo que aumenta a motivação para os objetivos e a perseverança do atleta para consegui-los.

Já explicamos as propriedades gerais da tirosina, pelo que, não temos dúvidas sobre o papel fundamental que desempenha no organismo.

A dose diária recomendada de L-tirosina, como parte de uma contribuição equilibrada, depende de cada pessoa, mas, em geral, recomenda-se tomar entre 0,2 e 6,0 gramas por dia, na forma de cápsulas, comprimidos ou pó de L-tirosina.

O formato difere apenas em termos de simplicidade e conveniência para o utilizador, uma vez que o efeito é o mesmo em todos os casos.

O suplemento deve ser acompanhado de bastante água ou sumo.

Não se recomenda tomar os suplementos de tirosina com bebidas ricas em proteínas.

Como e quanta Tirosina tomar. Dose recomendada de tirosina:

A eficácia da tirosina está demonstrada cientificamente. Os seus benefícios estão reconhecidos entre os desportistas. Em particular, os atletas que querem aumentar o seu rendimento de forma natural, recorrem sempre à tirosina, já que aumenta a energia, a potência e a motivação e não tem efeitos secundários.

A tirosina ajuda os desportistas que se estão a preparar para atingir os seus objetivos nas competições. A contribuição adicional de tirosina ajuda-lhes a conseguir registos mais altos e garante que o seu corpo esteja em ótimas condições.

Os suplementos dietéticos de tirosina, vêm em forma de comprimidos, cápsulas ou em pó, e devem ser tomados junto com água ou sumo. A dosagem depende de cada caso pessoal e varia de 1 a 2 gramas. Deve ser tomado antes de embarcar a atividade que vai causar o stress físico ou mental.

A tirosina, devido às suas propriedades, também se utiliza nas dietas desportivas especiais para reduzir o apetite, enquanto se aumenta a energia.

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Efeitos gerais e secundários da tirosina

Os produtos que proporcionam uma quantidade adicional de L-tirosina ao organismo, têm como efeito principal um aumento na produção da dopamina, melatonina, epinefrina, norepinefrina e beta-endorfina.

Este aumento afeta a várias partes do corpo e do cérebro, e manifesta-se principalmente num aumento da concentração, entusiasmo, vitalidade, criatividade e bom humor em geral.

Este aminoácido aumenta a produção da serotonina, por este motivo a L-tirosina é usada no tratamento da depressão e ansiedade, assim como em algumas doenças do coração, e para tratar a tensão muscular crónica, as insónias e as dores de cabeça ou enxaqueca.

A tirosina favorece um sono reparador e ajuda a controlar o apetite, prevenindo especialmente as ânsias de comer alimentos ricos em carboidratos ou doces. Em suma, a tirosina ajuda a ter uma maior clareza mental, aumenta a concentração, a capacidade de aprendizagem e a memória.

A pesar de todas estas propriedades, os suplementos de L-tirosina carecem de efeitos secundários quando se tomam na dose recomendada

Somente as pessoas com determinadas doenças, como o transtorno metabólico de fenilcetonúria (que não podem fabricar fenilalanina tomando o aminoácido) devem evitar tomar os suplementos de L-tirosina.

Também devemos ter em mente que muitos produtos à base de proteínas estão enriquecidos com aminoácidos. Neste caso, devemos verificar a composição de cada produto e a quantidade de tirosina que levam, para calcular corretamente a dose de tirosina que devemos tomar.

Se tens dúvidas sobre a quantidade total que deves tomar ou sobre o teu nível de tolerância, é preferível que consultes com o teu médico para esclarecer a dose ideal que se deve tomar em cada caso.

Máximo rendimento desportivo

Efeitos positivos da L-Tirosina em desportistas e atletas

Sempre que se realize uma contribuição adicional de tirosina na dose recomendada, este é um suplemento muito útil dentro da dieta dos desportistas e os seus efeitos positivos são claramente percetíveis observando-se um aumento no rendimento e nos objetivos alcançados.

Nas fases de treino intensivo a tirosina garante que a motivação não se reduza, e que o treino siga, mesmo sob condições de stress elevadas.

O efeito positivo da tirosina consiste no aumento dos níveis de serotonina, o qual tem um impacto positivo sobre o organismo e a condição física geral dos desportistas, produzindo o ótimo funcionamento do sistema cardiovascular, do sistema gastrointestinal e do sistema nervoso central. Não é em vão, que a serotonina é conhecida como a hormona da felicidade.

A tirosina proporciona uma visão clara nos objetivos de treino, e ajuda a que o desportista não se deixe vencer pelas dúvidas ou pensamentos pessimistas. Além disso, também garante um sono profundo e reparador que ajuda a enfrentar o novo dia com mais energia. Os desportistas ganham no seu estdao de saúde geral, o que ajuda a alcançar as metas estabelecidas com total confiança.

A tirosina não atua diretamente na formação do músculo, mas garante que, durante o treino, o desportista se mantenha concentrado e confortável. Portanto, ajuda-lhe a aumentar o rendimento, para atingir os objetivos e para manter sempre uma motivação positiva.

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A opinião dos especialistas sobre a Tirosina:

Está comprovado que a tirosina tem um efeito positivo sobre o humor, tal como a dopamina, a epinefrina e a norepinefrina. A tirosina também aumenta a memória e o rendimento intelectual.

A tirosina afeta a formação das hormonas da tiroide. Se existe um deficit das mesmas pode-se produzir insensibilidade, cansaço e pessimismo.

O próprio corpo pode produzir tirosina a partir do aminoácido essencial da fenilalanina. Os estudos clínicos têm demonstrado que as crianças que sofrem de ADD e as pessoas muito idosas têm uma baixa concentração de fenilalanina, pelo que não podem gerar a suficiente tirosina.

Noutro estudo, utilizou-se a fenilalanina, precursor da tirosina e verificou-se que, assim, reduziam a dor dos pacientes, pelo que é vantajosa para determinadas doenças.

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Apreciação L-Tirosina

Estado de ánimo - 100%

Concentração - 99%

Efeitos do desportista - 100%

Efetividade - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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