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Benefícios e Propriedades do Magnésio – Como tomar

O magnésio está envolvido na produção de mais de 300 enzimas essenciais do corpo. Isso mostra o quanto é importante para o desempenho e a energia do organismo. O magnésio relaxa os músculos e previne espasmos musculares. É um remédio natural contra o stress, regula a pressão sanguínea e previne a insuficiência cardíaca. O magnésio é o mineral mais valioso para o corpo humano.

O magnésio fornece energia em todas as idades. É essencial para o metabolismo celular, especialmente para ossos e músculos, portanto, uma ligeira deficiência desse mineral pode ter sérias consequências para a saúde.

O magnésio é particularmente importante nos grupos que mais necessitam desse mineral, como é o caso de mulheres grávidas, bebés, atletas e desportistas e pessoas com diabetes.[1][2]

Durante a velhice, a contribuição protege os ossos e o sistema cardiovascular.[3][4]

O magnésio é um mineral essencial para a nutrição humana, que muitas vezes ignoramos. É essencial para reações bioquímicas corporais imensuráveis, incluindo aquelas envolvidas na função muscular, síntese de proteínas, ajuda a fixar cálcio e fósforo em dentes e ossos, manutenção do sistema nervoso, regulação da pressão arterial e relaxamento do tecido muscular.

O que é o magnésio?

É um dos macro minerais essenciais, ou seja, devemos ingerir uma quantidade maior de 100 mg por dia, juntamente com Cálcio, Fósforo, Potássio, Cloreto, Sódio e Enxofre. A circunstância ocorre que, além disso é o próprio magnésio que regula a disposição de outros minerais.

  • Não é apenas um metal alcalino-terroso, mas também é ummineral para o corpo humano.
  • Porque o corpo não pode fazer magnésio, é necessário comê-lo regularmente.
  • Desempenha um papel crucial no metabolismo energético portanto, é particularmente importante para pessoas ativas.
  • Também intervém no funcionamento do sistema nervoso, por isso é essencial para o trabalho muscular.
  • Relaxa os músculos e garante o funcionamento adequado do sistema muscular, incluindo o sistema cardiovascular.[5]
  • Especialistas alertam sobre deficiência crónica em países desenvolvidos. Essa deficiência pode ter sérias consequências para gestantes, atletas e diabéticos.
  • A concentração de alimentos tem diminuído a cada ano e é reduzida, ainda mais, ao lavar e cozinhar.
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O que é o Magnésio no corpo humano?

Metabolismo

o magnésio em pessoas ativas

Ele desempenha um papel crucial no fornecimento de energia para o metabolismo portanto, é particularmente importante para pessoas ativas. O magnésio também intervém no sistema nervoso e desempenha um papel básico no trabalho muscular. O magnésio ajuda a relaxar os músculos e garante um bom funcionamento de todo o sistema muscular, incluindo o sistema cardiovascular..

Sintomas de Deficiência de Magnésio

Conhece a dose de magnésio recomendada É frequente observar hoje em dia, um défice por uma grande parte da população. Entre os possíveis fatores encontramos:
  • Uma má alimentação, falta de fontes ricas em magnésio ou onde há alta presença de alimentos processados
  • Remédios que bloqueiam a absorção
  • Alcoolismo
  • Hipercalcemia (niveles altos de cálcio nosangue)
  • Transpiração excessiva ou prática continuada em climatologia desfavorável
  • Apresentar algum tipo de patologia relacionada à absorção de minerais, como inflamação intestinal ou doença celíaca; também para diarreia crónica
  • Quadros intensos de stress
  • Métodos de cultivo (“superfícies minerais mais pobres”), transporte e manutenção de alimentos, levam a reduzir drasticamente os níveis de magnésio

Quais são os sintomas da deficiência de magnésio? Os principais sintomas da falta de mineral essencial para o corpo humano são os seguintes:

  • Espasmos nas pernas e músculos
  • Preocupação e nervosismo
  • Hipertensão[5]
  • Falta de concentração
  • Dor de cabeça e enxaqueca[6][7]
  • Taquicardia, espasmos do músculo cardíaco, arritmias cardíacas[5]
  • Problemas estomacais e intestinais, náuseas, vómitos, diarreia e convulsões
  • Tonturas, tremores ou cãibras
  • Transtornos do sono[8]
  • Parto prematuro na gravidez
  • Unhas frágeis,
  • Debilidade
  • Falta de energia
  • Esgotamento prematuro nas actividades físicas
  • Tics faciais
  • Ansiedade
  • Niveles anormais de cálcio e/ou potássio

Deficiência do Magnesio

O que é a Hipomagnesemia?

A hipomagnesemia é uma condição clínica caracterizada em que a pessoa tem níveis mais baixos no sangue normal. As causas incluem ingestão inadequada e absorção ou excreção aumentada devida à hipercalcemia (níveis de cálcio elevados no plasma sanguíneo), hipocalemia (falta de potássio) ou de efeitos secundários de remédios.

Efeitos do Magnésio

Cada vez que um músculo se move precisa deste mineral. O magnésio é um componente importante de mais de 300 enzimas e está envolvido em processos mais metabólicos das células.

Além de estabilizar as paredes celulares e proteínas, é também necessária de magnésio para a conversão de substâncias de energia intensiva, tais como a glucose. Sem magnésio, não pode fornecer energia no corpo.

Além disso, mesmo a transmissão menor do estímulo entre nervo e músculo só pode ocorrer com a intervenção de magnésio. Magnésio também é essencial para garantir a força dos ossos e dentes.

Qual é a função do Magnésio no Corpo Humano?

Função Reguladora

O magnésio promove a função do corpo: ajuda a regular a pressão arterial normal, fortalecendo os ossos, ritmo do coração, função nervosa, para um sistema imunológico saudável, e para equilibrar o açúcar do sangue.

O que é o Magnésio

Especialistas alertam para uma deficiência crônica nos países industrializados, que pode ter sérias consequências, especialmente no caso de grávidas, atletas e diabéticos.

Magnésio no Organismo

A concentração mais alta no corpo é encontrada no sistema esquelético, e em menor grau você também terá presença no tecido muscular, tecidos moles (como cartilagem) e fluidos corporais.

O magnésio está recomendado para:

Recomendamos tomar magnésio no caso de sofrer alguns dos seguintes sintomas:

  • Cãibras e tensão (saiba aqui como age contra cãibras musculares)
  • Diabetes mellitus
  • Hipertensã[5]
  • Gravidez e amamentação
  • Aumento da excreção de magnésio através de laxantes
  • Stress
  • Doença da tireóide
  • Dietas pobres em magnésio
  • Quando realizamos atividades desportivas
  • Enxaquecas[6][7]
  • Depressão[9][10][11][12]
  • Quando certos medicamentos são tomados, como contraceptivos
  • Na fase de crescimento dos adolescentes
  • Para a prevenção de trombose, infarto cardíaco, pedras nos rins e colesterol alto

Os sintomas de deficiência de magnésio abarcam desde espasmos as leves articulações ligeiramente deslocadas, hematomas na pele e espasmos que precisam de alongamentos

As cãibras musculares ocorrem de forma mais frequente nas pernas e as coxas. A causa de cãibras musculares ainda está se investigando. Existem várias teorias que tratam de explicar, entre elas incluímos as seguintes:

  • Desequilíbrio do controle neuromuscular
  • O esforço físico
  • Esgotamento muscular
  • Desidratação
  • Deficiência ou desequilíbrio electrolítico

Funções do magnésio

O magnésio desempenha um papel fundamental em praticamente todas as células (o segundo elemento com a maior presença) e é vital em mais de 300 processos químicos que apoiam a saúde e a função humana básicas, incluindo:

  • Contração e relaxamento muscular,
  • Função nervosa,
  • Atividade cardíaca,
  • Regulação da pressão arterial,
  • Interação e produção hormonal,
  • Função do sistema imunológico
  • Saúde óssea,
  • Síntese de proteínas, gorduras e ácidos nucleicos,
  • Metabolismo Energético.

O magnésio não é produzido pelo organismo, daí a importância de consumir fontes ricas ou optar por suplementos de magnésio, e conseguir gerir a dose diária recomendada (o NRV é de 375 mg em adultos estabelecido no Regulamento (UE) 1169/2011 de 25 de outubro de 2011).

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Fontes de Magnésio

Os alimentos que apresentam uma maior concentração de magnésio costumam ser aqueles que também aportam boas quantidades de fibra, por tanto, os alimentos que são ricos em fibra geralmente altos em magnésio.

Alimentos Ricos em Magnésio

Entre as principais fontes dietéticas de magnésio, temos:

  • Legumes,
  • Alimentos de grão inteiros,
  • Verduras,
  • Sementes e frutos secos
  • Outras fontes incluem produtos lácteos, carnes, chocolate e café.

*A água com um alto conteúdo mineral, ou água “dura”, é também uma fonte de magnésio. O magnésio se une aos alimentos, facilitando que os compostos orgânicos se absorvam melhor.

Alguns exemplos de alimentos ricos em magnésio são (quantidade de Magnésio por cada 100g):

  • Amêndoas (268mg)
  • Sementes de abóbora (262mg)
  • Chocolate negro (228mg)
  • Acelgas (81mg)
  • Espinafres (79mg)
  • Feijão preto (70mg)
  • Abacate (29mg)
  • Iogurte (19mg)

A concentraçãode magnésio em muitos alimentos diminuíram desde faz anos e reduziram ao limpar os alimentos ou ao cozinhar. Por tanto, recomendamos a cozimento para evitar a perca de propriedades, sobretudo nas verduras.

Para conhecer todos os Alimentos Ricos em Magnésio e que quantidade deste Mineral aportam, podes  clicar aqui

Quais são as propriedades do Magnésio?

O magnésio ajuda a construir ossos, permite que os nervos funcionem e é essencial para a produção de energia a partir de nutrientes. Ele tem uma série de propriedades que o tornam verdadeiramente importantes desde o ponto de vista clínico como um valor terapêutico, para mitigar, aliviar ou até mesmo suprimir certas condições médicas, como dor ou fadiga crónica (enxaqueca), asma ou distúrbios do sono entre outros.

Propiedades del Magnesio

Contração Muscular

Toda vez que um músculo se move, o magnésio é necessário para isso. Sendo um componente integral em mais de 300 enzimas, o magnésio participa em quase todas as funções metabólicas das células.

Obtenção de Energia

Ajuda a estabilizar as membranas celulares, proteínas e glicose, o magnésio também é necessário para transformar substâncias em energia. Sem magnésio, o corpo não teria energia. Até mesmo a transmissão de impulsos nervosos para os músculos e a sua interação fluida é garantida graças ao magnésio.

Os benefícios de Magnésio

O magnésio também é básico para fornecer vitalidade aos dentes e ossos

Sem o nível adequado de presença desse mineral, o nosso organismo veria inúmeros processos essenciais e vitais para o correto funcionamento de todo o sistema:

  • Produção de energia celular
  • Regra contração e relaxamento dos músculos
  • Síntese de hormónios que controlam funções corporais vitais
  • Mantenha uma frequência cardíaca constante e regular
  • Suporte e fortalecimento do sistema imunológico
  • Suporte para o sistema ósseo
  • Regular os níveis de açúcar no sangue
  • Controle de pressão arterial
  • Síntese de proteínas

Benefícios do Magnésio para a Saúde

Magnésio e o Stress

A falta de magnésio está por trás de uma infinidade de síndromes, sintomas e doenças. O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano e está intimamente relacionado ao stress. Na verdade, é conhecido como o “mineral antisstress”.
Sabe-se que muitas especialidades recomendam o magnésio para a ansiedade e o stress, além de melhorar outras doenças como hipertensão, doenças cardíacas e depressão.

Dentro do nosso organismo, metade do magnésio está localizado no tecido ósseo, e a outra metade está envolvida em mais de 300 reações metabólicas essenciais. O magnésio intervém no metabolismo de carbohidratos e gorduras para produzir energia. Participa da transmissão de impulsos nervosos, na contração e relaxamento dos músculos, no transporte de oxigénio no nível dos tecidos e no metabolismo energético.

O magnésio também ajuda a equilibrar o sistema nervoso central e também tem uma ação sedativa leve e eficaz que ajuda a reduzir consideravelmente os nervos..

Hoje em dia o stress se tornou um problema de saúde ao extremo de ser uma das principais razões pelas quais as pessoas vão ao médico. No início dos anos 80, a revista Time relatou que o stresse era a “epidemia dos anos 80”.

Com o tempo, o problema se agravou ainda mais. A maioria das pessoas combina trabalhos diferentes, tem conhecimento de vários dispositivos eletrónicos, tem uma família quebrada e uma situação económica ruim. Soma-se a isso outros riscos, como nutrição desequilibrada, ameaças ambientais, perigos globais e a saturação de informações através da televisão e da Internet. Como os organismos podem se adaptar a esses desafios constantes?

O American Institute of Stress (AIS), fundado pelo famoso pesquisador de stresse canadense Hans Selye, estima que entre 75 e 90 por cento de todas as visitas a GPs estão relacionadas, direta ou indiretamente, a problemas de stresse.

Principais reações do organismo frente ao stress, conforme o descrito pelo Instituto Americano do Stress

  • O batimento cardíaco e a pressão sanguínea aumentam acentuadamente. Como resultado, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro para melhorar a tomada de decisão.
  • O açúcar no sangue aumenta para aumentar a produção de energia. Isso resulta na degradação do glicogênio, que produz o armazenamento de gordura e proteína pelo aumento súbito da adrenalina.
  • O sangue dos intestinos, que não é necessário para a digestão imediata, é transportado para os músculos dos braços e das pernas para enfrentar uma ameaça imediata que requer a luta pela força ou fugir a toda velocidade diante de situações perigosas.
  • O sangue coagula mais rapidamente que o normal para evitar a perda de sangue devido a cortes ou hemorragias internas.
  • Quando a pressão sanguínea aumenta, o músculo liso das paredes dos vasos sanguíneos pode ser paralisado por uma deficiência de magnésio. Isso pode causar hipertensão crónica.
  • À medida que o açúcar no sangue aumenta, o magnésio é responsável pela abertura da insulina nas membranas celulares para liberar açúcares nas células. Se houver deficiência de magnésio, o nível de açúcar no sangue continuará a aumentar e as células não obterão a glicose de que precisam.[13][2]
  • Se os músculos maiores dos braços e pernas não têm magnésio suficiente, o aumento da circulação sanguínea acaba causando cãibras musculares, irritabilidade e síndrome das pernas inquietas.
  • Quando o corpo não tem magnésio suficiente, aumenta a coagulação do sangue, com o risco de produzir coágulos nas pernas, nos pulmões e no cérebro.

Reduz a Fadiga

O magnésio é utilizado pelo corpo na geração de energia, pois, está diretamente relacionado à ativação da troca de energia onde está presente o trifosfato de adenosina (ATP), que corresponde à energia celular. Assim, uma presença pobre desse mineral pode levar a um cansaço e fadiga antes de qualquer tipo de atividade, além de exigir mais oxigénio durante o exercício.

O Magnésio e os Ataques de Pánico

ataques de pânico correm o risco de ser uma porta de entrada para a utilização de medicamentos . Os médicos não sabem realmente qual é a origem ou a causa dos ataques de pânico e acabam tratando-os com medicamentos para a ansiedade.

A maioria das pessoas que sofrem um ataque de pânico são tratadas imediatamente com os mesmos medicamentos que tratam a ansiedade. Quando esses medicamentos não funcionam, mais medicamentos são adicionados, incluindo inibidores da recaptação de serotonina (ISRSs), antidepressivos e até mesmo antipsicóticos.

Mas um ataque de pânico não é uma doença, mas apenas um sintoma. A deficiência de magnésio pode agravar o ataque de pânico.

Se o nosso corpo não tem um nutriente natural que é absolutamente necessário para funcionar adequadamente, não seria mais lógico cobrir essa deficiência antes de prescrever medicamentos para suprimir os sintomas?

O magnésio é essencial para tratar os ataques de pânico, porque acalma o corpo em muitos níveis. O magnésio promove o relaxamento muscular, equilibra o sistema nervoso, fornece uma função adrenal adequada e estimula a produção de quantidades normais de serotonina.

A importància do magnésio

Quando se tem uma deficiência de magnésio, os músculos são muito mais estreitos. O magnésio garante que os músculos relaxem e fiquem muito melhores.

Quando o corpo tem muito cálcio e pouco magnésio, os músculos ficam rígidos e duros. Existe até um risco de depósitos de cálcio serem gerados, o que é muito comum em pacientes que sofrem de fibromialgia. Os músculos tensos da mandíbula podem causar ranger de dentes e dores de cabeça.

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O efeito é semelhante a caminhar com os músculos totalmente tensos, tente fazê-lo e você perceberá como é doloroso.

Outros sintomas de deficiência de magnésio são raiva, apatia, ansiedade, confusão, espasmos, fadiga, insónia, fraqueza muscular, nervosismo, falta de concentração, falta de memória, palpitações e tremores.

Ataques de pânico também podem ser desencadeados por níveis baixos de açúcar no sangue

Uma das principais causas que desencadeia ataques de pânico é um baixo nível de açúcar no sangue. Se, por exemplo, você come apenas um café e um pão, o seu nível de açúcar no sangue sobe acentuadamente e produz um nível instantâneo de energia. No entanto, isso quebra os níveis normais de açúcar no sangue.

As glândulas suprarrenais produzem adrenalina para quebrar o açúcar armazenado no fígado. Graças a este processo, o cérebro trabalha e impede que o corpo desmaie devido à fome. No entanto, a adrenalina produz taquicardia e as palmas das mãos suam como um mecanismo de resposta diante de uma situação de luta ou fuga.

Quando sente no seu veículo, o pensamento ainda está ativo e pode gerar um estado de pânico ou preocupação. Se, ao mesmo tempo, atravessar uma ponte, você poderá desenvolver uma fobia de pontes e altitude.

Diante desta situação, quando você vai ao médico, provavelmente não vai perguntar o que você comeu no pequeno-almoço, mas será limitado para diagnosticar um transtorno de pânico e irá prescrever medicação.

No caso de ir ao o médico e dizer-lhe que está deprimido, que tem problemas para dormir e que se sente stressado (o que pode ser sintomático de uma deficiência de magnésio), pode ser receitado um antidepressivo.

Infelizmente, os antidepressivos são atualmente prescritos com muita frequência. No entanto, esses medicamentos podem ser perigosos, pois, sua composição química é muito forte e tem uma longa lista de efeitos colaterais. Os estudos clínicos mais recentes mostraram que os antidepressivos isolados em 40% dos casos podem fazer com que uma pessoa se sinta melhor. Isso significa que os seus efeitos são inferiores, até mesmo aos placebos.

Se você é uma pessoa muito ativa, que vive em cima da adrenalina e você tem que enfrentar a pressão de prazos, horários e stresse, você pode ter uma grande deficiência de magnésio. A maioria das pessoas que são muito ativas tendem a sofrer de doenças cardíacas, cãibras musculares, irritabilidade e hipersensibilidade.

No entanto, a deficiência de magnésio não é devida a genes, mas é causada pelo stresse que esse mineral consome e que torna as pessoas que o sofrem sejam mais vulneráveis ​​a doenças relacionadas ao stresse.

Remédios para ataques de pánico

  • A melhor alternativa se você sofre de ataques de pânico é ir ao psicólogo para recomendar uma terapia personalizada para mitigar a ansiedade ou o medo causado pelos ataques. Durante estas terapias, tópicos como relacionamentos com os outros, medos ou problemas que você possa ter experimentado durante a infância, se tiver pesadelos, etc., serão discutidos. A maioria dos ataques de pânico se deve a alguma emoção de medo ou uma variação de medo. A ajuda psicológica irá ajudá-lo a identificar as emoções que você sente quando você está enfrentando um ataque de pânico, algo fundamental para combater o problema.
  • Controlar a respiração é outro dos melhores remédios para ataques de pânico. Existem muitos exercícios relacionados à respiração que podem ajudá-lo a aliviar esse distúrbio. É necessário parar os pensamentos negativos e dizer a si mesmo que o que você sente é apenas uma questão psíquica.
  • Evite consumir substâncias como álcool, tabaco, drogas ou drogas antidepressivas. Você também deve parar de tomar cafeína, como café ou refrigerantes.
  • É essencial ter uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais e cereais, que fornecem vitaminas e minerais essenciais. Também é aconselhável consumir um suplemento multivitamínico, que contém, acima de tudo, uma dose de vitaminas B e magnésio. Estes micronutrientes são essenciais para o sistema nervoso e ajudam a aliviar a ansiedade, a instabilidade emocional, a apatia, a fadiga, a irritabilidade e as preocupações resultantes dos ataques de pânico.
  • Exercício físico não muito intenso. O exercício físico é uma das melhores terapias para lidar com distúrbios psicológicos. Devemos optar por camitas suaves, exercícios aeróbicos lentos, etc.
  • Combinar o exercício físico com técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, essenciais para relaxar a tensão muscular que causa ansiedade através do controlo da mente. Estas terapias ajudarão você a entrar num estado de calma necessário para superar um ataque de pânico.
  • Tomar infusões de camomila e valeriana pode ajudar a mitigar os nervos e outros sintomas leves a moderados que ocorrem com ataques de pânico.

Magnésio para a Ansiedade

Existe uma estreita relação entre um defice de magnésio e uma maior tendência a sofrer de ansiedade e depressão, bem como alterações no humor (apatia, tristeza, alterações de humor, confusão, problemas de memória, etc.).

Muitas pessoas não sabem que a falta de magnésio ou de certas vitaminas pode desencadear essas desordens e, para acabar com elas, decidem tomar medicamente antidepressivos ou ansiolíticos, até mesmo sedativos.

Antes de tomar este tipo de medicação tão agressiva para a saúde geral, é melhor fazer mudanças na dieta e ter uma alimentação mais saudável e no estilo de vida, pois, na maioria dos casos é o melhor tratamento para a ansiedade e depressão.

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O magnésio é um mineral que intervém em mais de 300 reações enzimáticas, é essencial para regular o cálcio, intervém no metabolismo da glicose, na frequência cardíaca, na função muscular, na transmissão de impulsos nervosos, etc.

O magnésio intervém no cérebro, na síntese de neurotransmissores e neuro moduladores, incluindo a serotonina e a dopamina, que regulam o humor. Um desequilíbrio nesses neurotransmissores é um fator desencadeante de ansiedade, stresse, problemas de sono, fobias, transtornos obsessivos compulsivos, etc.

Um suplemento de magnésio pode ser uma boa maneira de promover o bom funcionamento do sistema nervoso central e regular os níveis de dopamina e serotonina.

O Magnésio calma e Relaxa

O magnésio está envolvido na síntese e regulação de certos neurotransmissores que condicionarão o nosso comportamento e humor, como a secreção de serotonina. Desta forma, será um agente que proporciona uma sensação de tranquilidade e que promove o relaxamento. Com isso, você pode aliviar a ansiedade.

Melhora o Descanso

El magnesio mejora el descanso nocturno

Por causa do seu papel em ajudar a liberar hormónios relacionados à sensação de bem-estar, outro fato relevante que o magnésio pode nos dar é ajudar a lidar com o stresse. Diante de situações em que somos obrigados a enfrentar continuamente esse estado de agitação e produz nervosismo, irritabilidade, mau-humor, relutância, entre outros sintomas, e também pode ocorrer “não desconectar” uma vez que cessa. Nesse caso, ele poderia invadir o nosso descanso noturno, gerando um ciclo realmente negativo para a nossa saúde. Além disso, o magnésio leva a regular o nosso relógio biológico, ou seja, os nossos ritmos circadianos, que favorecem a prevenção de episódios de insónia.

O Magnésio e a Dor de Cabeça

A dor de cabeça é um dos sintomas mais frequentes do stresse. Os ombros são geralmente curvados, os músculos do pescoço em tensão e essa tensão se estende aos numerosos músculos do crânio.

O magnésio ajuda a reduzir a tensão muscular e promove o relaxamento muscular. A deficiência não produz apenas dores de cabeça tensionais, mas também enxaquecas, dores de cabeça e síndrome pré-menstrual. Além disso, dores de cabeça pós-traumáticas também são afetadas por esse mineral.[6][7]

Magnésio e enxaqueca são duas palavras que são mais relacionadas do que pensávamos.

Para saber a importância do magnésio basta verificar os principais benefícios que ele proporciona ao organismo:

  • Relaxa os vasos sanguíneos e permite que eles se alarguem, reduzindo as cãibras e o estreitamento dos vasos sanguíneos que causam enxaquecas.
  • Regula o funcionamento dos neurotransmissores no cérebro e ajuda a manter o equilíbrio das substâncias do cérebro para prevenir a inflamação, que é o que causa a enxaqueca.
  • O magnésio inibe a adesão excessiva de plaquetas, o que impede a formação de pequenos coágulos que bloqueiam os vasos sanguíneos e causam dor.
  • O magnésio relaxa os músculos e evita o acúmulo de ácido lático, que, além da tensão muscular, pode piorar as dores de cabeça.

Se você está se perguntando o que causa a sua falta, você deve saber que existem muitos fatores que podem desencadear um défice desse mineral.

A maioria dos casos em que há falta de magnésio se deve a uma dieta inadequada.

Também pode ser por uma falha na absorção intestinal de magnésio, uma perda de causa renal (no segundo, os rins são incapazes de reter magnésio) ou exercício físico intenso.

Fatores como consumo de álcool, diarreia, vómitos, uso de medicamentos antibióticos ou uso de diuréticos podem causar falta de magnésio.

Antes de tomar um suplemento de magnésio, você deve consultar um médico.

O magnésio e o Síndrome Pré-menstrual (PMS)

Muitas mulheres que tomam magnésio numa base regular afirmaram que, uma vez que ajuda a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual.

A síndrome pré-menstrual ocorre entre os dois aos catorze dias antes do sangramento menstrual e ninguém sabe o motivo. Os sintomas podem ser muito diversos: sensação de inchaço, retenção de líquidos, tensão muscular, alterações de humor[12] e muitos outros sinais que aparecem e desaparecem periodicamente.

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As mulheres que tomam magnésio dizem que a ingestão desse mineral alivia os sintomas da síndrome pré-menstrual. O magnésio é um diurético suave, relaxa os músculos e aumenta a serotonina (conhecida como neurotransmissor da felicidade).

O Magnésio e o Coração

A deficiência de Magnésio é frequente em pessoas com problemas de coração. Muitos desses pacientes sofrem angina de peito, arritmias cardíacas, palpitações, hipertensão, coágulos sanguíneos, ou má circulação.

Em alguns hospitais, onde os médicos dão a importância suficiente ao magnésio, administram magnésio imediatamente aos pacientes que sofrem infarto agudo ou arritmias do miocárdio.

Ao igual com qualquer outro músculo, atinge um estado flexível e relaxado quando tem bastante magnésio.

É lógico subministrar magnésio ante a qualquer tipo de sintomas cardíacos, na comunidade médica existe um debate permanente sobre se a aplicação de magnésio no tratamento das doenças do coração.

As análises de Sangue e Magnésio

No torrente sanguíneo se encontra só o 1% do magnésio total do corpo. Esta quantidade se mantém num nível constante. É crucial para muitas funções corporais, como a função de bombeio do coração, devido a isto no organismo tenta manter constantemente o nível de magnésio no sangue.

Isto significa que quando o corpo precisa equilibrar o nível de sangue, liberam os ossos e os tecidos. Se o valor aumenta demasiado, o magnésio se excreta através da urina ou o intestino.[16]

Por tanto, quando um médico examina o sangue em busca do magnésio, o valor quase sempre parece normal. E dado que os níveis em realidade parece, ser normais, o magnésio não se inclio na análise de uma prova de sangue de rotina.

  • Um teste mais fiável consiste em analisar os níveis de magnésio nos glóbulos vermelhos, o que pode dar uma indicação mais aproximada da quantidade de magnésio, ao nível celular. No entanto, as células contêm apenas cerca de 40% de todo o magnésio que tem o corpo.
  • Um teste ligeiramente mais seguro é fazer um ExaTest. Neste teste, raspa-se o tecido situado debaixo da língua e examina-se ao microscópio. Este exame está disponível nos centros de naturopatas e quiropráticos.
  • Mas mesmo este teste não é tão preciso como a análise de sangue de magnésio ionizado, que se utiliza apenas a nível da investigação. Através deste exame, mede-se a quantidade de magnésio puro no sangue, livre de outros minerais e proteínas aos que costuma estar ligado. Só podemos esperar que este teste esteja à disposição dos médicos o mais rápido possível para que eles possam diagnosticar a falta de magnésio nos pacientes com mais detalhe.

Se os médicos não investigam aprofundadamente sobre o magnésio, pode acontecer o pior, não evitando a morte ou doença grave dos pacientes cujas arritmias e ataques cardíacos estão relacionados com os níveis de magnésio.

Muitos médicos não avaliam suficientemente a importância do magnésio como mineral essencial para a saúde do músculo do coração e dos vasos sanguíneos. Embora seja pouco realista esperar que o magnésio ressuscite os mortos pode, no entanto, ser um bom aliado para o tratamento das doenças do coração e ainda mais benéfico do que o tratamento com medicamentos.

O papel do magnésio no coração é indiscutível. Por isso é recomendável tomar diariamente um suplemento de magnésio para não sofrer nunca a deficiência de magnésio e proteger o nosso sistema cardiovascular e a saúde em geral.

O Magnésio e a Hipertensão

Os medicamentos mais utilizados contra a hipertensão (pressão arterial alta) são os diuréticos. A ironia é que, ao tomar diuréticos, elimina-se o magnésio do corpo.

Este é um exemplo historial médico frequente:

Irene tem 58 anos. Num exame anual, o seu médico diz-lhe que a sua pressão arterial está um pouco alta. A sua mãe acabou de morrer e Irene acumula muito stresse. Mas o médico não pergunta o que está acontecendo na sua vida neste momento, e a visita é curta demais para aprofundar o seu problema.

Como já sabe, o stresse reduz os níveis de magnésio. Mas o médico de Irene atribui o baixo nível de magnésio à hipertensão relacionada à sua idade, então ela imediatamente prescreveu um medicamento diurético, embora a idade do paciente não seja a causa da hipertensão.

Quando Irene volta ao médico para ver se o tratamento funcionou, ela verifica se a pressão sanguínea aumentou ainda mais. O seu médico não sabe porquê, mas se ele soubesse como o magnésio funciona, ele perceberia que é o diurético que reduziu os níveis de magnésio da Irene.

No entanto, o médico acredita que Irene sofre de pressão alta e vai para um tratamento ainda mais agressivo e prescreve mais medicamentos contra a hipertensão.

Após várias semanas, os níveis de colesterol de Irene aumentaram acentuadamente. A causa, provavelmente, também foi devido ao baixo nível de magnésio. No entanto, o médico em vez de recomendar um suplemento dietético de magnésio prescreveu um medicamento estatina para baixar o colesterol.

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Um mês depois, verifica-se que Irene aumentou o nível de açúcar no sangue. Alarmado por estes resultados, o seu médico prescreve um antidiabético. Um dos sintomas comprovados da diabetes é o baixo nível de magnésio. Mas o médico nem sequer considera isso.

O resultado é que Irene toma quatro medicamentos diferentes para tratar sintomas que são principalmente devidos a uma deficiência de magnésio. Mas os efeitos de todos esses medicamentos reduzem ainda mais as reservas de magnésio do paciente. Além disso, isso afeta psicologicamente a Irene, que tem medo de sofrer de uma doença cardíaca grave.

Neste cenário, decorrido por 6 meses, os níveis de magnésio nunca são avaliados.

Como já mencionamos, o teor de magnésio é primordial. Embora, em geral, o nível seja normal, deve ser verificado, já que no caso em que o nível é muito baixo, é muito perigoso para o organismo.[5]

Melhora o Sistema Digestivo

Outro aspeto interessante que também trata magnésio, é sobre o sistema digestivo, especificamente, graças às suas propriedades para relaxar os músculos do trato digestivo, incluindo a parede gastrointestinal que controla a “capacidade” de mover as fezes portanto, ajudar a ter uma regularidade e facilidade nas evacuaçõesr.

Contribui a ter uma boa saúde óssea

Magnésio e Saúde óssea

O magnésio pode prevenir a osteoporose, uma vez que influencia a atividade dos osteoblastos e osteoclastos, para manter uma densidade óssea adequada. Também desempenha um papel no equilíbrio das concentrações sanguíneas de vitamina D, que é um importante regulador da homeostase óssea. Uma maior ingestão de magnésio se correlaciona com o aumento da densidade mineral óssea em homens e mulheres.

O Magnésio e o Colesterol

O magnésio é necessário para a atividade da enzima chamada LDL. Esta enzima reduz o colesterol “ruim” e triglicérides e aumenta o colesterol HDL “bom”.

Outra enzima, que também depende do magnésio, converte os ácidos gordos essenciais ómega-3 e ómega-6 em prostaglandinas, que são necessárias para a saúde do coração.

O magnésio é o que naturalmente controla altos níveis de colesterol no corpo. Em contraste, as estatinas foram desenvolvidas para bloquear o metabolismo completo do colesterol.

O magnésio pode prevenir a osteoporose, uma vez que influencia a atividade dos osteoblastos e osteoclastos, para manter uma densidade óssea adequada. Também desempenha um papel no equilíbrio das concentrações sanguíneas de , que é um importante regulador da homeostase óssea. Uma maior ingestão de magnésio se correlaciona com o aumento da densidade mineral óssea em homens e mulheres.

Magnésio e Colesterol
O magnésio é necessário para a atividade da enzima chamada LDL. Esta enzima reduz o colesterol “ruim” e triglicérides e aumenta o colesterol HDL “bom”.

Outra enzima, que também depende do magnésio, converte os ácidos graxos essenciais ómega-3 e ómega-6 em prostaglandinas, que são necessárias para a saúde do coração. .

O magnésio é o que naturalmente controla altos níveis de colesterol no corpo. Em contraste, as estatinas foram desenvolvidas para bloquear o metabolismo completo do colesterol.

Quando o corpo tem magnésio suficiente, o colesterol é reduzido para desempenhar suas funções necessárias (produção de hormônios e manutenção das membranas celulares), de modo que, normalmente, não eleva o nível de colesterol.

A maior parte do colesterol no corpo é produzido no fígado e não vem da comida que ingerimos. A produção de colesterol requer uma enzima particular chamada HMG-CoA redutase.

Se o corpo tem colesterol suficiente, o magnésio retarda o funcionamento desta enzima. Quando mais colesterol é necessário para produzir hormónios ou cobrir todas as células do nosso corpo com uma camada gordurosa, o magnésio acelera sua produção.

Os estudos clínicos mostraram os efeitos do magnésio sobre o nível de colesterol

Pelo menos dezoito estudos conduzidos em humanos mostraram que os suplementos de magnésio têm efeitos extremamente benéficos sobre os lipídios.

  • Nestes estudos, os níveis de colesterol total foram reduzidos em 6 a 23%.
  • O LDL (mau colesterol) foi reduzido em 10 a 18%. Os triglicerídos diminuíram de 10 para 42% e o colesterol HDL (bom) aumentou de 4% para 11%.

Além disso, estudos mostraram que baixos níveis de magnésio estão relacionados a altos níveis de colesterol “ruim”, e que altos níveis de magnésio produzem um aumento no colesterol “bom”.

As estatinas são remédios criados por empresas farmacêuticas e foram desenvolvidas para inibir completamente a HMG-CoA redutase. No entanto, isso pode causar sérios efeitos colaterais, já que o colesterol é básico para muitas funções corporais.

Cloreto De Magnésio E Colesterol

Existe uma estreita relação entre o cloreto de magnésio e o colesterol.

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Muitos especialistas recomendam que um suplemento de cloreto de magnésio pode ajudar:
  • Diminuir os níveis elevados de colesterol ruim (LDL).
  • Diminuir os triglicerídeos.
  • Aumentar a taxa de colesterol bom (HDL).

Para o nosso corpo gerar colesterol, requer a intervenção de uma enzima conhecida como HMG-CoA redutase.

O magnésio ajuda a regular a atividade dessa enzima, ajudando a manter os níveis adequados de colesterol.

Uma quantidade de 430 mg por dia de cloreto de magnésio ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim e elevar os níveis de HDL.

O magnésio e os níveis de açúcar no sangue

A deficiência de magnésio é um fator de risco para diabetes.[14] Esta figura nos principais manuais de diagnóstico dos médicos. No entanto, infelizmente, muitos médicos não prestam atenção suficiente a esse fato.

O magnésio aumenta a produção de insulina e ajuda a transportar insulina para as células.[15]

Uma boa dieta e ingestão de magnésio são os primeiros passos para tratar a diabete e uma solução mais eficaz do que o uso de antidiabéticos

Magnésio e Desporto

Se és desportista ou praticas algum desporto  têm um risco maior de padecer uma deficiência de minerais, especialmente de magnésio. A razão principal radica em que o magnésio se perde principalmente através do suor.

O Magnésio e os Músculos

O magnésio relaxa os músculos e atrai o cálcio. Como já mencionamos em outras ocasiões, o magnésio é o portador que deixa entrar uma pequena (mas necessária) quantidade de cálcio em cada célula.

É uma dinâmica simples que se realiza cada milésimo de segundo de cada minuto no nosso corpo. Quando este procedimento falha, a maioria das pessoas sofrem um desequilíbrio entre o cálcio e o magnésio.

Uma deficiência de magnésio provoca contrações musculares nervosas e cãibras. A dor pode endurecer os músculos da pantorrilha quando se esticam. Nestas condições, é muito difícil viver.

Se és desportista ou realizas algum desporto, as cãibras podem ser um grave problema. Podem causar-te vários tipos de lesões e, no caso dos desportistas profissionais, pode ser um impedimento para participar numa competição ou num jogo.

Se utilizas sais de magnésio quando tomas banho ou tomas citrato de magnésio na bebida, vais notar que os teus músculos respiram e estão mais flexíveis.

Os estudos em animais demonstraram que uma redução na capacidade de exercício pode ser uma indicação da deficiência de magnésio no organismo. Depois de repor os níveis deste mineral, a resistência ao stress aumenta novamente.

A maioria dos estudos realizados em humanos confirmam que qualquer tipo de movimento ou esforço supõe um consumo de magnésio. Além disso, também perdemos magnésio através da transpiração, quando sofremos stress e no processo natural que realiza o corpo para neutralizar o ácido láctico.

O magnésio é o nutriente mais importante para aumentar o rendimento físico dos desportistas. Graças ao magnésio, impede-se a acumulação de ácido láctico e diminui o tempo de recuperação do organismo após o esforço.

A maioria dos médicos e treinadores não conhecem muito sobre o magnésio, uma vez que os seus níveis em análises de sangue não são exatos. Para avaliar os seus efeitos devemos ter em conta os sintomas que provoca uma deficiência de magnésio. Então começamos a tomar suplementos alimentares de magnésio e esperamos até comprovar se os sintomas melhoram.

Ainda que os desportistas que já não estão em ativo participaram em importantes competições e foram estrelas nas suas disciplinas, podem experimentar ataques de pânico depois de deixar o desporto, porque o seu corpo desenvolve uma tensão e um nível de irritabilidade, que não podem controlar.

Quando vão ao médico, normalmente, são-lhes receitados os medicamentos típicos para reduzir a depressão e a ansiedade.

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O magnésio é um mineral simples que normalmente costuma passar desapercebido em comparação com outros suplementos alimentícios caros e sensacionais. Mas o magnésio deve ser incluído na dieta básica de todos os desportistas, independentemente que se tome outros suplementos.

David Pascal, DC, ganhou o ouro no Campeonato do Mundo de 1983, na corrida de 1.500 metros e trabalha como quiroprático privado desde 1987. Entre os seus clientes habituais incluem atletas que participaram em dois Jogos Olímpicos, três campeonatos mundiais e 25 campeonatos de patinagem dos Estados Unidos. Em 2009, os atletas treinados pelo Dr. Pascal ganharam 20 medalhas: 10 de ouro, 5 de prata e 5 de bronze.

A arma secreta do Dr. Pascal é incluir na dieta uma boa dose de magnésio. Embora o seu programa se adapte a cada pessoa em concreto, o nutriente chave que é sempre recomendado é o magnésio. Pascal declarou:

“É uma realidad o “mineral do strss” e é necessário para aproximadamente 325 processos químicos diferente do organismo. Ao chamar mineral do stress, quero dizer que o corpo utiliza uma grande qauntidade de magnésio para ligar com o stress físico, químico e mental. Claro, os atletas e desportistas estão submetidos a muito stress, pelo que precissam magnésio para render ao máximo”.

Como tomar magnésio?

Dentro da suplementação e dieta, existem certos protocolos que levam muita importância ao “Momento”, ou seja, a melhor hora do dia para fazer os suplementos. Sob essa premissa, quando se trata de otimizar a forma de ingestão, neste caso de magnésio, podemos colocar em prática:

Devido ao efeito calmante que exerce sobre o sistema nervoso e os músculos, os especialistas sugerem que sejam tomados dentro de uma ou duas horas antes de dormir. Outra teoria para apoiar a suplementação noturna é devido ao fato de que o corpo poderia se beneficiar da presença do mineral, já que estaria envolvido numa infinidade de processos de reparo e regeneração que o nosso corpo realiza durante a fase noturna do sono.

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No entanto, do meu ponto de vista, e devido à importância desse mineral para garantir a manutenção da saúde, acho que a coisa mais conveniente a fazer é tomá-lo regularmente, e se uma noite você não se lembrar de tomá-lo, não se preocupe no pequeno-almoço ou no almoço.

Com o que combinar o Magnésio?

Magnésio e ZMA

De fato, o ZMA é um suplemento que contém absorção de Zinco + Magnésio + Cofator (vitamina B6) e busca otimizar a capacidade hormonal, aumentando a presença destes dois minerais essenciais. Essa combinação fortalece o sistema imunológico, previne deficiências, melhora a função da tireoide e até incentiva um descanso melhor.

ZMA
ZMA + Tribulus Terrestris para promover o estado anabólico noturno. Inclui vitamina B6 para um melhor transporte de nutrientes. COMPRAR AO MELHOR PREÇO

Com Melatonina

A melatonina que o nosso corpo produz naturalmente, mas que em certas ocasiões tende a diminuir a sua síntese, como é o caso da exposição a uma fonte de luz até o momento em que vamos dormir. A combinação com o mineral de que estamos falando terá uma influência significativa na melhoria do repouso noturno, proporcionando um sono mais profundo e tranquilo.

Melatonina 1,8MG
Ajuda a conciliar o sono. Fomenta um ótimo descanso noturno. Restaura os ritmos circadianos. COMPRAR

Colagénio e Magnésio

O colagénio é uma proteína presente na maioria dos tecidos do corpo e, nas suas muitas tarefas, enfatiza o suporte ao sistema ósseo e articular, além de tendões, ligamentos e tecidos moles. É um dos produtos que podem melhorar a regeneração da cartilagem e que, em combinação com o magnésio, produzirá um efeito sinérgico.

Colagénio Marinho Hidrolisado + Magnésio
Favorece a regeneração da cartilagem. Fórmula enriquecida com Magnésio + Vitamina C + Ácido Hialurónico para um máximo apoio à Saúde Articular. Manutenção e fortalecimento da pele, cabelo e unhas COMPRAR AO MELHOR PREÇO

Para quem é importante tomar Magnésio?

  • Mulheres grávidas e lactantes
  • Crianças e adolescentes
  • Idosos maiores de 60 anos
  • Desportistas e atleta
  • Diabéticos[1][2]
  • Pessoas que tem uma maior necessidade devido ao consumo de remédios, álcool e o stress
  • Pessoas que apresentam um transtorno de ingestão ou uma deficiência
  • Pacientes que sofrem enxaqueca e dor de cabeça[6][7]

A Importância do Magnésio durante a Gravidez

O magnésio é muito importante para obter a gravidez e ter um parto saudável Doses suficientes de magnésio durante a gravidez pode melhorar a saúde do bebé desde o primeiro dia.

A necessidade de magnésio surge, mesmo antes do nascimento. Muitos estudos sugerem que o magnésio pode prevenir muitos problemas durante a gravidez, como nascimento prematuro, eclámpsia, risco de paralisia cerebral em crianças e síndrome da morte súbita do lactante.

Portanto, em doses efetivas, pode ser semelhante ao ácido fólico, ou seja, um importante complemento alimentar para gestantes.

Muitos sintomas que ocorrem durante a gravidez, como constipação, cãibras nas pernas, dor nas costas, retenção de fluidos, irritabilidade e insónia, são causados ​​por deficiência de magnésio.[8]

O magnésio também pode ajudar mulheres com problemas de fertilidade a engravidar, uma vez que reduz os espasmos das trompas de falópio que impedem o espermatozoide de atingir o óvulo.

As crianças precisam de magnésio

A deficiência afeta crianças e adultos. No entanto, em muitos casos, os sintomas de deficiência de magnésio são atribuídos a outras coisas.

As crianças que sofrem de autismo e TDAH após um banho quente com sais de magnésio experimentam mudanças favoráveis, tanto físicas quanto comportamentais. Nestes casos, a constipação desaparece, melhora a textura da pele, humor e relações sociais, diminuindo a irritabilidade. Dieta, claro, também é importante.

Tudo isso mostra que a necessidade surge na gravidez e é mantida ao longo das nossas vidas.

A Importância do Magnésio na Terceira Idade

Uma das causas para uma deficiência de magnésio é a idade, e nele convergem várias razões como parte da população pertencente aos idosos não manter uma dieta adequada, ou a existência de algum problema na absorção de magnésio, como Níveis reduzidos de ácido gástrico no sistema digestivo.

Magnesio en la Tercera Edad

Mantener por tanto, una ingesta adecuada será clave para afrontar esta etapa y mantener el más óptimo estado de salud

Magnésio
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Existen varias razones por la que el magnesio se hace casi imprescindible para adultos de avanzada edad, o de lo contrario niveles bajos de magnesio acarrearían estas situaciones:
  • Afetam a produção de energia celular e causam danos estruturais e funcionais às proteínas, limitando a capacidade de sintetizar novos tecidos
  • Causando danos estruturais às células musculares, devido ao aumento do stresse oxidativo e alteração da homeostase do cálcio (equilíbrio de cálcio)
  • Induzir um estado inflamatório, sendo uma das principais causas de fragilidade do sistema esquelético em idosos

A importância do Magnésio nos Desportistas

Por todos é sabido que as pessoas que mantêm um estilo de vida ativo ou muito ativo, como as pessoas que treinam e acima de tudo, atletas e desportistas, apresentam maiores exigências que o restante da população.

O magnésio, além de estar envolvido na produção de energia, também pode ajudar a reduzir o acumulo de ácido láctico e reduzir a perceção de fadiga durante o exercício extenuante através da sua ação no sistema nervoso.

Magnésio para desportista

O magnésio também se perde através do suor, para que os atletas que treinam em ambientes quentes e húmidos pode começar a demanda aumentou

Em atividades físicas exigentes, é necessária uma rápida disponibilidade de energia para suportar contrações musculares. Neste ciclo de ATP, o qual é a moeda de troca de energia para libertar a parte necessária energia. Para executar esta operação, o magnésio também está presente, e sem o suficiente, pode haver uma limitação na produção de energia, levando a fadiga prematura atleta, letargia, desempenho reduzido e até mesmo a saúde compromisso, aparecendo cãibras musculares.

As deficiências de magnésio crónicas em atletas também estão envolvidos na redução da densidade mineral óssea e risco aumentado de osteoporose, bem como anemia, depressão e batimentos cardíacos irregulares. Virtualmente cada sistema do corpo pode apresentar sintomas porque os sistemas em todo o corpo são, até certo nível de extensão.

É por isso que a falta de magnésio nos desportistas poderia encontrar uma explicação para:

  • Eles são mais propensos ao aparecimento de fadiga ou cãibras musculares
  • Sofrem recaídas em estados de gripe, resfriados ou resfriados
  • Podem sofrer alterações da frequência cardíaca

Opinião dos Especialistas sobre o magnésio:

  • 1. Se estiver faltando, as células envelhecem mais rápido

Quando há uma deficiência, as células envelhecem mais rapidamente. Portanto, uma deficiência crónica também pode aumentar o risco de doenças relacionadas à idade, como diabetes, doenças cardiovasculares e osteoporose. (como demonstrado por David Killilea no relatório de Bruce Ames da Universidade da Califórnia em Berkeley).

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  • 2. Reduzir as cólicas durante a gravidez

Conforme demonstrado no estudo “Magpie”, o tratamento regular durante a gravidez reduz significativamente o risco de eclampsia perigosa. Os resultados deste estudo foram incluídos nas diretrizes da Sociedade Alemã de Ginecologia e Obstetrícia.

Estudos  Referências

  • 1. de Valk HW, Verkaaik R, HJ van Rijn, Geerdink RA, STRUYVENBERG A. Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med. 1998 Jun; 15 (6): 503-7.
  • 2. Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care, abril de 2003; 26 (4): 1147-52.
  • 3. Liana C Del Gobbo, Fumiaki Imamura, Jason Wu HY, Marcia C. de Oliveira Otto, Stephanie E Chiuve, Dariush Mozaffarian. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. En el J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1): 160-173.
  • 4. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gozu H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res. 2010 Feb; 133 (2): 136-43. doi: 10.1007 / s12011-009-8416-8. Epub 2009 2 de junio.
  • 5. Alberto Ascherio, Charles Hennekens, Walter C. Willett, Frank Sacks, Bernard Rosner, JoAnn Manson, Jacqueline Witteman, Meir J. Stampfer. Prospective Study of Nutritional Factors, Blood Pressure, and Hypertension Among US Women 1996; 27: 1065-72
  • 6. Pfaffen Rath V, Wessely P, Meyer C, Isler HR, Evers S, Grotemeyer KH, Taneri Z, D Soyka, Gobel H, Fischer M. Magnesium in the prophylaxis of migraine–a double-blind placebo-controlled study. 1996 Oct; 16 (6): 436-40.
  • 7. Facchinetti F, Sances G, Borella P, Genazzani AR, Nappi G. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium. 1991 may; 31 (5): 298-301.
  • 8. Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati y Bahram Rashidkhani. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 diciembre; 17 (12): 1161 – 1169.
  • 9. Tarleton EK, Littenberg B. Magnesium intake and depression in adults. J a bordo Fam Med. 2015 Mar-Abr; 28 (2): 249-56. doi: 10.3122 / jabfm.2015.02.140176.
  • 10. Eby GA 3rd, Eby KL. Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis. Hipótesis Med. 2010 de abril; 74 (4): 649-60. doi: 10.1016 / j.mehy.2009.10.051. Epub 2009 27 de noviembre.
  • 11. Bernadeta Szewczyk y cols. Antidepressant activity of zinc and magnesium in view of the current hypotheses of antidepressant action. 60, 588-599 ISSN 1734-1140.
  • 12. Held K, Antonijevic IA, Künzel H, M pm, TC tiempo, IC Golly, Steiger A, Murck H. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry. 2002 Jul; 35 (4): 135-43.
  • 13. Garfinkel D, Garfinkel L. Magnesium and regulation of carbohydrate metabolism at the molecular level. 1988; 7 (5-6): 249-61.
  • 14. Ruy López-Ridaura, MD et al. Magnesium Intake and Risk of Type 2 Diabetes in Men and Women. 2004 Ene; 27 (1): 134-140. https://doi.org/10.2337/diacare.27.1.134
  • 15. Moors FC, Kruger K, Naciones K, Campo de SW, Wadepuhl M, Kraus A. Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non-diabetic subjects – a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Obes Metab. 2011 Mar; 13 (3): 281-4. doi: 10.1111 / j.1463-1326.2010.01332.x.
  • 16.Doyle L, Flynn A, Cashman K. The effect of magnesium supplementation on biochemical markers of bone metabolism or blood pressure in healthy young adult females. Eur J Clin Nutr. 1999 abr; 53 (4): 255-61.

Enlaces Relacionados sobre el Magnesio:

O magnésio está envolvido na produção de mais de 300 enzimas essenciais do corpo. Isso mostra o quanto é importante para o desempenho e a energia do organismo. O magnésio relaxa os músculos e previne espasmos musculares. É um remédio natural contra o stress, regula a pressão sanguínea e previne a insuficiência cardíaca. O magnésio é o mineral mais valioso para o corpo humano. O magnésio fornece energia em todas as idades. É essencial para o metabolismo celular, especialmente para ossos e músculos, portanto, uma ligeira deficiência desse mineral pode ter sérias consequências para a saúde. O magnésio é particularmente…

Apreciação Magnésio

Redução da fadiga diária - 100%

Melhora da resistência física - 100%

Redução de espasmos e cãibras musculares - 100%

Melhora da pressão arterial - 100%

Melhora o descanso - 100%

Redução do stress - 100%

Redução do nervosismo - 100%

Redução da dor menstrual - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5

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