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Magnésio e as Cãibras Musculares

Magnésio e as Cãibras Musculares

Os espasmos musculares são muito frequentes nos desportistas. A sua origem se deve, principalmente, a uma deficiência de magnésio.

Por que se produzem as cãibras musculares?

Muitas vezes é ignorado que o magnésio é um eletrólito importante que deve ser substituído quando é perdido devido ao stresse, suores ou má alimentação. O magnésio não pode ser medido corretamente através de um exame de sangue.
Mas milhares de médicos e atletas sabem perfeitamente como o magnésio funciona e aprecia cada vez mais os seus efeitos.

Quando um esforço físico adicional é feito, o suor aumenta e o corpo consome mais magnésio. Se mais magnésio for ingerido, os sintomas causados ​​pela deficiência de magnésio desaparecem em poucos dias.

Os sintomas da deficiência de magnésio vão desde uma leve contractura até a um ligeiro deslocamento das articulações ou hematomas na pele. Para aliviar as cãibras pode ser necessário realizar uns alongamentos.

A maioria das cãibras produzem-se nas pantorrilhas e nas coxas. Não se conhecem exatamente os motivos das cãibras ou espasmos musculares, embora, em teoria, são atribuídas a diversas causas:

  • Desequilíbrio do controlo neuro-muscular controle
    Realizar novas atividades físicas
    Esgotamento dos músculos
    Desidratação
    Deficiência de eletrólitoss

Toda a gente sabe que a maioria das cãibras musculares que os desportistas sofrem são devido a uma deficiência de magnésio, tal e como destacou o Dr. Pascal.
Como já foi mencionámos anteriormente, o magnésio não está suficientemente reconhecido como o importante eletrólito que é para o organismo. Devido ao stress, a tensão, a transpiração ou a dieta inadequada ou pobre, o magnésio perde-se e o corpo necessita recupera-lo. Não existe uma análise de sangue capaz de medir o nível exato de magnésio no organismo.

No entanto o Dr. Pascal, e muitos outros médicos e desportistas estão convencidos dos benefícios do magnésio, que cada dia podemos experimentar no nosso próprio corpo.

A realização de atividades físicas aumenta a transpiração, o que provoca o consumo do magnésio pelo organismo. Os sintomas causados pela deficiência de magnésio desaparecem poucos dias depois, assim que se aumenta a ingestão de magnésio.

O tratamento médico das cãibras

Se alguma vez sofres-te cãibras, provavelmente te disseram que desaparecem sozinhas. Pode ser que também te tenham recomendado parar a atividade física de imediato e realizar uma massagem ou alongamento sobre os músculos afetados.

No entanto, isso é um problema para atletas ou atletas que sofrem um espasmo muscular quando estão numa competição. Neste caso, os exercícios de alongamento e aquecimento não são suficientes, pois, não substituem a falta de magnésio. Apenas uma contribuição de magnésio pode resolvê-lo.

Portanto, é essencial que os atletas tomem magnésio pela manhã e à noite porque, com isso, terão a garantia de que não sofrerão cãibras musculares antes ou depois do treinamento ou da competição. Cãibras musculares são um problema sério para os atletas durante a competição. Além disso, cãibras podem causar uma rotura da fibra muscular e arruinar toda a temporada de um atleta.

Magnésio cãimbras

Em particular, em condições de calor extremo, é muito importante tomar magnésio para prevenir cãibras musculares. Treinadores desportivos sabem que o calor tem uma enorme influência no desempenho dos atletas. Quando o exercício físico é realizado a temperaturas elevadas, o corpo perde muito magnésio. Além disso, com o suor dos eletrólitos, a água também é eliminada.

Tudo isso implica que a relação entre cálcio e magnésio no corpo é completamente transformada. O nível de cálcio aumenta enquanto o nível de magnésio diminui e é isso que causa as cãibras.

Se você estiver fazendo um treinamento intensivo em condições de calor intenso, perderá entre um e dois litros de fluido a cada hora. Isso significa que você perderá muito sódio, potássio e magnésio. Todos esses minerais são transferidos para as roupas. Em bases militares no Oriente Médio, os soldados costumam dizer que depois do suor as suas camisas são duras como tábuas, uma vez que elas exsudam todos os minerais.

Atletas frequentemente se hidratam bebendo bebidas isotónicas. Essas bebidas são compostas de água, sódio e açúcar, por isso estão focadas em equilibrar a perda de sal e líquidos. No entanto, as bebidas isotónicas só substituem sódio e água, mas não cobrem a perda de magnésio e potássio, essenciais para o organismo.

A maioria das pessoas pensa que o excesso de calor é devido à altas temperaturas e humidade. Mas isso não é uma verdade ao 100×100. O calor que as células experimentam é causado principalmente pela falta de minerais e eletrólitos, cuja tarefa é transportar o calor para fora das células.

Quando o organismo tem minerais e água suficientes, as células nunca super aquecem e não haverá insolação, pois, os minerais serão responsáveis ​​pela expulsão do calor das células.

Dose de magnésio para as cãibras

Se você já teve cãibras, provavelmente disseram-lhe que elas desaparecem por conta própria.

Você também pode ter sido aconselhado a interromper imediatamente a atividade física e realizar uma massagem ou alongar os músculos afetados.

Se você é um atleta e entrou em colapso durante uma competição por espasmos musculares, alongamentos ou exercícios de aquecimento não são suficientes. A única solução é fornecer ao seu corpo o magnésio necessário.

Muitos dos atletas treinados pelo Dr. Pascal têm uma longa história de cãibras musculares. Essas cãibras são o primeiro sinal de que há deficiência de magnésio.

Se o problema da falta de magnésio for resolvido, as cãibras desaparecem sem qualquer dor.

O Dr. Pascal manifestou:

“Quando tive que viajar este verão às provas olímpicas em Eugene, Oregon, com os 40 atletas que treinava, tive que ter em conta o calor e as cãibras musculares, pelo que tive que usar, como prevenção, o magnésio. Toma magnésio. Esta foi a primeira coisa que lhes disse aos meus atletas na parte da manhã e a última que lhes disse que se lembrassem ao fim do dia. Nenhum dos meus atletas sofreram cãibras musculares nem antes, nem durante, nem depois das corridas. Outros atletas tiveram cãibras e isto é a pior coisa que lhes pode acontecer a um desportista, arruinando toda a sua temporada. ”

O Dr. Pascal conhece a influência que tem o calor sobre os desportistas.

“Se transpiras, perdes magnésio, que é solúvel em água. Também perdes eletrólitos e, claro, água. Esta perda representa uma mudança da relação entre o cálcio e o magnésio no corpo. O nível de cálcio aumenta e os músculos sofrem uma cãibra. Na realidade, poderias perder uma pequena quantidade de cálcio através do suor, mas ao suar perdes muita mais quantidade de magnésio e este é o problema.”

Os desportistas necessitam doses elevadas de magnésio devido a que intervém na correta contração muscular. A quantidade de magnésio para as cãibras encontra-se entre 400mg até às 800mg.

Ao seguir um treino intenso perdes um ou dois litros de líquido por hora, devido ao calor. Com isto, o teu corpo perde os seguintes minerais: sódio, potássio e magnésio. Nas bases militares do Oriente Médio, os soldados costumam dizer que suas camisas ficam duras, quando se secam, devido à grande quantidade de minerais que perdem ao suar.

calambres magnesio isotónico

Ao contrário da crença popular, as bebidas energéticas desportivas só estão compostas de água, sódio e açúcar e servem apenas para equilibrar a perda de sal e líquidos. Mas estas bebidas não estão destinadas para repor o magnésio e o potássio, que se perdem com a atividade física e o treino.

Aqui podes consultar a dose de magnésio ideal para favorecer o teu organismo

A maioria das pessoas pensam que têm um problema com o calor devido à humidade e as altas temperaturas. Mas isso não é verdade. O calor das células está causado principalmente pela falta de minerais e eletrólitos, cuja tarefa consiste em transportar o calor desde as células para o exterior.

Se o corpo dispõe dos minerais e água suficientes, não importa o quão quente estejam as células, porque nunca chegará a aquecer-se em excesso, uma vez que os minerais poderão conduzir o calor para fora das células.

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