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O Magnésio e o aumento de testosterona

O Magnésio e o aumento de testosterona

O magnésio é um macromineral que tem um importante papel nas funções metabólicas, como ativar enzimas e sistema nervoso, e estruturais, como ajudar a formação dos ossos e dentes ou para o funcionamento dos músculos. Assim mesmo resulta essencialmente na absorção  de cálcio e do potássio e facilita a glucólise.

Aliás de todos estes benefícios, também acredita-se que o Magnésio poderia ter um papel importante na síntese de mais testosterona bioativa seguem um estudo levado a cabo pela Universidade de Selcuk, Karaman, Turquia.

Segundo o estudo, os níveis de testosterona aumentam numa quarta parte se tomamos 1g diário de magnésio e realiza-se exercício físico intenso.

Os investigadores da Universidade de Selcuk fizeram uma experiência com 30 estudantes homens de idades compreendidas entre os 18 e 22 amos. Dez tinha um estilo de vida sedentário e vinte praticaram taekwondo cinco vezes por semana entre noventa minutos e duas horas por sessão

Este estudo se realizou durante 4 semanas para avaliar a forma que os suplementos de magnésio e o exercício afetam os níveis plasmáticos de testosterona livre.

Os níveis de testosterona  determinam-se em quatro períodos diferentes:

  • Descansando antes da suplementação
  • Na fase de esgotamento antes da suplementação
  • Descansando depois da suplementação
  • Na fase de esgotamento depois da suplementação

Os grupos de estudo foram os seguintes:

  • Grupo 1: Jovens sedentários que tomaram 10mg de magnésio por quilograma de peso corporal.
  • Grupo 2: Atletas que praticam taekwondo 90-120 min / dia que tomaram 10 mg de magnésio por quilograma de peso corporal.
  • Grupo 3: Atletas que praticam taekwondo 90-120 min / dia que no tomaram suplementos de magnésio.

O Grupo 2 é o que teve os maiores aumentos nos níveis de testosterona seguido pelo Grupo 3, enquanto que o grupo 1 teve os niveles mais baixos (sem praticar exercício), o que indica que os suplementos de magnésio aumentam los níveis de testosterona quando combinado com exercício físico.

Segundo outro estudo levado a cabo pela Sessão de Geriatria do Departamento de Medicina Interna e Ciências Biomédicas da Universidade de Parma, Itália demonstrou que a ingestão de magnésio afecta a secreção de testosterona total bioativa e produzir um aumento de IGF-1 nos homens de meia-idade. Esta observação sugere que o magnésio pode ser um modulador do equilíbrio anabólico / catabólico  nas pessoas de idade avançada.

Aumento de força

É importante manter uma alimentação equilibrada, proporcionando as fontes mais ótimas e os Alimentos ricos em magnésio

Os participantes do estudo foram 400 homens maiores de 65 anos recolhemos os dados completos dos níveis de testosterona, o total de IGF-1, hormona sexual globulina vinculante (SHBG), sulfato de dehidroepiandrosterona (DHEAS) e os níveis séricos de magnésio. No estudo levado a cabo todos os homens que tem níveis mais altos de magnésio também tiveram maior testosterona e níveis de IGF-1.

Um possível mecanismo que pode explicar este aumento de testosterona relacionado com uma maior ingestão de magnésio é que este mineral poderia bloquear a acção de una glicoproteína conhecida como globulina unificada a hormonas sexuais (SHBG) que diminui a quantidade de testosterona activa.[/blockquote]

Quando a testosterona está unida, encontra-se no organismo, sem embargo em conjunto com ‘SHBG’ é incapaz de produz qualquer beneficio. Esta testosterona amarrada é inútil. Os androgénos conectados ao SHBG, perdem as suas propriedades anabólicas, mas provavelmente retêm o seu efeito androgénico.

Além disso, à medida que os homens vão envelhecendo passados os 45 anos, a capacidade de união da testosterona com SHBG aumenta quase dramaticamente quase um 40% em média e coincide com a perda da massa muscular e com uma diminuição da libido entre outros sintomas.

[blockquote]O consumo de magnésio mostra-se eficaz para inibir a união da testosterona com a globulina da união às hormonas sexuais, ou SHBG deste modo influir o nível sanguíneo de testosterona livre[/blockquote]

Na atualidade, a ingestão alimentar de magnésio nos países ocidentais à diminuído mais da metade nos últimos 100 anos devido que a gente já não consume quantidades suficientes de cereais integrais, frutas e legumes, as principais fontes de magnésio.

Neste sentido, tem uma importância especial Magnésio e a sua biodisponibilidade

Como devemos tomar o magnésio

Estima-se que a dose diária ótima é de uns 450mg e recomenda-se que o cálcio seja o dobro para guardar a correta proporção do corpo. Como sucede com o cálcio, os atletas submetidos a uma fonte desgaste físico podem dubrar essa dose já que as suas necessidades e perdas são substancialmente maiores.

O limite de segurança na maioria parece estar nos 3g de magnésio, quantidade que pode provocar diarreia, de fato, o teor de magnésio é o ingrediente principal de certos produtos laxantes.

E também, recomenda-se tomar magnésio com Colagénio, Propriedades e Benefícios. Tomar magnésio e colagénio é uma forma excelente de proporcionar ao nosso corpo a estrutura proteica necessária para a manutenção da pele, ossos e articulações. Conhece Magnésio, Doses e Benefícios que dose de magnésio tomar.

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