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Como manter a linha durante o Natal

Como manter a linha durante o Natal

Polvorones (doces típicos da Espanha), infindáveis refeições depois do jantar, festas até tantas… Em poucas semanas você vai acumular os dias mais intensos de todo o ano. Mas não se preocupe. Mesmo que pareça impossível para ti, é fácil sobreviver ao Natal se sabes como.

Ainda tem tempo para planejar com antecedência e aprender a lidar com os excessos do Natal com dignidade. O truque é aprender a regatear refeições pesadas e planejar com antecedência para seguir com sua rotina de treinamento.

A grande oferta de doces de Natal que aparecem antes de cada vez nos pontos de venda habituais torna relativamente difícil resistir a tentar alguns deles. Marzipan, chocolate, mantecados, polvorones, roscões ou nugants são caracterizados por ter uma elevada quantidade de açúcares que não fazem deles os melhores alimentos nutricionalmente falando (na verdade, eles devem ser entendidos talvez como produtos em vez de alimentos).

As consequências negativas para a saúde associadas a níveis elevados de glicose no sangue já foram abordadas em alguns artigos do nosso blog. lém da diabetes tipo II, cada vez mais frequente, e das doenças cardiovasculares bem conhecidas; o estado de inflamação crónica derivado de um consumo excessivo de hidratos de carbono refinados, está associado com cáncer e doença de Alzheimer, entre outras doenças menos evidentes.

  Aqui deixamos algumas recomendações fitness para o Natal 2019

Toma nota de estes conselhos para manter a linha durante as festas:

Substitui algumas refeições por comidas fitness:

Ficaria surpreso se soubesse da quantidade de  receitas fitness que pode preparar para este Natal. Se cozinhar suas receitas corretamente e escolher os produtos certos, você pode desfrutar de um bom banquete durante estas datas importantes.

A chave é identificar os pratos proibidos e tentar substituí-los por alimentos mais saudáveis. Por exemplo, em vez da típica sopa de véspera de Natal, você pode preparar uma deliciosa vichyssoise que, além de fornecer os nutrientes necessários, é pobre em gordura.

Há outros produtos, como o marisco, que já são saudáveis. Se tens uma entrada de camarão no dia de Natal, você pode atacar sem compaixão. O único requisito é que você não os acompanhe com maionese ou molhos semelhantes.

comida deliciosa

Faça seu dia de descanso coincidir com o feriado

Há coisas que, por muito que queiras, não consegues parar de fazer. Todos nós sabemos que se você se recusar a provar o guisado de sua avó no Natal ou se estiver ausente do pós jantar para ir para o treinamento, pode provocar um conflito familiar. Além disso, a maioria dos ginásios são fechados durante essas datas.

É por isso que pode aproveitar agora que ainda tem tempo para planejar com antecedência para o Natal, Ano Novo ou Epifania. A melhor ideia é fazer com que os dias de descanso coincidam com aqueles inevitáveis momentos familiares. Desta forma, poderá estar em casa com toda a tranquilidade sem ter que se preocupar em continuar com a sua rotina diária.

Se viajar, leva uma banda de resistência e segue uma rotina simples

Se planeias viajar durante estas datas, não te esqueças de levar uma banda de resistência contigo. Sabes que se não a levares, não poderás treinar. Por outro lado, as fitas TRX são muito práticas e podem ser levadas para quase qualquer lugar. Além disso, eles pesam muito pouco para que você não tenha nenhum problema se você tiver que pegar o avião ou fazer uma longa viagem.

Faz desporto com amigos

Tenho a certeza que vais conseguir desligar-te um pouco do trabalho este Natal. É um bom momento para descansar e encontrar tempo para se encontrar com seus entes queridos. Aproveite agora para se encontrar com seu grupo de amigos de infância e lembre-se de momentos inesquecíveis.

Es una buena oportunidad para que les propongas emprender alguna actividad deportiva juntos. Desde apuntarse a alguna liga de fútbol entre semana, salir en bici los domingos o motivarlos para que te acompañen al gimnasio. Además de hacer deporte juntos, conseguirás tener una buena excusa para verlos con más frecuencia.

No Natal podes seguir treinando. Clica no link e te contamos mais

exercício variado

Reta um amigo e mantém a sua palavra

Embora pareça muito infantil, fazer uma promessa a alguém é sempre uma boa maneira de evitar cair em tentação. Uma excelente ideia é apostar algum “prémio” com alguém em quem confie para continuar com as suas rotinas desportivas.

Por exemplo, pode apostar um jantar romântico se conseguir manter as suas rotinas de fitness durante os dias de Natal. Desta forma, sempre terá uma barreira antes de sucumbir à preguiça do sofá ou cair na tentação do banquete.

Deita cedo

Se quiser funcionar corretamente você tem que dar ao seu corpo o descanso adequado. Todos sabemos como são difíceis as manhãs pós-festa. Mesmo que você se levante antes da meia-noite, vai ser muito difícil para você ir à academia. É por isso que tens que aprender a se controlar durante essas datas.

Desengate-se. Tenho certeza que não será capaz de pular todos os encontros noturnos de seus amigos. É simplesmente sobre estar ciente de que no dia seguinte você tem trabalho a fazer e precisa ter suas 7 horas de sono. É por isso que tente definir um limite de tempo, ou pelo menos não encadear vários dias consecutivos de celebração.

Os canapés não são um alimento apropriado

Mesmo se se medir muito na hora da refeição, tenha em mente que os canapés geralmente não são uma refeição saudável. Tente manter seus hábitos alimentares nesta temporada de férias. Colocar uma porção menor do guisado da sua avó ou abster-se da próxima refeição do dia não é uma boa solução.

Aproveita para marcar as metas

Os propósitos de ano novo são quase tão tradicionais como a lotaria de Natal ou os sinos de Ramón García… Aproveite este pequeno impulso emocional para estabelecer um objetivo firme. Talvez você possa encontrar aliados que se unam a sua causa e o acompanhem ao ginásio durante este ano que está prestes a começar. Embora, lembre-se, é muito mais fácil começar do que prosperar.

Não tenhas vergonha de dançar

Desde que não envolva ficar acordado até tarde demais e exagerar com álcool, dançar é um exercício físico altamente recomendado. Além de queimar calorias, passar tempo na discoteca com amigos pode ser uma maneira muito agradável de desfrutar com seus entes queridos e passar momentos inesquecíveis.

Junte-se a corridas populares

No último dia do ano, San Silvestre é celebrado em quase todas as cidades espanholas. Do ponto de vista físico é a melhor maneira possível de dizer adeus ao ano e começar, como merece, uma noite inesquecível.

Se conseguir convencer seu cunhado a se inscrever, com certeza manterá seu nível de motivação elevado. Assim, além dos 10 km que terá que percorrer no dia da corrida, você será forçado a treinar pelo menos algumas vezes antes do grande dia para destruir seu recorde e não deixar dúvidas de quem é o mais rápido da família.

Compensar o excesso dos doces de natal

As dietas de baixo índice glicêmico diminuem a inflamação; entretanto,a implementação prática disto não é fácil na ausência de alguma educação nutricional. Como algumas pessoas acham difícil limitar seu consumo de alimentos açucarados com alto índice glicêmico, e especialmente no Natal, a proposta de meios alternativos para “compensar” o pico de insulina causado por estes poderia ser útil.

Naturalmente, é bem sabido que o exercício pode melhorar o controle glicêmico em pessoas com diabetes tipo II, mas entendendo que o consumo de doces de Natal não se limita a este grupo populacional, é necessário conhecer o impacto do exercício na resposta glicêmica pós-refeição em pessoas sem diabetes.

Assim, a seguinte tabela e gráfico refletem a medida em que 30 minutos de exercício ligeiro (caminhar) imediatamente após o consumo de um produto açucarado podem atenuar o seu efeito glicémico.

Obviamente, seria ideal limitar o consumo deste tipo de produtos, mas sabendo que eles podem caber nos posts destas datas e que proibi-los seria talvez uma opção pior, é aconselhável realizar alguma forma de exercício, mesmo que seja exercício leve (embora algo de maior intensidade possa ser preferível), depois de consumi-los.

Fontes

  • Heiss, C. J., & Tollefson, M. (2014). Postprandial Light Exercise Attenuates the Glycemic Effect of a Candy Bar. Topics in Clinical Nutrition, 29(2), 132-138.

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