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Melatonina – Tudo o que deve saber sobre a Hormona do Sono!

Índice

A Melatonina pode ser a solução aos transtornos do sono. Todos sabemos que dormir é crucial para a saúde e para manter a vitalidade. Mas, o que é a melatonina? Aqui explicamos

A melatonina é a hormona que regula o ciclo do sono e a vigília. Porém, para que se produzam os seus efeitos é preciso que o organismo disponha de quantidade suficiente.

Conforme um novo estudo realizado, um de cada três adultos não tem o sono regular.[1]

Os suplementos de melatonina se usam para tratar os problemas de sono, a insónia e o jet lag. As investigações clínicas demonstraram que a melatonina pode ajudar aos pacientes de cancro, especialmente aos diagnosticados com cancro de mama e próstata. Isto se deve a que ambos tipos de cancro estão relacionados com as hormonas, devido a isto a hormona da melatonina desempenha um papel crucial no seu tratamento.[2]

O nosso organismo produz melatonina de forma natural, mas a cafeína, o álcool, o tabaco, o stress e os turnos de trabalho noturnos podem diminuir os níveis de melatonina ajudam, nestes casos, a normalizar os patrões de sono.

O que é a Melatonina?

A melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) é uma hormona secretada no cérebro pela glândula pineal. A gândula pineal encontra-se situada no cérebro e é do tamanho de uma ervilha.

Além de ser conformada de forma natural pelo organismo, é habitual que seja ingerida ou nos suplementos. O seu consumo aumentou nos últimos anos, devido aos seus benefícios e ao ser relacionada com a regulação do ritmo biológico: joga um papel no ciclo natural sono-vigília.

A melatonina também poderia reduzir o tempo que demora em dormir, ainda que este efeito costuma ser leve.

Os níveis naturais de melatonina no sangue são mais altos pela noite. Algumas investigações sugerem que os suplementos de melatonina tomados no momento adequado, tais como antes de ir dormir, poderiam ser úteis no tratamento do desface horário ou de outros transtornos do sono que se impliquem ao desajuste nos ritmos circadianos.

O escuro estimula a síntese e libertação de melatonina, enquanto que a luz se suprime. A melatonina também se produz em outros órgãos do corpo, especialmente do estômago. [3][4]

Graças à melatonina no organismo mantém o seu bio-ritmo. Com o termo se denomina o relógio do corpo, que, como o dia, tem um ritmo de 24 horas. Este relógi interno joga um papel crucial para dormir e acordar.

Melatonina para dormir

Os ritmos circadianos responder a função biológica nos seres vivos, completando ciclos de 24 horas em que o início e o fim do que é marcado pelo padrão claro-escuro. Este “relógio interno ou biológica” é formada por uma rede molecular de células de todo o corpo, regulada pela unidade de processamento central (cérebro) numa determinada região, o núcleo supraquiasmático, e que é formada por um tipo de célula nervo.

Este relógio central é sincronizado mantendo todo o sistema. A influência deste controlo principal irá produzir a consequente alteração no comportamento de outros membros.

Fatores que produzem influência é principalmente devido a invadir o nosso ciclo de sono-vigília, do nosso meio ambiente, e sujeito a luminosidade excessiva em horas perto da hora de ir dormir, estar sujeito a situações de stresse crónico, viagens longas (jet-lag) síndrome …

O padrão de sono-vigília também produz um efeito sobre a libertação da hormona, a temperatura do corpo e em funções importantes do corpo. Os sintomas da regulamentação inadequada desta taxa está associada com a obesidade, diabetes, depressão e depressão sazonal, ou transtorno bipolar, entre os mais importantes.

Os ritmos circadianos são essenciais para determinar os padrões de sono humanos, além do bom funcionamento do eixo hormonal, de modo a manter uma estreita relação com o comportamento e humor da pessoa.

Felizmente, suplementos de melatonina pode ajudar com segurança e eficácia para restabelecer o equilíbrio para o ritmo circadiano do corpo. Esta hormona importante ajuda a alcançar um sono repousante e manter o relógio biológico sincronizado.

Melatonina e a luz azul

Efeitos da Melatonina

Quando há escuridão, a glândula pineal libera melatonina. Quando o corpo percebe a luz, a produção de melatonina diminui. Por esta razão, pessoas que são cegas ou trabalham à noite podem ter problemas com os níveis de melatonina. No entanto, é claro que qualquer pessoa que não tenha exposição à luz durante o dia ou que seja submetida a uma luz brilhante à noite pode alterar os ciclos normais de melatonina no seu corpo.

A exposição à luz estimula um nervo que viaja da retina do olho para uma área do cérebro chamado hipotálamo, que viaja até o núcleo supraquiasmático e produz a ativação da glândula pineal.

A liberação de melatonina é gerada em função do ritmo circadiano em resposta à circulação diurna e noturna. De fato, as enzimas que sintetizam a melatonina no corpo são ativadas ou suprimidas, dependendo da luz ou da escuridão. Esta função cronometrada é o que classifica a melatonina como um composto cronobiótico.

Uma vez que o núcleo supraquiasmático ativa a glândula pineal, a melatonina entra na corrente sanguínea. O seu precursor é a serotonina, um neurotransmissor derivado do aminoácido triptofano. Na glândula pineal, a serotonina é convertida em melatonina.


A formação de melatonina está intimamente relacionada com os sensores de luz no olho. A glândula pineal geralmente começa a produzir melatonina por volta das 21h. Os níveis aumentam e você começa a sentir sono. Quando o corpo funciona normalmente, o nível de melatonina permanece alto enquanto dorme, num total de cerca de 12 horas. Este nível cai por volta das 9 horas da manhã a um nível quase indetectável e permanece assim durante todo o dia.[5]

A concentração de melatonina atinge o seu pico entre as 2 e as 4 horas da manhã e volta a cair durante o dia. Ao mesmo tempo, aumenta o nível de cortisol no sangue, o que faz com que a pessoa acorde de manhã. Durante a noite, o nível de cortisol diminui novamente e o nível de melatonina aumenta novamente.

Durante o inverno, quando a luz do dia é menor, a produção de melatonina não para completamente durante o dia, por isso é mais comum sentir-se cansado ou com pouco humor durante o dia.

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A atividade física diurna e a exposição à luz promovem o ritmo normal da melatonina e asseguram que o nível de melatonina aumente durante a noite.

As crianças pequenas têm o nível mais alto de melatonina noturna. Muitos pesquisadores estão convencidos de que os níveis de melatonina diminuem com a idade.[6] Se isso for verdade, isso poderia explicar por que os idosos dormem pior do que os mais jovens.

A melatonina é um neurotransmissor composto derivado da serotonina e é produzido principalmente na glândula pineal do cérebro. O seu papel é normalizar o ritmo biológico e adaptar o organismo aos vários processos biológicos.

Recetores da melatonina

A melatonina funciona interagindo com duas proteínas receptoras, MT1 e MT2.[7]

Os receptores MT1 e MT2 controlam os diferentes estágios do sono: o MT1 controla o sono profundo ou o sono REM, e o MT2 controla a fase do sono que ocorre antes de sonhar.[7]

Esses recetores estão presentes numa variedade de órgãos e células imunes, sugerindo que a melatonina também controla a função do sistema imunológico, bem como outros processos corporais.[8]

Benefícios da melatonina para a saúde

Todo o mundo sabe que os produtos para dormir dormir, bem como para combater doenças agudas e crónicas.[9] De acordo com um estudo do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, um em cada três adultos não dorme o suficiente.

A melatonina afeta o sono e o ritmo circadiano. É como um relógio para o organismo, já que controla os processos biológicos num ciclo de aproximadamente 24 horas.[10]

Este relógio central está localizado no cérebro, no NSQ (Núcleo Supra-Quiasmático) do hipotálamo anterior e controla o ritmo circadiano do organismo. O ritmo circadiano ajuda a controlar o ciclo de sono-vigília, a temperatura corporal e a produção de hormonas.[10]

A luz ambiente afeta os sinais enviados pelo SCN. Sob o controlo do ritmo circadiano, a glândula pineal produz e secreta melatonina. Em condições normais, a melatonina é eliminada durante a noite. Níveis indetetáveis ​​permanecem no sangue à luz do dia.

A maioria dos cientistas acredita que a melatonina pode reverter a fase do ritmo circadiano e influenciá-la, embora essa propriedade seja discutível.[11]

Efeito da Melatonina

Além do sono e dos ritmos circadianos, a melatonina tem muitos benefícios importantes para a saúde, pois, é um poderoso antioxidante com poder anti inflamatório. A isto se soma que também favorece a saúde do cérebro, o intestino e a fertilidade.

Investigações clínicas mostraram que também pode beneficiar pacientes com cancro, especialmente aqueles diagnosticados com cancro de mama ou de próstata, relacionados a hormonas.[12]

Portanto, faz todo o sentido que um hormonas como a melatonina possa ter um papel crucial no seu tratamento.[13][14]

A melatonina também é essencial na função reprodutiva de mulheres saudáveis, uma vez que desempenha um papel importante no controlo do tempo e da libertação de hormonas reprodutivos femininos. Depende de quando começa a menstruação, assim como da frequência e duração dos ciclos menstruais e do tempo em que a menstruação cessa completamente (menopausa).

A melatomina tem muitas funções importantes no organismo, entre as que se incluem:

  • Afeta o ritmo circadiano
  • Ajuda ao sistema imune
  • Ajuda a função ocular
  • Reduz o stress oxidativo
  • Desfavorece o sono
  • Influi nas hormonas reprodutivas femeninas
  • Controla muitos processos celullares, incluída a síntese de moléculas importantes
  • Protege contra a radiação.

Sono saudável

Obtenção de uma boa qualidade de sono é uma necessidade absoluta para uma boa saúde, no entanto, muitos de nós experimentamos dificuldade em dormir de vez em quando. A insônia ocorre devido a uma variedade de fatores que vão desde longas horas de trabalho, viagens ou outras interrupções condicionais até o sono, como frequência urinária e eventos stressantes.

Os adultos mais velhos podem ser particularmente suscetíveis as dificuldades de sono e despertares noturnos devido à diminuição dos níveis de melatonina associada ao envelhecimento.

A melatonina pode ajudar a promover hábitos de sono saudáveis ​​em algumas pessoas, independentemente da causa da insónia e, especialmente, em tempo hábil.

Prevenção da enxaqueca

Um promissor estudo sugere que a frequência e a gravidade das enxaquecas podem ser reduzidas pelo uso de Melatonina. Os cientistas acreditam que o anti-inflamatório da melatonina e o efeito radical dos radicais ajudam a aliviar a dor de cabeça.

Luta contra o cancro

Uma das aplicações mais importantes da melatonina é a luta contra uma ampla gama de cancros, incluindo cancro de mama, próstata e fígado, cancro de pulmão e metástases cerebrais de tumores sólidos.

Além dos seus benefícios para a sobrevivência ao cancro, a melatonina também pode ajudar a neutralizar a toxicidade da quimioterapia. Depois de um ano, as pessoas com suplementação de melatonina mostraram uma taxa de sobrevivência mais alta e foram protegidas significativamente contra muitos dos efeitos colaterais associados à quimioterapia, incluindo depleção de plaquetas, neurotoxicidade, danos ao coração, úlceras boca e fadiga.

Benefícios neuro-protetores

A melatonina é um antioxidante poderoso e versátil produzido dentro do corpo. A melatonina protege os lipídios e proteínas dos danos e pode procurar alguns dos radicais livres mais perigosos do corpo, incluindo radicais hidroxila e peróxido de hidrogénio. Ao contrário de outros antioxidantes, a melatonina se difunde facilmente em todas as células e até atravessa a barreira hematoencefálica para proteger o delicado tecido cerebral.

Os suplementos de melatonina podem ajudar os adultos mais velhos a melhorar a sua proteção antioxidante contra algumas das doenças que mais afetam o envelhecimento, como a doença de Alzheimer, a doença de Parkinson e o derrame.

Regular el ciclo menstrual

A melatonina é também o que controla o tempo e a libertação dos hormonas reprodutivos femininos. Como resultado, a melatonina ajuda a determinar quando a menstruação começa, a frequência e a duração dos ciclos menstruais e quando termina a menstruação (menopausa).

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Porque houve deficiência de melatonina?

Existem várias razões pelas quais a secreção de melatonina pode ser insuficiente e interferir com o sono noturno ou causar problemas de sono:

  • O corpo produz menos melatonina à medida que envelhece porque a glândula pineal se calcifica com o tempo. Devido a isso, a qualidade e a duração do sono diminuem. Esta é a razão pela qual cerca de 40% das pessoas mais velhas, muitas vezes se queixam de distúrbios do sono (insónia). Esses problemas vão desde a incapacidade de adormecer até a redução da qualidade do sono.
  • A luz elétrica e a luz azul das telas (TV, computadores, telefone, etc.) podem reduzir a libertação de melatonina. Por esta razão, as fontes de luz no quarto devem ser evitadas, incluindo os pontos de luz dos aparelhos elétricos em standby.
  • Aqueles que trabalham à noite têm dificuldade em dormir durante o dia porque a glândula pineal não secreta melatonina suficiente pela manhã.
  • Aqueles que passam o dia num ambiente escuro ou dormem muito também podem alterar o ritmo circadiano e a secreção de melatonina.
  • O stresse contínuo e os desportos intensos realizados durante a noite também reduzem a libertação de melatonina.
  • O consumo de cafeína, álcool e nicotina também reduz a libertação de melatonina.
  • Determinados medicamentos también reducen la liberación de melatonina, sobre todo los beta-bloqueantes, cortisona o ASA.
  • Em pessoas com certas doenças (como a doença de Addison, autismo) e no cego, a libertação de melatonina também pode ser reduzida.
  • A deficiência de serotonina também pode causar uma diminuição na formação de melatonina.

Suplementos dietéticos de melatonina

A melatonina está disponível em diferentes formatos: como cápsulas, comprimidos ou comprimidos, gotas líquidas e / ou pílulas (que se dissolvem sob a língua).

Uma overdose de melatonina pode ocorrer? O mesmo acontece com qualquer suplemento dietético ou medicamento é possível ingerir muita melatonina. A maioria dos médicos e pesquisadores recomendam não tomar mais de 5 miligramas por dia, mas as recomendações podem variar de uma pessoa para outra e as instruções do produto Especificamente, comprimidos de melatonina são usados ​​com mais frequência, especialmente os comprimidos sublinguais de melatonina, pois, eles são absorvidos rapidamente pelo corpo.

Atualmente não há nenhuma dose recomendada de melatonina, porque cada pessoa reage de forma diferente para a ingestão de maneira melatonina. Em pessoas muito sensíveis doses mais baixas trabalhar mais eficazmente.

Melatonina e Desporto

Um dos principais benefícios da melatonina para os atletas, é a sua propriedade antioxidante. O treinamento exige uma utilização metabólica mais elevada de oxigénio, que promove respostas pró-oxidantes. A melatonina, por sua composição, representa um grande protetor contra danos oxidativos induzidos pelo exercício intenso. Além de ser na glândula pineal, concentrou-se em órgãos tais como a retina, células do sistema imunológico, intestino e biliar, onde ela exerce uma função antioxidante contra o stress oxidativo destes órgãos

A melatonina protege as células de oxidação produzidos pelo efeito dos radicais livres, também servem uma função anti envelhecimento. Além disso, a regulação deste hormona ajuda a evitar a sensação de fadiga, fadiga crónica, sono e falta de energia.

Juntamente com formação adequada e boa nutrição, a importância do sono mantém a sua adquirir saúde e benefícios físicos. A qualidade do sono contribui não só para recuperar a energia necessária, mas também para garantir que os processos que ocorrem durante o sono, sejam devidamente realizadas. Durante o sono, o coração realiza menos esforço e é beneficiado pela hormona de crescimento e melatonina.

Melatonina e desporto

A Melatonina e os Trastornos do Sono

A ingestão de melatonina pode corrigir distúrbios do sono-vigília, bem como outros distúrbios do sono.

Estudos têm demonstrado que com o aumento da idade, os níveis mais baixos de melatonina, que afeta negativamente a qualidade e duração do sono.

Porque a luz de estímulo através da retina, no núcleo supraquiasmático activa ou acelera a libertação de melatonina pela glândula pineal.

Estes sistemas usam principalmente o neurotransmissor GABA podem exercer um controlo inibidor sobre os sistemas de activação durante o sono. Depois de activar o modo de suspensão, neurotransmissores, tais como a norepinefrina e acetilcolina são libertados para contrariar o sono e a vigília aplicar.

Ensaios clínicos mostram que a melatonina, como chronobiotic, é uma substância que determina o ritmo biológico temporária e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. [11] Além disso, a ingestão de melatonina reduz o tempo entre os estágios de sono e vigília , além de melhorar a qualidade do sono.

A melatonina é benéfica na redução de vários distúrbios, incluindo os seguintes:

  • Ajuda a reduzir os transtornos do sono primário e outros transtornos causados pelos bloqueadores beta e outro tipo de remédios.
  • Ajuda a tratar a narcolepsia, um transtorno neurológico crónico caracterizado pela forte sonoléncia diurna.

A melatonina ajuda a dormir de forma natural

A melatonina é usada no nível popular como uma substância natural que ajuda a dormir. No caso de problemas de sono, o tratamento médico convencional geralmente recorre a medicamentos. No entanto, este tipo de medicação geralmente produz um problema de dependência a longo prazo e provoca uma longa lista de contraindicações. Por esse motivo, muitas pessoas preferem optar por um produto natural para ter uma boa noite de descanso.

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pesquisa clínica sugere que a melatonina ajuda com os biorritmos desequilibrados, assim como com aqueles que trabalham no turno da noite ou têm um jet lag. Suplementos com melatonina (que pode adquirir na nossa loja on-line) também podem ajudar pessoas com um nível baixo de melatonina e esquizofrenia, que têm má qualidade do sono, dormem melhor.

Um estudo publicado em 2012, em “Drugs & Aging”, analisa os efeitos da libertação prolongada de melatonina no tratamento da insónia em pacientes com mais de 55 anos.

Na União Europeia, uma libertação prolongada de 2 miligramas de melatonina foi aprovada para o tratamento da insónia primária caracterizada pela má qualidade do sono.

O duplo cego descobriu que dois miligramas de melatonina PR, administrados uma ou duas horas antes de dormir, resultaram numa melhora considerável na qualidade e duração do sono e um maior estado de vigília pela manhã, com repercussão na melhoria da qualidade de vida.

O estudo também mostrou que, se a dose de melatonina (2 miligramas) fosse tomada a curto ou longo prazo, não havia sintomas de dependência, problemas de tolerância ou efeitos bote em termos de insónia ou sintomas de abstinência.[15]

Melatonina favorece a produção da Hormona do Crescimiento

SSegundo a pesquisa, a melatonina estimula a produção do hormona do crescimento (HGH). Considerando que o hormona do crescimento é liberado durante o estágio do sono e a melatonina ajuda a melhorar a duração e a qualidade do sono, podemos afirmar que esses dois hormônios têm uma relação intimamente ligada.

Melatonina dormir como bebé

Como otimizar o teu nível de melatonina

Quando o corpo é exposto à luz artificial durante a noite, interrompe a produção natural da hormona melatonina.

A melatonina desempenha um papel essencial na prevenção do cancro e fortalecimento do sistema imunológico. Agora está sendo estudado se também pode retardar o envelhecimento celular. A melatonina é uma substância essencial para o corpo durante a noite.

No último século, os países industrializados tentaram prolongar a jornada e reduzir a noite para ganhar produtividade. Mas a poluição luminosa produzida pela tecnologia moderna tem um sério efeito biológico sobre os seres humanos.

A poluição luminosa e a temperatura estão entre os fatores que impedem o sono. As dicas a seguir podem melhorar a qualidade do seu sono e ajudar você a otimizar a produção de melatonina.

  1. Evite assistir televisão ou usar o seu computador ou telemóvel, pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Esses aparelhos emitem luz azul que engana o cérebro, fazendo-o pensar que é dia. Normalmente, o cérebro começa a secretar melatonina entre as 9:00 da noite. e 10:00, e estes dispositivos emitem luz que pode interromper este processo.
  2. Certificar que está exposto à luz solar regularmente. A glândula pineal produz melatonina durante a luz solar intensa contra a escuridão da noite. Se você passar o dia todo no escuro, você não pode orientar ou otimizar a produção de melatonina.
  3. Durma na escuridão total ou na maior escuridão possível. A menor luz no quarto pode alterar o seu relógio biológico e a produção de melatonina. Mesmo a luz de um rádio relógio afeta o sono, por isso é melhor cobrir o dispositivo ou removê-lo da sala. Coloque todo o equipamento elétrico a pelo menos três metros da cama. Também é benéfico colocar cortinas grossas e opacas nas janelas.
  4. Se precisar de uma fonte de luz à noite, instale uma lâmpada de baixa voltagem, laranja ou vermelha. A luz deste tom não reduz a produção de melatonina e a luz branca e azul.
  5. Mantenha a temperatura do seu quarto a uma temperatura não superior a 21 graus C. Muitas pessoas mantêm as suas casas muito quentes (especialmente os quartos localizados no piso superior). Estudos mostram que a temperatura ambiente ideal para dormir é de 15 e 20 graus C.
  6. Tome um banho morno 90 a 120 minutos antes de ir para a cama. Isso aumenta a temperatura central do seu corpo e quando você sai do banheiro ele para de repente e diz ao seu corpo que está pronto para dormir.
  7. Evite os alarmes fortes. Acordar com um barulho alto todas as manhãs é muito stressante. Se você dorme o suficiente, talvez não seja necessário usar um alarme.
  8. Tome o sol pela manhã o mais rápido possível. O seu sistema circadiano precisa de luz brilhante para reiniciar. 10 a 15 minutos de sol pela manhã envia uma forte mensagem ao relógio interno de que o dia começou e é menos provável que se misture com os sinais de luz mais fracos que ocorrem durante a noite. Quanto mais velhos ficamos, mais precisamos da luz do sol. Para aproveitar ao máximo o sol, deixe os óculos de sol em casa e evite a luz artificial no início da manhã.
  9. Preste atenção aos campos eletromagnéticos do seu quarto. Os campos eletromagnéticos podem alterar a sua glândula pineal e a sua produção de melatonina, além de ter outros efeitos biológicos negativos. Para medir os níveis de EMF da sua casa, você precisa de um gaussímetro ou medidor de campo magnético digital.
  10. Tome suplementos dietéticos de melatonina. Recomendamos tomar aproximadamente 0,5 mg por dia. A melatonina oral pode afetar o fígado e a maior parte nunca atinge a corrente sanguínea. É por isso que recomendamos tomar melatonina com um comprimido sublingual. O tablet é mais fácil de absorver e funciona mais rápido. Esta é a maneira mais eficaz de tomar melatonina

Alimentos que aumentam a Melatonina

O aminoácido triptófano se converte na seretonina, e a noite a glândula pineal converte a serotonina em melatonina. Os alimentos que contém uma alta quantidade de triptófano podem ajudar a aumentar os níveis de melatonina. Os maiores níveis de triptófano se encontram no leite e produtos lácteos, soja, mariscos, carnes, amendoins e ovos. Comer hidratos de carbono junto ao triptófano aumenta as propriedades sobre a produção de melatonina.

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O aminoácido triptófano, que colabora no controle da ansiedade, o stress e a insónia.

A vitamina B5 ou ácido pantoténico, forma parte de uma coenzima que é essencial para a síntese de melatonina. Alguns dos melhores fontes alimentares de vitamina B5 são as mesma que o triptófano, como o leite, o iogurte, ovos e peixes, especialmente o atum e o bacalhau. Outras fontes que incluem o brócolos, batata doce, cogumelos ou lentilhas.

Por tanto, entre as fontes mais relevantes para fomentar a produção de melatonina podemos encontrar:

  • Frutos secos (principalmente nozes e amêndoas)
  • Leite
  • Frutas (em especial bananas, tomates e cerejas)
  • Cereais (aveia, arroz, milho)

Amêndoas aportam melatonina

Melatonina: um poderoso antioxidante

Muitos dos benefícios para a saúde da melatonina vêm das suas propriedades antioxidantes, tanto diretas quanto indiretas.[16] A administração de melatonina aumenta a produção celular de (a super óxido dismutase, a glutationa peroxidase e γ-glutamil cisteína sintase gama) e multiplica enzimas antioxidantes os antioxidantes, como a glutationa.[17][6][18]

Essas enzimas ajudam a purificar as células, mitocôndrias e proteger a corrente sanguínea de substâncias nocivas do oxigénio reativo.

Além disso, a molécula de melatonina pode ligar-se as espécies reactivas de oxigénio (ROS) e espécies de azoto reactivo (RNA), tornando-os menos perigosos.[6] Isso permite que a melatonina proteja vários tecidos e órgãos do dano oxidativo. A produção de tecidos de melatonina e a melatonina é dependente do intestino, os ovários, os testículos, a cristalina, medula óssea e cérebro.[19]

A maioria das moléculas (metabolitos) em que a melatonina é transformado, também reter a capacidade de se ligar a células de oxigénio e de azotos prejudiciais, o que faz com que a melatonina assegura uma proteção eficaz.[6]

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Uma única molécula de melatonina pode neutralizar até 10 moléculas de ARN e de ROS.[20]Além disso, a melatonina também bloqueia uma enzima chamada sintase de óxido nítrico, que produz espécies de azoto reactivos e causar inflamação[21]

A melatonina protege as mitocôndrias

As mitocôndrias são a parte da célula que produz energia. Eles têm o seu próprio DNA. Como fábricas de energia, elas são cruciais para a sobrevivência. O núcleo e as mitocôndrias são as áreas das células que contêm mais melatonina.[22]

A produção de energia mitocondrial causas espécies reativas de oxigénio (ROS) e espécies reativas de nitrogénio (RNA). As ROS e o RNA danificam o DNA e as proteínas mitocondriais, tornando-os incapazes de gerar energia. Esse dano também pode causar o vazamento da mitocôndria, o que leva à morte celular (apoptose).[6]

Portanto, a melatonina é benéfica para os órgãos dependentes das mitocôndrias, incluindo o coração e o sistema nervoso.

Protege as mitocôndrias das toxinas

Quando várias toxinas afetam à função mitocondrial podem produzir sintomas de doenças neuro-degenerativas. Os animais de laboratório envenenados com estas toxinas se usam como modelos para estudar este tipo de doenças.

A melatonina protege contra o dano oxidativo que causam estas toxinas e ajuda a restabelecer as funções celulares normais, entre as que incluem:

  • Rotenona, uma toxina que reproduz a doença de Parkinson em ratos.[23]
  • MPTP (1-metil-4-fenil-1,2,3,6-tetrahidropiridina), outra toxina que reproduz os sintomas da doença de Parkinson.[24] Em ratos após a injeção de MPTP, evita danos às moléculas de gordura, DNA e muitas regiões cerebrais. Também estimula muitas proteínas importantes para que elas possam retornar ao seu estado normal.[25]
  • 3-NPA, é uma toxina derivada do fungo que infecta a cana. Houve casos de crianças que consumiram cana-de-açúcar contaminada e desenvolveram distúrbios semelhantes à doença de Huntington. Em ratos que receberam essa toxina, a melatonina previne a perda de células nervosas e danifica proteínas e moléculas de gordura. Também corrige o comportamento prejudicial e restaura os níveis de dopamina.[26]
  • O cianeto é um veneno extremamente mortal que causa a morte maciça das células nervosas. Começa desencadeando convulsões e, finalmente, produz morte.[27][28]AAlém disso, também danifica as mitocôndrias das células nervosas. Em camundongos que receberam injeções de cianeto, o pré-tratamento com melatonina reduziu a gravidade das convulsões relacionadas a convulsões.[27] A melatonina também protege o DNA mitocondrial dos danos causados ​​pelo cianeto de potássio em camundongos e sua reprodução[28]

A melatonina e o jet-lag

Jetlag é um distúrbio temporário do sono sofrido por pessoas que viajam de avião e através de diferentes fusos horários. Isso acontece devido à lenta adaptação do relógio interno do corpo ao tempo-alvo, o que torna o descanso e a vigília não sincronizados com o novo ambiente.[10]

Se sofres de jet-lag, a melatonina pode te ajudar a restabelecer o ciclo de sono e vigília.

Melatonina e Jet Lag

Uma evaluação científica realizada em um grande número de estudos com Melatonina e jet lag sinalada que a melatonina “é muito  efetiva para prevenir ou reduzir o jet lag e uma ingestão ocasional a curto prazo parece diminuir os efeitos do jet lag.”

As investigações revelaram que (por volta das 22 horas, à meia-noite) há uma diminuição no jet lag quando se atravessa cinco ou mais fusos horários. Em nove de dez casos, a desfasagem foi reduzida tomando melatonina no local de destino imediatamente na hora de dormir.

Os investigadores também descobriu que doses diárias de melatonina entre 0,5 e cinco miligramas funcionam igualmente bem, mas os sujeitos dormir melhor e mais rapidamente depois de tomar cinco miligramas, em comparação com aqueles que tomaram 0,5 miligramas.

Quando uma dose de melatonina superior a 5 mg foi administrada, não foram observados melhores resultados. Outra conclusão importante é o momento da dose de melatonina, que é crucial, porque levá-lo muito cedo pode atrasar o ajuste para o novo fuso horário. A ocorrência de outros efeitos colaterais causados ​​pela dose de melatonina é muito baixa.[29]

A Melatonina e o Sono durante a Terceira Idade

Os efeitos das pílulas para dormir baseadas em melatonina têm sido extensivamente estudados em idosos.[30] Sabe-se que a melatonina pode oferecer muitos benefícios aos idosos que sofrem de insônia, uma vez que a produção desse hormônio diminui gradualmente à medida que envelhece. Devido a isso, existem também estudos que enfocam a pesquisa sobre a melatonina como um suplemento antienvelhecimento.

Os idosos sofrem mais com os efeitos colaterais da melatonina, como a sonolência matinal, mas também obtêm mais benefícios. Recomenda-se sempre tomar uma dose baixa, como 0,1 a 0,3 miligramas, em vez de doses maiores. Descobriu-se que a melatonina é mais eficaz em pequenas quantidades e causa menos problemas.

As propriedades da melatonina para dormir foram bem pesquisadas. Embora os efeitos a longo prazo não sejam completamente conhecidos, ficou provado que pode ser tomado em doses elevadas com total segurança por cerca de 3 anos sem quase nenhum problema.

Melatonina para tratar a insónia, a ansiedade, a depressão e o transtorno bipolar

A melatonina ajuda a tratar distúrbios do sono associados à ansiedade e depressão. Depressão e outros transtornos do humor são geralmente ligados a distúrbios do sono e precisam da aplicação de remédios relaxantes e calmantes. Drogas que ativam e se ligam a receptores de MT2 são agentes terapêuticos indicados para o tratamento dessas doenças. [31]

As concentrações anormais de melatonina durante o dia e a noite são usadas para indicar o nível de depressão.[32]

A melatonina ajuda a regular a depressão em pacientes que sofrem de síndrome do atraso no sono.[33]

Já foi comprovado em camundongos de laboratório que a melatonina alivia a depressão crônica causada pelo stresse e altera significativamente a dinâmica cerebral desses animais.[34]

O tratamento com melatonina em pacientes com câncer de mama reduz o risco de depressão. [35]

A síntese da melatonina também produz seus efeitos em pacientes com transtorno bipolar. Medicamentos direcionados a receptores de melatonina, como ramelteon e tasimelteon, também podem ser um bom tratamento para pacientes com transtorno bipolar. O transtorno bipolar está relacionado com o sono e humor, de modo melatonina melhora a condição de pacientes que sofrem deste problema.[36]

A melatonina protege o estômago

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A melatonina tem um notável efeito curativo e gastroprotetor nas úlceras gástricas causadas pela aspirina ou pelo Helicobacter pylori.[37]

O mecanismo do efeito protetor gástrico da melatonina está relacionado a seus benefícios na circulação sanguínea e suas propriedades antiinflamatórias.

Os estudos clínicos mostraram que a ingestão diária de melatonina ajuda na cicatrização de úlceras gástricas causadas pela aspirina ou pela bactéria Helicobacter pylori. Em comparação com o tratamento usual (omeprazol), o tratamento com melatonina tem uma maior taxa de cura no tratamento de úlceras infectadas por pirólise em Helicobacter pylori

Também foi demonstrado que a melatonina é gastroprotetora quando tomada junto com a aspirina, para que possa reverter o desenvolvimento de úlceras gástricas produzidas pela aspirina.

A melatonina pode curar as úlceras gástricas

A concentração de melatonina no tecido do estômago é 10% maior que no sangue. As concentrações de melatonina no intestino são 400 vezes superiores às do cérebro.[38]

A melatonina produzida no estômago é controlada de maneira diferente da melatonina produzida no cérebro. Essa concentração é maior ao meio-dia do que durante a noite.[39] Isso ocorre porque o estômago reage à comida que chega.[40] A melatonina que é gerada no estômago também controla o comportamento das bactérias intestinais.[41]

A melatonina e seu precursor, o L-triptofano, podem ajudar a curar úlceras estomacais. Além disso, eles protegem contra lesões causadas pela ingestão de aspirina e infecções da bactéria Helicobacter pylori. A administração de melatonina também acelera a cicatrização da úlcera.[42]

A melatonina, o hormônio do sono, fortalece a barreira intestinal reduzindo o estresse oxidativo em até 88%.[43] A prevenção de danos gástricos como resultado do estresse depende da dosagem e eficácia dos medicamentos que tratam úlceras estomacais, como ranitidina e omeprazol. Em estudos clínicos conduzidos em camundongos, descobriu-se que a melatonina reduziu os radicais livres em 88%.

As propriedades antioxidantes da melatonina ajudam a deter a inflamação no estômago e a proteger dos contra transtornos como a colite, a síndrome do intestino irritável e incluso vários tipos de cancros.[42] .

A melatonina também ajuda a prevenir a morte das células da mucosa do estômago causadas por uma intoxicação..[44].

Num estudo realizado com ratos que sofriam stress gástrico se comprovou que o tratamento com melatonina durante uma semana melhorou o estado das células da mucosa gástrica.[45]

E também, a melatonina também acalma a dor de estômago em pacientes que sofrem a síndrome do intestino irritável.[46]

A melatonina ajuda no tratamento do refluxo gastroesofágico (ERGE)

A doença do refluxo gastroesofágico (ERGE) é também conhecida como refluxo ácido. Essa patologia ocorre quando o ácido estomacal e seu conteúdo se elevam novamente para o esófago. Os principais sintomas são azia, náusea, dor torácica e arrotos.[47]

Num estudo de 36 pacientes que sofrem de DRGE, verificou-se que os suplementos de melatonina reduziram os sintomas desse transtorno. A melatonina reduz a pressão esofágica e previne contra irritação e lesões do esófago quando usado isoladamente ou em combinação com o omeprazol.[47]

No entanto, o omeprazol mostrou melhores resultados quando administrado sozinho do que em combinação com a melatonina. Embora a melatonina possa tratar os sintomas da DRGE, não é a melhor opção para tratar o refluxo ácido.[47]

A melatonina e os transtornos mentais

O principal efeito da melatonina é manter o ritmo biológico, favorecendo a sincronização e a estabilização de diferentes processos orgânicos.

Há indicações crescentes de que a interrupção dos ritmos biológicos pode desencadear diferentes transtornos mentais, como depressão, transtorno bipolar e depressão sazonal.

Existem vários estudos em andamento para investigar os efeitos da terapia de luz para restaurar o ciclo de sono-vigília em pacientes com transtornos mentais graves, como a depressão.

A terapia da luz visa aumentar a produção de melatonina, o que poderia melhorar o ritmo circadiano e a função cerebral em pessoas com transtornos mentais.

Em resumo, a melatonina teoricamente fornece uma nova maneira de tratar esses distúrbios, dependendo da regulação do ciclo vigília-sono. Portanto, os efeitos da melatonina no tratamento da depressão e de outros transtornos mentais estão sendo estudados.

A melatonina e o anti-envelhecimento

À medida que envelhecem, os níveis de melatonina diminuem. O estresse oxidativo contribui para o processo de envelhecimento. As propriedades antioxidantes da melatonina podem ajudar a deter o dano oxidativo. A melatonina, devido às suas propriedades antioxidantes, ajuda a reduzir os sinais de envelhecimento.

A melatonina neutraliza as espécies reativas de oxigênio (ROS), que desempenham um papel essencial no envelhecimento causado pelos radicais livres. Essas ROS nocivas são compostos altamente reativos que podem danificar uma série de importantes estruturas biológicas nas células do corpo.

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O processo de envelhecimento está associado ao desenvolvimento de muitas doenças, como cancro, artrite, neuro degeneração e diabetes. Todas essas patologias estão relacionadas aos danos causados ​​pelo stresse oxidativo.

A melatonina tem propriedades neutralizantes de ROS, por isso neutraliza diretamente os danos que esses radicais livres podem causar. A melatonina, além disso, também possui propriedades antioxidantes indiretas, uma vez que aumenta a atividade de várias enzimas antioxidantes, como a super óxido dismutase.

A superóxido dismutase desempenha um papel crucial na defesa das células contra os efeitos nocivos dos radicais de oxigénio, e sua ativação contribui para a supressão do dano celular.

Por outro lado, a pele gera sua própria melatonina, portanto, tomar suplementos de melatonina também previne o envelhecimento prematuro da pele. A melatonina também protege a pele contra danos ambientais, como os causados ​​pelos raios UV.

A melatonina protege contra o envelhecimento da pele causado pelos raios ultravioleta. A atividade antioxidante da melatonina por aplicações tópicas favorece a condição da pele. No entanto, a administração oral não é muito eficaz para a pele.

Em ratos idosos, a aplicação de suplementos dietéticos de melatonina ajudou a parar a perda óssea relacionada à idade. A ingestão de suplementos conseguiu aumentar o volume e a rigidez do osso, melhorando a saúde óssea.

A melatonina e o sistema imunitário

A melatonina tem uma atividade antioxidante potente e ajuda a estimular o sistema imunológico. Em uma análise científica em 2013 foi chamado melatonina como o “tampão imune”, porque muitas vezes actua como um estimulante em condições imunossupressores. Além disso, também actua como um composto anti-inflamatório aumentar a resposta imunitária, tal como no caso de inflamação aguda.[8]
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A melatonina reduz a inflamação e favorece a saúde do sistema imune

Os receptores de melatonina estão presentes em várias células do sistema imunológico.[8] A melatonina é um imunomodulador, o que significa a redução da função imune excessivo em condições inflamatórias e melhoram a função imunitária em indivíduos imunocomprometidos

A melatonina reduz a produção de citoquinas inflamatórias, incluindo a IL-6, IL-8 e TNF-alfa.[48]

Além disso, a melatonina pode minimizar a inflamação do cérebro, reduzindo o NF-kB e os radicais livres na microglia (células do sistema imunológico que são específicos para o cérebro).[49]

Nos seres humanos e roedores, a melatonina estimula uma resposta imune saudável e o sistema imunitário protege o envelhecimento, drogas esteróides, chumbo e exposição a substâncias químicas.[8]

A melatonina alivia a fibromialgia e a dor crónica

Os sintomas da fibromialgia incluem dor generalizado nos músculos e o tecido conectivo sem nenhuma causa específica e que se prolonga no tempo. Num estudo aleatório, controlado com placebo realizado sobre 101 pacientes com fibromialgia, se estudou a eficácia da melatonina para reduzir os sintomas da doença.

Se observou que os sintomas dos pacientes se reduziam de forma considerável só com tomar uma dose de melatonina o uma dose combinada com o antidepressivo  fluoxetina (Prozac).
O grupo ao que teve subministrado melantonina recebeu uma dose diária de 5 mg, enquanto o grupo tomou 3 miligramas de melatonina e 20 miligramas do antidepressivo.[50]

Outros estudos clínicos apontam a quye a melatonina também pode ajudara reduzir outro tipo de dor crónica, como o da enxzqueca.

A melatonina protege o coração

Os estudos clínicos demonstraram que a melatonina protege o coração. Mas em concreto, as investigações revelam que a melatonina protege o coração. Mas em concreto, as investigações revelam que a melatonina tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, com os que diminuem os problemas de coração.[17]

A melatonina também ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol elevado, e que reduz os efeitos nocivos dos radicais livres e tem propriedades cardioprotetoras. Em geral, a melatonina ajuda a reduzir as doenças cardiovasculares, como o ataque ao coração e os acidentes cardiovasculares.[51]

A melatonina e a apoplexia

O estudo realizado em laboratório com camundongos mostrou que a melatonina bloqueia a liberação do citocromo C (uma substância que causa a morte celular da mitocôndria e danifica as células BAD e BAX) (R).

Em outro estudo sobre AVC em camundongos, verificou-se que a melatonina também bloqueia a atividade das citocinas inflamatórias IL-1β e TNF-α, e as proteínas de morte celular BAD e BAX (R). Essas proteínas desencadeiam a inflamação e a morte das células nervosas quando a artéria que leva ao cérebro é bloqueada.

A melatonina reduz a pressão arterial

A melatonina desempenha um papel decisivo na regulação da pressão arterial. A ativação de seus receptores, MT1 e MT2, dilata os vasos sanguíneos, o que reduz a pressão arterial.[52]

A pressão arterial, como acontece com o sono, tem um ritmo circadiano. Aumenta pela manhã e diminui à noite, da mesma forma que acontece com a melatonina. Isso sugere que pode haver uma ligação entre a melatonina e a pressão arterial.[52] Além disso, certos tipos de hipertensão (como pressão alta) são devidos a uma deficiência de melatonina.[52]

Em pacientes com diabetes tipo 2, foi possível reduzir os níveis de pressão arterial tomando 5 mg de melatonina. No entanto, não há informações suficientes sobre como a melatonina reduz a pressão arterial, por isso não se sabe até que ponto pode ser eficaz como um tratamento para baixar a pressão arterial. Apesar disso, seus efeitos têm sido comprovados como tratamento de suporte em pacientes hipertensos.[53]

A melatonina e o tinnitus

O zumbido é o nome dado a certos sons, causa inexplicável, que afetam muitas pessoas, como os idosos, as pessoas com deficiência auditiva ou pacientes em tratamento de certas drogas.[54][55].

EEstudos clínicos demonstraram que a melatonina é 150 vezes mais eficaz que outros medicamentos no tratamento do zumbido e na redução de seus sintomas.[55]

Em pacientes idosos com zumbido, o nível de melatonina é muito baixo. Isso pode indicar que esses valores estão relacionados à atividade da orelha.[54]

A melatonina e os olhos

As células do olho, especialmente a retina, produzem melatonina.[56] A luz influencia a produção de melatonina e as células sensíveis à luz produzem melatonina. Quanto mais luz houver, menos melatonina será produzida nas células do olho.[57]

A interrupção dos receptores de MT resulta na morte das células do côndilo, o que ajuda o olho a reconhecer as cores.[57]

A melatonina também é importante para o desenvolvimento normal dos olhos. Por exemplo, os ratos que faltam um dos receptores de melatonina – MT1 – mostram uma diminuição em células fotorreceptoras específicos que são cruciais para a visão.[58]

Além disso, foi demonstrado que as células humanas que produzem pigmentos oculares são protegidas contra a morte celular.[59]

Melatonina e Envelhecimento

A melatonina protege as células nervosas dos olhos

Em um experimento realizado com camundongos sobre a inflamação do nervo óptico, descobriu-se que a melatonina previne a morte das células nervosas. A neurite óptica é uma doença que causa a morte das células do nervo óptico responsáveis ​​pela visão.[60]

Além disso, a melatonina também é benéfica no tratamento da coriorretinopatia serosa central refratária, uma doença que afeta os olhos dos diabéticos.[61]

A suplementação com gotas de melatonina na infância e em pacientes idosos é potencialmente benéfica para a proteção dos olhos.[62]


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Melatonina e glaucoma

Melatonina e glaucoma
A melatonina diminui a pressão no olho humano. Foi demonstrado em estudos em camundongos que a eliminação do MT1 leva à morte das células nervosas.[63]

Distúrbios da função da melatonina podem ser uma das causas do glaucoma.[64]A melatonina e 5-MCA-NAT (uma molécula semelhante à melatonina) são agentes que podem tratar o glaucoma, uma doença ocular causada por aumento da pressão. no olho[65]

A melatonina e o Parkinson

Uma melatonina e ou Parkinson
O desenvolvimento da doença de Parkinson altera o ritmo do sono.[66] Vários estudos clínicos demonstraram que a melatonina melhora o sono dos pacientes com essa condição. Entretanto, o restante dos sintomas associados a essa doença não melhora.[67]

Em estudos clínicos realizados com animais, foi comprovado que a melatonina pode prevenir a morte celular e danos cerebrais associados a ela.[17]

A melatonina e o Alzheimer

A melatonina ajuda a aliviar os sintomas da doença de Alzheimer e Parkinson em ratos e ratos.[68] O uso de melatonina sintética ou moléculas relacionadas à melatonina pode bloquear a sintase do óxido nítrico no tratamento de doenças neuronais, que vão desde o derrame até a doença de Alzheimer e Parkinson.[68]

Em humanos, foi demonstrado que pessoas idosas com doença de Alzheimer têm baixos níveis de MT1 e MT2.[69]

A melatonina previne a morte celular nos neurónios de ratos causada pela amiloide beta25-35, uma substância que produz uma doença semelhante à doença de Alzheimer.[70]

A diminuição da atividade e síntese da melatonina explica, em parte, a perturbação do sono e os problemas no processamento da informação observada nos pacientes com Alzheimer.[71]

O tratamento com luz brilhante durante a manhã e melatonina durante a noite, aplicado aos idosos com doença de Alzheimer (DA), melhorou a qualidade do sono e a tranquilidade geral.[72]

Um estudo semelhante conduzido ao longo de vários anos na Holanda mostrou que o tratamento combinado de luz brilhante e melatonina é benéfico para problemas de saúde mental e de repouso.[73]

Os efeitos antioxidantes da melatonina na doença de Alzheimer são mais eficazes que a vitamina C e reduzem o estresse oxidativo melhor que a vitamina E.[17]

A melatonina protege contra a diabete

A melatonina age como um relógio e altera os níveis de insulina de acordo com a hora do dia.[74] A melatonina é muito importante para o equilíbrio da insulina, uma vez que um distúrbio nesse sistema pode desativar a resposta das células à insulina e à glicose.[75]

Estudos clínicos mostraram que, em pacientes e camundongos com diabetes tipo 2, as concentrações de melatonina, tanto durante o dia quanto durante a noite, são mais baixas em comparação com indivíduos saudáveis.[76]

Uma noite sem dormir pode causar resistência à insulina e alterar o metabolismo. A melatonina pode resolver este tipo de problema.[77][78][79]

Tem sido demonstrado que, em ratos diabéticos, o tratamento prolongado com melatonina melhora a condição do diabetes em tecidos muscular, hepático e adiposo.[80]

Num estudo sobre células, descobriu-se que a melatonina protege as células musculares de uma toxina que causa resistência à insulina e melhora o transporte de glicose para as células.[81]

Outro estudo conduzido com ratos diabéticos mostrou que a melatonina também ajuda a melhorar o estado e a atividade do fígado.[82] Além disso, protege as células produtoras de insulina no pâncreas e também restaura sua função.[83]

Medicamentos que corrigem os níveis de melatonina (epifaminas e melaxes) podem melhorar o status do diabetes em ratos.[84]

A agomelatina, um antidepressivo que controla os receptores de melatonina, melhora a dor cronica associada ao diabetes. A agomelatina também ajuda a reduzir a depressão em pacientes com diabetes e controlar os níveis de açúcar no sangue.[85][86]

Um estudo clínico relaciona a diabetes tipo 2 com baixos níveis de melatonina

Baixos níveis de secreção noturna de melatonina estão associados a um aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2. Pesquisas recentes do Hospital Brigham (BWH) descobriram que a quantidade de melatonina que uma pessoa excreta durante o sono pode prever o risco de desenvolvimento. a doença do diabetes tipo 2.

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O Dr. Ciaran McMullan, que participou do estudo, disse: “Esta é a primeira vez que a relação entre a secreção noturna de melatonina e o risco de diabetes tipo 2 é confirmada”. “Esperamos que este estudo promova pesquisas futuras sobre a secreção de melatonina em uma pessoa e o papel que ela desempenha na alteração do metabolismo da glicose e, portanto, no risco de sofrer de diabetes.”

Na condução deste estudo, os pesquisadores identificaram 370 mulheres que desenvolveram diabetes enquanto participavam do Nurses Health Study, bem como 370 outras mulheres de controle, com a mesma idade e raça. Ao comparar os dois grupos, os pesquisadores descobriram que os participantes com baixos níveis de secreção noturna de melatonina tinham um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 do que os participantes com um alto nível de secreção noturna de melatonina.

O estudo tinha outros fatores de risco estabelecidos para diabetes através do índice de massa corporal, história familiar de diabetes e fatores de estilo de vida, como dieta, exercício, tabagismo e duração do sono e descobriu-se que a secreção de melatonina ainda permaneceu um fator de risco significativo.

A melatonina e a fertilidade

A melatonina melhora a motilidade dos espermatozóides. Também ajuda a inibir a morte celular no esperma. Também melhora a qualidade dos espermatozóides e, portanto, aumenta a fertilidade.[87]

Espécies reativas de oxigénio podem inibir a maturação de oócitos (oócitos). Mas a administração oral de melatonina reduz o dano por oxidação aos oócitos e aumenta a percentagem de fertilidade.[87]

O envelhecimento produz uma diminuição na fertilidade. O tratamento com melatonina em ratos fêmeas prolongou sua fase de fertilidade.[88]

A administração de melatonina (10 mg / kg por 6 e 12 meses) em ratos também aumenta a quantidade e a qualidade dos oócitos. Acredita-se que isso se deva à supressão do stresse oxidativo produzido pela melatonina.[88] No entanto, doses muito altas de melatonina podem danificar oócitos e células embrionárias[87]

As espécies reactivas de oxigeno e o dano oxidativo repercutem negativamente no tratamento da fertilidade.  A atividade antioxidante da melatonina ajuda a que os tratamentos de fertilização in vitro.[87]

Se comprovou em ratos fêmeas em processo de envelhecimento que a administração de melatonina ajuda a manter durante mais tempo a sua capacidade reprodutiva. Porém, não há suficientes estudos realizados em pessoas que permitam verificar isto. É preciso realizar ensaios adicionais para confirmar os benefícios da melatonina para conservar a fertilidade durante mais tempo em mulheres.[88]

A melatonina protege o cérebro

A melatonina ajuda a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no cérebro e, além disso, também aumenta o BDNF e fortalece a barreira hematoencefálica. Devido a isso, sua aplicação para o tratamento de múltiplos distúrbios cerebrais e neurológicos está sendo estudada.

A melatonina tem efeitos antioxidantes no cérebro, na medula espinhal, no nervo óptico e na substância branca da medula espinhal e, além disso, protege as células nervosas.[17]

A melatonina ajuda à regeneração do cérebro e a neuroplasticidade

A melatonina ativa os fatores de crescimento neurotróficos derivados do cérebro (BDNF), uma proteína responsável pelo bem-estar e regeneração das células nervosas.

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A melatonina fortalece a barreira hematoencefálica

A melatonina fortalece a barreira entre o cérebro e o sangue.[89] Uma barreira entre o sangue e o cérebro pode causar disfunção cognitiva (confusão mental), doença de Alzheimer e causar distúrbios, como ansiedade e depressão.

A melatonina ajuda a tratar as lesões cerebrais traumáticas

A melatonina ajuda a tratar o trauma cerebral.[90] Em ensaios clínicos com ratos, foi comprovado que o tratamento de uma lesão cerebral com melatonina reduz a inflamação em várias regiões do cérebro.[91][92]

A melatonina na menopausa

Foi demonstrado que os suplementos de melatonina podem melhorar os distúrbios do sono durante a menopausa. Em um estudo de mulheres na peri-menopausa e na menopausa, com idade entre 42 e 62 anos, eles receberam uma dose diária de melatonina por seis meses. O resultado foi uma melhora geral no humor e uma redução acentuada da depressão.

Este estudo sugere que os suplementos de melatonina em mulheres na perimenopausa e na menopausa restauram a regulação hormonal, bem como a função hipofisária e tireoidiana.[93]

Este resultado é muito positivo, pois mostra que a melatonina pode reduzir os sintomas da menopausa, bem como os problemas que ela causa ao sono.

A melatonina relaxa os músculos lisos

Os suplementos de melatonina ajudam a relaxar os músculos lisos ou os músculos não curvos. Diferentemente da maioria dos relaxantes musculares, só eles ajudam a relaxar em músculos esqueléticos, como os músculos das costas ou ombros, que podem ser controlados de forma consciente, a melatonina relaxa os músculos lisos, que são os músculos involuntários, que não temos nenhum tipo de controle.

“A melatonina oferece inesperado no tratamento de melhorias esofagite de refluxo, sintomas gastrointestinais de colite ulcerativa, fibrose cística e diarreia cronica. Portanto, parece que a melatonina tem alguma influência sobre a situação do trato gastrointestinal.”

Um dos benefícios menos conhecidos da melatonina é o seu efeito sobre o músculo liso do trato digestivo. Na medida em que ele provou ser benéfico para a síndrome do intestino irritável, refluxo esofágico e outros problemas associados com a digestão irritabilidade, sabe-se que a melatonina também ajuda a relaxar o músculo liso no tracto digestivo.

Isso faz sentido, porque a melatonina, além da glândula pineal, também ocorre no trato gastrointestinal. Isso explica por que a melatonina serve como um mecanismo de adaptação para evitar irritabilidade e inflamação devido ao stresse.

A melatonina e outras doenças

Alguns cientistas acreditam que a exposição prolongada à luz artificial (poluição luminosa) pode ser uma das causas do aumento dramático das taxas de câncer que ocorrem atualmente no mundo ocidental.

Acredita-se que a luz artificial altera o ritmo dia-noite e outros processos biológicos que são controlados, naturalmente, pelo relógio biológico interno. Estudos clínicos mostraram que as pessoas que trabalham em turnos noturnos têm maior probabilidade de desenvolver câncer do que pessoas que têm um ritmo de trabalho diário regular.

Os trabalhadores no turno da noite são expostos à luz artificial por longos períodos de tempo e, em seguida, à luz solar natural durante o dia.

Este aumento da exposição à luz produz uma secreção excessiva de melatonina, que não consegue se adaptar adequadamente ao ritmo natural do organismo. Isto leva a uma libertação anormal de melatonina, que é provavelmente a razão para um aumento do risco de cancro nessas pessoas.

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Pesquisas recentes sobre os efeitos da melatonina nos tumores revelam que a melatonina pode reduzir a progressão dos tumores. Também foi demonstrado que a melatonina tem um efeito contra a metástase em vários tipos de tumores cancerosos, melanomas e leucemia.

Em particular, uma análise clínica conduzida para este efeito demonstrou que a ingestão diária de melatonina reduz significativamente a taxa de mortalidade em pacientes com tumores cancerígenos após um ano.

Embora mais pesquisas sejam necessárias sobre seus efeitos e segurança como um agente terapêutico contra o câncer, os benefícios da melatonina são promissores.

A pesquisa atual sobre a melatonina no tratamento do câncer concentra-se nos seguintes tópicos:

  • Estudos clínicos sobre os efeitos da melatonina na prevenção e tratamento do cancro de mama.
  • A melatonina desempenha um papel essencial na prevenção do câncer de próstata e câncer de cólon, impedindo a proliferação e diferenciação de carcinomas.
  • O efeito das injeções de melatonina no tratamento do tumor está atualmente sob investigação.
  • A administração de melatonina ajuda pacientes com câncer a tolerar melhor a quimioterapia.

A melatonina ajuda a prevenir e a tratar

A melatonina desempenha um papel importante na prevenção e tratamento de vários tipos de câncer. Está comprovado que pacientes com câncer de mama, próstata e colorretal têm um baixo nível de melatonina em comparação com pessoas saudáveis.[17]

A aplicação de melatonina conseguiu bloquear tumores cancerígenos em células de câncer de mama. Como resultado, o receptor de estrogênio causador do câncer foi bloqueado pela melatonina.[94]

Está provado que o tratamento de células com melatonina aumenta a produção da proteína E-caderina, que bloqueia o câncer. Além disso, também reduz os níveis de OCT4 e N-caderina, que ajudam as células tumorais a sobreviver e invadir outros órgãos.[95]

A melatonina também atua no tratamento de células-tronco cancerígenas. Esse tipo de célula se divide sem controle e torna o câancro mais resistente ao tratamento. A melatonina reduz a agressividade das células-tronco e reduz sua proliferação.[95]

A atividade anti-cancro da melatonina vem de sua capacidade de melhorar a função imunológica (R). A melatonina estimula diferentes tipos de células imunes, como as células TH2.[96][97]

No caso de ratos com cancro gástrico, o tratamento com melatonina suprimiu a atividade das células T causadoras do cancro.[98]

As células T bloqueiam a atividade das células imunes. Os tumores são espalhados com a ajuda de células T, que impedem a defesa das células do sistema imunológico. A melatonina bloqueia as células T e causa a morte de células cancerosas.[98]

Está comprovado que o tratamento regular com melatonina reduz o número e o tamanho dos tumores no cancro de mama.[17]

Suplementos de melatonina estabilizam a saúde de pacientes com câncer de pulmão e cancro colorretal, uma vez que reduzem a disseminação de tumores e aumentam a morte de células cancerosas.[17]

Em culturas celulares, a melatonina interrompe o processo de células cancerosas. Como resultado, bloqueia o crescimento de células cancerosas e limita sua capacidade de invadir o corpo.[99]

No entanto, tenha em mente que as injeções de melatonina podem estimular o crescimento do tumor se administradas pela manhã. Portanto, devemos ter muito cuidado em escolher o tempo de administração da melatonina.[17]

Efeitos da Melatonina

Estudos clínicos mostraram que baixos níveis de melatonina podem estar relacionados ao risco de cancro de mama.

Para avaliar a eficácia da melatonina na supressão do crescimento do tumor, os pesquisadores estudaram os efeitos da dosagem de melatonina no crescimento do tumor de cancro de mama in vitro (usando células de câncer humano) e in vivo (usando ratos).[100]

Na pesquisa, eles descobriram que a melatonina inibe o crescimento do tumor e a proliferação de células cancerígenas, bem como a formação de novos vasos sanguíneos no câncer de mama com receptores de estrogênio negativos. Este estudo realizado em 2014 demonstra o grande potencial da melatonina no tratamento do cancro de mama.

Outro estudo descobriu que as mulheres que tomaram o medicamento Tamoxifen, usado como quimioterapia para câncer de mama, não obtiveram melhora alguma. No entanto, ao incluir a melatonina em seu tratamento, constatou-se que mais de 28% das mulheres melhoraram ligeiramente.[101]

Estudos também mostraram que homens com câncer de próstata têm um nível menor de melatonina que homens saudáveis. Em um estudo publicado na revista “Reports of Oncology”, foi analisado se a melatonina poderia alterar o crescimento de células do tumor da próstata dependente de andrógeno. Os resultados demonstraram que a melatonina é capaz de inibir a disseminação de células de câncer de próstata.[102]

Em conjunto, esses estudos mostram o grande potencial da melatonina como tratamento natural e complementar contra o cancro.

Como tomar a Melatonina? Dose de melatonina para adultos

A melatonina está disponível sob a forma de comprimidos, cápsulas, gotas ou comprimidos sublinguais. Dependendo da idade e do tipo de tratamento, pode ser administrado em doses de 0,5 a 10 mg por dia.

Os benefícios da melatonina foram investigados em profundidade e os resultados mostraram que ela ajuda a combater a insónia em todas as faixas etárias, desde crianças até idosos. No entanto, parece funcionar de forma diferente dependendo da dose e que uma dose mais alta não fornece necessariamente um benefício maior para combater a insónia.

A dose de melatonina não é diferente para adultos ou idosos. Se for usado como auxílio para o repouso, uma dose de 0,1 a 20 mg é suficiente para recuperar o ritmo do sono.

Um estudo clínico descobriu que, com uma dose de 0,1 mg, um décimo de miligrama, os problemas do sono são melhorados. Eles compararam este nível de melatonina no sangue com o de pessoas saudáveis ​​sem problemas deste tipo e descobriram que uma dose tão baixa não só era eficaz para o sono, mas também aumentava os níveis de melatonina no sangue ao mesmo nível que o de pessoas saudáveis ​​sem problemas de sono.

Suplementos de Melatonina.

De fato, quando a melatonina foi descoberta por cientistas do MIT, a universidade patenteou uma dose entre 0,3 mg e 1 mg porque nunca pensaram que as pessoas tomariam uma dose três vezes maior que a “dose fisiológica” de 0,3 mg. . Ironicamente, para evitar essa patente, outras empresas começaram a produzir doses mais altas. Portanto, deve-se estar ciente de que uma dose maior não é necessariamente melhor, mas que essas altas doses foram fabricadas por razões comerciais.

  • Lembra: A melatonina é um hormônio. Quando os hormônios são tomados, o corpo, em vez de usar os produzidos por seu próprio corpo, realiza um ciclo de feedback e, muitas vezes, diminui a produção deles. Por esta razão, não é uma boa idéia tomar mais do que a dose efetiva que, no caso da melatonina, geralmente é melhor em pequenas quantidades.

Uma dose maior de melatonina não é apenas não melhor, pode ser ainda pior. A dose recomendada varia entre 0,1 mg e 0,3 mg. Em um estudo de pessoas idosas com distúrbios do sono, verificou-se que uma dose de 0,3 mg (equivalente a 300 mcg de melatonina) melhorou significativamente a qualidade do sono. No entanto, uma dose de 3 mg, cerca de 10 vezes maior, não foi eficaz em todos.

Em outro estudo, um cego com problemas para dormir não conseguiu melhorar o ciclo do sono tomando 10 mg. de melatonina, enquanto os demais membros do estudo, com o mesmo problema, com uma dose de 0,5 mg conseguiram melhorar a qualidade do sono.

Isto significa que uma pequena dose de melatonina, entre 0,1 mg a 3 mg, é geralmente mais eficaz do que uma dose mais elevada. Embora não haja virtualmente nenhuma razão para se preocupar com a overdose de melatonina ou a dependência da melatonina, as doses mais altas são desnecessárias e até mesmo ineficazes para o propósito que elas buscam.

Melatonina para Jet Lag: Neste caso, estudos clínicos recomendam uma dose oral de 0,5 a 5 miligramas de melatonina uma hora antes de ir para a cama no destino final. Outra opção é levar de um a cinco miligramas uma hora antes de dormir por dois dias antes da partida e dois ou três dias após a chegada ao destino.

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No caso de perturbações do biorritmo do sono em pessoas com e sem problemas de visão: recomenda-se uma dose oral única de 0,5 a 5 miligramas ao deitar ou uma dose diária desse valor durante um a três meses.

Para a suposição de síndrome da fase atrasada do sono: Uma dose de 0,3 a 6 miligramas por via oral (5 miligramas por dia) é recomendada diariamente na hora de dormir por um período de duas semanas a três meses.

Há muitas outras sugestões para a dosagem de melatonina com base em vários problemas de saúde, com base em pesquisas científicas, uso tradicional e consultoria especializada.[103]

Tomar arredor 30 minutos antes de dormir.

Quando deve tomar a Melatonina?

Dado que a melatonina é uma hormona que se produz de forma natural pelo corpo durante a noite para favorecer o sono, deve-se tomar sempre e sem excepção à noite, em torno a uma meia hora antes de deitar.

A melatonina produz cansaço, porque esse é exatamente o efeito que deve causar. Por tanto, o cansaço não é nenhum efeito secundário da melatonina, como algumas pessoas acreditam. Se está tomando melatonina, prepara para conciliar o sono e tomar só antes de deitar. Deste modo vais poder descansar durante 8 horas completas.

Que pessoas devem tomar melatonina

Os suplementos de melatonina, se recomendam sobretudo em épocas de insónia, já seja provocado por stress ou por outros fatores como podem ser:

  • Jornadas laborais com turnos partidos ou diferentes horários.
  • Jet Lag.
  • Insónia crónica ou dificuldade para conciliar o sono.
  • Ajudar a regular o ciclo sono-vigília em pessoas cegas.

Evita os seguintes erros ao tomar melatonina:

  • Quando se toma melatonina para dormir bem, algumas pessoas tomam um comprimidos muito cedo e se vêm que não funciona rápido o suficiente, tomam outro comprimido.
  • alguns acordam durante a noite e tomam outra dose de melatonina. Ainda isto não causa problemas sérios, esta não é a correta de tomar melatonina porque quanto maior é a dose, mais provável é que se produzam efeitos secundários não desejados, como o cansaço de manhã.

Importante: Se tem cancro, sempre deve consultar ao teu médico antes de tomar melatonina. O teu médico melhor saberá te aconselhar adequadamente e levará um controle da tua vida.

A dose elevadas de melatonina tem contraindicações?

As diferentes doses de melatonina têm efeitos diferentes. Um estudo clínico em que a melatonina foi administrada em doses muito altas, de até 300 mg por dia durante vários meses, e uma dose de 75 mg por 3 anos, concluiu que altas doses de melatonina não causam problemas.

As doses baixas são mais eficazes

É aconselhável tomar a menor dose possível de melatonina com uma formulação de libertação imediata para adultos mais velhos em torno de 0,3 mg e até um máximo de 1 ou 2 mg, de preferência 1 hora antes de dormir. Este método imita melhor o ritmo circadiano da melatonina fisiológica e evita uma longa duração da melatonina com níveis sanguíneos acima do nível fisiológico.

Além disso, foi demonstrado que doses mais altas de melatonina por via oral causam altos níveis de melatonina durante o dia. Um estudo clínico demonstrou que uma dose mais elevada, numa formulação de libertação prolongada de 75% (4 mg), em comparação com uma dose mais baixa (0,4 mg), provocou um prolongamento significativo do aumento dos níveis de melatonina durante o tratamento. manhã e durante o dia.

As doses mais altas de melatonina correm o risco de prolongar os níveis fisiológicos em idosos durante o dia seguinte. Isso pode causar problemas com efeitos colaterais, como tontura, sonolência ou sensação de inquietação ao acordar, apesar da baixa toxicidade da melatonina.[104]

Os estudos também analisaram os efeitos adicionais da administração de melatonina em outros resultados, como sono e temperatura corporal. Verificou-se que a melatonina ingerida por via oral teve um efeito positivo nos parâmetros do sono. Alguns estudos também mostraram que doses mais altas e prolongamento dos níveis fisiológicos podem tornar a melatonina menos eficaz.

É aconselhável dar melatonina as crianças?

A melatonina gerada de forma natural é totalmente segura mas, é aconselhável dar suplementos de melatonina as crianças?

A maioria das crianças produzem suficiente melatonina geralmente não precisam tomar melatonina adicional. Mas há algumas crianças que não podem produzir suficiente melatonina e os estudos clínicos demonstram que algumas crianças, que sofrem determinadas doenças, podem se beneficiar da melatonina.

Se bem há poucos estudos”duplo cego controlados com placebo”, há muitos estudos “abertos” e “cruzados” sobre os benefícios de tomar melatonina para as crianças que tem alguns destes problemas:

  • Transtornos do desenvolvimento
  • Autismo
  • Problemas neurológicos
  • TDAH
  • O síndrome de Asperger
  • Transtornos graves do sono
  • Cegueira
  • Parálise cerebral

Não se estudou o seu uso no caso de crianças com fibromialgia mas, dado que um dos sintomas típicos da fibromialgia é o transtorno do ciclo do sono/vigília, também poderia ser efetivo nestes casos.

Há muitos estudos dos efeitos da melatonina nas crianças. Na maioria dos casos, se encontrou que a melatonina é efetiva no tratamento dos transtornos do sono nestas crianças, com poucos ou nenhum efeito secundário. Tanto é assim que incluso teve administrado melatonina em dose alta. Também comprovou que a melatonina é benéfica para os recém nascidos criticamente doentes que precisavam ventilação asistida. Tudo isto demonstra que a melatonina é segura para as crianças.

Dose de melatonina nas crianças

Na maioria dos estudos com melatonina para crianças, eles receberam uma dose de melatonina de 1 a 6 mg à noite. Mas alguns estudos com adultos e relatos de melatonina para crianças mostram que com apenas 0,1 mg (1/10 miligrama) a dose é igualmente eficaz e causa menos problemas de sonolência matinal ou pesadelos.

Como dissemos anteriormente, estudos revelam que doses mais altas são ineficazes, enquanto doses menores mostram maior eficácia. Embora seja quase impossível sofrer uma overdose de melatonina, é sempre aconselhável administrar melatonina a crianças na dose mais baixa, e aplicar sempre à noite, pouco antes de dormir.

Em geral, a melatonina é um tratamento eficaz em crianças e é bastante seguro para tratar distúrbios do sono, independentemente da sua causa. Além disso, crianças com problemas digestivos melhoraram em relação ao relaxamento do músculo liso que está envolvido na digestão.

Efeitos secundários de melatonina para crianças

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Uma das ações secundárias da melatonina é a sonolência matinal. Além disso, um pequeno número de crianças manifestou dores de cabeça temporárias, pesadelos ou enurese leve.

Na última década, há muito poucos relatos com problemas relacionados à ingestão de melatonina pelas crianças. Milhares de crianças com autismo e problemas de sono tomaram suplementos de melatonina para dormir por longos períodos de tempo, sem qualquer problema.

É segura a melatonina em crianças que sofrem convulsões?

Há um estudo clínico realizado em crianças com deficiência em que um deles teve um primeiro ataque após a ingestão de melatonina, por isso os médicos não recomendam sua administração nesses casos.

Apesar disso, há outros estudos que mostram casos em que crianças com convulsões melhoraram seu status após receberem melatonina. Em um caso, uma criança com convulsões severas, que não melhorou com medicação, melhorou quando tratada com melatonina.

Por causa disso, os novos estudos sugerem que, apesar do caso isolado da criança que teve problemas, na maioria dos casos a melatonina é benéfica para crianças com convulsões.

Em qualquer caso, não há razão para não administrar melatonina para uma criança que sofre de insônia só porque eu tenho uma desordem de apreensão ou porque motivo que pode causar um ataque. Parece haver pouca ou nenhuma justificativa para esse alerta quando milhares de crianças com autismo ou deficiências o utilizam com segurança todos os anos.

No entanto, doses muito altas de melatonina podem causar convulsões em pessoas jovens. Também interfere no desenvolvimento da puberdade devido aos possíveis efeitos sobre os hormônios. Portanto, recomenda-se sempre consultar o médico antes de administrar a melatonina a uma criança.

A melatonina e as crianças com autismo

A pesquisa mostrou que a melatonina pode ajudar crianças com problemas de desenvolvimento, como aqueles que sofrem de autismo. Isto é especialmente importante, pois o autismo está aumentando consideravelmente.

A avaliação científica de 2011, publicado na “Developmental Medicine and Child Neurology” avaliou 35 relacionada com os efeitos da melatonina sobre desordens do espectro do autismo, incluindo o transtorno autista, a síndrome de Asperger, a síndrome de Rett e outras causas comuns deficiência estudos desenvolvimento

Depois de rever numerosos estudos, os investigadores concluíram que a suplementação de melatonina em desordens do espectro do autismo é associado com melhores parâmetros do sono, melhor comportamento durante os efeitos colaterais dia e mínima.[105]

Efeitos Secundários da melatonina

São poucas as pessoas que tem problemas com a melatonina, até o ponto de que incluso se administra as crianças gravemente doentes, aos recém nascidos e as crianças com autismo. A pesar da grande quantidade de gente que toma melatonina em todo o mundo, os informes sobre alguns efeitos secundários são muitos escassos.

A melatonina é bastante segura quanto se toma durante pouco tempo. Para algumas pessoas também é segura, ainda quando tomam a lungo prazo. A melatonina pode-se tomar sem problemas durante um período de até dois anos.

A melatonina tem baixa toxicidade e geralmente é bem tolerada. Porém, os mais sensíveis podem sentir os seguintes efeitos secundários:

  • Sonos ou Pesadelos
  • Dores de cabeça
  • Tontura
  • Sonolência durante o dia
  • Depressão curto prazo
  • Cãibras no estômago
  • Irritabilidade
  • Diminuição do líbido
  • As mulheres grávidas ou amamentando não devem tomar melatonina. A melatonina é uma hormona, pelo que as pessoas que têm ou tiveram no passado algum problema de saúde hormonal só devem tomar melatonina baixo supervisão médica.
  • Cinco horas depois da ingestão de melatonina, não se pode conduzir nenhum veículo ou máquina.
  • Se acidentalmente se ingere uma overdose de melatonina, há que buscar atenção médica de imediato.

Sonolência matutina

Um dos efeitos colaterais mais frequentes da melatonina é a sensação de cansaço pela manhã e pode ser mais pronunciado em altas doses. Não é um sintoma de overdose, uma vez que é extremamente difícil causar uma overdose de melatonina. Na verdade, aqueles que tentaram produzir uma overdose de melatonina falharam. Em estudos clínicos, até 6 gramas de melatonina foram administrados diariamente durante 30 dias sem observar quaisquer sintomas de overdose.

Se está cansado demais para dormir depois de tomar melatonina, deve considerar estas duas coisas a seguir:

  1. Certifique-se de que você pode dormir por 8 horas completas: a grande maioria reclama sobre cansaço. É lógico estar cansado de manhã se você tomou melatonina como uma ajuda para dormir e não dormiu durante a noite.
  2. Tome uma dose menor de melatonina: alguns estudos mostraram que uma dose menor de melatonina pode funcionar melhor do que doses mais altas. A dose média de melatonina é de 1 a 3 miligramas. Mas apenas 0,1 miligrama é eficaz para ajudar as pessoas a dormir. Para alguns, a dose mais baixa é mais útil para o sono e gera menos fadiga pela manhã.

Sonolência e fatiga

Como a melatonina é um potenciador do sono, é mais comum sentir-se sonolento. Embora isso seja mais um efeito do que um efeito colateral, algumas pessoas se queixam e muitas vezes o interpretam como exaustão quando na realidade é a sonolência.

A melatonina deve sempre ser tomada à noite, porque é o momento em que normalmente é produzido no corpo. Além disso, uma vez que ajuda os usuários a adormecer, é o momento em que deve ser tomado.

Muitas pessoas se queixam de um excesso de sono pela manhã, isso acontece especialmente naqueles com privação crónica de sono que, finalmente, podem voltar a dormir bem novamente. Quando você começa a dormir, mas se sente extremamente cansado durante o dia, não importa o quanto você dorme, isso é chamado de “hipersonolência”.

Si experimentas hipersomnolencia deje de tomar melatonina hasta que tengas unos días libres y tómela justo antes de ir a dormir los fines de semana. Planea dormir la mayor parte del fin de semana.

Se tiver hipersonolência, pare de tomar melatonina até ter alguns dias de folga e tome-a antes de dormir nos finais de semana. Ele planeja dormir a maior parte do fim de semana.

Isso acontece porque o seu corpo está se recuperando devido à falta de sono que você acumulou a longo prazo, e pode levar um mês ou dois até o ritmo normal do sono.

Se você vê isso como uma cura, não como um efeito colateral da melatonina, será mais fácil para você consertá-la. A hipersonolência não é um problema se você sabe o que é e como pode controlá-lo. Na verdade, é uma parte necessária para recuperar o sono daqueles que sofreram de insónia crónica.

Diminuição do desejo sexual

Uma percentagem muito pequena de pessoas queixaram-se de diminuição do desejo sexual e, curiosamente, de infertilidade. A razão para o baixo desejo sexual está relacionada a uma ingestão de melatonina na hora errada do dia, a hipersomnolência ou a uma dose excessiva de melatonina.

O problema pode ser exaustão e sonolência, em vez de uma verdadeira diminuição da libido. Se a hipersonolência desaparecer, o desejo sexual reaparecerá.

No entanto, um dos efeitos colaterais mais interessantes da melatonina é a mudança no equilíbrio hormonal que pode causar infertilidade em mulheres e homens quando tomados em doses massivas.

Se isso à primeira vista pode parecer prejudicial, o fato de que níveis muito altos de melatonina produzem uma resposta previsível e reversível tem sido usado por alguns para tentar criar um contraceptivo feminino natural e seguro.

Melatonina na gravidez

É segura a Melatonina?

A segurança da melatonina está muito bem documentada. Durante a última década, a melatonina tem sido amplamente usada como suplemento. Em todo esse tempo, quase não houve problemas devido aos efeitos colaterais da melatonina, mesmo quando tomados em doses extremamente altas!

Se tem dúvidas sobre o quanto de melatonina tomar, nós sempre aconselhamos que você consulte o seu médico, ele saberá qual dose é mais adequada para você, porque ele conhece sua vida e estará ciente das últimas notícias e estudos sobre a melatonina 2018.

Tem sido demonstrado que uma overdose de melatonina é quase impossível de ocorrer, mesmo no caso do consumo de melatonina por crianças.

De fato, é extremamente difícil envenenar alguém com melatonina. Os cientistas tentaram produzir toxicidade de melatonina em ratos e não foram capazes de alcançá-lo.

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Os cientistas que realizam estudos preliminares sobre substâncias para determinar os níveis de toxicidade desenvolveram um número chamado LD50. A LD50 é a dose que mata consistentemente metade dos ratos que receberam determinada substância.

No entanto, no caso da melatonina, os cientistas não conseguiram produzir uma concentração suficientemente alta de melatonina para matar um rato. Isto significa que a melatonina não tem LD50, independentemente da dose administrada.

Quando os cientistas administraram 6 gramas (6.000 mg) de melatonina para estudar indivíduos todas as noites durante um mês, os únicos efeitos adversos que encontraram foram desconforto no estômago e sonolência residual.

Há um relato de três pessoas que tentaram cometer suicídio tomando uma overdose de melatonina. Destes, duas pessoas tomaram 20 comprimidos de 3 miligramas cada, e o outro tomou 50 comprimidos de 3 miligramas cada. Apesar disso, os três não conseguiram cometer suicídio, após a ingestão foram bem, tiveram poucos efeitos colaterais, não apresentaram sintomas estranhos e não necessitaram de tratamento médico.

As pessoas que tentaram o suicídio tomaram uma dose menor do que a dose diária dada aos voluntários em vários ensaios diferentes.

Por exemplo, em um estudo, várias mulheres receberam 300 mg por dia, todos os dias durante 4 meses. Não houve problemas em tudo.

Em outro estudo, várias pessoas receberam um grama de melatonina (1000 miligramas), todos os dias durante um mês sem nenhum problema. E em outro estudo, 6 gramas (6.000 miligramas) foram dados aos participantes do estudo todos os dias durante um mês e o único efeito foi um pouco de sonolência matinal.

Como combinar a Melatonina?

A melatonina pode-se combinar perfeitamente com os suplementos para dormir, que propiciam um controle sobre o stress, para reduzir a ansiedade, e favorecer a um estado de calma e bem-estar

Especialmente interessante, se o nosso objetivo é procurar um sono reparador, o ideal é combinar a Melatonina com:

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