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Multivitamínicos: Por Que Tomar, Tipos e Composição, Benefícios, Por que são Necessários para os Desportistas

Multivitamínicos: Por Que Tomar, Tipos e Composição, Benefícios, Por que são Necessários para os Desportistas

As vitaminas e minerais são sem dúvida elementos indispensáveis para o bom funcionamento do corpo e as multivitaminas podem fornecê-lo. Principalmente em algumas fases da vida, tais como gravidezes, estágios de crescimento ou esportes intensivos ou atividades físicas, o corpo requer este tipo de suplementos em maior extensão ou de forma adequada.

O que são os Multivitamínicos?

Os complexos vitamínicos, ou multivitaminas, são um dos suplementos dietéticos mais consumidos. Tanto para compensar dietas pobres ou escassas em nutrientes, como para reforçá-las diante de grandes gastos de calorias em treinos intensos.

Os multivitamínicos são suplementos que combinam diferentes vitaminas, como o seu nome indica, proporcionándo benefícios adicionais para o nosso corpo. Entre os seus benefícios, os multivitamínicos nos ajudam na recuperação muscular, combatem a sensação de fadiga, melhoram o sistema imune, etc.

Os micronutrientes mais importantes para atletas e atletas são as vitaminas B, bem como as vitaminas A, C, D e E. Em geral, para todos aqueles que estão ativos é muito importante tomar as vitaminas contidas nos suplementos dietéticos especiais para atletas.

Os minerais que não devem faltar em doses adequadas na dieta de um atleta são sódio, potássio, cálcio, magnésio, fósforo, ferro e zinco.

Multivitamínico em cápsulas

São compostos, em maior medida, de vitaminas e minerais. Seu consumo varia de acordo com a idade e o sexo da pessoa.

suplemento multi

Una cápsula de vitaminas nos aportará una cantidad importante de nutrientes esenciales, que de otra manera deberíamos tomar por separado a partir de múltiples fuentes

Quais são os Benefícios dos Multivitamínicos?

Tanto o ritmo de vida que muitas pessoas levam hoje, como as dietas monótonas, impedem a dieta certa para fornecer ao corpo todas as vitaminas e minerais que ele precisa. Além disso, atletas e atletas têm um maior gasto calórico e energético, portanto a demanda por nutrientes é maior e nem sempre compensada através da dieta habitual.

vitminas e minerais

Nestes casos, as multivitaminas são utilizadas para acompanhar e melhorar a incorporação das vitaminas e minerais necessários

Tipos de Multivitamínicos

Dentro do extenso catálogo de suplementos multivitamínicos podemos encontrar vários tipos, dependendo das necessidades do cliente em questão. Assim, é possível que, se as pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana possam comprar suplementos de vitaminas adequados para veganos, suplementos multivitamínicos especiais para mulheres, ajustando certas quantidades de vitaminas e / ou fornecendo substâncias benéficas para melhorar o perfil hormonal, como no caso dos ácidos gordos essenciais, ou para mulheres grávidas ou em processo de gravidez, onde é altamente recomendada a contribuição de ácido fólico.

Em outros casos, se a pessoa quiser prescindir de tomar um suplemento vitamínico sem ferro, seja tomando medicação ou para qualquer outro assunto, essa opção também está disponível.

Multivitamínicos especial mulher

Já existem muitas multivitaminas específicas para mulheres no mercado. De HSN nós recomendamos mulheres para tomar estes produtos. Eles, especialmente, sofrem alterações nos níveis de vitaminas e minerais habitualmente.

Existem muitos ciclos ao longo da idade em que as mulheres passam: menstruação, gravidez, pós-gravidez, menopausa, etc.

Portanto, cada um dos multivitaminas são projetados para cada idade da mulher, sendo especialmente recomendado em momentos de estresse ou alto nível de atividade. Assim como para as mulheres que praticam desporto de uma forma habitual e rotineira.

Por exemplo, as mulheres que atingem 50 devem ter atenção especial para consumir outras vitaminas ideais para as necessidades que o corpo tem nessa idade. Ossos, coração e estômago, além da regulação hormonal, são as principais atenções que uma mulher tem que realizar naquele momento ou idade.

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Composição de um Multivitamínico

Vitaminas

Cada multivitamínico deve conter vitaminas solúveis em água e vitaminas solúveis em gordura. Os primeiros são dissolvidos em água, e não são armazenados no corpo, por isso não há risco de toxicidade. Enquanto lipossolúveis são armazenados, embora para produzir efeitos negativos devem ser ingeridos quantidades muito exorbitantes, e não a todos recomendados quando tomamos suplementos deste tipo.

minerais

Minerais

Juntamente com as vitaminas, uma série de minerais, tendo em conta que não existe interacção entre estes elementos. Este conceito é mais desenvolvido. Dentro do grupo de minerais, dois tipos são diferenciados, dependendo da entrada necessária. Desta forma teremos os macrominerais (são necessários em quantidades superiores a 100mg/dia) e os microminerais ou oligoelementos (são necessários quantidades muito menores, apenas vestígios). Geralmente, para suplementar com macrominerais, recomenda-se obter de suplementos específicos, ou seja, que contenham apenas o mineral em questão (cálcio, magnésio…).

Antioxidantes

Também é comum encontrar certos extratos vegetais, a fim de proporcionar maior riqueza nutricional e especialmente do ponto de vista da saúde, como antioxidantes. Algumas dessas substâncias são conhecidas como fitonutrientes que fornecem propriedades importantes: anti-inflamatório natural, analgésico, antibacteriano, fortalecer o sistema imunológico, regular a pressão arterial, saúde cardiovascular, colesterol …

Quantidades de cada elemento

o comprar um suplemento vitamínico é importante saber quanto de cada elemento da fórmula é fornecido para cada serviço. Isso é conhecido como NRV ou Valores de Referência de Nutrientes. Se quiser saber mais sobre os VNR ou Valores de Referência de Nutrientes, o que são e como interpretá-los, clique em este link.

Evovits

Evovits é uma fórmula baseada em micronutrientes (vitaminas e minerais), juntamente com outros elementos importantes. Antioxidantes, de extratos naturais de ervas, cuja missão é fortalecer a nutrição diária de qualquer pessoa, a fim de evitar deficiências e, assim, otimizar sua saúde. Em cada cápsula Evovits encontrará:

Vitaminas
Minerais
  • Magnésio
  • Cobre
  • Ferro
  • Iodo
  • Manganeso
  • Molibdeno
  • Selênio
  • Zinco
Antioxidantes
  • Betaína HCl
  • Spirulina
  • Pó de Panax Ginseg
  • Propóleo
  • Inositol
  • Bioflavonoides cítricos
  • Rotina
  • Coenzima Q10

Por que tomar Multivitamínicos?

Ninguém escapa ao facto de que hoje em dia manter uma dieta correcta é uma tarefa bastante complicada. O simples facto de não contribuir com a contribuição necessária de apenas uma vitamina já nos prejudica.

Ambos são elementos fundamentais porque fazem parte de outras moléculas importantes como enzimas, coenzimas e até mesmo alguns hormônios.

tomar vitaminas

Los suplementos multivitamínicos reforçam o fornecimento de micronutrientes diários

Factores que Potenciam a Necessidade de Tomar Multivitamínicos

Estas condições incluem genética, estilo de vida, idade, estado de saúde, sofrer de patologias que impedem a absorção de nutrientes (Crohn, Colite …), estar grávida ou amamentando…

Multivitamínicos no Desporto

As multivitaminas são os suplementos alimentares mais universais, pois são indicados para qualquer desporto e para qualquer atleta. As vitaminas e minerais são substâncias que fazem parte de numerosos processos biológicos e são essenciais para a saúde e a produção de energia.

Evitar Défice de Vitaminas

Não há evidências científicas de que um suplemento vitamínico e mineral melhore diretamente a atividade desportiva, mas sabendo de sua importância no organismo não é irracional presumir que eles podem contribuir para um melhor desempenho, ou pelo menos evitar o subdesempenho causado por qualquer deficiência nutricional.

multivitaminas desportistas

Si realizas deporte habitualmente, tomar un suplemento Multivitamínico te ayudará a mantener un buen rendimiento físico

Propriedades dos multivitamínicos para o desporto

A principal função de um suplemento desportivo multivitamínico é garantir o funcionamento óptimo do corpo, mesmo em situações de grande esforço físico.

As vitaminas B desempenham um papel crucial no metabolismo e na formação das enzimas, que são neurotransmissores dos impulsos entre os nervos e os músculos. Também ajudam a reduzir a fadiga.

Por seu lado, A, C e E são necessários pelo seu efeito antioxidante, para reduzir os efeitos nocivos dos radicais livres que, no caso dos atletas, são maiores devido ao esforço físico.

Além disso, as vitaminas C e E protegem o sistema imunológico e previnem infecções que podem causar diminuição do desempenho físico, permitindo que o organismo esteja perfeitamente preparado para alcançar a excelência em esportes e competições.

A vitamina D, uma vitamina lipossolúvel que é muito importante na assimilação de minerais. Especialmente na assimilação de cálcio e fósforo. A sua contribuição em doses adequadas ajudará a evitar possíveis lesões e a regenerar o desgaste. É vital em desportistas e desportistas que realizam cargas de peso regulares, uma vez que precisam de fortalecer os seus ossos e músculos.

Minerais

O cálcio é muito importante para a saúde óssea e para manter uma frequência cardíaca correcta. É muito importante para a contração muscular e equilíbrio hormonal.

O fósforo é outro mineral muito importante para os atletas. É essencial para a produção da molécula de ATP que o corpo utiliza para armazenar energia. Também reduz o ácido láctico durante o exercício e mantém a saúde óssea.

O magnésio desempenha um papel essencial nas múltiplas funções do nosso metabolismo, no sistema neuromuscular e na síntese de energia e proteínas.

O sódio e potássio promovem hidratação adequada e equilíbrio eletrolítico no corpo.

O ferro é um mineral essencial para manter um nível correto de glóbulos vermelhos no corpo, pois eles fornecem oxigénio para as células do corpo. O ferro fará nosso sangue mais oxigenado e, portanto, podemos atender melhor às exigências que o corpo terá de queimar esse oxigénio e transformá-lo em energia.

Que alimentos contêm as vitaminas e minerais que necessitam os desportistas?

As substâncias incluídas nas multivitaminas desportivas encontram-se nos frutos, vegetais, sementes, frutos secos, peixe, carne e produtos lácteos. Mas a vantagem dos suplementos dietéticos desportivos é que eles já contêm a combinação certa para os atletas. Assim como uma concentração maior do que a que conseguimos através da comida.

O que causa uma deficiência de vitaminas nos desportistas?

Quando um esforço físico é produzido, mais energia é consumida e as reservas de vitaminas e minerais são perdidas, especialmente as vitaminas do grupo B, bem como as vitaminas C, A, D e E, sódio, potássio, magnésio, razão pela qual elas devem ser substituídas. A deficiência destas vitaminas e minerais pode causar:

  • Fatiga
  • Exaustão
  • Falta de rendimento
  • Maior risco de sofrer uma infecção
  • Desconforto e dor
  • Falta de concentração
  • Erupções
  • Dor de cabeça

Multivitamínicos para Melhor Energia?

Contrariamente com a crença popular, as vitaminas e os minerais não te dão energia mas sim desempenham um papel chave no metabolismo dos hidratos de carbono e as gorduras que são os principais combustíveis do músculo durante o exercício. Também estão envolvidos na reparação e construção da proteína muscular em resposta do treino.

Os processos metabólicos como o metabolismo energético e a síntese de proteínas são impulsados pelos reguladores bioquímicos no corpo conhecidos como enzimas metabólicas.vitaminas energia

Estas enzimas requerem coenzimas ou cofactores para funcionarem correctamente e algumas vitaminas servem de cofactores para as enzimas metabólicas.

Por que os Desportistas deveriam Tomar Multivitamínicos?

Há uma série de razões pelas quais um atleta de competição ou atleta deve considerar a suplementação com vitaminas e minerais para maximizar sua dieta e promover a recuperação ideal através do equilíbrio adequado de micronutrientes:

Maior desgaste físico

desgaste exercicio

O desgaste físico dos desportistas no primeiro motivo para procurar um fornecimento extra destas substâncias, já que durante a prática desportiva a actividade física eleva a necessidade destas. Uma adequada recuperação e reparação de tecidos requerem uma grande quantidade de vitaminas e minerais que participam na síntese de novas células e tecidos.

Perda de vitaminas e minerais a través do suor

suor

A desidratação, ainda que pequena, leva a uma queda acentuada no desempenho. O exercício produz calor e como consequência a perda de líquidos, porém, com eles também se eliminam vitaminas e minerais tão necessários para o bom funcionamento do organismo.

Maior fornecimento calórico

diesta desportista

Os atletas também tendem a comer mais do que uma pessoa sedentária e vitaminas e minerais são usados pelo corpo para processar alimentos, então quanto mais alimentos, mais necessidade há desses elementos.

Deficiência nutricionais

defice nutricional

Independentemente de o atleta procurar a ajuda de certas vitaminas ou minerais para alguma ação específica, é absolutamente indispensável usar uma proteção complexa para o corpo contra qualquer possível deficiência. Manter a saúde ideal promove o desempenho físico e isso só pode ser alcançado através de uma quantidade adequada de vitaminas minerais.

Reforço antioxidante

antioxidante

Também não devemos esquecer que existem várias vitaminas e minerais que têm atividade antioxidante e, como já sabemos, durante o exercício e com a combustão de oxigênio são geradas grandes quantidades de radicais livres que, entre outras coisas, retardam a recuperação, além de danificar significativamente as células e órgãos, por isso este tipo de suplemento ajuda a reduzir estas ações negativas.

Precariedade nutricional dos alimentos hoje em dia

precariedade de alimentos

Outra razão para a importância de tomar um multivitamínico é a precariedade nutricional de muitos alimentos hoje em dia. Empobrecem os solos cultivados devido a coletas excessivas que não lhes dão tempo para remineralizar, os pesticidas usados, os fertilizantes químicos, o processo de transporte, a exposição solar ou em ambientes enquanto estão armazenados….

Os alimentos com estas condições são pobres em elementos alimentares: vitaminas e minerais.

Mitos e realidades sobre os Multivitamínicos

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Não podem prejudicar a saúde

Uma das frases mais conhecidas relacionadas às multivitaminas é que “elas podem não ajudar, mas também não podem machucar”. Enquanto em geral, e no consumo racional, é pouco provável que apresentem riscos para o organismo, consumi-los em excesso, juntamente com alimentos fortificados ou outros suplementos dietéticos, podem ser contraproducentes. É aconselhável consultar previamente um médico ou especialista e certificar-se de que a multivitamina escolhida não faz com que a ingestão diária de vitaminas e minerais exceda os valores máximos recomendados.

Podem substituir uma refeição

Enquanto os suplementos vitamínicos contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais, eles não são suficientes para substituir as refeições. Os alimentos também são compostos de fibras e outros compostos úteis que não são fornecidos por esses suplementos. Eles só podem ser usados para acompanhar uma dieta saudável e não para substituí-la. A melhor maneira de obter vitaminas e minerais ainda são os alimentos, principalmente vegetais e frutas e em seu estado natural.

Qualquer multivitamínico serve

No caso de necessitar de uma multivitamina, é necessário consultar previamente qual o tipo mais conveniente para consumir. Em primeiro lugar, é importante verificar os rótulos e certificar-se de que estão autorizados pelo Ministério da Saúde ou pela instituição correspondente, e que a sua ingestão não excede os limites máximos de consumo diário recomendados. Além disso, existem diferentes suplementos vitamínicos de acordo com a idade, sexo e alguns outros fatores, como a gravidez. Isto porque as vitaminas ou minerais necessários em diferentes fases não são sempre os mesmos.

Os multivitamínicos engordam

Desde que sejam compostos apenas de vitaminas e minerais e não contenham açúcar, hidratos de carbono, gorduras e proteínas com calorias, as multivitaminas não ganham peso. Isto porque as vitaminas e os minerais são calóricos. Isto significa que não contêm calorias e não aumentam o apetite.

Os suplementos multivitamínicos combatem a debilidade e fornecem energia

As vitaminas e minerais contidos nas multivitaminas não são, independentemente, uma fonte de energia. No entanto, estão associados a algumas enzimas e coenzimas que são essenciais para a produção de energia a partir dos alimentos. Em casos de falta de energia, o ideal é modificar a dieta, aumentar o consumo de frutas e vegetais ricos em fibras e proteínas magras e reconsiderar o aumento da atividade física.

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Como Tomar um Multivitamínico?

Ao tomar um suplemento vitamínico é aconselhável fazê-lo junto com uma das refeições que fazemos durante o dia, de preferência com pequeno-almoço. Desta forma, podemos tomá-lo por hábito e evitar esquecer de tomá-lo. Na maioria das ocasiões, estes produtos fornecem vitaminas lipossolúveis (vitamina D, vitamina K), ou seja, a gordura é necessária para sua correta absorção. Por outro lado, as vitaminas do grupo B contribuem para converter em energia os alimentos ingeridos.

Por conveniência, podemos optar por suplementos vitamínicos cuja formulação se baseia em tomar apenas uma cápsula por dia

Riscos dos Multivitamínicos

Às vezes, os alarmes disparam, nossa visão sobre esses produtos é nublada. Começamos a investigar e pensamos que podem causar algum tipo de dano ou efeito colateral. Se seguirmos as indicações e tomarmos a dose recomendada, não temos de sentir esta sensação.

Interacções Vitaminas e Minerais

Por outro lado, algum medo pode vir da combinação que o fabricante usou na fórmula da vitamina e suplemento mineral. Há alguns que não são recomendados porque há uma interação entre os elementos, o que faz com que certos nutrientes não sejam absorvidos.

interaçao alimentos

Não tomar Cálcio nem Ferro

Não é recomendado tomar cálcio se você também tomar ferro, e ambos estão na mesma fórmula. Isto porque o cálcio pode interferir na absorção de ferro. Nesse caso, você pode optar por tomar o multivitamínico contendo ferro no café da manhã, e depois, por exemplo, com almoço e jantar, tomar o suplemento de cálcio.

Por outro lado, a Vitamina C promove a absorção do ferro

Medicamentos

Se estiver sob um tratamento farmacológico prescrito por um médico, deve consultar o seu médico antes de começar a tomar um suplemento multivitamínico.

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