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Musculação: Erros Frequentes dos Principiantes do Ginásio

Musculação: Erros Frequentes dos Principiantes do Ginásio

Seguimos com a linha de musculação, em concreto para os que recentemente começaram, e sem esquecer tão pouco as mais experimentadas, para evitar cair em certos erros. No seguinte artigo fazemos referência às varias situações que podem causar lesões, com certo grau de importância em alguns casos

Prestar Atenção

Ir a uma sala de pesos não é com ir ao campo para passar, ou ir para a biblioteca ler um livro. É necessário saber onde se está e o que se está a fazer, a fim de evitar qualquer “desgraça”… Embora possa parecer um pouco bruto, se não prestas muita atenção, não só podes lesionar-te como também comprometer as outras pessoas. Guardar “zona de segurança”.

Prestar atenção ao desporto

Neste sentido quero diminuir o “dano” que possam causar a vocês mesmos, nos seguintes pontos, e agora pontualmente, aos companheiros de pesos. Coloco vários exemplos claro e conciso.

Exemplos

Se observares alguém a fazer agachamento, levantando digamos ums 180kg, não creio que o mais conveniente seja passar perto dele, mesmo que sejas o próximos, o melhor perguntares se vai fazer mais séries….

Outro caso: se existe uma zona onde se colocam os pesos, todos os que existem no ginásio. Porque não escolhes um par deles e colocas-te num banco, em vez de colocares-te no mais perto dessa zona? Quando a próxima pessoa quiser escolher alguns pesos, ou estarás a estorvar ou nem sequer terá espaço para poder escolher.

“Lei da Gravidade”

Por certo, estamos na Terra, a força da gravidade é 9,8 m/s, sem bem lembro da minha etapa de estudante, e por isso, os pesos tendem para o chão assim que se encontram livres. Por isso: calcula bem o peso a colocar na barra, em ambos os lados, e não me deixes toda a carga do mesmo lado!!!

Lei da gravidade

Agora toca-me a falar, para os principiantes, os principais erros que podem cometer, muitas vezes devido à “sobre motivação”, outras por inexperiência…

Não Aquecer

É um erro muito frequente nos principiantes, e alguns experientes também costumam “passar”. O aquecimento activamos. Faz com que o ritmo cardíaco comece a processar, bombeado os músculos, … Em fim, nos preparamos para a “batalha”.

Não aquecer

Recomendação é começar utilizar algumas máquina (se podem usar para tal fim), durante 5-10 minutos, e para os primeiro exercícios da rotina, os que englobem os músculos principais (squat, peso morto, press), realizar algumas series com peso muito ligeiro, até chegar as series  mais objectivas…

Sem todavia não o sabes, existe uma Relação entre o aquecimento antes do exercício e o rendimento.

Técnica Incorrecta

É a causa que maior risco de lesões via a produzir o treino de pesos. Uma má técnica pode provocar um rasgão nas fibras do músculo, danificar os delicados tecidos conectivo ou deslocar uma articulação. Uma ma postura e na barra ou alteres estará fora do controlo e causará estragos num instante. E o que é principalmente devido a isso… pois, como em ocasiões a carga utilizada…

Tecnica incorreta

Esforça-te em ser um proteccionista da técnica e respeita em todo momento o rasgo de movimento

Evita movimentos desnecessários, torções estranhas, movimentos “não naturais”… estabelece prioridades na técnica a utilizar num determinado peso. Aprende como concluir uma repetição de forma correcta, assim como salvar a situação em caso de catástrofe (sair bem sucedido de uma pressão banco com demasiado peso, ou a imposibilidade de subir a partir da parte baixa enquanto fazemos agachamentos…)

Muito Peso

Como continuação da anterior. Outra das muitas acções que se pode observar no ginásio, e sobre todo entre principiantes, mas mais novos. Embora que sempre quedará o que pretende emular a Coleman ou Cutler, ou simplesmente ou vizinho da máquina da frente, e com o conseguinte perigo prejudicial. Todo por querer aparentar impulsados por o instinto…

Muito peso

Se utilizas um peso não que controlas, já sabes como acabará a historia. Guarda o ego no balneário…

Mas, quanto peso devemos carregar? O peso a carregar será aquele com o qual podemos executar na perfeição e de maneira rigorosa, controlando todo o momento na execução do movimento, e sem necessidade de intermediários (ajuntes), salvo em pessoas avançadas que buscam objectivos de força e querem realizar um teste…

Spotter

O que é isto? É um mecanismo que poderia salvar-te a pele em algumas ocasiões. Este termo refere-se como um mecanismo anexado a uma máquina ou a uma área onde é depositado, para que no  caso falhares o levantamento, não aconteça o pior, e não fiques com a marca da barra. Ou seja, é seguro de vida.

Spotter

Se treinas com um amigo, o spotter suprime-se pela sua ajuda e atenção em “trabalhos de salvamento”; também é possível que tenham que depositar a vossa confiança nele.

Se não tiveres de um “spotter-amigo” e estás treinar agachamentos, aprende a colocar-te em jaula de potencia e ver que leva umas fixação, para em caso de falhares o levantamento, possas sair vencedor….

O mau uso das Repetições Forçadas

Trata-se de uma técnica avançada, sobre todo para os que levam bastantes anos e presentam um alto grau de conhecimento do treino. Mediante este sistema consegue-se, uma vez alcançado o falho muscular, seguindo executando o movimento, e propiciar um maior estímulo  para o carecimento muscular.

Repetições forçadas

Ser consciente de que estas a fazer, sobre todo em técnicas avançada, e que supõem um perigo para alguns do nosso membros em caso de não poder sujeitar ou levantar o peso. Nosso amigo nem sempre estará ao nosso lado em caso de necessitar.

Observa esta situação: podemos estar realizando um extensão de tríceps, quando “queremos seguir castigando o músculo”, e em isso que legamos quase ao falho, soltamos lastre, e seguimos exercitando (o que é conhecido como  um serie descendente), assim faz voltar a alcançar o limite… Mas atenção que à umabarra cada vez que baixe, fica perto da frente… não digo mais nada..

Excesso de treino

Deve-se a vários factores, embora a maioria das ocasiones coincidem com a prática abusiva e não planificada, junto a uma nutrição inadequada, alias  associa-se a nossa falta de experiência (um avançado tolera maior volume de treino). De que modo afecta e excesso de treino em tema de lesões?  Pois simplesmente, que faz com saturado muito o corpo, os mecanismos  ecuperação e reconstrução foi dito basta, e portanto, o corpo entra num estado sem progressão, enfraquecimento a todos os níveis, tanto físicos como psicológicos.

Excesso de treino

Enquanto que um músculo é bastante forte, posto que o podemos treinar com um frequência muito elevada, não sei se o Sistema Nervoso, o encarregara de mandar os impulsos as fibras para a sua posterior activação, e é aqui onde reside o verdadeiro excesso de treino, o não deixar repouso o SNC

Sabes detectar os Sintomas de excesso de treino?

Não Esticar Diariamente

E não deixa-lo só para o momento de levantar-nos da cama e espreguiçar-mos, é muito importante realizar-lo todos os dias, a fim de promover por um lado melhor recuperação, e a ganancia de flexibilidade (qualidade muita descuidada…). Por outro lado, vamos a manter um bom gama de movimento, algo totalmente necessário em certos movimentos  e igualmente para evitar lesões.

Alongamento

Momentos óptimos para espreguiçar, num aquecimento (alongamentos dinâmicos),e em qualquer momento separado do treino, alongamento estáticos

 

Concentração

É a chave para a ganancias. Nunca será o mesmo um treino onde a tua nossa cabeça esta cheia de preocupações ou ideias,  do que se nos mantivermos atentos e concentrados no treino. Se estas num desses dias, o melhor será voltares para a casa, descansaes e amanha é outro dia.

 

Concentração

O tempo que passa no ginásio deve ser o suficiente para que por um lado, consigas os teus objectivos, atlético e estéticos, e para que também ser um lugar onde deves evitar qualquer problema, mas para isso, deve deixas-los  bilheteira.

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