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Nutrição e Suplementação antes, durante e depois da Gravidez

A gravidez e a nutrição, para ajudar a aumentar as possibilidades de criar um entorno saudável e nutritivo no qual o bebe possa se desenvolver de forma adequada, é importante que a mãe tenha uma dieta bem equilibrada que contenha as quantidades adequadas de vitaminas e minerais 

Importância da nutrição durante a gravidez e nutrientes críticos durante dito período

A gravidez e o fase de amamentação são dos períodos na vida de uma mulher que as suas necessidades nutricionais, especialmente no segundo, aumentam. Para que estas sejam bem atendidas dependerá da sua saúde e para o bom desenvolvimento do seu rebento, no primeiro caso no útero e no segundo como bebé.

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Um extenso repertório de estudos científicos passou a influenciar a existência de um forte vínculo entre um déficit de determinados nutrientes com desvios para baixo ou para cima no peso da mãe, desenvolvimento de malformações e anomalias fetais, desencadeamento de nascimentos bebés prematuros que em muitos casos dão origem a criaturas inviáveis ou a pratos de bebés com falta de peso e com sérias dificuldades para seguir uma evolução correta de forma autónoma.

Devemos mencionar expressamente as mulheres pertencentes a determinados grupos de risco que, devido a circunstâncias específicas, devem-se submeter a uma vigilância particular na sua nutrição, uma vez que estão no principio da gravidez.

Entre essas circunstâncias, podemos falar de uma história de desnutrição (que inclui estados de anorexia, bulimia e outros transtornos), intolerâncias alimentares, doenças associadas algun hándicap na nutrição (como doença cardíaca arterosclerótica, hipertensão, diabetes, obesidade, cancro cólon ou osteoporose, entre outros) ou gravidezes múltiplas, sem esgotar o catálogo.

Deve ter-se muito presente que o estado nutricional de uma mulher no momento de em que fica grávida e ao longo de dos nove meses o seu comportamento é como um fator determinante sobre o estado sanitário do feto e posteriormente no período de amamentação, e claro sobre o da mãe. De fato, ao padecer uma mulher alguma carência nutricional moderada ou grave antes ou durante a gravidez, as chances de infertilidade (e, consequentemente, impossibilidade de que a concepção desejada ocorre) ou, também se não acontece isso, podes causar um aborto, nascimento prematuro, anomalias na formação feto, ou peso abaixo do normal para uma recém-nascido e aumento do risco de mortalidade pré-natal ou após as primeiras semanas desde o nascimento.

Felizmente, a sociedade de hoje atingiu um nível muito elevado de educação e aconselhamento sobre os problemas de gravidez ena amamentação associados à nutrição.

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Por esta razão, são práticas alimentares bem conhecidas que devem ser adotadas semanas antes da concepção (logicamente, se for procurado), durante a gravidez e em uma fase mais crítica, gravidez ou fase amamentação quando a mãe decide amamentar seu filho naturalmente (uma prática, aliás, que cruza uma clara tendência ascendente).

Mas isso não é um obstáculo para manter a intensidade por parte dos especialistas na matéria em relação à divulgação da necessidade de se submeter a conselhos médicos e controles que atendam às características físicas e de saúde de cada futura mãe.

Importância da Nutrição durante a Gravidez

Os padrões da educação e aconselhamento sobre nutrição na gravidez e amamentação são encaminhadas a assegurar-se da mais alta qualidade da dieta em termos de seleção dos alimentos que a compõem e a quantidade em que são incorporados, a fim de alcançar uma ingestão equilibrada e suficiente.

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Entre esses padrões, é frequente abordar o aspeto dos suplementos de nutrientes (especialmente os chamados micronutrientes, isto é, vitaminas e minerais), discutindo a necessidade de incluí-los nos padrões de alimentos de acordo com o perfil da mulher grávida, embora alguns são parte de um padrão geral, como veremos mais tarde, que são ferro e ácido fólio.

Apesar do que foi dito, não se deve cair no erro de pensar que as mudanças metabólicas que ocorrem durante a gravidez implicam que uma mulher grávida tem que “comer por dois”, como costuma dizer normalmente..

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Se partimos da situação de base, podemos dizer, uma mulher que não está grávida, as suas necessidades de energia estão mais ou menos por volta das 2200 quilocalorias, quantia logicamente submetida as nuances relacionadas com o peso, a idade e a atividade exibida na vida diária. Bem, a gravidez significa um aumento de não mais de 500 quilocalorias, com as quais os requisitos de energia da mulher grávida são atendidos. Então, vemos que não é apropriado obtér-se ao comer calorias para evitar a desnutrição do bebé, longe disso.

O que é manter cuidar ao detalhe são os aportes mais seletivos, melhor dizendo los de aqueles nutrientes que podem condicionar ou limitar o desenvolvimento do feto, como são as proteínas, os ácidos gordos, os minerais e as vitaminas.

Aquela mulher que se discipline a levar uma dieta na que todos esses princípios façam de formar parte equilibradamente, para bom seguro que alcançara aglutinar todas estas necessidades nutritivas.

No entanto, não são poucos os especialistas que sustentam a tese de que incluso as mulheres que respeitarão um perfil rigoroso de dieta requerem alguma ajuda suplementar. Mas advertem para que,neste terreno, sempre há que ter em atenção que qualquer suplemento cujo consumo adapta-se sistematicamente nunca deve planear-se como alternativa fácil a ingredientes da dieta cuja presencia da mesma é inegociável.

Por outro lado, é preciso guardar algumas reservas respeito de alguns suplementos nutricionais não submetidos a prescrição facultativa, cujo perigo radica na eventualidade de que possam conter dose excessivas de vitaminas ou minerais. O seu consumo prolongado poderia implicar efeitos opostos do objetivo que se pretende.

A decisão de ficar grávida deve implicar uma planificação prévia ao que será a chegada de um bebe.

Nesse momento, os pais devem valororar, entre outras questões, as económicas, de espaço na casa, as afectivas e emocionais e, a mais importante, a saúde, tanto a da mãe como a do bebe.

Nutrição durante a Gravidez

A mulher conseguirá um estado ótima na gravidez e o bom desenvolvimento do feto se ingerimos os nutrientes necessários a partir de uma alimentação adequada e assim como reforçar se fosse necessário mediante suplementos 

Neste sentido, existe a possibilidade de que o feto desenvolva certas patologias que são absolutamente preventivas se preparamos o corpo materno com anterioridade da concepção

O que uma Mulher Grávida deve comer?

Realmente a alimentação da mulher grávida ou durante a fase de procurar permanecer em boas condições não deve ser muito diferente do que ela deve fazer durante sua vida.

A este respeito, estamos comprometidos com alimentos de qualidade, comida de verdade, onde abundam vegetais e frutas frescas, são fornecidas uma quantidade de proteína, como carne, peixe, ovos, laticínios…

Alimentos durante a gravidez

Durante a gravidez tem que continuar com hábitos alimentares saudáveis ​​e adicionar calorias extras (geralmente cerca de 300kcal mais) para apoiar o novo ser que está se formando no útero.o

E, claro, adicione gorduras, como azeite, abacate, nozes, sementes e carboidratos, de tubérculos e / ou legumes (bem cozidos) como expoentes máximos

O que uma Mulher Grávida não deve comer?

Entre eles: produtos industriais processados, alimentos ricos em açúcar, substâncias nocivas como o álcool, alimentos que não foram cozidos e consumidos crus, pois aumenta o risco de infecção por toxoplasmose, como certas carnes enlatadas, leite cru …

Minimize a ingestão de bebidas estimulantes, como café…

Alimentos que as grávidas não deve comer

O conselho de “comer por 2” não se aplica à toda a gravidez, já que isto começa a cobrar mais sentido a partir do segundo trimestre à frente…

Mesmo assim, evitar formas de cozinhar que aumentam a densidade calórica (fritos…) dos alimentos em contraposição à sua qualidade nutricional

Quais são os nutrientes críticos na gravidez

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Melhor dizendo, na gravidez pode-se generalizar em que é um período no qual se acrescenta as necessidades da maioria dos nutrientes, dentro de um gama ampla que abrange entre 5 e 400%. Mas dentro dessa mistura de substancias das que depende o adequado desenvolvimento do feto, devemos fazer uma especial atenção, pelas suas transcendência, nas seguintes:

Cálcio

Tanto as mulheres grávidas como as em fase de amamentação foi de assegurar uma ingestão diária deste macromineral de 1200 mg, numero que convém elevar a 1300 quando trata-se de mãe adolescentes, cujo crescimento e consolidação do sistema osteo esquelético todavia não foi completado e pode ser perigoso que o seu organismo tire das reservas óssea.

Estes aportes podem alcançar-se mediante quatro rações de produtos lácteos em qualquer da suas presentação, além disso um consumo programado de cereais integrais, leguminosas e vegetais verdes. Tenham em conta que para além dos aportes de cálcio, para ser efetivos, exigem uma restrição total das aquelas substancias que interferem no seu metabolismo, entre as quais citaremos expressamente café, bebidas carbonatadas, tabaco e álcool.

Ferro

Os seus requerimentos seguem uma trajectória um tanto singular durante a gestação, de maneira que durante o primeiro trimestre descendem respeito par os que havia previamente para a concessão como consequência de suprimir-se a menstruação. Mas uma vez chegada a décima sexta semana de gestação, produz-se uma proliferação de glóbulos vermelhos devido ao incremento do volume sanguíneo, no qual obriga, na maioria dos casos, a uma suplementação extra de ferro.

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Se falamos de números, uma mulher grávida necessita do quádruplo deste mineral que quando não está, o que equivale a uns 5,5mg diários durante os dois terços da gravidez.

Sem duvida, uma das ameaças metabólicas durante este estado é anemia por deficiência de ferro, que deve tentar evitar-se a toda custa porque estadísticamente está demonstrado que dispara as taxas de mortalidade materna e os percentagem de nascimentos com baixo peso e antes das 30 semana.

Para manter os depósitos orgânicos de ferro a níveis fisiologicamente aceitáveis, recomenda-se:

  • Um aporte alimentar sustentado de ferro, através não só de alimentos catalogados como fontes naturais deste mineral (carnes vermelha, legumes,espinafre..), se não também de aqueles chamados facilitadores, que são os que contém altas dose de vitaminas C e A, indispensável para a absorção e ação metabólica do ferro (razão pela qual é importante aumentar o consumo de frutas, vegetais cruz, lácteos e peixe). E não convém deixar de lado os chamados alimentos fortificados, como a farinha de milho pré-cozido.
  • Uma suplementação: o padrão geralmente estendida entre os especialistas é tomar 60 miligramas por dia de sulfato ferroso duas vezes por semana. Quando foi diagnosticado uma anemia, o seu tratamento impõe esta mesma quantidade mas ininterrupta até seis meses depois do parto, de maneira que restabeleça-se os depósitos de ferro.

Ácido fólico

Esta substancia, incluída dentro das vitaminas do grupo B (B9), seguem uma dinâmica diferente ao concentrar o seu pico de necessidades numa margem de quatro meses, tendo como eixo temporal o momento da conceção.

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Desta maneira, está completamente demonstrado que o seu fornecimento quantidades adequadas desde dois ou três meses antes da gravidez até cumpridos os dois primeiros meses do mesmo reduz mais de 70% do risco. De malformações congénitas, especialmente o defeito na formação do tubo neural (a futura medula espinal) e a fissura lábio-palatina (chamada lábio leporino), mas sem esquecer malformações do tracto geniturinário e do coração.

Amplamente conhecida é a primeira das malformações derivadas da falta de ácido fólico citado, porque é a primeira causa de mortalidade por defeito congénito. A sua origem é extremamente precoce, porque no desenvolvimento do sistema nervoso central, esse tubo neural completa seu fechamento antes de atingir o mês de gestação, quando não é incomum que mesmo a mãe ainda não conheça seu estado. Isso indica que tudo o que não acontece para iniciar a estratégia preventiva várias semanas antes de conceber a criança tem pouca esperança de prosperar.

As suas principais fontes de alimento são fígado, rim, carne de ovelha e vitela, ovos, vegetais de folhas verdes (brócolos, espinafre, acelga …), leguminosas (especialmente feijões), grãos integrais e nozes. Mas devemos ter em mente que o organismo só assimila metade dos ingeridos, o que torna impossível cobrir as necessidades apenas com base em alimentos.

Preparação gravidez

Por isso, é universalmente aceite que seja suplemendado a uma taxa de 5 miligramas por dia para todas as mulheres que têm o objetivo de engravidar no prazo de 3 meses.

Ácidos gordos essenciais

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Durante a gravidez é fundamental um ingestão correta de ácidos gordos essenciais; falamos do linoleico, ou linolénicoe e o docosahexanoico, pela sua relevância na constituição das membranas celulares e na regulação do aparalho cardiovascular e do sistema nervoso central.

Por este motivo, a FAO e a OMS fazem eco da necessidade de enriquecer a alimentação das mulheres gravidas com óleo de soja, peixe azul e alimentos enriquecidos com estes ácidos gordos.

Durante o presente artículo daremos mais informação sobre a importância dos ácidos gordos durante a gravidez.

Nutrição e suplementos na etapa previa o inicio da gravidez

Parece óbvio, mas que uma mulher começa com um bom estado de nutrição e saúde antes de engravidar é essencial. E esta afirmação justifica a sua importância num dado: o estado nutricional da mãe antes da gravidez excede a influência para o aumento de peso durante a gravidez no peso do bebe ao nascer.

Ter marcado uma dieta saudável e equilibrada antes de procurar uma gravidez é essencial para que ela seja saudável. Por uma razão ligada a um propósito estritamente conservador da espécie humana, alimentar melhor já significa ser mais provável engravidar, porque “o corpo é sábio” e dificulta uma função reprodutiva que não é essencial, reservando nutrientes para manter processos metabólicos.

Outro aspeto que vale a pena notar nas mulheres que comem mal em quantidade ou qualidade e aqueles que estão com sobrepeso ou obesidade é que os ciclos de ovulação podem sofrer alterações que representam um sério obstáculo para a realização de uma gravidez.

Por outro lado, ter um equilíbrio entre os diferentes hormônios que intervêm direta ou indiretamente na reprodução favorece o crescimento folicular nos ovários e, por sua vez, propicia o desenvolvimento do tecido uterino para que o óvulo fertilizado possa implantá-lo firmemente.

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É aconselhável não consumir alimentos ou bebidas que contenham cafeína, embora alguns especialistas não sejam tão drásticos na medida, suavizando-o e propondo a opção de um consumo moderado, que pode ser interpretado com a escala de duas chávenas de café diariamente. A implicação desta substância na fertilidade decorre do fato de que reduz a luz dos vasos sanguíneos, que na corrente sanguínea se traduz num fluxo sanguíneo inferior para as regiões nas quais uma irrigação alta é conveniente, como as paredes da matriz . Desta forma, os especialistas afirmam que a implantação do óvulo está prejudicar a mesma.

Um componente da dieta que deve ter-se muito em conta é o peixe azul, destacado como o melhor ácido graso omega 3, cujo concurso é muito precioso nos mecanismos que asseguram a fertilidade.

Selecionar espécies de peixe, convém ter em consideração um factor que pode exercer como contrapeso negativo, que a concentração de mercúrio, um mineral cujo perigo estribo em interferir na formação do embrião uma vez que a gestação já está em desenvolvimento. E é que o mercúrio tem a característica de ser cumulativo, por isso adverte que as mulheres em idade fértil e com a intenção de fazê-lo se abastecer de comer espécies de peixes ricas em mercúrio, dentre as quais são as variedades de tubarão, o espadarte, o atum branco enlatado ou a cavala do rei.

No pólo oposto, com baixos níveis de mercúrio na suas carnes, podemos falar sobre salmão, pescada ou atum vermelho. Em termos de quantidades, posso aconselhar o consumo de duas porções de cem gramas por semana, o que garante a ingestão de ómega 3; No caso de mulheres vegetarianas ou veganas, um excelente substituto é representado por sementes de linho, em saladas, sumos, etc.

Quanto ao consumo de carne, é crucial reforçar as reservas de ferro, pois não é comum que elas sejam baixas sem estar ciente disso. Portanto, não é ruim se submeter a uma analise de sangue para saber antecipadamente o seu nível de hemoglobina, hematócrito e glóbulos vermelhos, o que irá tirar conclusões importantes sobre as necessidades adicionais de ferro.

Chegada do bebe

No aspeto qualitativo das carnes, sempre terá preferência pelas carnes pouco processadas, relegar as submetidas a maiores processos de transformação um segundo plano e descartando todo o que suponha defumado ou carnes cruas.

Devemos completar esta alusão ao mineral estrela da gravidez, o ferro, recordamos que podemos utilizar também como fontes complementárias de ferro, dos legumes, das verduras e os cereais. O que sucede es que este ferro é por assimilar, um hándicap que pode salvar-se adotando a precaução de consumir esses alimentos vegetais acompanhados de alguns outro rico em vitamina C (sumo de laranja natural ou um kiwi), já que esta actua após a assimilação daqueles. vitamina C (sumo de laranja natural ou um kiwi),já que este atua após a assimilação daqueles.

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É indispensável enriquecer a alimentação com um bom elenco de verduras e frutas, entre as que adquirem especial protagonismo as de cores mais intensa, como espinafre, acelga, brócolos, repolho vermelho, tomates, mirtilos, amoras, cerejas… já que além da sua maior riqueza general dos nutrientes, possui antioxidantes que atacam os radicais livres das membranas celulares, responsáveis pelo envelhecimento celular e que, por isso, prejudicam a fertilidade.

Por isso, é conveniente comer varias porções de fruta por dia e ao menos três raciones de verduras semanais.

É aconselhável estacionar consumir em medida o máximo possível o consumo de hidratos de carbono refinados (pão branco, arroz branco e massa) e substituí-los por alimentos elaborados com farinhas integrais (por exemplo, pão integral, não há que complicar mais). De todas formas, em termos globais, os hidratos de carbono não devem exceder 200 g diárias para evitar o sobrepeso e alterar os níveis de glucose no sangue, que são outro factor negativo sobre a fertilidade.

Suplementos que podem ser úteis para engravidar

Nos nossos dias, os suplementos nutricionais tornaram-se um fosso muito importante dentro das abordagens terapêuticas contra a infertilidade.

Nutricionalmente, existem três factores básicos para momento de planear uma gravidez:

  • O peso
  • O ferro, do qual há uma dose diária de 30-60 mg.
  • Ácido fólico, para o qual o primeiro é reduzido para 0,4 mg.
  • A que deve ser adicionado complexo de vitamina B, vitamina E e C altamente benéficas para promover a fertilidade.

Há muitos nutricionistas que defendem a tese de que, mesmo as mulheres que seguem uma dieta correta, podem precisar de suplementação adicional.

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De acordo com os especialistas, a maioria das mulheres deve consumir um miligrama diário de ácido fólico se tiver a planear engravidar , deve pele menos 2 meses antes. No entanto, esta vitamina está presente em alimentos de plantas (não vamos reiterar em algo já discutido acima), mas sua condição estrita de ser solúvel em água requer a precaução para evitar o consumo de alimentos cozidos em água, em vez cru ou cozidos no vapor.

Por outro lado, os ácidos gordos ómega 3 aportam importantes benefícios para o desenvolvimento do bebé, melhorando as suas funções neurológica e ajudando a desenvolver a visão. Temos de ter também presente que um estudo de uma universidade dinamarquesa revelou que estas substancias, ingeridas em etapas previas ao começo da gravidez, pode prevenir as infeções respiratórias e o asma, com um efeito que estender-se até os dois ou três anos de vida. Devido a que estes ácidos gordos só consegue-se mediante o consumo de peixe azul, no caso de não os comer de uma forma rotineira é necessário tomar algum suplemento que os contenha para otimizar as opções para engravidar.

Necessidades nutricionais grávida

Não podemos ignorar o papel da vitamina D no estágio pré-gestacional, que a base de uma entrada apreciável de leite, ovos e peixes azuis podem satisfazer a sua demanda. Mas no caso de mulheres veganas ou aqueles que não desejam tomar esses alimentos por outros motivos, é aconselhável consultar um especialista para que possa avaliar a conveniência de introduzir suplementação para a gravidez.

De acordo com uma professora de ginecologia da Universidade de Stanford, existe uma associação de nutrientes que podem ajudar as mulheres a conseguir engravidar, inclusive aquelas com transtornos reprodutivos, como ciclos irregulares ou ovário policístico. É uma mistura de monges pimenta (um extrato que modifica as concentrações de hormônios reprodutivos no sangue), o aminoácido L-arginina, antioxidantes como o chá verde e a vitamina E, selênio (que possui uma excelente sinergia com o anterior) e várias vitaminas do complexo B.

Esta investigadora afirma que esta composição vai dirigida para melhorar o funcionamento do corpo lúteo, esperava-se como resultado a normalização da ovulação. Do corpo lúteo podemos explicar que é uma parte do ovário cuja missão é segregar progesterona, uma hormona que actua engrossando o recobrimento interior do útero (chamado endométrio) contribuindo para acondicionar-lo para que possa produzir-se com sucesso a nidação do óvulo fecundado.

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Finaliza-mos a revisão do capítulo vitaminico apontando que tanto a vitamina C como a B6 ajudam a melhorar a fertilidade, no caso da primeira incluindo em mulheres que sofrem de distúrbios na ovulação. Por isso, introduzir suplementos que as contêm e pode ter com benefícios.

Como exemplos de produtos que poderíamos chamar mais exóticos, citaremos três:

  • A maca andina é um vegetal da família das crucíferas (para a que pertencem as couves e os nabos), e conhece-se ancestralmente (deveríamos remontar-nos para os incas) como uma potenciadora natural da fertilidade. O segredo parece estar na sua riqueza no aminoácido L-arginina, que actua em favor da vasodilatação na zona pélvica.
  • O óleo de prímula, que se extrai das sementes da planta assim chamada. Ao parecer, é um bom regulador das funções hormonais, o que influi num aumento da fertilidade.
  • No capítulo das ervas, podemos citar o vitex, que estimula a epífise (a glândula produtora de melatonina) e equilibra as hormonas sexuais. Também, o “dong quai” ou erva china da fertilidade, que nível a taxa de estrogénios..

Importância da nutrição e os suplementos durante a gravidez

É universalmente reconhecido que uma nutrição adequada acelera o processo de recuperação da mãe após o parto. De facto, eestá verificado que seguir uma alimentação desordenada e carente de nutrientes essenciais é factor predisponente para a doença de alguns transtornos, entre os que encontram-se toxemia de gestação, parto prematuro e anemia.

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Há uma série de mudanças metabólicas que são perfeitamente descritas nos manuais da fisiologia da gravidez e que envolvem com ênfase especial os ciclos de hormônios. Essas mudanças são caracterizadas pelo denominador comum de promover a transferência da maioria dos nutrientes para a placenta, com o objetivo de assegurar a cobertura de um elemento do corpo que nesse momento reivindica necessidades especiais: o feto e seus anexos.

Especificamente, deve notar-se o aumento da secreção de insulina pelo pâncreas, cujo objetivo é levar o nível máximo de glicogênio e depósitos de gordura na mãe, que atuam como reservas de energia.

Por outro lado, há uma explosão de volume de sangue, que leva a distorções na composição do sangue, em que as proteínas de hemoglobina e soro são diluídas, bem como as proteínas do soro, e assim como as vitaminas hidrossolúvel, por que concentram-se os triglicéridos e os factores de coagulação. Uma consequência imediata disso é o desencadeamento da chamada anemia fisiológica, com o nível de hemoglobina restante abaixo do limiar de 11 g / dl durante o primeiro ou terceiro trimestre ou 10,5 g / dl se for o segundo.

A concentração de ferritina merece uma menção especial, uma proteína cuja função é armazenar o ferro e liberá-lo de forma controlada, que, se cair abaixo de 12 μg / l, deve ser interpretado como um sinal de esgotamento das reservas deste mineral.

Abundando em matéria de anemia, não devemos esquecer a vitamina B12, cuja não devemos esquecer o essencial para a formação de glóbulos vermelhos. Este componente é geralmente encontrado em produtos de origem animal, de preferência frango e carne vermelha, e completamente ausente em vegetais, a partir do qual é claro que vegetarianos e veganos são forçados a comer um suplemento diário que o contém.

Se dividimos a gravidez por etapas, diremos que o primeiro trimestre é caracterizado por um crescimento fetal acelerado, o que significa que o déficit de qualquer dos nutrientes críticos pode causar distúrbios irreversíveis. E, embora as necessidades de energia da mãe dificilmente sejam alteradas, os alimentos que acreditam uma alta densidade desses nutrientes devem ser garantidos.

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No segundo trimestre, esse crescimento persiste e os depósitos gordos na mãe, destinados a garantir a futura amamentação, vão consolidando, pelo que as necessidades energéticas sofrem um claro aumento se não deseja por em risco aquela. E por outra parte, no terceiro trimestre há um incremento de demanda calórica e de nutrientes em geral pero esta vez como consequência do inpulso experimentado pelo desenvolvimento físico do feto.

Durante a gravidez deves ter um cuidado especial em ingerir alimentos na quantidade que realmente necessitam-se, evitando comer de forma compulsiva. Devemos deixar dos falsos mitos sobre dietas especiais ou restrição, a salvo de prescrição médicas que obedeçam a situação clínicas específicas.

desenvolvimento físico do feto.

Durante a gravidez deves ter um cuidado especial em ingerir alimentos na quantidade que realmente necessitam-se, evitando comer de forma compulsiva. Devemos deixar dos falsos mitos sobre dietas especiais ou restrição, a salvo de prescrição médicas que obedeçam a situação clínicas específicas.

O que está claro é que aquelas mulheres cujos hábitos alimentar está afetados por vícios recorrentes, como não consumir lácteos, verduras ou frutas, por exemplo, deve haver uma preocupação especial por cobrir as recomendações destes alimentos. Desta maneira, deve contemplar-se a mudança na dieta desde um ponto de vista mais bem qualitativo.

A energia necessária durante a gravidez obtém-se principalmente dos hidratos de carbono e das gorduras, enquanto as proteínas vão destinadas a formar tecidos e as vitaminas e os minerais para fazer possíveis as reações metabólicas.

Os hidratos de carbono devem representar mais ou menos a metade da energia aportada, garantido sempre pelo mantimento da glucemia em valores equilibrados. Nesse contexto, é importante incidir na necessidade de guardar a ligação entre energia e proteínas que estabelecem como ideal os nutricionistas, na qual os dados mais significativos que podemos refletido é que quando as proteínas ingeridas ficam por abaixo do 25 % do montante de kilocalorías, o efeito esperado é que opeso do bebé seja maiore em contrapartida, menor o seu risco de morte neo-natal.

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Também é de grande interesse conhecer as conclusões alcançadas por alguns estudos recentes dedicados à investigação da influência de ácidos gordos poli-insaturados, especialmente ácido docosa-hexaenóico (DHA) e os aminoácidos essenciais na alimentação da mãe grávida. Aparentemente, o potencial máximo para o desenvolvimento neurológico do feto é alcançado pela otimização da competição desses nutrientes na dieta. Os estudos mencionados foram projectados mais especificamente no DHA, do qual concluíram que tem um papel essencial na síntese dos fosfolípidos do tecido nervoso e da retina ocular.

Os investigadores mencionaram que a ingestão recomendada de DHA deve-se aproximar a 200 mg/dia, cifra facilmente alcançável consumindo peixe azul duas vezes por semana.

A vitamina D, por sua parte, não só é um nutriente essencial para produzir dentes, tecidos e ossos vigorosos, se não que também tem reconhecida uma labor no terreno da prevenção do temida diabetes. Fontes desta vitamina, muito fiável e disponível durante todo o ano, são o leite magro e os ovos.

Dedicamos um último capítulo para falar sobre iodo. O bom desenvolvimento do cérebro do feto é uma função, entre outros fatores, da boa saúde da glândula tiróide materna, cujos principais hormonas, tiroxina e triiodotironina, são sintetizados através de um processo metabólico em que o iodo é um fator limitante . Isso explica a importância deste micronutriente na dieta de uma mulher grávida, com a particularidade de que a Espanha é marcada por um déficit generalizado, embora moderado, de iodo.

Se a alimentação não assegura um aporte suficiente deste mineral, o risco de um bebé com hipotireoidismo ou com lesões cerebrais irreversíveis não é negligenciável. O limite que deve ser alcançado para que isso não aconteça é ingerir 200 microgramas diários de iodo.

Nutrição grávida

Pautas alimentares para a Gravidez

  • Levar uma alimentação variada e equilibrada prove-me a energia e os nutrientes que salvaguardam a saúde materna e o desenvolvimento fetal.
  • Beber mais ou menos dois litros de água por dia.
  • Fraccionar a ingestão de alimentos nas três comidas principais (pequeno-almoço, almoço e jantar), para as que acrescentam um lanche composta por frutas inteira ou liquidas e leite ou produtos lácteos.
  • Descartar o consumo de alimentos de origem animal crus. Em concreto, os ovos crus ou ligeiramente cozidos podem estar contaminados por Salmonella, e as carnes pouco feitas, de Toxoplasma. Evitar,na medida do possível, maionese caseira, tarte de queijo ou mousse.
  • Os queijos moles como brie, camembert e os azuis, assim como os pasteis, são alimentos com certa probabilidade de conter la bactéria Listeria, uma das causas de aborto e meningite no bebé.
  • Há que destacar álcool, tabaco e drogas. Com o consumo de todo isso pode atrasar o crescimento e provoco anomalias oculares e osteoarticulares, além disso deficiências mentais ou malformações.
  • Quanto ao café, é muitas vezes demonstrada que a cafeína es capaz de atravessar a placenta alterando as funções chave do organismo do bebé, pelo que se eliminar ou reduzir ao mínimo.
  • Respeitar o método de lavar muito bem as frutas e vegetais que vão a comer crus e/ou com pele.
  • Moderar o consumo de sal, na qual está em quantidades desaconselhadas em toda sorte de alimentos processados como conservas, embutidos, molhos…
  • Enriquecer a dieta em alimentos fibrosos, pois foi demonstrado os seus efeitos positivos na contenção do sobrepeso, na hipertensão, a diabetes gestacional, a prisão de ventre, etc. Este último es muito habitual na gravidez, por isso que a ingestão de fibra convém elevar-la ao menos a 35 gramas diários.

Suplementos nutricionais durante a gravidez

Embora ninguém duvide que as necessidades de vitaminas aumentem durante este período, não devemos nos focar só nisto e abraçar um consumo compulsivo deles, porque, contrariamente ao que pode parecer, um abuso de certas vitaminas pode ser contraproducente, e este campo tem de destacar a doença que se chama hipervitaminose).

Em todo caso, há que ter presente as questões importantes:

  • Os suplementos que oferecem maior segurança nos alimentos são aqueles que há sido desenhados e pensandos especificamente para mulheres gravidas, pois de isso cabe esperar um maior equilíbrio entre nutrientes.
  • Os preparados multivitamínicos nunca devem substituir a uma dieta saudável. O prudente é conceber a alimentação partindo de que a natureza provém de suficientes alimentos como as frutas e verduras que abarcam uma grande variedade de nutrientes, a margem das vitaminas, que na maioria dos suplementos estão ausentes. Em qualquer caso, a procedimento mais normal será consultar um médico qual é a decisão mais fundada..

Se abrimos a análise do que pode ser uma suplementação na gravidez, é interessante deter-se numa gama de produtos:

  • A levedura de cerveja, como tiamina, niacina e riboflavina, e também nos mineral selênio e por isso está especialmente indicada para as mulheres gravidas.
  • O crómio pode ser interessante de suplementar, já que desempenha a função de ajudar a estabilizar os niveis de glucose que como sabemos são um factor crítico ante da ameaça dos diabetes gestacional. Como dado de referencia, as mulheres gravidas necessitam aproximadamente 30 microgramas de crómio por dia.
  • O gengibre fresco: fornece ferro, vitamina C que ajuda na formação do sistema imune do feto e do ácido fólico, do qual falamos muitas vezes. Uma característica adicional que o torna atraente é que ele parece ter habilidades para amortecer a tontura da manhã, deve ser escolhido por quantidades razoáveis, como uma porção de chá de gengibre.
  • O nigari ou o cloreto de magnésio podem ser práticos a um mês de sendo consumida a uma taxa de 400 miligramas por dia em duas doses, porque, entre outros efeitos positivos, previne as contrações antes da semana 35, acelera a mobilidade intestinal e previne a eclampsia provocada pela hipertensão durante a gravidez..
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Ácido Fólico
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Suplementos Alimentares durante a Gravidez

O médico pode sugerir o suplemento apropriado para a mulher grávida de acordo com suas necessidades e/ou circunstâncias. Tenha em mente que é possível colocar em risco a saúde do bebê, adotando quantidades inadequadas de vitaminas sintéticas.

Gravidez e Recomendações

As seguintes recomendações devem ser previamente supervisionadas pelo profissional médico que realiza a gravidez antes de ser levado.

As vitaminas pré-natais são um complemento para uma dieta saudável, não um substituto para uma boa nutrição, já que as vitaminas pré-natais não atendem necessariamente a 100% das necessidades de vitaminas e minerais

Suplementos para a Gravidez

Ingerir esses suplementos antes da concepção significa adotar uma posição responsável diante dos cuidados com a saúde do bebê e, assim, evitar futuras complicações em seu desenvolvimento.
Suplementos durante a gravidez

Para as mulheres com certos problemas ou patologias e sempre sob a supervisão de seu médico, elas podem atender às seguintes recomendações sobre suplementos durante a gravidez

Finalmente, para aqueles que estão determinados a embarcar na busca de uma gravidez, eles são aconselhados a consultar um profissional médico que dará as indicações específicas para cada caso, após uma avaliação clínica

Melhores Suplementos para a Gravidez

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Ácido FólicoÁcido Fólico e Gravidez

O ácido fólico é talvez uma das vitaminas mais importantes a tomar antes e durante a gravidez. O ácido fólico não apenas é importante para a síntese normal de DNA e replicação celular, mas também pode reduzir drasticamente o risco de ter um bebê com defeitos graves do tubo neural, como espinha bífida ou anencefalia.

Ómega-3

É um ácido gordo muito benéfico para o organismo do ser humano, mas que acentua suas qualidades durante a gravidez. Dentro do complexo de ácidos gordos ómega-3, há um particularmente importante, é DHA ou ácido docosahexaenóico. A diferença com outros ácidos que pertencem a este conjunto, é que o DHA é encontrado em óleos de peixe azul, como atum ou cavala. Por ser um ácido gordo essencial, ou seja, o organismo não o fabrica por si só, deve ser ingerido através de suplementos alimentares ou dietéticos.

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O consumo de um suplemento contendo Ómega-3 antes e durante a gravidez reduz significativamente a possibilidade de parto prematuro. Além disso, tem sido demonstrado que as crianças nascidas de mães que cobriram a quantidade necessária deste ácido gordo, têm um melhor desenvolvimento cognitivo, visão e sistema nervoso em geral. É também benéfico prevenir a hipertensão de mulheres grávidas, uma vez que os óleos marinhos contribuem para a constrição dos vasos sanguíneos.

FerroFerro durante a gravidez

O ferro é necessário para construir hemoglobina. A hemoglobina é necessária para ajudar a transportar oxigénio no sangue do corpo para a mãe e o bebê. Ter ferro suficiente é especialmente importante durante o último trimestre, quando o feto é baseado nos estoques de ferro da mãe, por isso é especialmente importante que a mãe tenha ferro suficiente para ela e o bebê.

Cálcio

Cálcio durante a gravidez

É um fato conhecido que o cálcio é necessário (conhece aqui a sua importância), para promover a sua saúde cardiovascular, um correcto desenvolvimento dos tecidos do feto e uma correcta capacidade de coagulação do sangue. O crescimento do bebé precisa de uma quantidade considerável de cálcio para se desenvolver. Se a grávida não consume suficiente cálcio para manter as necessidades do desenvolvimento do seu bebé, o corpo irá tomar o cálcio dos ossos, diminuindo a massa óssea e provocando osteoporose

Vitamina D

Vitamina D e Gravidez

El cuerpo necesita la vitamina D para mantener los niveles adecuados de calcio y fósforo, que ayudan a fortalecer los huesos y dientes del bebé. La deficiencia de vitamina D durante el embarazo puede causar retraso en el crecimiento y deformidades esqueléticas.

Também pode ter um impacto ao nascer. A dose de vitamina D durante a gravidez, o bebe pode ter uma carência desta vitamina no nascimento. Isto pode colocar em risco do bebe de padecer raquitismo (que pode conduzir fraturas e deformidades), o crescimento anormal dos ossos e desenvolvimento físico retardado e os resultados podem ser de longa duração.

Os pesquisadores acreditam que uma deficiência de vitamina D durante a gravidez pode afectar o desenvolvimento ósseo e a funç4ao imune desde o nascimento até a idade adulta. Uma deficiência de vitamina D também se relacionou com complicações durante a gravidez, incluindo a preeclampsia e uma maior necessidade de precisar de uma cessaria

Zinco

Gravidez e Zinco

Necessário para a produção, reparação e operação do DNA, mapa genético do corpo e um componente básico das células. Portanto, obter zinco suficiente é particularmente importante para o rápido crescimento celular que ocorre durante a gravidez. Este mineral essencial também ajuda a manter o sistema imunológico saudável, manter o sentido do paladar e do olfato e curar feridas.

Deficiências de zinco são muito frequentes mas são pouco frequentes, mas o estudos vinculam uma deficiência de zinco ao aborto involuntário, baixo peso ao nascer e outros problemas durante a gravidez, o parto e a lactancia.

 

Vitamina B6

Vitamina B6 e Gravidez

A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, ajuda o corpo a metabolizar proteínas, gorduras e carboidratos. Também ajuda a formar novos glóbulos vermelhos, anticorpos e neurotransmissores e é vital para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebé.

As pesquisas mostram que vitamina B6 adicional pode aliviar náuseas ou vómitos em algumas mulheres durante a gravidez, embora ninguém saiba ao certo por que funciona

Vitamina C

Vitamina C e Gravidez

A vitamina C, também é conhecida como ácido ascórbico, é essencial para a reparação de tecidos, a curação de feridas feridas, o tecido ósseo e a pele saudável. A vitamina C e atua como antioxidante, protegendo as células contra os danos de radicais livres.

Tanto a mãe como o bebe precisam desta vitamina diariamente, é necessária para poder produzir colagénio, una proteína estrutural que é um componente da cartilagem, tendões, ossos e pele.

Com base em estudos, alguns especialistas acreditam que a falta de vitamina C nos recém nascidos podem danificar o desenvolvimento mental. A vitamina C também ajuda o corpo a absorver o ferro
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Benefícios de Multivitamínicos Pré-natais

  • Reduzir o risco de ter uma criança com graves defeitos no tubo neural
  • Prevenir a perda de densidade óssea
  • Ajuda a transportar o oxigénio no sangue para a mãe e a criança
  • Ajudam a receber os nutrientes que as mães não podem receber nas suas dietas normais
  • Ajudam na formação de ADN normal no crescimento do feto

Benefícios da vitamina para o feto

Nutrição e suplementos durante a amamentação

Depois do parto, temos um período muito especial na vida de uma mulher: a amamentação. Se voluntariamente é escolhida esta fórmula para alimentar o bebé e o organismo não manifesta entraves que impeçam que assim seja, impõem-se fazer uma recomposição da alimentam que terá de seguir durante esta etapa.

Em primeiro lugar, diremos que os factores mais influentes na hora de estimar as dietas durante a lactancia são a composição e a quantidade de leite que és capaz de produzir a sua glândula mamaria e o seu estado nutricional uma vez terminada a gestação. Sem duvida, a amamentação é o período mais crítico quanto ao requerimentos nutricionais, tendo condicionadas pela dieta tanto a quantidade do leite segregado como as suas riqueza nas substancias nutritivas essenciais.

Desse ponto de vista do bebé, trata-se do primeiro tempos da sua vida, no qual depende estritamente do leite materno para receber os nutrientes que garantem o seu normal desenvolvimento. E da sua parte, a mãe começa uma progressiva perda de peso extra adquirido durante a gravides, mas, por sua vez, deve cobrir rigorosamente as suas necessidades para conseguir uma boa amamentação.

O estado nutricional do bebé alimentado exclusivamente com leite materno está determinado, entre outros, por dois factores: os depósitos de nutrientes acumulados durante a sua etapa intra uterina e a quantidade e biodisponibilidade dos nutrientes aportados pelo leite.

Cada 100 ml de leite produzidos (e vem a ser 600-700 diários) geram um gasto de umas 85 kilocalorías que, na sua maior parte, devem sair dos aportes energéticos da dieta, logicamente completados com o restante acumulado especialmente durante o segundo trimestre da gravidez.

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As necessidades de proteínas são aumentadas em 25 g por dia, dos quais pelo menos 50% devem ser de alto valor biológico, o que significa que eles são ricos em aminoácidos essenciais, que são aqueles que o corpo não consegue sintetizar por conta própria .

Um nutriente para o qual a lactação é especialmente exigente é o cálcio. Não esqueça que cerca de 280 mg deste macromineral por litro são perdidos através do leite, o que significa que o cálcio fornecido pela dieta em relação ao habitual deve ser aumentado em 700 mg.

Assegurar uns níveis de cálcio corretos supõe reduzir o risco de desmineralização dos ossos e uma boa recuperação destes ao concluir esta etapa.

Recomenda-se que espinafre, acelgas, queijos, iogurtes e amêndoas, entre outros alimentos, formem parte do menu habitual.

Analogamente aos descritos em relação à gravidez, o iodo é um elemento essencial, neste caso, para manter a tireóide dura do recém nascido em níveis ideais e para o desenvolvimento neurológico adequado. Isto é conseguido através do planeamento de um consumo de pelo menos 200 microgramas por dia.

Quanto às vitaminas, especial importância adquire a vitamina A, porque tem um papel fundamental no sistema imunológico do bebé. Neste sentido, a mãe tem que aumentar a dose desta vitamina 500 microgramas diariamente, uma quantidade que pode cobrir os 300-450 microgramas da secreção diária do leite. Por sua vez, em geral, pode-se dizer que todas as vitaminas solúveis em água requerem uma recuperação entre 30 e 50% em comparação com uma mulher não amamentada.

Da mesma forma, para se recuperar das perdas de ferro durante e após o parto, a mãe lactante exige quantidades apreciáveis desses alimentos considerados fonte de ferro, como legumes, carnes vermelhas, moluscos

Os cereais, especialmente a aveia, são alimentos de grande interesse na amamentação, seja em floco ou em saladas, bem como em arroz integral, como guarnição na refeições.

É aconselhável contar com fontes indiretas de serotonina como o chocolate preto (o que contem um mínimo do 70 % de cacau). São frequentes as descidas dos níveis em sangue desse neurotransmissor, em muitas ocasiões dão essas sinais conhecidas como “fome de doces”. O chocolate é rico em triptófano, aminoácido a partir do qual se sintetiza a serotonina..

Como ferramenta para combater a temida depressão pós-parto e mitigar os dores próprios devidos ao reajuste de tecidos, aconselha-se incluir na dieta substâncias anti-inflamatórias naturais, entre as quais destacam os ácidos gordos omega 3 e 6, que podem encontrar-se em produtos da pesca gordos ou semi-gordos como anchovas, cavala, atum ou salmão.

Esta compilação sobre nutrição na amamentação não seria completa sem mencionar o papel do ácido gordo DHA no desenvolvimento neurológico do bebé alimentado com leite materno. Atualmente, é utilizada evidência confiável de que as crianças que seguem este sistema de alimentação apresentam diferenças significativas com o resto em diferentes testes de avaliação neurológica, cuja causa está diretamente relacionada a mães cujo leite contém altas concentrações da referida substância. A comunidade científica estabeleceu, como padrão para alcançar um aumento na concentração de DHA no leite materno, um consumo superior a 200 mg / dia.

E sobretudo, não esquecer beber muito líquido, em seu maior parte água, no que não está mal suplementar, para dar uma alegria ao sentido do gosto, com sumos naturais, infusão, etc., isso se, mas as bebidas estimulantes ricas em cafeína ou tinha.

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Se a dieta que a mãe tem é equilibrada, não há razão para esperar qualquer deficiência na criança ou para exigir qualquer suplementação, talvez com exceção de iodo por razões já aduzidas (recomenda-se que as mães lactantes tomem um suplemento diário de 200 microgramas de iodo). No entanto, o Comité de Amamentação assinala algumas situações específicas nas quais alguns micronutrientes podem ser comprometidos e, consequentemente, a qualidade do leite:
  • Desnutrição: caso mais extremo no que é obrigado a padrões de suplementos de ferro, zinco e vitamina C.
  • Anemia: manda uma suplementação de ferro e vitamina C.
  • Mães vegetarianas: seu principal risco implica criar no déficit de vitaminas do grupo B (com relevância especial para o B12) e cálcio, pelo que sua suplementação é aconselhada.
  • Mães adolescentes: em virtude de sua imaturidade orgânica, resulta imperativo enriquecer a dieta com cálcio e suplementos de vitamina D3 e ferro.
  • Aquelas mulheres que se foram submetidas a uma intervenção quirúrgica de colocação de um bypass gástrico devem tomar suplementos de vitamina B12.

Benefícios do Ómega-3 para o Feto

  • A pesquisa considera que os ácidos gordos ómega-3 desempenham um papel proeminente no desenvolvimento neurológico e desenvolvimento do sistema ocular nos estágios iniciais do embrião.
  • Uma contribuição deficiente na alimentação da mãe afeta a depleção dos níveis de ómega-3, já que, como mencionado acima, esses nutrientes estão sendo usados ​​para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Essa contribuição ainda é alta mesmo quando ocorre a produção de leite materno.
  • Assim, a adição dos ácidos EPA e DHA à dieta da gestante produzirá um efeito positivo no desenvolvimento visual e cognitivo do novo ser, além de aumentar e fortalecer o sistema imunológico, tornando-o menos propenso a possíveis alergias
  • Da mesma forma, com o equilíbrio correto dos ácidos gordos essenciais, as circunstâncias do nascimento prematuro e o risco de pré-eclâmpsia podem ser evitados.

Fontes Ómega-3

Recomendações de Ómega-3 para a Gravidez

Fonte de Ácidos Gordos

Durante a gravidez é muito importante observar a fonte de origem dos ácidos gordos. Neste caso, o próprio peixe pode ter níveis inadequados de contaminação, particularmente metais pesados, como o mercúrio, acumulado no peixe durante sua vida. Isso será refletido em peixes azuis, como atum ou salmão. Como alternativa, os ácidos gordos são apresentados no formato softgel ou pérolas, contendo o óleo de peixe na administração específica a ser tomada sem esse risco.

Livre de Tóxicos

Durante a elaboração do óleo de peixe, as toxinas serão eliminadas através de processos de refinamento. Para este caso, recomenda-se escolher a marca do produto que especifica na sua rotulagem o tratamento a que foi submetido, produzindo um produto purificado e avisando que não contém as referidas substâncias nocivas.

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Características da Pérola

O cheiro do produto deve ser característico do peixe, e um teste para especificar esse ponto é cortar uma cápsula ou uma cápsula de gelatina mole e então efetivamente verificar se está cheirando a mar, ou então estaríamos diante de um produto velho ou não adequado para o consumo. Isso também se aplica ao sabor, e será freqüente que, em alguma ocasião, depois de ingerir o óleo de peixe, após a digestão tenhamos um sabor de peixe.

A ISSFAL (Sociedade Internacional para o Estudo de Gorduras e Ácidos Graxos) estabeleceu como uma recomendação que as mulheres grávidas e lactantes devem fornecer uma quantidade mínima diária de 300-500mg de DHA.

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