Abdominais - Guia completa para conseguir a melhor condição física
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Uma guia completa de como pode melhorar a sua condição física e rendimento mediante o treino dos Abdominais

Por isso, segue os conselhos dos melhores profissionais e especialistas para melhorar neste espaço, o que irá fornecer um equilibrio melhor e rendimento no seu desporto favorito.

Treinar Abdominais

De um certo jeito, quando realizamos exercícios multi-articulares, aqueles que mobilizam uma grande quantidade de músculos, como agachamentos ou peso morto, já que iremos trabalhar implicitamente no abdómen.

O abdómen funciona como elemento estabilizador

abdomen forte

É por isso que não é necessário realizar milhares de crunches...

Importância de Treinar o Abdómen

  • Prevenção de lesões
  • Melhoria Pessoal
  • Fortalecimento da linha média
  • Potenciar exercícios de força
  • Contribuir para melhorar a estética (hipertrofia)

Como conseguir o famoso “6 pack”?

Para conseguir marcar abdominais e para tê-los é necessário duas coisas importantes:

  • Baixa % em gordura
  • Hipertrofia dos músculos abdominais

combinar packs

No primeiro caso, a dieta será o ponto chave

Si buscamos baixar a gordura, devemos produzir um défice calórico (gastar mais calorias das que consumimos)

Obviamente, existem matizes neste trabalho a realizar e assim como outras questões para garantir um resultado notório: manter alta a proteína, reduzir o consumo de ultra-processados…

hipertrofia do abdomen

Em relação ao segundo ponto, é onde entram em jogo os artigos que irão encontrar nesta sessão: exercícios Hipopressivos, Isométricos, Oblíquos, para Fazer em Casa…
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O trabalho hipopressivo é um uma vertente especialmente destinado a trabalhar a zona abdominal de uma forma diferente, é capaz de reduzir a cintura, fortalecer a zona mais profunda e melhorar o chão pélvico entre outros benefícios Em que consiste o exercício hipopressivo? O exercício hipopressivo consiste num treino baseado principalmente na contracção isométrica da musculatura abdominal profunda, em que …

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Nas rotinas para trabalhar abdominais não tem porque ser chatas, breves nem repetitivas. Existem muitos exercícios e diferentes combinações que ajudam a modificar, perfeccionar e intensificar o trabalho muscular de toda a zona abdominal. Objetivo do Treino de Abdominais em Casa O objetivo deste artigo consiste em poder ajudar a focar na variedade e qualidade dos exercícios, permitindo alternar sequências e rotinas tradicionais …

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