Torso Perna - Rotina de Treino específica

Tronco Perna

Oferecemos neste espaço uma serie de Rotinas de Musculação Tronco Perna

O que é a Rotina Torso Perna?

Se trata de um treino semanal de frequência 2 dos grupos musculares que formam a parte superior do corpo e do trem inferior.

Vamos alternando cada dia o trem inferior e o superior, em lugar de se centrar num mesmo grupo muscular, como seria o caso de fazer somente o peito ou as costas.

Vamos treinar tronco e perna 2 dias por semana

Esquema Rotina Tronco-Perna

Segunda-feira – Trem superior
Terça-feira – Trem inferior
Quarta-feira – Descanso
Quinta-feira – Trem superior
Sexta-feira – Trem inferior
Sábado e domingo – Descanso

Os dias de descanso podemos aproveitar para incluir outras actividades, como nadar, bici…

Quais são as Vantagens da Rotina Tronco Perna?

Optimiza as variáveis de Volume e Frequência referentes ao trem inferior e superior.
Permite que a progressão eficiente da carga seja mantida
Possibilidade de se aprofundar num grupo muscular, em maior medida que os corpos plenos.
Ganhar força e melhorar a composição corporal
Rotina “mais agradável” do que uma divindade de rotina
Proporciona um esquema de treino “mais natural” baseado em “Push Pull Leg” (Exercícios de Puxar e Empurrar a perna)

A quem se recomenda treinar mediante Rotinas Tronco Perna?

Para todas aquelas pessoas que consideram usuários médios ou avançados
Para desportistas/atletas que procuram introduzir um treino paralelo que complemente o seu desporto

Rotina de Hipertrofia, Tronco-Perna. Semana 2

Javier Colomer Tronco Perna 0

Seguimos com a nossa Rotina de Hipertrofia, Tronco-Perna, e é o turno da semana 2, e ainda não ficará uma terceira. Fiquem atentos! E como sempre, antes de expor a rotina, vamos dar uma olhada a alguns conceitos e ideias. Possivelmente em medida que tenhamos avançado neste macrociclo de hipertrofia, composto ao mesmo tempo pelos dois mesociclos, de força principalmente, …