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Tronco Perna

Tronco Perna

Oferecemos neste espaço uma serie de Rotinas de Musculação Tronco Perna

O que é a Rotina Torso Perna?

Se trata de um treino semanal de frequência 2 dos grupos musculares que formam a parte superior do corpo e do trem inferior.

Vamos alternando cada dia o trem inferior e o superior, em lugar de se centrar num mesmo grupo muscular, como seria o caso de fazer somente o peito ou as costas.

rotina tronco perna

Vamos treinar tronco e perna 2 dias por semana

Esquema Rotina Tronco-Perna

  • Segunda-feira – Trem superior
  • Terça-feira – Trem inferior
  • Quarta-feira – Descanso
  • Quinta-feira – Trem superior
  • Sexta-feira – Trem inferior
  • Sábado e domingo – Descanso

Os dias de descanso podemos aproveitar para incluir outras actividades, como nadar, bici…

Quais são as Vantagens da Rotina Tronco Perna?

  • Optimiza as variáveis de Volume e Frequência referentes ao trem inferior e superior.
  • Permite que a progressão eficiente da carga seja mantida
  • Possibilidade de se aprofundar num grupo muscular, em maior medida que os corpos plenos.
  • Ganhar força e melhorar a composição corporal
  • Rotina “mais agradável” do que uma divindade de rotina
  • Proporciona um esquema de treino “mais natural” baseado em “Push Pull Leg” (Exercícios de Puxar e Empurrar a perna)

rotina tronco perna 3

A quem se recomenda treinar mediante Rotinas Tronco Perna?

  • Para todas aquelas pessoas que consideram usuários médios ou avançados
  • Para desportistas/atletas que procuram introduzir um treino paralelo que complemente o seu desporto

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Continuamos a nossa fase de crescimento muscular, e agora é o turno de centrar propriamente no Macrociclo de Hipertrofia, que ao mesmo tempo se compõe de duas estratégias: Rotina Tronco-Perna Rotina Full-Body O que é Rotina Tronco-Perna? Tal como o seu nome indica, este tipo de rotina vai alternando cada dia o treino do trem infrior e superior, em lugar …

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