Planos para Mulheres: BPT Woman

O que é BPT Woman?

Uma rotina de treino dirigida para as mulheres, que procuram um sistema de entretimento, motivante, que lhes permita superar-se dia a dia, e tudo o único junto a melhorar a sua composição corporal.

Alcança as tuas metas

Qual é a diferença entre BPT Woman e outras Rotinas para Mulheres?

Se por Rotinas para Meninas você sempre fez exercícios, principalmente guiados ou com máquinas, aplicando esquema de repetição e séries, como 4×15 ou 3×12, e eles dedicam cada dia ao treinamento de um grupo muscular, isso não é o que você vai encontrar em BPT Mulher.

Eu mencionei anteriormente, dietas muito rigorosas com muito poucas calorias estão condenados ao fracasso que não enganam você. Além disso, à medida que os dias passam, o desempenho desportivo piora, a sua motivação diminui, o desejo de ir ao ginásio…, mas mesmo assim tem de fazer as repetições tropecientas que o seu treinador lhe colocou….

Se estás à procura de praticar desporto e se sentir saudável, BPT Woman é para ti!

Esta rotina não se destina a preparar uma menina no mundo da competição (biquíni por exemplo), mas sim a ser uma ferramenta para que todos se sintam melhor praticando esporte, e que traga benefícios, obviamente no que diz respeito ao seu físico, mas evitando qualquer tipo de extremismo ou risco à sua saúde.

Em ocasiões podera acabar assim, mas isto levará ter superado o seu objetivo

Qual é o seu objetivo?

“Tonificar” é um conceito que também é amplamente utilizado pelo jargão da fitness, especialmente no verão, e que na minha opinião é um pouco desconcertante, pois alude (ou é pensado para) ao endurecimento ou fibrar, comumente falando.

Logicamente, se queres endurecer, tens de ter o que endurecer. Bem, a partir de agora, evitamos usá-lo

Em vez disso, vamos simplesmente referir-nos a perder gordura e manter a massa muscular, ou a operação oposta, ganhar peso. Obviamente, nem todas as raparigas têm o mesmo perfil ou objectivo. Haverá aqueles que procuram ganhar peso, e outros que desejam se livrar da gordura localizada precisamente nas partes mais difíceis….

Outro conceito equivocado: não é possível dessa forma, ou pelo menos é extremamente complicado, pois nosso sistema endócrino não funciona por segmentos, mas como um todo.

Os selfies para depois do treino, por favor, quando viemos treinar é para passar algum tempo que nos ajuda em parte a desconectar e ter tempo para nós.

Quais exercícios encontramos no BPT Woman?

Básicos

Quando nos referimos ao exercício básico, estamos falando daqueles que permitem que o maior número de músculos seja recrutado ou ativado dentro dele. Neste caso, serão: agachamentos, peso morto, imprensa militar e banco.

Um ponto importante a enfatizar é que eu gosto muito do uso de pesos livres, ou seja, barras, discos e halteres, em vez de máquinas.

Potência

Exercícios que envolvam a ativação de fibras IIB ou potencial maior. Baseado em variantes de movimentos olímpicos, mas acessível sem muita experiência prévia.

Cardio

Esta é outra frente bastante importante na nossa rotina. Ao contrário do que você ouviu até agora: cardio moderado, não exagere, evite correr... ou qualquer história um pouco estranha que possa ser aconselhada, aqui vai ser totalmente diferente. Vamos mergulhar em vários mecanismos e vias de energia, de alta, média ou baixa intensidade, bem como o uso de máquinas como remo ou elíptico, e claro, correr.
Quando te disseram: não faças sprints…

Quando te deziam…não realize sprints

Outdoor

Bem, são treinos ao ar livre. Acima de tudo, cardio, mas também o nossos “Combo-Hiit!”

Descansos

Quando e quanto descansa na mulher BPT? No planejamento de cada semana será exposto. Normalmente vamos realizar dois tipos de descanso: activo e completo. No primeiro caso, queremos dizer fazer qualquer tipo de atividade que queiramos: desde caminhar, andar de bicicleta, zumbir… No segundo caso, será um descanso absoluto.

Qual é a Rotina BPT Woman?

Cada dia começa com um aquecimento, algo básico em qualquer tipo de treino. Cada semana será normalmente composto por cerca de 4 dias de treinamento em um centro desportivo, seja um ginásio comercial, ou mesmo CrossFit…. A maioria dos exercícios pode ser feita nestas instalações

Qual é a dieta que devo seguir com o BPT Woman?

Não precisa fazer muitas mudanças dependendo da sua dieta. Em qualquer caso, aumente as calorias depois de observar como evolui durante a semana.

Este seria um exemplo de dieta, que não se destina a ser por qualquer meio a que tem de ser realizada, e que, naturalmente, em caso de dúvida, você deve colocar nas mãos de um profissional como Dietistas-Nutricionistas.

Tudo pronto, só nos resta uma coisa: estás preparada?