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Por que treinar Crossfit?

Por que treinar Crossfit?

Se perguntamos a maioria de usuários qual é a razão pela qual vão ao ginásio por primeira vez ou trás um período de sedentarismo, provavelmente a resposta mais utilizada fosse parecida a para ficar em forma…por isso muitos optam por treinar Crossfit.

…é assim, embora, a definição de “estar em forma” para uma grande parte dos usuários ou incluso treinadores, tem uma correlação direta com a estética ou composição corporal (quantidade de massa muscular magra e percentagem de gordura corporal).

Isto não sempre é assim, esta confusão pode levar a que definamos uns objetivos e que avaluemos de maneira “superficial” nossos progressos utilizando como única escala o espelho ou a báscula. Se nosso objetivo não é competir em estética, talvez tenhamos maneiras mas efetivas e eficientes de alcançar nosso propósito inicial de responder a primeira pergunta.

Se nosso objetivo quando acudimos a um centro fitness, é…

…ser capaz de jogar com nosso filho um partido de futebol e seguir o ritmo, estar preparado para minha escalada, complementar meus treinos de triatlo, ganhar massa muscular, perder gordura e ter um metabolismo mais eficiente… por exemplo,  realizar uma tabela de exercícios clássica desenvolvida para a hipertrofia muscular como fim não tem demasiado sentido, posto que estes exercícios e programas de treino estão pensados para um resultado unicamente estético.

A prioridade na execução dos exercícios analíticos e a pouca importância posta no desenvolvimento das vías energéticas fazem que o treino de hipertrofia predominante na maioria de ginásios seja pouco eficaz em quanto  a melhora do nosso estado de forma e saúde.

obejetivos diferentes gym

Metodología CrossFit

A metodología CrossFit para isto tem uma definição muito específica de estado de forma. Isto é, o desenvolvimento das 10 capacidades básicas do “Fitness”:

  • Força: Capacidade muscular para opor resistência a uma carga.
  • Potencia: Capacidade de gerar força por unidade de tempo.
  • Velocidade: Capacidade de minimizar o ciclo de tempo de um padrão de movimento.
  • Agilidade: Capacidade de minimizar o tempo de transição de um pad de movimento a outro.
  • Flexibilidade: Maximizar o arco de movimento em uma determinada articulação.
  • Resistência cardiovascular: Capacidade dos sistemas corporais de captar, processar e liberar oxigénio.
  • Resistência muscular: Capacidade do organismo para metabolizar e utilizar energia.
  • Equilibro: Capacidade de controlar a colocação do centro de gravidade do corpo em relação a sua base de suporte.
  • Coordenação : Capacidade de combinar vários padrões de movimento distintivos em um padrão de movimento distintivo singular.
  • Precisão: Capacidade de controlar o movimento em uma direção determinada e a uma intensidade determinada.

Ou seja que um amplo espectro de capacidades fisiológicas definirão nosso estado de saúde, estamos mais ou menos de acordo com esta divisão.

O que sim é certo é que dada a amplitude e domínios de capacitação necessários estaremos em constante desafio, já que esta metodologia presume de mostrar e expor nossas debilidades, isto é, aquilo que mais dificuldade ou menos adaptação tenhamos por tanto o progresso é continuo.

capacidade fisica crossfit

CrossFit e composição corporal

Uma das perguntas que maior suspicácia desperta entre qualquer pessoa que entra em um programa de treino é sobre de como e quando vai ver melhoras na sua composição corporal.

Praticar Crossfit não vai ter impacto na minha composição corporal?

É evidente que sim vai ter, digamos que é uma filosofía diferente, uma aproximação ao fitness e a saúde desde outra prespertiva. CrossFit é um programa de força e acondicionamento, pelo qual os objetivos são tangíeis no rendimento, mais vai ter consequências nas adaptações físicas que produzem-se na persecução destes objetivos.

Exemplo prático:

Ao desenvolver as diferentes vias energéticas e capacidades, um CrossFitter que tenha conseguido:

  • Baixar suas marcas de 400 metros de carreira desde 1:20 segundos aos 60 segundos.
  • Baixar sua marca de 5 kilómetros de carreira desde os 26 a os 20 minutos.
  • Aumentar sua 1 RM de peso morto desde os 160 aos 200 kilos.
  • Aumentar sua 20 RM em press de ombro desde os 35 aos 50kg.

Em um período de tempo de seis messes, é evidente que deve ocorrer uma recomposição corporal para que este grandíssimo progresso no rendimento tenha produzido, ou seja:

  • Testamos uma carreira onde o predomínio energético seja láctico (400m).
  • Outra carreira onde o predomínio energético seja aeróbico (5.000m).
  • Testamos um exercício de força central, provavelmente o mais completo onde o componente neuronal seja máximo.
  • Incluso podemos testar uma adaptação de resistência muscular específica como o 20 RM, esse aumento de carga para o mesmo número de repetições não pode dar mais se os nossos músculos não se adaptarão criando novas fibras e aumentando seu tamanho.

CrossFit e a adaptação ao novo estímulo

Tudo isto quer dizer que nosso corpo é capaz de render mais porque esta adaptado a diferentes demandas energéticas, melhorando sua composição e a utilização dos diferentes sustratos que produzem essa energia (principalmente gorduras e carboidratos).

Pelo que temos como efeito secundário uma melhora na composição corporal (sempre e quando acompanhemos toda a nutrição adequada para produzir essa recuperação e por tanto melhora) e também conseguimos nosso objetivo principal, de encontrarmos melhor preparados fisicamente para a maioria de actividades que pratiquemos, tendo esta grande importância para todos aqueles que desfrutais do desporte em multitude de variedades.

Em próximas entradas vamos ver  como o CrossFit  prepara-nos para o desenvolvimento das diferentes capacidades.

Deixo um vídeo de um dos atletas mais relevantes do panorama CrossFit:

Fontes

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Valoração Por que treinar Crossfit

Objetivo ao ir ao ginásio - 99%

Metodología - 100%

Composição corporal - 100%

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