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Batidos de Proteínas: O que são Tipos, Porquê se Tomam, Quais são seus Benefícios…

Batidos de Proteínas: O que são Tipos, Porquê se Tomam, Quais são seus Benefícios…

Os Batidos de Proteínas, como bem sabes, são fantásticos complementos nutricionais para todas aquelas pessoas que fazem exercício de forma habitual e que queiram melhorar seu rendimento e sua aparência física. Porém, por trás desta afirmação simples, esconde-se todo um universo realmente amplio e complexo. Por isto, queremos dedicar este artigo para contar-te tudo o que precisas saber sobre estes práticos suplementos.

O que são as Proteínas?

As proteínas são macro-estruturas de aminoácidos unidos entre sí mediante enlaces peptídicos que, ao mesmo tempo descompostos no estômago e no intestino delgado, o organismo usa para criar moléculas próprias que utilizará para criar e regenerar os tecidos dos músculos e os ossos, gerar anti-corpos e hormonas, etc.

O que são as proteínas?

As proteínas são a base de qualquer programa nutricional e desportivo cujo objectivo seja aumentar a massa muscular, optimizar a recuperação ou manter a massa muscular enquanto perde-se gordura.

A proteína é a base para o desenvolvimento muscular, já que é a partir do estímulo dado para o treino, a dieta planificada junto ao descanso correto, poderemos traduzir as ganancias desejadas

O que são os Batidos de Proteínas?

Os Batidos de proteínas são, em resumidas contas, substâncias com uma elevada concentração destas macro-moléculas cujo objectivo é prover o organismo da quantidade que precisa para facilitar a criação de novos tecidos musculares.

Tipos de Proteína

Existem de diferentes tipos de fontes (leite, carne, ovo, soja…), de vários sabores (chocolate, morango, baunilha…) de diferente velocidade de absorção, valor biológico, processo de filtração, existem prontos para beber, em forma de pó…e assim uma longa lista de tipos diferentes de batidos de proteínas que podemos encontrar no mundo da nutrição desportiva.

Vende-se em formato de pó, de modo que quando devamos tomar, misturar com líquido (agua, leite ou sumos), utilizando um shaker (ainda são muito fáceis de diluir), e para beber imediatamente.

Quem pode tomar Batido de Proteínas?

Qualquer pessoa. Os batidos de proteínas são uma fonte deste nutriente. Ajudam a complementar os requerimentos de proteína de cada pessoa, bem seja desportistas ou atletas, ou pessoas que precisam manter uma dieta planificada, ou incluso aquelas com problemas de absorção de ingredientes.

Batidos de Proteínas para todos

Os batidos de proteínas e converteram na bebida desportiva estrela devido a seu alto conteúdo de proteínas, baixo conteúdo de gordura, fácil preparação e grande variedade de deliciosos sabores

Porquê tomar Batidos de Proteínas?

Os batidos de proteínas complementam o número de comidas que realizes durante o dia, e facilitam cumprir com a quantidade necessária de proteínas diárias.

Proteína em pó

Ao aportar nutrientes de qualidade, e essenciais para numerosas funções dentro do organismo, complementarão a dieta de qualquer pessoa, ainda que não mantenha una alta actividade física

Os batidos de proteínas, se estás realizando um treinamento físico intensivo, já seja focalizado à resistência ou a ganancia de força e massa muscular,podem-se converter nos teus melhores aliados na hora de alcançar seu objetivos.

Benefícios dos Batidos de Proteínas

Para o Desenvolvimento e Manutenção da Massa Muscular

  • Os batidos de proteínas proporcionam uma alta concentração de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) para manter e reparar o tecido muscular depois do exercícios e evitar a degradação muscular.
  • Os batidos de proteínas também ajuda a estimular a síntese de proteína músculos (graças a presença da leucina) depois do exercício para reduzir o dano muscular e melhorar a resistência.
  • Suas características em relação com o alto valor biológico, contribuem a ser una perfeita fonte de proteínas para a manutenção da massa muscular.
  • Aportam altos níveis do aminoácido condicionalmente essencial Glutamina, para elevar sua presença no plasma. Durante épocas de máxima carga além de uma restrição calórica, pode levar a ter um deficit deste aminoácido.
  • Oferecem uma forma rápida, cómoda e prática de tomar proteínas
  • Foi demonstrado que para actividades de resistência ajuda a reduzir a perca de massa muscular.
  • Proporcionam uma fonte de energia adicional, fomentando o recheio de glucogénio e melhora a recuperação muscular
  • Ajudam os atletas a manter um  balance de nitrogénio positivo para reduzir a mínimos a degradação muscular e melhorar a reparação do músculo / recuperação.

Batidos de Proteínas para Ganhar Massa Muscular

Para Favorecer a Perca de Peso

Batidos de Proteínas para Perder Gordura

Para a Saúde do Organismo

  • A proteína Isolada de Soro aporta as fracções proteicas que fortalecem o sistema imune, oferecem protecção anti-viral, anti-bacteriana, ajudam no transporte e absorção do ferro, e também contribui na função do sistema nervoso, gastro-intestinal e cardiovascular.
  • Ajuda a aumentar os níveis de glutationa o maior agente antioxidante que possui o organismo,e reduz o dano oxidativo celular provocado pelos radicais livres
  • Melhoram a saúde cardiovasculaer reduzindo a pressão arterial e marcadores de risco metabólico.

Batidos de Proteínas para a saúde

Tipos de Batidos de Proteínas

Hoje em dia, e como podes comprovar com só olha nossa loja on-line, existe uma grande variedade de batidos de proteínas a tua disposição.

Porém, se encontras difícil escolher devido a tanta informação e não sabes qual comprar,vamos explicar as características dos principais topos que podem ser útil.

Proteína de de Soro de Leite ou ‘Whey Protein’

Trata-se, sem dúvida, da rainha das proteínas, e possivelmente, as mais consumidas. Isto deve-se, fundamentalmente, a que as proteínas contidas no soro de leite digerem-se de uma forma fácil e rápida. Possui o maior valor biológico assim que é um excelente animograma, rico em aminoácidos essenciais, incluindo os altos valores de BCAAs, além de uma boa proporção de Glutamina.

Existem fundamentalmente 3 tipos: Concentrado de Proteína ou WPC, Isolado de Proteína WPI e Hidrolisado de Proteína.

Proteína de Caseína

A caseína é a fracção proteica do leite que diferente do soro, possui uma velocidade de digestão lenta. Pode manter um fluxo de aminoácidos sendo vertidos no sangue até 6 ou 7 horas. Sua principal utilidade é servir como alimento frente a períodos longos sem ingerir alimentos, tal como a noite ou durante o dia quando bastantes horas entre as comidas.

Proteínas de Libertação Sequencial

Trata-se de combinações de várias fontes de diferentes tipos de proteínas, como por exemplo, misturar whey + caseína. Deste modo, existiriam várias etapas de absorção, e produzindo ”picos” de aminoácidos no sangue. Costumam dar bom resultados, e que podem-se tomar em qualquer lugar e momento do dia.

Proteínas do Ovo

A proteína de Ovo conhece-se como albumina e possui uma velocidade de absorção ”média”. Constitui a segunda melhor proteína em términos de valor biológico por baixo do whey. Ainda que não é tão utilizada como esta última, cada vez é mais usada em batidos, ou incluso para elaborar proteínas de libertação sequencial, sendo misturadas com o soro.

Proteínas de carne

Este tipo de proteína tem a particularidade de ser uma fonte livre de lactose. EM comparação com as proteínas de soro são muito simples, oferecendo alta proporção de proteínas por serviço.

Proteínas Vegetais

Deves saber que, nestes momentos, as pessoas que seguem uma dieta vegan ou vegetariana também podem desfrutar dos benefícios dos batidos de proteínas. Neste sentido, as fontes que disporem são: arroz, soja, ervilha e cânhamo. Todas cumprem com cresses o papel como aporte proteico, com notáveis % de proteína, sendo um elemento muito interessante para este tipo de dietas.

Podes ampliar informação sobre os <Tipos de proteínas Vegetais

Com o que podemos Combinar os Batidos de Proteínas?

Os batidos de proteínas podem-se tomar de maneira isolada ou bem combinar com outros produtos. Dentro do amplio catálogo, a continuação os 3 suplementos mais habituais de combinar com as proteínas. E claro, pode-se tomar entre si:

Hidratos de carbono

São um macro-nutriente energético para manter elevados os níveis de depósitos de glicogénio que será nosso principal “combustível” na hora de realizara a actividade física. Uma das melhores formas de combinar é tomar um Batido de Proteínas e Hidratos de Carbono antes e depois do treino, cm o objecto de render durante o esforço e melhorar a reposição de energia pós-treino.

Os hidratos também podem ser tomados Hidratos de carbono

Glutamina

A glutamina não é uma proteína se não um tipo de aminoácido. Porém, é o que encontra-se em maior presença nos nossos músculos já que seu cometido é o de proporcionar a energia que precisam para funcionar. Por isto, ao tomar batidos com concentrados deste elemento, vais evitar que o músculo se desgaste em excesso ao realizar exercícios intensos, o que dará lugar a um menor risco de que se produza uma lesão.

Cretina

A creatina trata-se de uma substância originada pela combinação de 3 aminoácidos (arginina, glicina e metionina) que conta com evidência científica sobre os efeitos positivos sobre o rendimento físico. Sua toma junto a um batido de proteínas depois do treino vai repercutir em melhorar nossa recuperação muscular, e pode levar a ganância de força e massa muscular.

Características dos Batidos de Proteínas

Cada tipo de proteína pode ter uma série de características diferentes, sendo as mais comuns as seguintes:

  • Mistura ou Dissolução: Quão fácil pode ser misturado com qualquer líquido e que não permanecem grumos. Praticamente todas as proteínas são extremamente fáceis de misturar, mas podem ser
  • Gosto: Hoje os sabores são muito bem sucedidos, com resultados realmente espetaculares. Como regra geral, os concentrados de proteína tendem a ser os de melhor sabor, embora até mesmo certos isolados possam ser considerados. Também dependendo do sabor, uma vez que a baunilha tende a ser menos intensa do que, por exemplo, o chocolate.
  • Textura: A textura difere de acordo com a proteína. Assim, um hidrolisado será muito semelhante à água, enquanto o oposto seria a caseína, que mesmo se misturada com pouca água adquire uma textura cremosa, semelhante a um iogurte.
  • Aminograma: Indica a quantidade de aminoácidos, essenciais e não essenciais, por serviço e / ou 100g de produto.
  • Composição: Quantas calorias, qual é o seu percentual de proteína, como ele foi obtido (conforme CFM) ou matéria-prima utilizada.

Características da Proteína

Cada tipo de proteína possui uma determinada textura

Como Tomar Batidos de Proteinas?

O pó de proteínas está pronto para tomar misturado com qualquer líquido de nosso gosto, normalmente agua fria, ainda que também é possível utilizar leite, sumos ou bebidas isotônicas…Uma vez que misturemos, deveríamos tomar nesse mesmo momento.

Algumas pessoas preparam o batido antes do treino, e tomam assim que acabam, mas não é recomendável.

Como tomar a proteína em pó

Por outro lado, a proteína em pó pode-se utilizar para receitas fitness

Quando Tomar Batidos de Proteínas

De manhã

De acordo com estudos, consumir proteínas no café da manhã nos afetará positivamente com a saciedade durante o resto da manhã, já que os níveis do hormônio que controla o apetite, a grelina, diminuirão. Se “colarmos os lençóis” e andarmos depressa, um batido de proteína antes de sairmos de casa seria uma opção fantástica.

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Antes do treino

Quando realizamos uma actividade física demandante, procuramos conseguir obter o máximo aproveitamento de dita sessão, e mais se refere-sede treino de pesos e hipertrofia, onde o rendimento joga um papel importante. De tal modo, realizar uma pequena ingestão de proteína, de fácil e rápida absorção como o Whey Protein ou Isolado de Proteínacom antecedência ao treino pode-se traduzir em reduzir a degradação de proteínas durante o esforço, subministrando nutrientes chave (aminoácidos, e em concreto, BCAAs), como corrobora este estudo.

Durante o Treino

Outra opção, especialmente contemplada por atletas avançados, é tomar proteína enquanto você está treinando. Mas, nesse sentido, é importante fornecer uma <a title=”Proteína Isolada” rel=”noopener” href=”//www.hsnstore.com/comprar/hsn-sports/evohydro-2-0-hydro-whey” target=”_blank”>Proteína Isolada</a>, uma vez que ela é pré-digerida, para que não suponha ou requeira praticamente a digestão, e o fluxo sanguíneo nos membros periféricos é reduzido.

Depois do Treino

Tomar um batido depois de treinar é o momento perfeito para ingerir a proteína em pó. De certo modo, qualquer fonte de proteína pode-nos servir, porém, aqui vamos a ter em conta um factor determinante, ou ao menos, costuma ser na maioria de atletas, preferir realizar uma comida líquida em lugar de sólida.

Antes de Dormir

Se não completamos nossos requerimentos proteicos diários, podemos tomar um Batido de proteína já que além de libertação progressiva, ideal para tomar antes de ir pra cama, subministrando aminoácidos durante toda a noite, fato que contribuirá na recuperação.

Proteína entre as refeições

Tomar um batido de proteínas entre comidas é outra perfeitamente válida.

Perguntas mais Frequentes dos Batidos de Proteínas

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Que batidos de proteínas devo tomar se estou começando a treinar?

Elaboramos um artigo onde ficam resolvidas as dúvidas sobre Suplementos para Principiantes.Hemos elaborado un artículo donde quedan resueltas las dudas sobre Suplementos para Principiantes.

Com o que tomar o batido de proteínas, Agua ou Leite?

Pode-se misturar com qualquer líquido. Obviamente, a única opção inócua no sentido de que não aporta mais calorias ou nutrientes, é a agua. O leite possui um perfil nutricional, pelo que se tomas junto a esta, vais obter a nutrição de cada. Vai depender dos teus objectivos.

Se sou intolerante à lactose, posso tomar Batidos de Proteínas?

A proteína “Whey” é obtida do leite e, graças aos processos de filtragem, substâncias indesejadas são reduzidas significativamente, como gordura, carboidratos … A lactose é o açúcar que contém leite. Dentro dos tipos de proteínas, um isolado ou hidrolisado, serão as opções. Naturalmente, qualquer proteína de uma fonte não láctea também seria candidata, embora a contaminação cruzada possa incluir a possibilidade de incorporar o alérgeno. Em nosso site, você pode verificar rapidamente se o produto contém alérgenos.

Se tomar um batido de proteínas não vou ter fome depois?

Um batido de proteína é digerido e absorvido mais rapidamente que o alimento, já que alguns tipos, como o hidrolisado, são praticamente digeridos. Nesse sentido, depois de tomar um batido de proteína após o treinamento, podemos sentir a sensação de fome após um curto período de tempo, em torno de 30 a 60 minutos. Isso será indicativo da realização da próxima refeição que teremos planejado em nossa dieta.

Qual a diferença entre um batido de proteínas e um ganhador de peso?

Ambos compartilham que eles fornecem proteína, no entanto, o conteúdo do batido de proteína será exclusivo desse nutriente, enquanto no vencedor do peso, ele também terá proteínas, mas em menor grau, e a ingestão de carboidratos aumentará notavelmente, enriquecendo a caloria. produto final. Se você tiver problemas para ganhar peso, e suas opções não vão aumentar a comida, ou se você já fez e você permanecer o mesmo, você pode adicionar calorias extras com o vencedor do peso. Outro uso disso será para aqueles que por diferentes razões não têm tempo para fazer as refeições durante o dia, ou ter uma alta demanda de energia.

Devo tomar um batido de caseína antes de dormir?

A caseína, como vimos, desempenha um papel no fornecimento de proteína para casos em que passaremos um longo período sem comer. Desta forma, um desses momentos seria durante a noite. Se decidirmos tomar caseína, temos que ajustar os requisitos de proteína e fazer a nova distribuição desse macronutriente.

Quando começas a ter resultados com os batidos de proteínas?Os resultados dependerão de vários factores: tipo de treinamento, alimentação ou dieta, experiência … Realmente, um batido de proteína irá ajudá-lo a completar suas necessidades de proteína, e esta parte é da maior importância, além, obviamente, de constância e implicação. Definir um plano nutricional e de treinamento é essencial para aproveitar ao máximo os batidos de proteína.

Tomar batidos de proteínas vai afectar os meus rins?

É um dos maiores mitos. A proteína, bem seja a partir da comida sólida ou batido, possui a mesma influência sobre nosso organismo. Além disso, ficou demonstrado que as dietas altas em proteínas não danificam a função renal.

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Quanto custam os Batidos de Proteínas?

Queremos abordar essa questão porque, geralmente, na maioria dos ambientes, existe um mito de que a complementação desportiva é muito cara. Nesse sentido, embora seja verdade que a manutenção de uma dieta com alta ingestão de proteína não é geralmente económica, a proteína em pó está provando ser uma fonte muito eficaz nesse sentido, ajudando a economizar uma boa percentagem.
Comprar Batidos de Proteína

Somente com da rum passeio virtual na nossa loja on-line, rapidamente vais ver que podes comprar proteínas a partir de 9,90€. E também, costumam conter grandes quantidades de pó, pelo geral, dão para levar a cabo uma complementação desportiva adequada durante várias semanas.

Onde comprar Batidos de Proteínas?

Assim que, se estás decidindo conseguir esse corpo que sempre desejaste ou buscas melhorar tua recuperação, não tenhas nenhum medo na hora de incluir na tua dieta. Damos-te a certeza, neste sentido, que estes suplementos desportivos que vais encontrar na HSN superaram os mais rigorosos controles de qualidade e não causam prejuízo ao ser humano. Ao contrário 🙂

Esperamos que com este artigo tenham-se aclarado as dúvidas com respeito aos Batidos de Proteínas. Porém, estamos a vossa total disposição se surgem novas dúvidas.

Apreciação Batidos de Proteínas

Valor Nutricional - 100%

Crecimiento Massa Muscular - 100%

Ajuda Perda de Gordura - 100%

Melhora o rendimento - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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