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Protocolo HSN: a rotina associada, semana 1 e 2 (I)

Protocolo HSN: a rotina associada, semana 1 e 2 (I)

Protocolo HSN: Destruindo a gordura

Se há alguma série que marcou época no nosso blog é a criada por Sergio Espinar sobre o protocolo para destruir a gordura.

Protocolo HSN: Exemplo de Dieta

O último post da série era um exemplo de dieta semanal com o protocolo queima-gordura que estamos falando em questão.

Protocolo HSN: Exemplo de rotina

Hoje vamos ter que começar uma nova série adjunta ao protocolo, e por exemplo de dieta, a HSN queima-gordura de Sergio, já que alguns pedem isto constantemente, com uma rotina que prenda diretamente alguns dos exercícios.

Será uma rotina que irá se compor de um total de 16 semanas, onde faremos uma periodização típica, e iremos nos basear em rotinas torso-perna, fullbody, força parcial, métodos avançados, FST e método metabólicos (recomendo se tem curiosidade ler Beatman Performance Training).

Distribuição

A distribuição das duas primeiras semanas de treino ao longo da semana seria da seguinte forma, acompanhada a sua vez com os diferentes modelos de protocolo HSN queima-gordura.

Rotina de treino para la semana 1 e a 2

Estas duas primeiras semanas vamos fazer uma rotina torso-perna de 4 dias típica, onde além de abusar dos exercícios básicos (como deve ser) adicionamos uns exercícios auxiliares para reforçar o trabalho de biceps e triceps, algo que em muitas ocasiões, muitos de nós sugerem em outros exemplos de rotina.

E também no meio da rotina adicionamos um dia de treino metabólico especial do nosso companheiro Javier Colomer, bom, aos que conhecemos como Beatman, para que comecem a lembrar dos seus parentes de vez em quando. Por agora não é muito exigente as da uma ideia de como é esse tipo de treino numa sessão de exercício cardiovascular.

Ante qualquer dúvida, não tenham medo de mandar nos post de rotina. Se for possível, que não seja nos das dietas para não misturar conceitos, da mesma forma que tem dúvida a dieta seria melhor na dieta, assim o resto de companheiros podem ler as vossas dúvidas associada a cada tema de cada post e pode ajudar ou orientar perfeitamente.

Sem mais demora, todos ao treino!!!

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