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Guia sobre os suplementos para ajudar optimizar a Recuperação

Por que a Recuperação é Importante?

O períodod trás ter treinado cobra especial importância para os desportistas e atletas.

Recuperar de forma correta é básico se queremos manter a nossa progressão e também reduzir qualquer risco de lesão.

Recuperação

Os pontos chave da recuperação são:

  • Compensar os depósitos de energia
  • Regeneração e crescimento do tecido muscular
  • Descanso do Sistema Nervoso
  • Assimilar as sessões de Treino

Uma planificação desportiva e nutricional é o pilar fundamental para conseguir os nossos objetivos

Os melhores suplementos para a Recuperação

Ditos suplementos não só melhoraram a sua recuperação, se não que irão favorecer o seu rendimento desportivo e o aumento da resistência dos seus músculos.

Entre estes suplementos podemos falar:

Carbohidratos

Van contribuir a preencher os depósitos de glucogénio que se vêm diminuídos após a realização das actividades físicas.

Mesmo assim, conforme a estratégia nutricional, é possível que a forma de uso destes se realizem durante o treino.

Stack Recuperação

Dentro destes dispomos de diferentes tipos:

Proteínas

As proteínas vão contribuir a complementar os requerimentos proteicos individuais diários.

Aportam os aminoácidos essenciais, peças chave para que tenha lugar a síntese de proteínas e, por tanto, começar o processo de regeneração de fibras musculares

Aminoácidos

Especialmente importantes são os BCAA’s (grupo formado por 3 aminoácidos: leucina, valina e isoleucina.

HMB se trata de um metabolito da leucina, com importantes propriedades para optimizar a recuperação, sobretudo, se atravessamos uma época de maior carga de trabalho e stress.

Bebidas Desportivas

Se caracterizam por aportar energia de fácil assimilação junto aos sais minerais.

Desportista em resistência

São muito utilizadas pelos desportistas, especialmente aos de resistência

O seu principal objetivo será beneficiar ao atleta para carregar com energia trás os esforços e ao mesmo tempo, aportar sais mineiras mediante as quais conseguirá optimizar a hidratação correcta.

Conheces os melhores Suplementos para tomar depois de treinar?
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Espero que nunca tenhas que sofrer uma experiência como esta: desidratação, um fenómeno que parece que nunca vai acontecer te, e um pouco de esquecimento,  já pode ser tarde… O que é a Desidratação? É um estado do nosso organismo que produz uma queda apreciável da água por diversas razões, como por exemplo, suor por exercício físico prolongado ou actividade …

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2

Os aminoácidos estão presentes nas proteínas, onde, dependendo da sua origem, teremos um perfil de aminograma ou aminoácido diferente. Quando ingerimos uma fonte de proteína, nosso organismo é responsável por dividir e separar cada componente ou unidade básica de construção e regeneração (aminoácidos), estando preparado para as necessidades que o organismo exige Suplementos de Aminoácidos Quando falamos sobre suplementos de aminoácidos, …

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3

Já que estamos no pós-treino e o primeiro que deve fazer é esperar… Que tempo temos que esperar para tomar um batido depois do treino? Espera de 30 a 60 minutos até tomar um batido ou comida… Como bem sabemos, o nosso corpo responde melhor aos nutrientes que fornecemos se, antes de os absorver, estiver a níveis basais, ou seja, …

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Poderíamos dizer, que o HMB é um dos suplementos que mais expectação (e controvérsia) se criou neste último ano Culpa dele, existem certos estudos que mostram uma mudança radical com níveis de composição corporal, dando lugar a um ganho de 7kg de “tecido muscular”, além de perder 5kg de gordura. outros estudos mostram como o HMB ajuda a manter a massa muscular, o …

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5

As bebidas com electrólito tem um sabor refrescante e servem para recuperar a perdas de líquido depois do exercício físico e o treino intensivo, pelo que são as preferidas dos desportistas e atletas. As bebidas com electrólitos servem para repor no organismo os líquidos, e perdidos depois da atividade física. Por isso, são suplemento essencial para os desportistas e o …

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7

A creatina no nosso corpo A creatina é um composto derivado a partir de glicina, arginina e metionina, sintetizado pelo pâncreas e fígado e é fundamental para a regulação das reservas musculares. Aproximadamente um 95% deste composto acumula-se no músculo esquelético e uma pequena parte no cérebro e testículos Arredor de 2g/día são excretados em forma de creatinina no músculo esquelético Em termos …

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