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Uso da rhodiola rosea como adaptogénico desportivo

Uso da rhodiola rosea como adaptogénico desportivo

A rhodiola é uma planta usada popularmente desde a anti antiguidade pelas suas propriedades adaptatogénicas, ou seja, ajuda ao organismo adaptar a situações de stress físico ou mental. 

O que é rhodiola rosea

O extrato da rhodiola rosea é conhecido como raiz de ouro, uma planta perene utilizada na medicina de ervas. É uma erva adaptogénica que ajuda no stress. Se utiliza mais para a fatiga, depressão leve e o rendimento mental. Diz-se que pode ajudar a modular a dopamina, noradrenalina e seretonina, substâncias químicas do cérebro que influi no estado de ânimo, o apetite e o bem-estar em geral.

Faz mais de três mil anos se utilizou como tónico natural para:

  • Aumentar a energia
  • Reforçar a vitalidade
  • Combater o stress
  • Diminuir a ansiedade
  • Aumentar a virilidade
  • Reduzir o tempo de recuperação

Nosso modo de vida atual, cheio de stress, é provavelmente o fator principal que contribui aparição de doenças crónicas e ao envelhecimento prematuro.

relaxamento rhodiola

A rhodiola rosea (também chamada rhodiola) protege da forma natural contra o stress. Isto deve-se se a que é um adaptogénico que ajuda ao organismo a combater o stress físico e psicológico

Adaptogénicos

Os adaptogénicos são substâncias naturais que fortalecem a resistência do nosso corpo e contribui a que mantenha suas funções em um rango normal e saudável, embora se produzam situações de stress físico ou mental. Os adaptogénicos ajudam a manter o organismo estável, mediante o processo conhecido como auto regulação.

Isto significa simplesmente que embora estes baixo um grande stress físico ou mental, podes manter saudável e activo. A rhodiola rosea evita que as hormonas do stress rompam a harmonia do organismo, evitando os efeitos patogénico negativos sobre o corpo e a mente.

Os principais benefícios dos adaptógenicos consistem em proporcionar uma maior energia durante o dia e reduzir a sensação de stress. Isto faz que aumente a resistência, melhor concentração e um sono mais profundo e reparador. Os adaptogenicos também aceleram a recuperação depois de sofrer uma doença.

Origem da rhodiola rosea

A rhodiola rosea é uma planta muito forte que cresce no clima polar, á mais de 3.000 metros sobre o nível do mar, nas montanhas Altai de Siberia. A planta tem ma longitude de 30-76 cm. e flores amarelas. Que chamam golden root, raiz de Sibéria, rhodiola ou raiz ártica.

Na Rússia a rhodiola rosea utilizou-se durante séculos suportar o frio clima siberiano e o stress da vida quotidiana.

A rhodiola rosea pertence a família das crassuláceas. É importante saber que existe mais duzentas espécies de plantas de rhodiola, mas unicamente a planta rhodiola rosea demonstrou ter benefícios para a saúde. O nome desta planta procede do facto de que ao cortar sua raiz, se desprende um aroma similar ao da rosa.

planta rhodiola rosea

Propriedades rhodiola rosea

A rhodiola rosea inibe os subtipos A e B da enzima monoamina oxidasa, conhecidos também como MAO-A e MAO-B, cuja função consiste em metabolizar a serotonina (5-hidroxitriptamina u 5-HTP) e a dopamina (DA).

Devido a capacidade destas enzimas para inibir (não reter, nem inibir) os neurotransmissores, a serotonina e a dopamina permanecem mais tempo activas e em concentrações mais altas no cérebro. A actividade da serotonina no cérebro melhora e estabiliza nosso estado de ânimo. A atividade da dopamina no cérebro nos faz sentir mais seguros, positivos e com maior motivação

A rhodiola rosea parece influir também nos péptidos opioides, que são aminoácidos como a beta-endorfina que atúam como neurotransmissores no sistema nervoso central e periférico. Algumas evidencias sugerem que a rhodiola causa este efeito devido a que regula a produção de cortisol (a “hormona do stress”) nas glândulas supra-renal durante os momentos de stress físico ou mental.

A regulação do cortisol impede teoricamente que as hormonas do stress  provocam o cansaço porque o excesso de cortisol afeta ao sistema imunitário e compensa a subida da insulina.

Benefícios da rhodiola rosea

beneficios rhodiola roseaOs benefícios da rhodiola inclui diversas áreas de aplicação devidamente demonstradas em mais de cento e noventa estudos clínicos.

  • Ajuda a combater o esgotamento físico e mental
  • Reduz o stress e a ansiedade
  • Ajuda a que todos os neurotransmissores estão em equilibro
  • Mantém o equilibro o sistema de resposta frente ao stress ao limitar a libertação excessiva de cortisol, a hormona do stress
  • Serve para tratar a depressão e a neurose
  • Aumenta a energia, a resistência e a perseverança
  • Facilita a concentração
  • Favorece a claridade mental
  • Melhora a memoria e o rendimento intelectual
  • Ajuda a combater a depressão e o stress psicológico
  • Melhora a actividade sexual
  • Favorece um sono saudável
  • Melhora o rendimento nos desportos (já que melhora a resistência física)
  • Encurtar a recuperação física depois dos treinos extenuantes
  • Provém as doenças catarrales estacionais
  • Estimula a produção de células defensivas naturais (células que protegem contra a infeção)
  • Aumenta a resistência do corpo frente ao stress físico e mental e as  influencias ambientais negativas
  • Aumenta a energia das células pela produção de ATP e CP (o combustível do corpo)
  • É um poderoso antioxidante, ajuda a combater os radicais livres e a prevenir o dano oxidativo nos nossos corpos
  • É um tónico general contra o envelhecimento para as pessoas maiores
  • Ajuda a recuperação depois das doenças
  • Estimula o metabolismo das gorduras e as converte em energia
  • Tem um efeito positivo em aqueles profissionais que necessitam mais atenção, como os motoristas de camiões, controladores aéreos e pilotos
  • Comparada com outros adaptogenicos, tem um inicio mais rápido e um efeito de maior duração

recuperação activa

Ajuda para tratar os transtornos asténicos

A rhodiola rosea se usa para aliviar os transtornos asténicos causadas por um esforço físico ou inteletual intenso, derivado da gripe e outras doenças.

Entre os transtornos asténicos inclui a insónia, o deterioro no rendimento, poupo apetite, irritabilidade, hipertensão, fatiga e dor de cabeça.

Para o rendimento físico e mental

Os estudos com a rhodiola rosea demonstraram que reduz o tempo de recuperação depois dos treinos extenuantes e que melhora a capacidade de concentração e memoria. Os testes clínicos demonstraram, igualmente, que a rhodiola rosea melhora a memoria e a concentração durante um período de tempo prolongado.

Um estudo clínico fez uma análise a cinquenta estudantes ao azar durante vinte dias, aos que se subministrou 50 mg extrato de rhodiola rosea ao dia ou um placebo. Os sujeitos que consumirão o extrato mostraram estatisticamente uma melhora significativa nas suas condiciones físicas, psicomotoras e rendimento intelectual

Para reduzir o stress

O stress se manifesta em diferentes âmbitos. Todos temos que lutar algumas vez contra o stress emocional e sabemos o mau que nos sentimos nesses momentos. Qualquer pessoa que práctica desporto conhece os efeitos do stress físico sobre o corpo. O uso excessivo dos músculos pode ter resultados positivos, mais o stress físico do corpo não é tão positivo.

Também não devemos esquecer do stress ambiental ao que nos expomos todos os dias, através da contaminação, o fumo, os contaminantes nos alimentos e a água e as toxinas nas garrafas de plástico. Em definitiva, nosso corpo é atacado por vários fatores de stress.

Qualquer tipo de stress tem efeitos negativos sobre o corpo humano. Nosso corpo libera cortisol quando estamos stressados, se estamos expostos a uma grande quantidade de stress produz-se um excesso de cortisol que pode desencadear em muitos problemas no organismo.

Quando estamos expostos ao stress se ativa uma sequência complexa do nosso  sistema químico e neurológico. Nosso corpo responde ao stress para fazer frente de imediato a ameaça que desenvolve o factor do stress.

rhodiola anti stress

Danos consideráveis

Podemos comparar isto como quando normalmente viajamos a uma velocidade normal, mas quando temos de nos desviar rapidamente de outro carro que vem na nossa direcção, aumentamos a pressão sobre o acelerador e o tacómetro atinge a zona vermelha para evitar uma catástrofe.

Tal como é mau conduzir o carro sempre na zona vermelha, também é prejudicial para o nosso corpo ter de combater constantemente o stress. A Rhodiola rosea acalma o nosso sistema de resposta ao stress e ajuda o sistema nervoso parassimpático.

O stress pode danificar as nossas mitocôndrias e reduzir a energia nas nossas células. A Rhodiola rosea pode ajudar a aumentar a nossa energia celular.

Para acalmar a depressão

Todos sabemos que o stress também tem um impacto psicológico grave com o nosso organismo. O stress conduz a sintamos deprimidos e infelizes. A rhodiola rosea estimula a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que são determinantes para que nos sintamos felizes e activos.

A rhodiola rosea conheceu-se nos Estados Unidos depois de que o Instituto Sueco de ervas realizara um amplo estudo para avaliar o uso da rhodiola contra a depressão. Os resultados deste estudo concluíram que pode combater a depressão leve e a ansiedade

No estudo clínico, realizado em cento cinquenta pessoas que sofriam depressão,  subministrou aos sujeitos rhodiola rosea durante um mês. No fim do período, dois terços dos participantes eliminaram por completo os sintomas clínicos da depressão, e comprovou que também estavam mais activos e sociais. A debilidade geral que padeciam desapareceu.

depressão rhodiola

Efeito sobre a investigação cardíaca

Alguns estudos demonstram que a rhodiola pode servir para o tratamento de doenças do coração, as quais costumam activar-se pelo stress. Entre seus mecanismos inclui a capacidade de reduzir os corticosteroides e catecolaminas, liberadas pelas glândulas supra-renal quando uma pessoa sofre stress.

Uma serie de estudos, controlados com placebo, foram feitos em conjunto por investigadores suecos e russos demonstraram os efeitos positivos da rhodiola no coração.

Aumenta a luta contra os tumores

Está provado que a Rhodiola pode ter uma actividade benéfica contra os tumores, tornando o corpo mais resistente às toxinas. Isto deve-se à variedade de compostos antioxidantes que foram encontrados na rhodiola rosea..

Os extractos de Rhodiola tiveram um sucesso considerável na luta contra os radicais livres. Estão actualmente em curso estudos para avaliar se o tratamento com rhodiola rosea para o cancro pode ser aplicado ou, pelo menos, para ajudar os doentes durante a quimioterapia.

Para fortalecer o sistema imunitário

Rhodiola rosea estimula o sistema imunitário de duas formas diferentes:

  • Por estimulação específica e directa na defesa imunitária: Ao estimular um dos mais importantes tipos de células imunes, as células NK, assasinas naturais, que destruiem as células infetadas do nosso corpo. A rhodiola rosea melhora o sistema imunitário através da resistência das células T. A rhodiola aumenta o poder da resistência do corpo contra as toxinas que podem acumular-se durante o desenvolvimento de uma infeção.
  • Ao fazer que uma pessoa seja menos propensa ao stress: Os científicos descobriram que o stress suprime a atividade do sistema imunitário e destrói nossa resistência aos ataques baterianos e virais. Devido aos efeitos naturais das células NK frente aos tumores, se comprovou que a rhodiola rosea pode aumentar a imunidade ao evitar a supressão das células B, que pode produzirse quando se sofre stress. Quando estamos baixo stress, uma grande quantidade de energia do corpo que se desperdiça sem sentido. Se estamos exposto a um stress crónico, nosso organismo perde energia constantemente, o resultado é uma resposta imunitária reduzida e um deterioro da saúde. O extrato de rhodiola rosea protege e estimula o sistema imunitário mediante a auto-regulação ou o equilibro metabólico do nosso organismo

As três etapas do stress

alarma stress rhodiola

Fase de alarma

Quando ocorre um fator de stress, o organismo desencadeia uma liberação súbita dos hormonios internos: corticosteroides e catecolaminas. Se o stress é muito intenso, pode prejudicar os próprios mecanismos regulatórios do corpo. Se tomarmos adaptogénicos, é possível aclimatar-se a esta situação sem problemas.

Fase de familiarização ou ajuste

Se o factor stress continuar (por exemplo, no desporto, com treino intensivo), o nosso organismo aprende a tolerar o estímulo stressante, habitua-se a ele e aumenta a sua resistência ao factor stress. O período de ajuste é normalmente uma fase segura. Quanto mais tempo ficarmos na fase de familiarização, melhor

Fase de esgotamento

Isto ocorre quando o corpo já não pode combater o stress e desiste, ou aparecem sintomas que agravam rapidamente esta fase de esgotamento.

As doenças associadas ao stress podem desenvolveres na primeira fase como alarme, mais manifesta-se principalmente na fase de esgotamento, quando o corpo já não pode combater o stress. Pelo geral aparecem na terceira fase, depois de alguns meses ou anos. Tudo depende da duração do período de ajuste.

A vezes o corpo pode evitar por completo esta terceira fase e manter o stress baixo controlo. É possível conseguir isto tomando adaptógenicos. Isto pode ajudar a manter-se no período de ajuste durante o maior tempo possível

fase esgotamento stress

Tomando extrato de rhodiola rosea é muito mais fácil lutar contra o stress

Se você estiver tomando rhodiola regularmente, a fase de alarme inicial passará facilmente para a fase de familiarização. Com rhodiola rosea pode permanecer nesta fase de configuração por muito mais tempo ou mesmo de forma permanente. Isto evitará que o seu corpo escorregue perigosamente para a fase de exaustão extrema.

Dose a tomar

Os especialista recomendam a toma de este suplemento de rhodiola rosea em jejum ou um pouco antes de alguma refeição.

Dependendo  para qué se toma, sua toma pode variar de 140 a 600 mg, recomendando sua toma durante um mês.

Como sempre, nós recomendamos a consulta de médico ou especialista antes de começar a utilizar os suplementos de rhodiola rosea.

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Efeitos secundários da rhodiola rosea

Se tomas em doses altas, a rhodiola rosea pode ter alguns efeitos secundários menores, como o aumento do sono e de ansiedade. Embora, muitos especialistas deixam claro que são mais efeitos positivos que os secundários

Rhodiola rosea pode combinar, a diferença dos inibidores da MAO, com a maioria dos medicamentos.

Rendimento Cognitivo

As mudanças agudos na cognição e/ou o desempenho de habilidades motoras ocorrem através da modulação de fatores que estimulam o SNC; especificamente, mediante a modulação de sistemas de neurotransmissores (aumento da libertação de catecolaminas, inibidores da acetilcolinesterasa ou de receptores de adenosina) e o aumento da perfusão cerebral durante a realização do exercício.

Rendimiento Cognitivo

Devemos dizer que as habilidades motoras podem ser de dois tipos: finas (relacionadas com a destreza, como por exemplo, um drive em ténis) ou grossas ( se é correrendo)

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Evidência científica rhodiola rosea

Objetivo de la rhodiola rosea

A rhodiola rosea defini-se como um suplemento para melhorar a adaptação da fatiga. Embora, muitos poucos estudos avaluaram os efeitos agudos da sua ingestão sobre o rendimento cognitivo no desporto, embora se existe algo mais de literatura com respeito aos seus efeitos agudos no rendimento físico.

adaptogenico

Estudos sobre a efetividade da rhodiola rosea

  • DeBock et al. (2004) encontraam que 200 mg de rhodiola rosea não teinha nenhum efeito sobre o tempo de reação visual ou a capacidade de manter a atenção durante uma prova de ciclismo até o esgotamento  (≈17 minutos) em estudantes universitários masculinos fisicamente activos.
  • Noreen et al. (2013), do mesmo modo, informaram que não há efeito significativo sobre a atenção de mulheres fisicamente ativas, embora não profissionais, com a suplementação de 3 mg / kg (aprox 170 mg) na realização de um teste de resistência de ciclismo de 10 km

gráfica rhodiola rosea

Os resultados indicaram uma melhora no rendimento global com ambas dose de rhodiola rosea em comparação com o placebo, mas sem diferencias significativas entre as dose. Os autores também concluiram que a rhodiola rosea teve um maior impato na qualidade de trabalho mental (ou seja, a precisão) que na quantidade de trabalho.

atleta concentração

Melhora da capacidade cognitiva

Pelo contrário, os efeitos sobre a capacidade cognitiva não relacionados à realização de algum tipo de desporto tem sido suportados.

  • Aslanyan et al. (2010) comprovaram que, em mulheres saudáveis de 20 a 68 anos que estavam diagnosticadas de sofrer stress psicológico, a suplementação de uma dose única de 270 mg de rhodiola rosea (em combinação com schisandra chinensiseleutherococcus senticosus maxim) melhorou a atenção, velocidade e precisão durante as tarefas cognitivas stressantes em comparação com o placebo.
  • Shevtsov et al. (2003) compararao os efeitos agudos de placebo frente ao 370 – 555 mg de rhodiola rosea no rendimento cognitivo de 161 militares masculinos (19-21 años). Os individuos completaram uma serie de testes que implicavam aspetos como a percepção visual, processamento da informação, memoria a curto prazo, capacidade de atenção, e mudança de atenção

capacidade cognitiva

Conclusões

Embora exista alguns resultados interessantes, a atualidade não existem provas fehacientes de que a rhodiola rosea sirva como ajuda ergogénica para melhorar o rendimento ao desporto em condiciones normais ou de fatiga.stress

Por outro lado, existe um pouco de atenção a favor do seu uso em condições de alto stress psicológico não relacionado com o desporto para melhorar os aspetos cognitivos.

Fontes Bibliográficas

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Valoração Rhodiola rosae

Propriedades - 99%

Para o stress físico e mental - 100%

Para a depressão - 100%

Efetividade - 100%

100%

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