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Exemplos de Rutinas Full Body

Exemplos de Rutinas Full Body

Propomos exemplos de rotinas Full Body

Rotina com dias de ênfase de grupo muscular

Fonte: Em Forma aos 40

 

 

Rotina de básicos com dia de ênfase aleatório

Enfase aleatório

Rotina clássica de Steve Reeves

Fonte: Muscle and brawn
Rotina Steeeve Reebs

Rotina avançada Reeves

Fonte: Muscle and brawn
Rotina Avançada de Steeve

Rotina de Treino Específico de Hipertrofía (HST)

Fonte: Web Mais forte que o ferro
Rotina Hipertrofia

Rotina de Madcow (5×5)

Fuente: Fisiomorfosis
Rotina MADCOW

Notas

Estes são alguns dos exemplos das rotinas mais famosas e utilizadas em quando ao treino de corpo inteiro (fullbody), mas existem tantas como as necessidades de cada indivíduo e a imaginação do criador das mesmas, sempre que se respeitem as pautas que explicamos nos dois post anteriores.

E também pode-se combinar com outro tipo de rotinas como podem ser as divididas ou as tronco-perna, as quais se chamariam rotinas híbridas, já que t~em dois ou três sistemas da mesma rotina.

Apreciação Rutinas Full Body

Dia de ênfase aleatório - 99%

Rotina de Madcow (5x5) - 100%

Rotina avançada Reeves - 100%

Rotina de Treino Específico de Hipertrofía (HST) - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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