O Óxido Nítrico e o crescimento muscular

O Óxido Nítrico e o crescimento muscular

O óxido nítrico é um gás natural no corpo humano que aumenta o fluxo sanguíneo ao músculo esquelético.

É este aumento do fluxo sanguíneo o que influi de forma positiva nos efeitos o crescimento do músculo. Vários especialistas indicam que o óxido nítrico converteu-se num suplemento de primeira necessidade para o mundo do culturismo desde a sua introdução comercial em 1996.

Composição

O óxido nítrico é um composto que consiste num átomo de nitrogénio e um só átomo de oxigénio. Um dos promotores da produção de óxido nítrico é a arginina, um aminoácido resultante de duas enzimas, a arginase e a sintetase, este último relacionado diretamente com o óxido nítrico.

composição óxido nitrico

Efeitos

O óxido nítrico é um vasodilatador. A vasodilatação é o alargamento dos vasos sanguíneos causados pelo relaxamento do tecido muscular liso. Como resultado, produz-se um aumento do fluxo sanguíneo.

vasodilatação

Um maior fluxo de sangue  implica maior oxigenação e maior aporte de nutrientes aos músculos.

Benefícios

O aumento do fluxo sanguíneo permite um maior transporte de nutrientes essenciais para a área estimulada, assim como uma maior libertação de subprodutos metabólicos. Tudo isto permite melhorar o crescimento muscular.

benefícios fluxo

Em efeito, o óxido nítrico não proporciona resultados diretamente no aumento do músculo, mas cria uma situação que permite que os músculos se alimentem melhor.

Outras propriedades do óxido nítrico

  • Ajuda a lutar contra organismos infecciosos, sobretudo as bactérias
  • Tem efeito anti-inflamatório
  • Favorece a vasodilatação do sistema circulatório. Esta propriedade pode ser especialmente interessante para as pessoas que padecem hipertensão e/ou problemas cardíacos
  • O NÃO além de ter efeitos anticoagulantes, ajudando a evitar a formação dos trombos que causam infarto.
  • Aincrementação da irrigação do cérebro e o seu papel um neurotransmissor à nível cerebral, fazem desta substância uma incrível forma para melhorar a memória e as funções cognitivas à longo prazo.
  • Favorece a angiogénese, ou, dito desta forma, a criação de novos vasos sanguíneos que brindam maior percentagem de nutrientes e oxigénio até os músculos, o que irá acelerar a eliminação do lactato, melhorando o rendimento.
  • Provoca um incremento da quantidade de mitocôndrias (biogénese mitocondrial) ajudando a melhorar o uso de ácidos gordos por parte do músculo esquelético. O seu aumento gera uma maior quantidade de enzimas mitocondriais, vitais para acelerar uma maior produção de ATP.
  • Promove a regeneração dos músculos ao acelerar os processos de recuperação após a atividade física, graças a sua capacidade para promover a divisão celular.
  • Favorece também a hipertrofia muscular.
  • Não devemos esquecer os seus benefícios para melhorar as relações sexuais, já que intervém sobre a mesma rota metabólica que o conhecido remédio do viagra, provocando um efeito similar, ainda que em menor nível. É muito vantajoso para as pessoas que padecem disfunção eréctil.

Suplementação

A libertação do óxido nítrico permite à área estimulada permanecer bombeada à volta de 40 minutos depois de um treino. A sua produção é limitada pela disponibilidade dos aminoácidos e as enzimas.

suplementação

Os suplementos de óxido nítrico combinam-se com aminoácidos e enzimas, destinadas a permitir que o óxido nítrico se produza e se libere durante todo o dia.

A forma mais habitual de tomar este suplemento é  administrar umas 5 gramas antes de começar o treino e outros tantos ao levantar de manhã ou ao deitar. Administrar óxido nítrico antes e depois dos treinos pode aumentar significativamente a vasodilatação.

No entanto devemos indicar que algumas investigações mostram que uma má administração deste suplemento pode ter consequências prejudiciais para a saúde. De qualquer maneira, fazem falta mais estudos que determinem exactamente qual é a incidência do óxido nítrico para a saúde.

Suplementos Percursores de Óxido Nítrico

Alguns dos chamados suplementos de óxido nítrico incluem um ingrediente denominado “extrato de beterraba”, geralmente em forma de Beta vulgurisA justificação de usar esta planta é que o sumo de beterraba demonstrou melhorar de preferência a entrega de O2 durante a contracção de músculos esqueléticos compostos predominantes por fibras rápidas, predominantes entre outros grupos de desportistas, em culturistas.

beterraba

Isto acontece pela presença de ion nitrato (NO3-) na beterraba, que uma vez no organismo, se metaboliza à nitrito (No2-) e óxido nítrico (NO)

Recentemente, foi publicado um estudo bastante interessante que demonstrou por primeira vez que a suplementação com NO3- produz uma elevação da pressão parcial intramuscular de oxigénio (Pp02) no músculo principal que esteja trabalhando se este possui predominantes fibras rápidas.

Como afectam os Suplementos de Óxido Nítrico ao Rendimento na Musculação?

  • As fibras rápidas possuem menos capacidade oxidativa que as fibras lentas (tipo I), pelo que durante o exercício, a PpO2 é menor nelas.
  • Uma menor PpO2 gera um entorno físico-químico que favorece a hipoxia periférica (pH mais baixo, lactato mais alto). E também, dita descida no PpO2 suprime a produção endogénica de NÃO a partir das enzimas neuronais (nNOS, presente nas fibras tipo II) e endotelial (eNOS).
  • A suplementação com NO3- aumenta e melhora essa PpO2 mediante o aumento da entrega de O2, mediante o aumento da entrega de O2, e reduzindo o custo de O2 deste exercício em concreto.
  • Maior PpO2 =  ↑ pH = ↓ lactato = ↓ fatiga periférica = melhora no rendimento do exercício de alta intensidade, especialmente mantendo a rápida velocidade de execução (ver imagem inferior).

Suplementação com sumo de beterraba

O sumo de beterraba, pois, se demonstrou a sua capacidade de mlehora no rendimento.

Outros Efeitos Saudáveis de Suplementos de Óxido Nítrico

Também melhora o sistema reprodutivo, pois em homens se mantém a função normal à medida que envelhece; ou seja, não piora a qualidade e a quantidade das erecções.

suplementos oxido nitrico

Em mulheres, pelo seu lado, pode aumentar o fluxo sanguíneo do clítoris, o que está directamente relacionado, conforme a investigação em sexo mais agradável e um maior impulso sexual

Efeitos secundários dos estimuladores

As pessoas que têm hipotensão (pressão arterial baixa) devem evitar o consumo destes produtos, pois a vasodilatação que gera fazem que diminua a tensão. A toma de estimuladores de óxido nítrico acelera o envelhecimento, já que é uma substância que liberta grandes quantidades de radicais livres.

Se recomenda acompanhar estes produtos com antioxidantes, desta forma, diminuem os efeitos dos radicais livres.

Usar estes suplementos podem supor um problema para a digestão. Ao comer, o sangue focaliza no estômago, pois é vital para poder realizar bem a assimilação dos nutrientes.

Entretanto, se tomamos produtos estimuladores de óxido nítrico, o sangue se concentra no tecido muscular, o que pode provocar problemas de digestão. Para evitar é necessário que não comamos alimentos duas horas antes de tomar óxido nítrico e treinar.

Fontes

  1. Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F., Selvaggio, O., Mirabella, L., Sanguedolce, F., & Carrieri, G. (2011). Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology,77(1), 119-122.
  2. Ferguson, S. K., Holdsworth, C. T., Wright, J. L., Fees, A. J., Allen, J. D., Jones, A. M., … & Poole, D. C. (2014). Microvascular oxygen pressures in muscles comprised of different fiber types: Impact of dietary nitrate supplementation. Nitric Oxide.
  3. Lansley, K. E., Winyard, P. G., Fulford, J., Vanhatalo, A., Bailey, S. J., Blackwell, J. R., … & Jones, A. M. (2011). Dietary nitrate supplementation reduces the O2 cost of walking and running: a placebo-controlled study.Journal of Applied Physiology, 110(3), 591-600.
  4. Schantz, P., Randall-Fox, E., Hutchison, W., Tydén, A., & Åstrand, P. O. (1983). Muscle fibre type distribution, muscle cross-sectional area and maximal voluntary strength in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 117(2), 219-226.

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