Treino caseiro com halteres: primeiro mês (I)

Cada dia existem mais pessoas que queiram se iniciar no mundo dos pesos, mas encontram muitos obstáculos para isto, alguns por falta de tempo não podem ir ao ginásio, outros por temas económicos, ou por falta de recursos ou simplesmente não sabem como devem se iniciar o que deve fazer

Nós, desde HSNStore queremos tentar ajudar para que comece a treinar e a ficar em forma, assim que vamos a colocar um treino mês a mês (constará de 6 meses) para que se inicie neste mundo apaixonante, simplesmente com halteres e em casa, assim terás liberdade de horários e sem ter que gastar nem um euro.

Esta série irá contar de 6 meses de iniciação e iremos passo a passo, começando com os exercícios básicos, avançando em multi séries e acabando com rotinas mais exigentes e intensas. O que queremos é que não tenha desculpas para começar a treinar com pesos, assim que qualquer consulta que tenha, não tenhas dúvida de deixar nos comentários deste post.

Ajuda para os exercícios

– Agachamento com halteres entres as pernas

– Press de banca sobre banco

– Remo com halteres

– Press militar

– Peso morto romeno

– Aberturas sobre banco

– Remo com uma mão

– Elevações frontais

– Fundos sobre banco

– Agachamentos búlgaros

*Na imagem sai com

– Flexões no chão

– Peso morto

*No desenho se vê com barra mas com halteres se faz igual

– Passo lateral

* No desenho se vê que o passo está fazendo um curl de braços que não deveria ser feito. Os braços se mantêm pra baixo todo o tempo.

– Elevação dos calcanhares

Pautas da rotina

Deveria tentar optar por um jogo de halteres onde pode-se colocar ou tirar discos, existem malas muito razoáveis com dois halteres e uns 20 kilos que para iniciantes é perfeito, e com o qual vais poder realizar todos os exercícios que marcamos na rotina.

E também, conforme o nível vá melhorando, podemos comprar discos extras para adicionar carga e fazer a rotina muito mais intensa. Lembra que devemos fazer o treino o mais intenso possível, levando um peso que irá te permitir fazer as séries mais difíceis.

Quando se indica o falho, quer dizer que há que fazer tantas repetições nessa série como possas, até que não consigas realizar o movimento nem uma repetição mais. Entre cada exercício descansa entre 2 a 3 minutos e realiza todos os exercícios com a melhor técnica disponível.