▷ Treino de Volume Keto (Dieta cetogénica) - Semana 2【2019】
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Treino de Volume Keto – Semana 2

Treino de Volume Keto – Semana 2

Segunda semana do Plano de Treino de Volume Keto

Seguimos com o treino de volume keto, o qual nos servirá como método empírico para discenir se épossível faze volume com uma dieta cetogénica.

Valoração semana 1

Esta semana foi uma semana de contato com a ingesta controlada de comida e o aumento da intensidade do treino e do descanso semanal, deixando de jogar excessivos partidos de padel, e incluso as sessões de HIIT que tinhas programadas e não foste.

Problemas cardiovasculares

Tenho que lembrar que estou numa etapa na qual não posso, por prescrição médica, abusar do exercício cardiovascular, devido a um electrocardiagrama patológico, e até que não cheguem a uma conclusão, já seja coração de atleta (que acho que é) ou um problema de miocardio, não deixam-me abusar do cardio, como muito 30 minutos a ritmo lento, assim que prefiro nem treinar.

É verdade, que o padel é um exercício cardiovascular, e que depende do nível de exigência de cada jogo pode ser muito intenso, mas optei por diminuir a quantidade de jogos a um número mais razoável, passando dos 5-7 a semana a tão só 3-4.

O grande problema é que sou diabético tipo 1, e esta doença faz que os tendões não sejam sensíveis, devido a uma possível quantidade excessiva de glicose no corpo e, por tanto, não notaria os infartos como uma pessoa sem esta patologia, por isso estão «estudando» um pouco mais detalhadamente, embora eu acho que estou em uma forma bastante boa

Variação do peso

O peso praticamente está estável com respeito a semana passada, pesei na segunda-feira de manhã em jejum e pesava 78,5kg (engordei 300g). Lembra que deves pesar no mínimo, uma vez a semana, sempre à mesma hora, a poder ser em jejum e nas mesmas condições.

Pesar continuamente não tem sentido já que o peso pode variar devido a retenção de líquidos que as diferentes refeições podem provocar no teu organismo, ou bem pelo próprio treino, o descanso, a tomar de líquidos, o stress semanal…

Já sabes, uma vez a semana é suficiente para o peso e uma vez ao mês para as medidas antropométricas

Aumento de calorias

Esta semana intente seguir a dieta mais aumentei muito as calorias, principalmente com os frutos secos já que me levantava com bastante sede, muito plano, e para ser uma dieta hipercalórica era um pouco estranho, assim que vou fazer uma dieta EXTRA hipercalórica, com 30% de superávit calórico semanal com respeito ao a minha necessidade calórica.

Como podeis ver no post da semana 1 marquei a minha atividade como intensa, não porque veja como muito excessiva, mas porque sou uma pessoa que costuma comer muito e nas dietas keto mais ainda, são muito saciantes.

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KETO ADICT: un estilo de vida . Hace unos 10 años que probé por primera vez la dieta cetogénica, y ya desde los primeros días la encontré ideal para mi organismo, sin padecer ni un solo efecto secundario que puede dar hasta que te ketoadaptas. . 🥑 La he hecho en muchas épocas, desde la definición para la portada de @menshealthesp con 40años, hasta en alguna fase de mi reto del ironman, donde fui finisher en 11h16’ (no la pude seguir todo el tiempo porque perdía mucha grasa y perjudicaba mi flotabilidad). . Es una dieta donde no todo es contar calorías, de hecho las protes en dieta Keto no deberían ni contarse. . 🍗 Cada gramo de proteína al quemarla en una bomba calorimétrica emiten unas 4 kcals, pero nuestro cuerpo no es un laborarorio se “queman” en las mitocondrias. . 🥓 En dieta keto se quema la grasa que comemos en la comida y luego la del tejido adiposo de nuestro cuerpo. . La proteina que comemos se usa para fabricar proteínas que nuestro cuerpo necesita. Por ejemplo, yendo al gym se estimula la síntesis proteica en el músculo y éste crecerá a partir de las proteínas que comemos. . 🧯Para quemar grasa se necesitan enzimas que son proteínas y que nuestro cuerpo fabrica con la proteína que hemos comido, además que la proteína tiene un efecto termogénico muy elevado, es decir, vamos a gastar energía para digerirla, energía proveniente de la grasa que hemos comido, por lo que además de no quemarse, usa grasa extra para digerirlas. . Por tanto en dieta KETO la proteína no engorda. La proteína debería ser lo más importante a tener en cuenta en la alimentación keto y la grasa que comemos la encargada de cubrir el tema energético. . A por el keto-lunes compis 💪💪 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #menshealth #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #hsnmola #keto #cetosis

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De facto não tenho fome e em ocasiões tive que comer um pouco forçado alguns frutos secos, e ainda assim não engordei a um peso excessivo, foi o que eu esperava, pois não gostaria  engordar mais de 300 gramas semanais, não mais de 1kg ao mês.

Por tanto os dias de dieta Hipercalórica (115%) vão ser de 3.300-3.400 kcal e os dias de dieta EXTRA Hipercalórica (130%) vão ser de 3.700 – 3.800 kcal.

Mas não duvido que tenha que engordar muito mais destas calorias

Glicose

Tenho que reconhecer que estou fora de controle que tinha antes, abandonar os jejuns intermitentes, aumentar a toma de proteína, aumentar alguns alimentos como o tomate, a cebola, o coco fresco e muitas verduras, fez que me levante em jejum ótimo.

De facto já sabia que as dietas hipercalóricas, incluso as keto, fazem que a minha glicose se eleve

A glicose está estável, para um diabético tipo 1, quando se faz desporto de alta intensidade, com uma dieta normo ou hipocalórica, com jejuns mínimos de 16h, e ou de longa duração também vemos resultados  (72horas).

Assim que cada 2 dia tive que usar insulina de manhã.

Pretendo mudar o controle e fazer à noite, usando a basal a um nível médio (10-14ui) e na manhã só ajustar se passo de 140 (com poucas ui de insulina rápida)

Número de refeições

Passei a fazer 4 refeições, mais em realidade p uníco que fiz foi incrementar um batido no pequeno-almoço de EVOEXCEL para poder tomar a CREATINA EXCELL 100% Creapure cada dia, já que se adicionava 8 gramas no café me sentia mal.

Rotina da semana 2

Pensei em fazer uma rotina híbrida de 3 dias estas primeiras semanas, optei por aumentar o volume de treino, passando a uma rotina de media frequência Torso-Perna que podeis ver a continuação.

inicio 2

Próximo Prev

terça feira 2

quarta feira

quinta feira 2

sexta feira

Próximo Prev

Dieta semana 2

Esta é a semana que vou que a seguir esta semana, a qual é subido um 15% de calorias tal e como os falei na valoração:
keto-semana2-hsn

Recomendações e Comidas generais

recomendações e comidas-1

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domingo dieta

2ºfeira dieta

terça quarta-quinta

sexta feira dieta

sabado dieta

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Rotina Semana 2 - 100%

Dieta Mês 2 - 100%

Valorações Iniciais - 100%

Variações semanais - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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