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Treino de Volume Keto – Semana 4

Treino de Volume Keto – Semana 4

Treino de Volume Keto Semana 4 continuamos progredindo e aumentado de peso!

Valoração semana 3

Uma semana atípica, devido que sai da dieta keto 2 vezes, e a quantidade de calorias foi muito elevada, já que não consegui seguir ao 100% a dieta devido a dois eventos.

Por norma nas etapas de volume sair da dieta marca, sempre que tenhas em mente o numero de calorias que deves consumir (e assegurando a quantidade de proteína mínima) não é grave,o único problema é que ganhas mais massa do devido, mas ao ser uma dieta keto isto faz que saias da cetose (sim, o sair do pautado faz que  comas mais hidratos do normal).

Valoração do peso

Como sai  2 dias da cetose o peso aumentou bastante.

Comer muitas calorias dentro do keto não faz que aumentes em excesso de peso, mas introduzir hidratos faz que a coisa mude e muito, assim que o meu peso esta semana é de  80,5kg (ganhei 1.200g).

Como podeis observar é um aumento desproporcionado.

Muitas pessoas acham que tenho uma genética de dar inveja porque quase sempre me mantenho igual, mas aumento de pesos muito fácil se não faço o tanto de exercío que costumo fazer, o que é normal agora com a redução de cardio.

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ÉCHALE DOS HUEVOS . 🍳 Todo con huevos mejora, nutricionalmente hablando, pues pocos alimentos hay mejores que el huevo. . 😋 Personalmente suelo comprar los de código 0 o 1 (no, no es porque soy informático y me gusta el código binario). . ♻️ Tanto el código 0 como el 1 (primer número que lleva el huevo) se han criado a las gallinas en total libertad, que es sin duda la mejor manera para que el animal esté más agusto. . ✅ El código 0 usa además alimento ecológico, pero esto no es tan relevante a mi modo de ver, ya que la calidad del huevo será similiar entre los dos códigos. . 🐈Siempre que se pueda (económicamente hablando) hay que intentar comprar alimentos que respeten al máximo al animal, ya que no todos estamos capacitados para ser veganos, bien porque creemos que hay dietas mejores o porque no queremos / podemos dejar de comer productos de origen, al menos que los respeten al máximo y que tengan una vida digna. . Feliz juernes compis 💪

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Por tanto, reajusto novo a uma dieta Hipercalórica (115% / 3.300-3.400 kcal, com anotações (balance negativo) de dieta normocalórico (100%, 2.900-3.000kcal).

Glicose

Aconteceu uma coisa estranha, necessite alguns dias a insulina pela manhã, no dia que fui jantar no um menu degustação no restaurante Regi (Urduliz, recomendo) tive que usar bastante insulina.

Um dos dias que sai da dieta foi quando fiz uma feijoada ( fiz para a minha família) e um arroz com leite que o meu irmão fez, mais o curioso é que depois de jogar padel a última hora do dia e sem ter olhado a glicose o dia todo, o nível desta no sangue era somente de 84 (muito estranho).

Parece que os jejum longos que fiz no verão fizeram que o pâncreas regenerasse, tenho que uma pequena reserva de insulina por que só com um jogo de padel não costuma baixar tanto a insulina… Tenho que investigar mais.

Rotina da semana 4

Seguimos com o planificado com uma rotina de alta frequência de 3 dias fullbody (terça, quinta e sábado) com um enfoque no trabalho explícito abdominal:

rotina keto 4

Dieta semana 4

Esta é a dieta que vou seguir esta semana, com os ajustes que comentei na valoração:

Vens a treinar comigo?

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Avaliação Treino Volume Keto - Semana 4

Rotina Semana 4 - 100%

Dieta Semana 4 - 100%

Valoração do peso - 99%

Controlo da glicose - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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