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Vitamina C e Rendimento Desportivo

Vitamina C e Rendimento Desportivo

Faz tempo que a vitamina C é utilizada como uma estratégia de suplementação para melhorar o rendimento e diminuir a fadiga dos desportistas.

Importância da Vitamina C para os desportistas

Uma das suas funções principais é a hidrozilação dos aminoácidos prolina e lisina para formar colagénio, pelo que resulta de vital importância para o crescimento e manutenção dos ossos, dentes, gengivas, articulações, ligamentos, tendões e vasos sanguíneos, assim como para “soldar” fraturas e cicatrizar feridas e queimaduras.

Esta funç4ao é fundamental para evitar que as lesões (tão frequentes entre os desportistas) passem q quadros de maior relevância e facilitar a sua curação de forma natural. Além de ser um importante agente para reduzir o cortisol. Esta hormona, se acostuma a manter em períodos elevados no nosso corpo pode dar origem a não chegar a recuperar corretamente ou inclso no pior dos casos, induzir ao sobre-treino.

Vitamina C Anticortisol

Outro dos roles de grande importância para quem pratica desportos ou realizam exercício físico com regularidade é a sua intervenção no estado do ferro, já que o ácido ascórbico fomenta a absorção deste mineral, essencial para a correta oxigenação do tecido.

Benefícios da Vitamina C nos Desportistas

Neutralizar os Radicais Livres

Quando realizamos exercícios aeróbicos, já que há uma carga pesada de oxigénio que pode alterar o balanço de redução de óxido e desencadear uma importante formação de radicais livres.

Síntese de Carnitina

A vitamina C é necessária para a síntese da carnitina, que transporta os ácidos gordos para as mitocôndrias, que são o maior combustível da fibra muscular quando nos exercitamos por muito tempo.

Vitamina C para Desportistas

Absorção do Ferro

Uma vez que ajuda a absorção de ferro, a vitamina C tem sido usada para neutralizar o risco de anemia, frequente em fadiga e overtraining, especialmente em mulheres.

Contração Muscular

Contração Muscular

Pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento da força, no processo de contração.

Saúde Respiratório-Sistema Intestinal

Possui ação imuno estimulante na prevenção de infeções respiratórias ou do trato gastrointestinal, muito frequentes após esforço intenso ou em condições de overtraining.

Recuperação Muscular

Recuperação

Também pode ser utilizado na recuperação de lesões, pois, está presente no processo de cicatrização e regeneração do tecido conjuntivo.

Vitamina C e Exercício Aeróbico

Em exercícios intensos e de longa duração, pode haver um desequilíbrio entre os mecanismos de produção e os sistemas de defesa, um processo chamado stresse oxidativo. Quando substâncias reativas ao oxigénio são produzidas e superam a capacidade de neutralização, vários componentes da fibra muscular podem ser danificados.

No entanto, apesar dos possíveis efeitos negativos, o aumento na produção de radicais livres é também um estímulo importante para se conseguir uma adaptação ao esforço, uma vez que a capacidade defensiva é aprimorada para enfrentar novas agressões produzidas pelo exercício.

Vitamina C e Exercício Aeróbico

Vitamina C e a prevenção contra o excesso de radicais livres

Vitamina C e Exercício de Força

Nos levantadores de peso, menores concentrações de vitamina C foram observadas em comparação com um grupo de não atletas. Algumas substâncias reativas ao oxigénio têm sido indicadas como a causa do dano muscular após exercícios com contrações excêntricas, de modo que o fornecimento de substâncias que reduzem a existência de radicais livres poderia melhorar a diminuição da força observada após um esforço de alta intensidade.

Para alguns autores o uso de antioxidantes pode ser um fator importante para evitar os danos produzidos pelos radicais livres em atividades nas quais um alto nível de força se desenvolve. Portanto, a suplementação com vitamina C pode ser uma boa estratégia para diminuir a afetação funcional do músculo após exercício físico intenso.

Treino Excêntrico

Vitamina C para proteger aos desportistas do dano muscular e trabalho excêntrico

Vitamina C para Proteger do Resfriado

Estratégia de Suplementação

Tomar vitamina C para se proteger de um resfriado pode ser uma boa estratégia, já que algumas doenças menores, como um resfriado, podem interferir no treinamento ou no desempenho competitivo dos atletas.

A dieta não fornece o suficiente

Como a dieta habitual pode não fornecer vitamina C suficiente para o corpo, é necessário que alguns atletas tomem um suplemento adicional dessa vitamina, neste caso, como mencionado, para evitar um resfriado.

Vitamina C para Desportistas

Os efeitos da suplementação de vitamina C se tornam mais relevantes quando usados ​​por populações específicas, como atletas competindo e preparando testes de longa distância e pessoas expostas a ambientes específicos, como esquiadores ou participantes em expedições em ambientes muito frios, bem como participantes eles estão sob stresse físico severo.

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Vit C contra resfriados

Vitamina C para evitar resfriados em pessoas activas

Conclusões

  • A suplementação com vitamina C pode ser util na prevenção de alguns transtornos de saúde.
  • Com o aparecimento dos radicais livres, o efeito antioxidante da vitamina C que tenha um grande interesse para a população, em concreto em desportistas de desportos de caráter aeróbico de longa duração que são os que exponen a um maior risco de oxidação.
  • Os seus efeitos positivos incidem sobretudo na capacidade aeróbica e força muscular, no dano muscular no exercício excêntrico, o tratamento de algumas manifestações da fadiga e o sobre-treino.

Fontes

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