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Vitamina D e Rendimento Desportivo

O rendimento desportivo pode ver-se afetado por muitos fatores, incluídos os fatores genéticos e ambientais. Nos últimos anos, a vitamina D se propôs  como um fator limitante do rendimento quando há deficiência, e como intensificador do rendimento desportivo quando está presente em abundância.

O Défice de Vitamina D afeta ao Desportista

Uma deficiência de vitamina D dá lugar a afetar ao sistema músculo esquelético, o que pode causar maior risco de lesões, como fraturas e lesões musculares.

E pode afetar também a parâmetros cruciais do treino, como a qualidade do mesmo, junto com a frequência e duração das lesões ou doenças e, desencadear como resultado, afetado ao rendimento desportivo.
vitamina D

A deficiência de vitamina D pode levar a alguns problemas de saúde, uma vez que a vitamina D desempenha um papel importante na saúde óssea, função imunológica e desempenho físico

Por muito tempo, a vitamina D tem sido associada à fraqueza muscular, e esse fato tem sido investigado nos últimos anos e há evidências de uma variedade de fontes que ligam a deficiência de vitamina D com menos do que a função muscular ideal.

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Risco de lesões por Falta de Vitamina D

A osteomalácia é uma síndrome que se caracteriza por um amolecimento dos ossos devido à perda de sais calcários e é causada pela falta de vitamina D. Portanto, essa falta tem sido associada a uma alteração do metabolismo ósseo.

Cálcio, Vitamina D e Densidade Mineral Óssea

No entanto, além de seu efeito no osso, a deficiência de vitamina D também tem sido associada a uma miopatia que se manifesta como fraqueza e dor muscular, principalmente nas extremidades inferiores, o que leva a um aumento do risco de quedas e, portanto muito, para desenvolver fraturas.

Dores nos ossos

A miopatia associada à osteomalacia deficiente em vitamina D é reconhecida há muitos anos, apresentando-se como uma fraqueza muscular.

ambém provoca alteração da marcha com maior rolagem corporal, dificuldade de incorporação e subir escadas. O tratamento com cálcio e vitamina D tem sido associado a um aumento da força muscular e diminuição das quedas e redução do risco de fraturas.

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Vitamina D para Melhorar o Rendimento Desportivo

Alguns estudos mostraram uma melhora na potência muscular quando suplementados com vitamina D ou quando estavam em abundância.

Então, isso também melhora o desempenho desportivo.

Rendimento Desportivo

Além disso, a prevenção de lesões, neste caso, músculo-esqueléticas e ósseas, também melhora o desempenho, uma vez que o fato da lesão causa uma diminuição no desempenho por não treinar normalmente.

Vitamina D e Exposição Solar

Na maioria das dietas, há uma falta na quantidade de vitamina D ingerida. Existem vários fatores que afetam essa exposição, como latitude, estação do ano, hora do dia, teor de melanina, uso de filtro solar, idade e a variedade de roupas que cobrem o corpo.

A vitamina D é produzida mais pela exposição ao sol do que pela dieta

Sol e vitamina D

No entanto, em alguns estudos, observou-se que, apesar da alta exposição ao sol, especialmente nos países mais expostos, havia uma deficiência de vitamina D, de modo que os níveis ideais de vitamina D nem sempre estão disponíveis quando estamos expostos à vitamina D. os raios do sol.

Portanto, uma boa alternativa é a Suplementação de Vitamina D.

Vitamina D para Aumentar a Massa Muscular

Uma deficiência de vitamina D pode afetar a síntese de proteínas no músculo. Portanto, pode-se observar que os efeitos no tecido muscular é que ele pode melhorar o anabolismo das proteínas musculares, aumentar a massa muscular e diminuir a taxa de degradação protéica muscular.

A vitamina D também aumenta o tamanho e a quantidade de Tipos de fibras musculares e a sua relação com o desporto (contração rápida).

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Dato Curioso: Melhor rendimento durante o verão

As associações entre o desempenho físico máximo e a temporada de verão são bastante significativas, mesmo quando o condicionamento físico é constante.

Muitos dos recordes foram vencidos em campeonatos de verão e muitos atletas atingem o auge na temporada de verão.

Este fato não é apoiado por evidências científicas significativas, mas poderia ser uma explicação da importância de ter bons níveis de vitamina D para melhorar o desempenho atlético. Além disso, alguns estudos descobriram uma redução no desempenho atlético que começa quando os níveis de vitamina D diminuem (início do outono).

Melhor Rendimento muscular

Numerosos estudos, particularmente na literatura alemã na década de 1950, mostram que a luz ultravioleta produzindo vitamina D melhora o desempenho atlético.

Além disso, uma literatura consistente e mais atual indica que o desempenho físico e atlético é estacional: atinge seu pico quando os níveis de vitamina D são altos, diminui à medida que esses níveis diminuem.

Conclusões

A vitamina D pode melhorar o rendimento atlético m desportistas com deficiência de vitamina D, já que previne a perda de massa muscular e óssea, pelo que se melhora a força e potência muscular e se diminui o risco de caídas e fraturas por stress.

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Fontes

  1. Angeline, M. E. , Gee, A. O., Shindle, M., Warren, R. F., Rodeo, S. A. (2013). The Effects of Vitamin D Deficiency in Athletes. The American Journal of Sports Medicine.
  2. Hamilton, B. (2011). Vitamin D and Athletic Performance: The Potential Role of Muscle. Asian J Sports Med.
  3. Binkley, N., Novotny, R., Krueger, D., Kawahara, T., Daida, Y. G., Lensmeyer, G., Hollis, B. W., Drezner, M. K. (2007). Low vitamin D status despite abundant sun exposure. J Clin Endocrinol Metab.
  4. Hernández, M. V., Peris, P., Monegal, A., Guañabens, N. (2004). Miopatía asociada al déficit de vitamina D. Revista española de reumatología.

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