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Yoga: O que é, Benefícios para a Saúde, Terapia contra o Stress e Por que Praticar

Yoga: O que é, Benefícios para a Saúde, Terapia contra o Stress e Por que Praticar

Se ainda não praticaste Yoga, esperamos que depois de ler este artículo comesses a praticar

Cada uma das pessoas que praticamos desportos pensamos que nossa disciplina é a melhor. Sabemos ver as vantagens, desfrutamos praticando e não vemos desvantagens.

infografia yoga

O que é a Yoga?

A palavra yoga significa “união” em sânscrito, a língua da antiqua Índia, onde originou a yoga. Podemos pensar na união que produz entre a mente, corpo e espírito. 

yoga significado

Também pode descrever-se com mais precisão a palavra em sânscrito a sana, que refere-se a  pratica de posturas físicas.

Benefícios do Yoga para a Saúde

  • Terapia Natural

 O yoga é uma terapia natural que converteu em uma técnica muito popular em Occidente. Alguns investigadores médicos começaram a estudar seus benefícios para utilizar como tratamento complementário para condições médicas específicas, como a depressão, os sintomas da asma, dor nas costas e artrite .

  • Estudos

Incluso o National Institutes of Health (NIH) financiou os estudos clínicos sobre o yoga e os seus benefícios da saúde para a insonia e a esclerose múltiplaAlguns estudos demostraram que pode ter um efeito positivo sobre o aprendizado e a memoria. Incluso chegaram a estudar se o yoga pode atrasar o processo de envelhecimento, aumenta a sensação de uma pessoa para conseguir auto-aceitação ou melhorar os níveis de energia

  • Mente e Espírito

Alguns dos benefícios objeto de estudo do yoga podem ser difíceis de estudar cientificamente. Por exemplo, diz que aumenta a consciência espiritual.. Alguns praticantes  afirmam que ajuda a melhorar as relaciones matrimoniais e as relações no trabalho. 

A única maneira de comprovar todo o que yoga pode atribuir para a saúde é provar por ti mesmo

Yoga como Suplemento ao Desporto

Se pensas bem, é bom que exista uma grande variedade de desportos com estilos totalmente variados porque permite que as pessoas pode escolher dentro de uma gama muito ampla

O mais importante é manter activo e a melhor forma é que seja fazendo o que nos gostamos e que nos diverte, porque se não é muito fácil que abandonemos rápido.

yoga letrasO Yoga pode aportar benefícios no rendimento do desporto principal, por isso é habitual nos atletas profissionais já sejam jogadores de futebol, nadadores, corredores, triatletas, crossfit, esquiadores, bailarinos, escaladores…

Se paras para pensar, um bom desportista é uma pessoa com certo equilibro nas suas capacidades. O desenvolvimento de um desporto em concreto faz que desenvolvas certas habilidades e outras não. Se podes complementar os teus treinos básicos com outra disciplina podes equilibrar essas diferentes habilidades.

Yoga não é Alongar

Muitas pessoas pensam que é só um alongamento

Mas é uma forma de criar um balance entre o corpo mediante o desenvolvimento da força e a flexibilidade. Isto faz mediante a realização de posses ou posturas, cada uma das quais tem benefícios físicos específicos.

alongar

As posturas podem fazer-se rapidamente em sucessão, criando calor no corpo através do movimento ou mais lentamente para aumentar a resistência e o perfeito alienamento da postura

Yoga e a Flexibilidade

Quando algumas pessoas pensam no yoga, imaginam ter que alongar como um ginasta, e pensam não ser aptas para praticarlo

A verdade é que nunca é demasiado tarde para melhorar nossa flexibilidade. As posturas de yoga realizadas de forma segura te ajudam a alongar os teus músculos, fomenta amplitude do movimento nas articulações, e incluso incrementar sua lubricação.

yoga homem

O resultado é uma sensação de leveza e fluidez em todo o corpo

O yoga extende não só nos músculos mas também a todos os tecidos brandos do corpo: ligamentos, tendões e aponeurose da vaina que rodeia os músculos. E não importa teu nível de yoga, é muito possível que obtenhas os benefícios em muito pouco tempo

Yoga e a Força

Alguns estilos de yoga, como Ashtanga, são mais vigorosos que os demais

A pratica deste tipo pode ajudar a melhorar o tono muscular. Mas os estilos menos vigorosos de yoga, como Iyengar e Hatha, que centram em menos movimento e tem um enfoque maior em obter uma alienação mais precisa em posses.

yoga força

Pode aumentar a força e a resistência

O yoga inclui muitas posses que requerem suportar o peso do seu próprio corpo em novas formas, incluindo o equilibro sobre uma perna (como na posse da árvore ) ou o apoio em ti mesmo com los braços (como o cão boca abaixo)

Yoga para melhorar a Postura

Com uma maior flexibilidade e força conseguimos uma melhor postura

A maioria das posturas tem como finalidade desenvolve a força principal. Isso porque utiliza-se os abdominais profundos para apoiar e manter cada postura. Com uma base mais forte, é mais provável ter uma melhor postura

yoga controlo postural

Aumentar a flexibilidade e a força pode ajudar a prevenir as causas de alguns tipos de dornas costas, devido estar muito tempo sentado ou dirigindo

Outro dos benefícios do yoga é a consciencia corporal: é mais fácil saber quando esta encurvado para poder ajustar a postura

Yoga Terapia contra o Stress

Até os principiantes sentem menos stressados e mais relaxados trás sua primeira aula de yoga

Alguns estilos  incluem técnicas específicas de meditação para reduzir o constante “parloteo mental” que as vezes provoca o temido stress. Outros estilos de yoga dependem de técnicas de respiração profunda para focar a mente na respiração

yoga anti-stress

Quando acaba, a mente pode acalmar

Os benefícios anti-stress do yoga deriva de uma serie de respostas bioquímicas:

Há uma redução nas catecolaminas, as hormonas produzidas pelas glândulas adrenais em resposta ao stress. A diminuição dos níveis de neurotransmisores hormonais ( a dopamina, a norepinefrina e a epinefrina ) aportam uma sensação de relaxamento ao organismo. Algumas investigações mostram um aumento na hormona oxitocina.

Yoga para a Concentração

A concentração e a habilidade de concentrar mentalmente são os dois benefícios mais comum que mais escutamos ao falar de yoga

Estes benefícios estão estreitamente vinculados com o estado de animo. Quase todos os praticantes de yoga tem a mesma opinião e é que sentem mais felizes e alegres depois da aula

yoga concentração

O yoga ainda é objeto de estudo como tratamento complementário para aliviar os sintomas do TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo)

Recentemente, os investigadores começaram a explorar os efeitos do yoga na depressão, um benefício que pode derivar se dos niveles de oxigénio impulsados ao cérebro

Yoga para o Coração

A pratica habitual de yoga tem efeitos positivos para baixar a pressão arterial e diminuir a frequência cardíaca, como se reflexa neste estudo, o que pode beneficiar as pessoas com hipertensão, doenças do coração e derrames cerebrais . A nível bioquímico, os estudos mostram um possível efeito anti-oxidante do yoga.

yoga coração

O yoga também esta associado com uma diminuição dos níveis de colesterol e triglicéridos , assim como um impulso para o sistema imunológico.

Razões para Praticar Yoga

  • Alongamentos e melhora do movimento

Devido que a aula esta baseada em posturas onde o músculo deve alongar, ajuda a incrementar o tempo que se dedica ao alongamentos. Essa fase costuma esquecer devido as pressas e é muito importante como o treino em si. O yoga ajuda a eliminar a rigidez, as tensões e contraturas musculares provocadas dos treinos. Praticando yoga consegue a melhora dos movimentos das articulações.

  • Prevenir  lesões

Ajuda na prevenção de futuras lesões. Quando um músculo é mais flexível é mais fácil ajuda a que o músculo não sofra com desgarres, inflamação e fragilidade das articulações.

yoga praia

  • Desenvolve o equilibro

O yoga não é tão simples como a primeira vista pode parecer e trabalha não só para alongar mais também elementos clave como o equilibro. Até que não faças certas posturas não entenderás o esforço que requer.

  • Corrige desequilibro musculares

Além, de alongamentos, e equilibro se precisa de força, mas o trabalho é diferente com o que estas acostumado. Isso é positivo, porque trabalharas outras partes do corpo que talvez não tem tanto ênfase no teu desporto principal, e isto te ajudara a eliminar os desequilibros. É estranho que por natureza o desporto primário alguns músculos trabalham em excesso e outros músculos são práticamente ignorados e em consequência se debilitados. é algo que se corrige a pratica do Yoga que é um treino de todo corpo.

  • Cria novas adaptações de movimento

Há posturas que vais a poder fazer de forma mais cómoda e outras que serão mais complicadas. O facto de fazer frente a situações nas que não es o melhor, te ajuda a fazer um esforço mental. Promove a aceitação do próprio limite do corpo.

yoga postura

  • Melhora a respiração

Uma pratica regular da pranayama (técnica de yoga de respiração) ajuda a tomar prestar mais atenção na respiração e a melhorar o nível de oxigénio no sangue. Isto sem duvida uma melhora no rendimento e da resistência.

  • Descanso activo

Se es desportista e queres melhorar o teu rendimento dever incluir o dia de descanso no teu planning para recuperar e seguir avançando. Se sentes que os dias de descanso são demasiado pouco activos para ti, o yoga é uma opção perfeita para um treino suave, de baixo impacto, e ao mesmo tempo sabes que não prejudicaste na recuperação se não ao contrario.

Conclusões

Se achas que todos estes motivos não são suficientes para provar dar uma aula de yoga, então fala com algum conhecido que te pode dar de primeira mão a sua experiência.

Se provas é bem provável que gostes e continues. Não interfere negativamente no teus treinos tudo ao contrario e além disso não precisas inverter muito tempo. Começas a notar seus benefícios com tão só uma aula na semana.

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