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Carnitina

A L-carnitina, é um composto sintetizado pelo nosso organismo a partir da lisina e da metionina. Entre as funções deste composto, encontramos a de transporte de ácidos gordos ao interior da mitocôndria para o seu uso como energia, regulação da glicose sanguínea, um aumento na qualidade dos espermatozoides, além de servir como proteção contras as doenças neurodegenerativas (caso do ALCAR).

Índice de conteúdos

    1. O que é a L-Carnitina?
    2. Como funciona a L-carnitina?
    3. Propriedades e benefícios da L-carnitina
      1. L-carnitina queima a gordura corporal
      2. L-carnitina ajuda a emagrecer de forma saudável
      3. A L-carnitina, o suplemento mais eficaz em nutrição desportiva
      4. A L-carnitina favorece o ótimo funcionamento do sistema imunológico
      5. A L-carnitina protege contra a diabetes
      6. A L-carnitina reduz o aparecimento das doenças do coração
      7. Os benefícios da L-carnitina contra o cancro
      8. Benefícios da L-carnitina para as pessoas mais velhas
    4. Fontes naturais de L-carnitina
    5. Suplementos de L-carnitina
    6. Dose de L-carnitina
    7. Efeitos secundários de L-carnitina
    8. Comprar suplementos de L-Carnitina

O que é a L-Carnitina?

A L-carnitina é uma amina sintetizada a partir de dois aminoácidos essenciais, a lisina e a metionina. A L-carnitina realiza importantes funções no corpo humano, essencialmente a receção e transporte dos ácidos gordos até ao interior das mitocondrias situadas no interior das células.

A L-carnitina transporta os ácidos gordos até às células, onde esta gordura se queima e produz energia para o organismo.

Em suma, a L-caninitina queima a gordura e favorece o rendimento físico, ajuda a aumentar a energia, melhora a absorção do oxigénio e o metabolismo das proteínas.

Graças a isso, é vital para o exercício físico, já que favorece o rendimento, reduz o cansaço e contribui para que o corpo se recupera antes, após o esforço físico ou mental.

Devido às suas propriedades, o suplemento de L- carnitina é um dos produtos mais utilizados na nutrição desportiva.

Como funciona a L-carnitina?

A L-carnitina cumpre funções essenciais, similares ás que realizam as vitaminas, no corpo e está implicada em numerosos processos metabólicos.

Em primeiro lugar favorece a desintoxicação, através do rim e do fígado, dos resíduos orgânicos. Por outro lado, transforma os ácidos gordos de cadeia longa em energia. Isto é imprescindível para o funcionamento de diferentes órgãos, especialmente para o coração.

Em todos os casos, a L-carnitina cumpre a sua função como bioportador, dirigindo os ácidos gordos até às membranas mitocondriais onde se transformam em energia.

Cada vez que o corpo necessita produzir energia, entra em jogo a L-carnitina que ajuda a queimar a gordura para converter-la em energia disponível no corpo.

Resumidamente, a L-carnitina proporciona energia e força, aumenta o rendimento físico nas pessoas que realizam exercício e ajuda a perder peso. Também favorece o funcionamento ótimo do metabolismo das gorduras, estimula a mente e protege o sistema nervoso.

Propriedades e benefícios da L-carnitina

L-carnitina queima a gordura corporal

L-carnitina está implicada na combustão dos lípidos e no controlo do metabolismo das gorduras, pelo que o seu fornecimento no organismo ajuda a reduzir, de forma significativa, a gordura corporal. Devido a isso, é uma aliada imprescindível para as pessoas com um ligeiro excesso de peso que querem reduzir a gordura corporal e perder peso.

L-carnitina ajuda a emagrecer de forma saudável

As pessoas que seguem uma dieta correm o risco de padecer uma deficiência de L-carnitina. Isto deve-se a que, normalmente, evitam comer carne para ingerir menos calorias. Para compensar esta deficiência será necessário recorrer aos produtos de L-carnitina em formato de suplemento dietético.

Una deficiência de L-carnitina provoca fadiga e esgotamento. Para evitar este risco recomenda-se tomar, pelo menos, uma grama diária de suplementos dietéticos de L- carnitina.

Além disso, a L-carnitina reduz a rápida descida de glicose no sangue, pelo que diminui a sensação de fome e os desejos alimentares, ajudando a continuar com a dieta com mais facilidade e a perder peso de forma mais rápida.

A L-carnitina, o suplemento mais eficaz em nutrição desportiva

A L-carnitina tem numerosas propriedades e benefícios, especialmente para as pessoas que realizam exercício e desportos de alta intensidade: musculação, aeróbica, fitness, culturismo e pesos, entre outros.

A L-carnitina aumenta a energia, a força e a potência, ao mesmo tempo que permite uma maior resistência contra a fadiga e a dor. A L-carnitina melhora a absorção do oxigénio e favorece a construção da massa muscular.

A este respeito, os últimos estudos clínicos confirmaram que, ao tomar L-carnitina, os músculos recuperam-se mais rapidamente depois do exercício, pelo que se pode treinar com mais intensidade e recuperar-se do esforço com mais facilidade.

A L-carnitina é um produto que não só melhora o rendimento das pessoas que realizam exercício e treino da musculatura, senão que, favorece ainda a construção da massa muscular e contribui para que se mantenha em perfeito estado durante durante mais tempo.

Quem realiza exercício e treinos desportivos intensivos devem incorporar o suplemento da L-carnitina à sua dieta, posto que ajuda a reduzir a dor e o cansaço depois das duras sessões de treino. Este produto também favorece a recuperação após o exercício e esforço físico e ajuda a destruir os depósitos de gordura não desejada.

A L-carnitina favorece o ótimo funcionamento do sistema imunológico

A L-carnitina contribui para o bom estado do sistema imunológico, dado que pode converter os patogénicos em inofensivos. Ao mesmo tempo estimula a formação das defesas, bloqueando o aparecimento das doenças.

A L-carnitina atua, ainda, como um antioxidante, evitando que os radicais livres destruam as células e os tecidos.

A L-carnitina protege especialmente as membranas e as células nervosas e evita a degradação dos neurónios, pelo que previne o aparecimento das doenças neurológicas degenerativas como o Alzheimer ou o Parkinson.

A L-carnitina protege contra a diabetes

A luta principal dos pacientes com diabetes centra-se, na maioria dos casos, em defender-se dos efeitos do stress oxidativo. De acordo com os estudos clínicos realizados em 2008, e constatados em 2016, os suplementos alimentares de L-carnitina reduzem os níveis de colesterol LDL e os triglicéridos e diminuem os efeitos do stress oxidativo.

A L-carnitina reduz o aparecimento das doenças do coração

A L- carnitina produz ao redor de 70% da energia que o coração necessita. Por este motivo favorece a atividade do coração naquelas pessoas que sofrem determinadas patologias, como angina de peito ou aterosclerose coronária e previne contra um possível enfarto. Por outro lado, os suplementos alimentares de L-carntina, evitam o aparecimento de arritmias e reduzem a gravidade de uma insuficiência cardíaca.

Os benefícios da L-carnitina contra o cancro

Em 2012, a Universidad de Greifswald encontrou um beneficio surpreendente produzido pela L-carnitina na luta contra o cancro de pâncreas avançado. Quando se sofre cancro de pâncreas, os pacientes sofrem uma perigosa perda de peso. Os estudos clínicos realizados demonstraram que tomando suplementos dietéticos de L-carnitina, esta perdida de peso reduz-se de forma considerável.

Benefícios da L-carnitina para as pessoas mais velhas

Um dos benefícios mais importantes da L-carnitina sobre as pessoas idosas consiste em reduzir a fadiga e o cansaço e estimular uma maior vitalidade e, melhorando também o estado de ânimo.

Fontes naturais de L-carnitina

A L-carnitina encontra-se principalmente no tecido muscular dos animais.

A carne vermelha contém uma grande quantidade deste nutriente, destaca especialmente no conteúdo de L-carnitina a carne de cordeiro e veado, seguida pela do gado de vaca. Pelo contrário, a carne de frango, peru e porco tem uma baixa concentração de L-carnitina.

As pessoas que não gostam muito de carne, podem optar alternativamente por comer mariscos, já que a lagosta e as ostras são uma excelente fonte de L-carnitina, e também as enguias e os arenques.

Para os vegetarianos é mais difícil encontrar este nutriente em fontes naturais. A melhor opção, neste caso, é ingerir produtos lácteos, especialmente queijo, queijo de cabra, requeijão e leite condensado. No caso dos vegans, a sua única fonte natural de L-carnitina vem dos cogumelos frescos.

Outro dado a ter em conta, é que só entre 54 e 87% do conteúdo da carnitina contida nos alimentos pode ser utilizado pelo corpo de forma eficaz.

Suplementos de L-carnitina

É muito difícil conseguir apenas com as fontes naturais a concentração correta de L-carnitina que o corpo necessita.

Com o objetivo de evitar a deficiência de L-carnitina no organismo, a solução mais cómoda e prática consiste em tomar um suplemento dietético deste produto, cada dia.

Neste sentido, devemos indicar que ainda que a L-carnitina proceda, como fonte natural da carnitina contida na carne, o processo pelo que se obtém o produto do suplemento dietético realiza-se através da fermentação, pelo que os vegetarianos e vegans podem tomar-los com plena tranquilidade, já que são aptos para quem não consomem carne e permitem aproveitar os múltiplos benefícios desta substância.

Os suplementos dietéticos dos produtos de L-carnitina estão disponíveis em cápsulas, líquido e em pós. No formato líquido e em pó tem a comodidade de poder diluir-se em água ou sumo, enquanto que as cápsulas permitem transportar melhor o produto.

Dose de L-carnitina

Como em todos os suplementos dietéticos, é muito importante tomar a dose correta.

Em geral, a dose diária máxima não deve exceder os 2000 mg, dividida em várias tomas (pelo menos duas). Por outro lado, a maioria dos estudos clínicos realizados em 2016 mostram que, até com doses mais pequenas, já começam a notar-se os seus efeitos.

Pelo geral, quem consome pouca carne e se encontram cansados com frequência devem tomar como máximo 500 mg de L-carnitina por dia. Os que sofrem obesidade e querem perder peso, devem tomar cerca de 1.000 mg. Em qualquer caso, temos que ler a recomendação da dose diária que vem na embalagem de cada produto e seguir as suas instruções.

Efeitos secundários de L-carnitina

A L-carnitina é uma substância endógena que o corpo assimila muito bem e que é totalmente segura, até quando se toma em doses extremamente altas. Se se ingere a quantidade indicada nas recomendações do produto não se produzem efeitos secundários.

Unicamente no caso de consumir mais de 5 gramas por dia podem notar-se alguns desconfortos, como diarreia, desidratação, náuseas, aumento da temperatura corporal ou dificuldade para adormecer. No entanto, estes efeitos desaparecem imediatamente depois de reduzir a dose.

Comprar suplementos de L-Carnitina

Em HSNstore dispomos de um extenso catálogo onde podes encontrar distintos suplementos de L-Carntina em distintos formatos (líquida, cápsulas vegetarianas e pó).

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