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CLA 1000mg (ÁCIDO LINOLÉICO CONJUGADO) CLA 1000g - ANA AUGUSTA (TRANSPORTES FREITAS), 07/12/2016

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CLA (ácido linoleico conjugado)

O CLA é especialmente importante para as pessoas com excesso de peso ou diabetes, para as que consomem pouca gordura e também para desportistas e culturistas.

É conhecido, principalmente, pelos seus ótimos efeitos sobre o metabolismo dos lípidos e o músculo. Entre os seus benefícios também se encontram: reduzir o colesterol, estimular o sistema imunológico e bloquear o cortisol.

Bioquimicamente, o CLA, ou ácido linoleico conjugado, é um derivado do ácido linoleico e um dos ácidos gordos essenciais poli-insaturados que deve ser ingerido diariamente através da alimentação. É um membro dos conhecidos ácidos gordos Ómega-6.

Encontra-se em grandes quantidades na carne vermelha e nos produtos lácteos. Promove, ao mesmo tempo, a redução do tecido adiposo e a formação da massa corporal magra (sem gordura).

Além disso, este ácido também estimula o sistema imunológico, previne o endurecimento das artérias e aumenta o rendimento e a resistência física.

O ácido linoleico conjugado de CLA está recomendado para desportistas e culturistas, bem como para os idosos e aqueles que têm uma alimentação baixa em ácidos gordos.

O que é o CLA?

  • O CLA é o ácido linoleico conjugado, um dos ácidos gordos poli-insaturados.
  • Os isómeros CLA cis-9 trans 11 e trans-10 cis-12 oferecem a mais alta bioatividade.
  • É um ácido gordo essencial que deve ser ingerida diariamente através dos alimentos.
  • Desempenha um papel essencial no metabolismo da gordura, uma vez que não só melhora a disponibilidade das gorduras consumidas, mas também favorece a destruição das células gordas.
  • O ácido linoleico conjugado, também estimula o metabolismo muscular e o funcionamento do sistema imunitário.
  • Além disso, também é um poderoso antioxidante que inibe o crescimento de tumores e alguns tipos de cancro e protege contra a aterosclerose.
  • Tem também um efeito positivo sobre os níveis de açúcar e lípidos no sangue.
  • Podemos encontrá-lo principalmente nos produtos de carne vermelha e nos lacticínios.
  • Tem propriedades anti-inflamatórias e neuroprotectoras.

Para que serve o CLA? Efeitos do seu consumo

Melhora a composição corporal (Ajuda a queimar gordura e aumentar músculo)

Vários estudos mostram que o ácido linoleico conjugado é eficaz para aumentar o gasto metabólico, aumentando a termogénese e a queima de ácidos gordos através de vários mecanismos de ação. Este processo implica um aumento das proteínas desacopladoras (UCP), que ajudam a regular a eficiência energética e são responsáveis, por exemplo, de manter a temperatura corporal quando estamos expostos ao frio ou até mesmo para queimar o excesso de calorias que ingerimos através da dieta.

A energia que vem da oxidação dos hidratos de carbono, lípidos e proteínas são usadas para criar ATP. No entanto, se o processo de oxidação não está completamente inserido, uma porção desta energia perde-se em forma de calor. As UCP favorecem que se produzam essa dissociação ajudando a que se dissipe mais energia, acelerando o nosso metabolismo basal e, assim, favorecer a perda de gordura corporal. Estas proteínas são criadas, especialmente, nas células do tecido gordo, ainda que também se encontram noutros tecidos, como no músculo. Mas, além disso, o aumento do metabolismo explica-se porque o CLA favorece a síntese de eicosanóides, que causam a libertação de neurotransmissores, como a insulina, serotonina, dopamina ou epinefrina. Por isso, acelera-se o metabolismo da energia e da gordura.

O CLA e a regulação dos níveis de açúcar

Outro mecanismo pelo qual este é benéfico para a perda de peso, é o seu papel para melhorar a actividade da insulina para que a glucose e os ácidos gordos estejam rapidamente à disposição dos músculos e não se armazenem como células de gordura. Também melhora a sensibilidade à insulina, produzindo um efeito positivo sobre os níveis de açúcar no sangue.

CLA e o bloqueio da lipogénese e adipogénese

Outro dos seus mecanismos é a sua qualidade para bloquear a lipogénese e a adipogénese. A lipogénese é a superlotação de gordura no interior do adipócito já criado. A adipogénese é a diferenciação e criação de adipócitos novos. O CLA é uma grande ferramenta para evitar o acumulação de gordura no interior do adipócito, além de evitar a sua diferenciação e até mesmo a sua eliminação (apoptose).

CLA e aumento dos músculos

Mais que favorecer o aumento de massa muscular, este evita que ela se perca durante as fases de perda de peso e/ou definição, pelo que podemos referir-nos ao CLA como um agente "anti-catabólico". Ao favorecer o uso da gordura como fonte de energia, o CLA fomenta a poupança energética de glicogénio e, do mesmo modo, não usa os aminoácidos como fonte de energia num contexto de deficit calórico. Além disso, o ácido linoleico conjugado também tem propriedades antioxidantes, que bloqueiam o efeito anti-catabólico do cortisol (a hormona do stress).

CLA, fortalece o sistema imunológico e diminui a inflamação

Poderia ajudar a estimular a síntese de anticorpos, fortalecer o sistema imunitário e diminuir as respostas alérgicas ou hipersensibilidade. O CLA também parece exercer um grande efeito anti-inflamatório.

O CLA e a saúde cardiovascular

Ajuda a diminuir a criação de placa de ateroma, favorecendo que se libertem substâncias com propriedades vaso-ativas, bloqueando os processos inflamatórios e diminuindo os níveis de colesterol nas células espumosas responsáveis da aterogénese. Existem evidências científicas que ele pode também ser benéfico para equilibrar a pressão arterial alta e bloquear a agregação plaquetaria.

CLA como neuroprotector

Também poderia ter grandes benefícios protetores contra a toxicidade que provoca o glutamato em certos tipos de alterações neurológicas que produz a morte dos neurónios.

O CLA está recomendado nos seguintes casos:

  • Excesso de peso
  • Obesidade
  • Dietas de emagrecimento
  • Dietas baixas em gorduras
  • Construção muscular
  • Prevenção da arteriosclerose
  • Em casos de diabetes mellitus

Que alimentos contêm CLA?

Encontra-se na sua forma natural, quase exclusivamente, nos alimentos de origem animal, como leite, produtos lácteos e na carne de vaca ou cordeiro. Também as sementes de linhaça e o óleo de milho contêm pequenas quantidades destes ácidos gordos.

Quais são os sintomas da deficiência de CLA?

Embora seja muito difícil provar uma deficiência de CLA, suspeita-se que há uma relação directa entre a falta do mesmo na alimentação e um aumento da gordura corporal. Esta deficiência também pode causar distúrbios de crescimento e problemas de pele como a acne.

Doses e como tomar CLA

Para obter os benefícios mencionados anteriormente, recomenda-se tomar entre 3,2 e 6,4g de CLA (em várias tomas divididas ao longo do dia). Este quantidade seria impossível de obter através dos alimentos, já que ao fazer um consumo normal de produtos de origem animal apenas obteríamos 300 miligramas por dia.

Do ponto de vista nutricional, para obter a quantidade recomendada de 3 gramas, deveríamos comer uma quantidade enorme de queijo ou carne picada, que são gordos e fornecem energia e, afinal, isto seria prejudicial para a nossa saúde. Devido a isso, é interessante tomar CLA através de um suplemento dietético, o que permite o efeito desejado, sem sobrecarregar o corpo com calorias em excesso.

Temos que ter várias coisas em mente quando se toma este suplemento. Temos de saber que é uma gordura e, portanto, seu consumo, junto com alimentos e outras gorduras, vai aumentar a sua assimilação.

Tomar CLA com Ómega-3 tem um efeito sinérgico para promover a perda de gordura e manter a massa muscular e aumentar os níveis de adiponectina. Trata-se de uma hormona que evita a formação de aretomas (depósitos de gordura na parede arterial) e um efeito anti-inflamatório. Ter os níveis baixos de adiponectina está intimamente ligado com ter uma elevada percentagem de gordura corporal.

A opinião dos especialistas sobre o CLA:

1. Redução de gordura

Num estudo controlado com placebo, duplo-cego, realizado na Suécia, demonstrou que se pode reduzir de forma significativa, a gordura corporal através do CLA. Tomar uma dose diária de ácido linoléico conjugado de 4,2 gramas, durante 4 semanas, pode reduzir a circunferência da cintura cerca de 2,5 centímetros, sem necessidade de mudar os hábitos de vida diários.

2. Redução dos níveis de açúcar no sangue

Num estudo recente controlado com placebo, os cientistas demonstraram que a ingestão regular de CLA leva a uma melhora dos níveis de glicose no sangue. Foi demonstrado que os pacientes que o tomaram mostraram, depois de oito semanas, níveis de açúcar no sangue cinco vezes mais baixos em comparação com o grupo de participantes que tomaram placebo.

Tipos de CLA

Como explicámos anteriormente neste conteúdo, ele está composto por diferentes isómeros, dos quais os principais são cis 9, trans 11 (9,11 CLA) e trans 10, cis 12 (10,12 CLA) .

As fórmulas comerciais muitas vezes incluem formas de CLA elaboradas a partir de óleos vegetais (cártamo, girassol ou milho). Os óleos vegetais de cártamo têm geralmente uma mistura 40% do isómero 9,11 e 44% do isómero 10,12 junto com os vestígios de outros isómeros.

Parece que o isómero 9,11 é o que tem maior ação anti-inflamatória, neuroprotectora e aumento da sensibilidade à insulina, enquanto que o 10,12 tem maior capacidade para melhorar a composição corporal, favorecer a eliminação de gordura e aumento da massa muscular.

No mercado existem muitos produtos de CLA, mas as duas marcas patenteadas mais conhecidas de suplementos à base de CLA são Tonalin® e Clarinol® e ambos são extraídos do óleo de cártamo.

CLA de HSN Essentials, é um produto à base de CLA de óleo de Cártamo (a mesma fonte utilizada nas fórmulas patenteadas de Tonalin e Clarinol) que além de ser um produto de qualidade, tem a vantagem de ser mais económico que outras fórmulas.

Para a elaboração dos nossos produtos, não poupam na origem das matérias-primas ou nos recursos de produção. Conseguimos ter preços mais baixos graças à ausência de intermediários. Os produtos vão diretamente da fábrica para a tua casa!

Para que é particularmente importante tomar CLA?

  • Para os desportistas
  • Para promover o desenvolvimento muscular
  • Para os que têm sobrepeso
  • Para as pessoas com uma dieta baixa em gordura
  • Para os diabéticos
  • Para os idosos

Efeitos secundários ou interações do CLA

Ao tomar a quantidade recomendada do mesmo, como suplemento dietético, não foram detetados efeitos secundários nem interações com outras substâncias. Como medida de precaução, se estiver grávida, a amamentar ou a tomar medicação, deves primeiro consultar o teu médico antes de o tomar. Na verdade, existem estudos que examinaram a dose de 7,5g de CLA durante um ano e não foram vistos efeitos secundários para a saúde nem toxicidade. A única coisa que se notou foi uma ligeira diminuição dos níveis de colesterol HCL e aumento dos triglicéridos.

Embora não tenha efeitos antioxidantes, se tomas doses muito elevadas poderia infringir a oxidação e provocar o efeito oposto. Por isso é essencial não tomar uma dose mais elevada da que é recomendada.


cla e a perda de gordura

CLA para ganhar músculo e eliminar gordura

Muitos estudos clínicos têm demonstrado, durante mais de vinte anos, que o CLA (ácido linoléico conjugado) ajuda a queimar gordura corporal, enquanto estimula a construção de massa muscular. Por este motivo, o CLA é o suplemento alimentar ideal para pessoas que querem "livrar-se desses quilos extras", e, ao mesmo tempo, manter a sua massa muscular.

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