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GABA

O GABA, também conhecido como aminoácido ácido γ-aminobutírico, é o mensageiro químico de tipo inibitório mais abundante dentro do nosso sistema nervoso central, de facto, o 30 ou 40% dos neurónios do cérebro usam GABA como neurotransmissor.

O GABA (ácido gamma-aminobutírico) é um aminoácido que desempenha um papel importante como neurotransmissor, inibindo a transmissão dos impulsos nervosos, sobretudo em situações de nervosismo ajudando a acalmar os estados de excitação. O GABA é, portanto, um «calmante natural» do nosso cérebro. 

A sua presença dentro do tecido nervoso garante-nos o equilíbrio entre a excitação e a inibição neuronal, algo vital para manter a correta função sensitiva, cognitiva e motora.

Tendo em conta o citado anteriormente, é correto pensar que os desequilíbrios na função gabérgica podem desencadear o desenvolvimento de vários transtornos neurológicos e psiquiátricos, como ansiedade, depressão, insónias ou até mesmo toxicodependência.

De acordo com os estudos clínicos realizados, demonstrou-se que os suplementos alimentares de GABA, contribuem para favorecer o relaxamento, acalmar os nervos, sobretudo em situações de excitação, ansiedade ou stress. Também reduz as preocupações e os pensamentos obsessivos, ajuda a adormecer mais facilmente e favorece um descanso reparador.

Na atualidade estão-se a efetuar novas investigações encaminhadas para comprovar a possível relação entre os níveis baixos dos recetores GABA e a depressão, assim como os problemas dos neurónios motores e os transtornos convulsivos.

O GABA, ao contrário dos calmantes e psicofármacos usuais que se vendem com receita médica, não têm o risco de dependência nem têm os outros efeitos secundários prejudiciais desses medicamentos.

Índice de conteúdos

    1. Benefícios para a saúde de GABA
      1. O GABA reduz o stress e a ansiedade
      2. Benefícios do GABA para a depressão, a epilepsia e outros transtornos
      3. GABA e a síndrome pré-menstrual
      4. GABA e o aumento da hormona do crescimento
    2. A quem favorece tomar suplementos de GABA?
    3. Como podemos aumentar os níveis de GABA de forma natural
    4. O GABA tem efeitos secundários?
    5. Interações do GABA
    6. Dose recomendada de GABA
    7. Outros nomes pelos que se conhecem o GABA
    8. Comprar suplementos de GABA online

Benefícios para a saúde de GABA

À medida que vamos envelhecendo, os níveis de GABA a nível cerebral vão-se reduzindo, portanto, a atividade do GABA é menor.

Isto, entre outros fatores, pode ser o detonante para o aparecimento de diversos transtornos e doenças vinculados com o envelhecimento, como uma maior vulnerabilidade a sofrer stress, depressão, alterações de sono e até perda das faculdades cognitivas (memória, coordenação, etc).

Além disso, o GABA promove a síntese da hormona do crescimento (GH – growth hormone), uma das hormonas mais relevantes do organismo, que se produz e secreta na glândula pituitaria ou hipófise.

A hormona do crescimento é, entre outras cosas, vital para o aumento da massa muscular e possui ainda importantes qualidades anti-envelhecimento muito benéficas para a prevenção de diversas doenças.

O GABA é um suplemento alimentar natural, com efeitos calmantes, que pode ser uma grande alternativa a diversos medicamentos como calmantes (ansioliticos, sedativos) e soníferos.

Entre os múltiplos benefícios dos recetores GABA, encontram-se os seguintes:

  • Reduzem a ansiedade
  • Acalmam os nervos
  • Combatem as insónias
  • Reduzem a irritabilidade
  • Favorece a libertação da hormona do crescimento
  • Favorecem o funcionamento do sistema imunológico

O GABA reduz o stress e a ansiedade

Os benefícios do GABA para a saúde são o resultado de um processo sinérgico:

  1. O GABA bloqueia a transmissão nervosa dos neurónios motores em situações de tensão. Funciona como um recetor que inibe e reduz a ansiedade. Isto facilita que a pessoa se sinta mais relaxada e consiga dormir melhor.
  2. O nervosismo e a falta de sono podem debilitar o sistema imunológico, desencadeando o aparecimento de todo tipo de doenças e problemas para a saúde. O GABA contribui para manter o sistema imunológico em condições ótimas.

Normalmente, os sintomas mais habituais do stress são:

  • Irritabilidade
  • Medo
  • Dificuldade para adormecer
  • Maior suscetibilidade para desenvolver doenças e sofrer mais problemas de saúde

Benefícios do GABA para a depressão, a epilepsia e outros transtornos

Os estados depressivos parecem estar acompanhados de um baixo nível de GABA. As investigações clínicas encontraram outros benefícios deste neurotransmissor para melhorar diversos problemas de saúde, como a depressão, a epilepsia, as convulsões e os transtornos dos neurónios motores, tais como a síndrome de Tourette e o Parkinson.

Num estudo realizado em 2006 verificou-se que as mulheres que padecem depressão pós-parto têm baixos níveis de recetores GABA.

Um estudo similar ao anterior, demonstrou que os pacientes que sofrem depressão crónica, também apresentam baixos níveis deste neurotransmissor. No entanto, ainda não se realizaram estudos que meçam a incidência real dos suplementos alimentares de GABA sobre a redução da depressão.

Atualmente estão-se a realizar mais estudos clínicos para avaliar as propriedades que podem ter os suplementos alimentares de GABA sobre as convulsões, já que está demonstrado que as pessoas que padecem convulsões ou epilepsia têm baixos níveis destes recetores.

As últimas investigações demonstraram que os níveis reduzidos de GABA estão relacionados com os transtornos dos neurónios motores, tais como a síndrome de Tourette e o Parkinson. Um estudo publicado em 2014 sugere que o aumento dos níveis de GABA melhora o controlo do movimento e reduz as convulsões dos pacientes com síndrome de Tourette.

GABA e a síndrome pré-menstrual

Vários estudos demonstram que existem níveis reduzidos de GABA no plasma e liquido cefalorraquídeo nas pessoas com desordenes do estado de ânimo. Conseguiram detetar que as mulheres propensas a padecer a síndrome pré-menstrual, têm níveis mais baixos de GABA comparado com as mulheres que não padecem este sintoma.

É por isso que a toma de um produto de GABA durante esta etapa pode ajudar a passar melhor este transtorno e melhorar o estado de ânimo das mulheres nesta etapa.

GABA e o aumento da hormona do crescimento

Vários estudos científicos demonstram que a toma de suplementos de GABA aumentam a libertação da GH e, desta forma, também favorecem o desenvolvimento de massa muscular e aceleram os processos de recuperação.

A toma deste aminoácido, junto com um treino físico adequado, favorece o aumento da musculatura, a perda de gorduras e uma melhor recuperação. Os resultados da toma de GABA podem-se observar após tomar o suplemento durante 8 semanas.

Outra vantagem da suplementação de GABA para os desportistas, é que funciona como um inibidor da dor.

Desportistas de competição que habitualmente tomam produtos com GABA, notam normalmente uma redução da dor associada ao treino. Portanto, este aminoácido aumenta o limiar de tolerância à dor.

A quem favorece tomar suplementos de GABA?

Os suplementos de GABA favorecem as pessoas que se sentem fracas, que têm um estado de ânimo baixo, que se sentem deprimidas ou experimentam algum destes sintomas:

Num estudo clínico realizado sobre a eficácia dos suplementos dietéticos de GABA, verificou-se que, após a sua ingestão, reduzia-se consideravelmente a ansiedade. Durante este estudo observou-se que os 13 indivíduos que tomaram GABA, reduziram durante pelo menos uma hora, os níveis de ansiedade e mostraram um estado mais relaxado.

Noutro estudo clínico, pôde-se observar que tomar GABA em situações de nervosismo, não só produz uma diminuição do medo senão que, também, contribui para aumentar a imunoglobulina. Isto demonstra que os suplementos alimentares de GABA também melhoram o sistema imunológico.

Vários estudos demonstram que a toma de GABA pode ser uma ferramenta chave para o tratamento dos problemas de adição às drogas de abuso, como cocaína, heroína, álcool e nicotina.

A GABA é muito benéfica para as mulheres com a síndrome pré-menstrual, que costumam padecer episódios de depressão.

Os desportistas também se podem beneficiar da toma deste aminoácido, pois favorece a libertação da hormona do crescimento (o que significa que ajuda a que o organismo se recupere antes dos treinos, desenvolva massa muscular mais facilmente e que a perda de gordura se produza de forma mais rápida).

Os estudos sobre os benefícios da ingestão de suplementos alimentares de GABA sobre o cérebro ainda não finalizaram, mas pôde-se demonstrar que as pessoas que os tomam de forma habitual experimentam uma redução do estado de ansiedade e podem adormecer mais facilmente.

Como podemos aumentar os níveis de GABA de forma natural

Quem não possa tomar GABA, pode recorrer, de forma alternativa, aos extratos de plantas e suplementos dietéticos que também aumentam o ácido gamma-aminobutírico no cérebro. Entre estes incluem-se:

  • Extrato de bálsamo de limão e valeriana.
  • L-teanina.
  • Magnésio. O magnésio une-se aos recetores ácido gamma-aminobutírico e ativa-os.
  • Taurina. De acordo com um estudo clínico publicado em 2008 a taurina, aumenta o nível de GABA.
  • Passiflora. Também o extrato da flor da paixão, tem um efeito calmante e ajuda a aumentar o nível de GABA no cérebro.

O GABA tem efeitos secundários?

Uma ingestão excessiva de GABA pode causar fadiga, cansaço e sonolência. Neste caso, deve reduzir-se a dose e, de imediato, desaparecem os efeitos secundários. As pessoas que experimentam mais cansaço ao tomar GABA durante o dia, devem tomar os suplementos dietéticos de GABA, de preferência antes de deitar.

Interações do GABA

O GABA pode apresentar interações se se toma junto com alguns antidepressivos ou outros medicamentos psicotrópicos receitados para pacientes que sofrem transtorno bipolar. Neste caso não se deve tomar GABA.

Até à data, não se observaram efeitos secundários de gravidade com a toma de GABA. No entanto, pode haver casos isolados de pessoas que tiveram uma sensação de ardor na pele e problemas para respirar, assim como um leve incremento das pulsações, ainda que não sejam preocupantes.

As mulheres grávidas ou em período de amamentação, assim como as pessoas em controlo médico continuado, devem consultar o seu especialista antes de o tomar.

Não existem estudos sobre os efeitos do GABA em mulheres grávidas e lactantes, mas não se recomenda tomar-lo por motivos de segurança.

A terapia com GABA deve realizar-se sempre sob um rigoroso controlo médico.

Dose recomendada de GABA

A dose de GABA deve-se adaptar a cada situação pessoal concreta. Para o tratamento da ansiedade, a dose recomendada é de 100 a 200 mg por dia, divididos em três tomas, uma das quais deve realizar-se antes de dormir. É recomendável começar com uma quantidade mais pequena e ir aumentando a dose em função dos resultados observados.

Para favorecer a libertação da hormona do crescimento, o GABA deve tomar-se imediatamente antes de dormir e não durante o dia. Isto deve-se fundamentalmente a que a libertação da hormona do crescimento acontece duas horas depois de dormir.

O efeito sedativo que produz o GABA provoca que o sono seja muito reparador. Também é fundamental tomar o GABA 45 minutos depois da última refeição.

Para conseguir um efeito calmante, deve-se tomar este aminoácido durante as refeições. O GABA pode ser um produto indicado para crianças com sintomas de hiperatividade e/ou problemas de concentração.

No entanto, antes de tomar um suplemento de GABA devemos consultar com um médico.

Outros nomes pelos que se conhecem o GABA

O GABA também és conhecido como ácido Phenibut, ácido γ-aminobutírico, ácido beta-fenil e ácido gamma-amino-butírico.

Comprar suplementos de GABA online

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