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HSN Equipment

BOSU 58cm

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Bosu 58cm. Com inflador e bandas elásticas.
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BOSU 58cm
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  • Bosu 58cm de diâmetro
  • Inclui insuflador
  • Com fitas tensoras incluídas
  • Peso máximo: 140Kg

O que é o Bosu?

Both sides up, mais conhecido como Bosu, é um acessório de treino que se caracteriza por ser uma semiesfera unida a uma superfície plana e rígida.

O seu criador, David Weck desenhou-o como alternativa para proporcionar um abanico mais amplo e seguro de possibilidades na hora de focar um treino e que a fitball convencional não possuía.

Compõe-se de uma base plana, robusta, antideslizante e uma semiesfera que se enche.

Está fabricado com materiais resistentes pois deve suportar desde grandes cargas, tanto o nosso peso corporal (alguns modelos até 180Kg), como todo o exercício que realizemos sobre o mesmo.

Para que serve e como podemos utilizar-lo?

O Bosu utiliza-se para gerar umas condições de instabilidade e/ou desequilíbrio que nos ajudem a melhorar capacidades que perdemos ou a potenciar-las.

Os seres humanos movem-se constantemente nas 3 dimensões do espaço e com o Bosu ajudamos o cérebro a relacionar-se com o hipocampo para uma melhor resposta na percepção do mesmo e do ambiente promovido, por sua vez, para desenvolver a nossa capacidade de equilíbrio.

Ao contrário dos exercícios que realizamos em máquinas ou com o nosso próprio peso para desenvolver a massa muscular e fortalecer certos músculos maiores que se encarregam do movimento em geral, com o BOSU melhoraremos a capacidade e a tonificação da musculatura mais profunda, responsável da estabilização global do corpo e, mais concretamente, na zona do ‘core’. Bem sabemos da influência tão importante que tem o core para uma boa saúde postural, sem disfunções nem lesões.

Não nos podemos esquecer da importância do trabalho propioceptivo.

A propiocepção é a capacidade do nosso corpo de detetar em qualquer momento, o movimento e posição das nossas articulações e que se dispara quando sofremos um tropeço, por exemplo, e corrige a posição das mesmas para evitar que nos lesionemos.

Ao sofrer uma lesão articular, perdemos esta capacidade e, portanto, devemos restabelecer-la para uma boa recuperação e funcionalidade. O Bosu é uma muito boa ferramenta para readaptar a capacidade propioceptiva das articulações.

Além de tudo o que dissemos até agora, também o podemos utilizar para trabalhar a flexibilidade. Enquanto que os alongamentos passivos utilizam a gravidade ou uma força exterior para pôr em tensão o músculo a alongar, nos alongamentos ativos utiliza-se a musculatura para mover uma zona específica, ao mesmo tempo que lhe provocamos o alongamento.

Com o Bosu podemos trabalhar a flexibilidade de uma maneira dinâmica e funcional, já que no dissipamos a energia da tensão que geramos.

O Bosu é uma ferramenta muito versátil, já que de pode utilizar por ambos os lados onde cada um nos vai fornecer uma instabilidade diferente. Ou nos situamos sobre a cúpula e jogamos com a sua forma côncava e tensão da mesma, ou nos colocamos sobre a superfície plana, que nos facilita uma base de apoio mais estável para nós, mas ao mesmo tempo uma maior instabilidade.

Esta ferramenta oferece-nos um sem fim de possibilidades na hora de preparar exercícios, já que também se pode combinar com outras ferramentas como Fitballs, TRX ou similares, até mesmo com cargas através de halteres, pesos, kettlebells ou borrachas de resistência.

Benefícios e vantagens de treinar com Bosu

Qualquer exercício que implique a estabilização e o bom funcionamento do nosso sistema motriz, será benéfico para nós e a nossa saúde:

  • Melhora a nossa capacidade propioceptiva e portanto reduz possíveis lesões, reforçando tendões e ligamentos.
  • Promove um maior sentido do equilíbrio.
  • Potencia a musculatura abdominal tão importante para a saúde estrutural do corpo.
  • Desenvolvimento da nossa força, resistência muscular e cardiovascular.
  • Ajuda a solucionar problemas de compensação muscular.
  • Melhora a nossa postura ao tonificar a musculatura que possamos ter descompensada.
  • Melhoras na flexibilidade, agilidade e coordenação.
  • Permite desenvolver e estimular a musculatura de maneira diferente pelas distintas formas de contração que produzimos ao estar encima, como a isométrica.
  • Podemos realizar transferências específicas para quase qualquer desporto através de uma variedade de simulacros de exercícios de equilíbrio estático e equilíbrio dinâmico.

Conselhos na sua utilização

No momento de começar a realizar exercícios com bosu, é importante ter presente que não estamos habituados a lidar com essas condições de instabilidade no nosso dia a dia, portanto:

  • Assegura-te que não tenhas objetos próximos com os que te possas magoar no caso de que percas o equilíbrio e caias.
  • Tenta que haja uma pessoa próxima que te ajude no principio a posicionar-te, de igual maneira te dará segurança.
  • Começa com exercícios desde os mais básicos aos mais complexos.
  • Não avances nas tuas progressões até que tenhas a anterior controlada.
  • Utiliza-o para exercícios que realmente te produzam alguma melhoria, do contrário podem dar lugar a lesões.
  • Tenta manter-te sempre na zona central, tanto se utilizas a base plana, como a cúpula.

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