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Leucina

O que é a Leucina?

A Leucina é um aminoácido que pertence ao grupo dos Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs), junto com a Valina e a Isoleucina. Está considerada como o principal dentro dos acima mencionados, tendo em conta as suas propriedades para a ativação da síntese proteica, entre outras faculdades.

A Leucina, também conhecida como ácido 2-amino-4-metilpentanóico, é um aminoácido essencial, ou seja, o nosso organismo não a pode sintetizar e, portanto, deve recorrer a fontes externas para a sua contribuição. Entre as fontes de onde podemos encontrar Leucina, encontram-se principalmente as de origem animal, dado que são fontes de proteínas completas, isto é, proporcionarão todo o espectro de aminoácidos, tanto essenciais, como não essenciais.

Como praticamente todos o resto dos aminoácidos, a leucina intervém nos processos de construção de novos tecidos, bem como de numerosos processos fisiológicos, relacionados com diferentes âmbitos: cicatrização, cura ou reparação destes tecidos e, até mesmo a produção de energia.

Índice de conteúdos

    1. O que é a Leucina?
    2. Benefícios e Propriedades da Leucina
      1. Aminoácido Essencial
      2. Construção de Massa Muscular
      3. Via mTOR
      4. Anticatabólico
      5. Sarcopenia
    3. Qual é a melhor Leucina?
    4. Péptidos de Leucina, é a melhor leucina para tomar?
      1. O que são os Péptidos?
      2. Absorção dos Péptidos de Leucina
      3. Benefícios dos Péptidos de Leucina
      4. Péptidos de Leucina e Atividades de Resistência
      5. Quem pode tomar Péptidos de Leucina?
  1. Como tomar Leucina?
  2. Qual é a dose recomendada de Leucina?
  3. Onde comprar Leucina?

Benefícios e Propriedades da Leucina

Aminoácido Essencial

A leucina é um aminoácido essencial, o que significa que o corpo não tem as vias metabólicas para a sua síntese e devem-se ingerir através das fontes dietéticas ou suplementos. É o mais abundante dos 3 BCAAs no tecido muscular. Neste sentido, pode-se estabelecer que podemos encontrar que o músculo esquelético esteja formado por quase um terço de BCAAs. Uma das principais características é que servem como combustível em determinadas circunstâncias, tais como um esforço físico severo ou de longa duração. Após esta atividade, vai-se produzir uma diminuição do nível de BCAAs, tan plasma sanguíneo e de massa muscular.

Construção de Massa Muscular

Criar novos tecidos musculares ou manter a integridade dos mesmos, são dois aspetos bastante relevantes, em determinadas circunstâncias, tais como num processo de restrição calórica para melhorar a composição corporal, ou também devido à passagem do tempo (envelhecimento). Neste aspeto, a estimulação da síntese proteica é essencial. Ingerir uma determinada quantidade de proteína com o objetivo de aumentar ou manter a massa muscular é uma ação realizada de maneira totalmente lógica e consensual, mas, no entanto, de acordo com as investigações, o ponto mais importante é proporcionar a quantidade de leucina suficiente como ativador da síntese de proteínas, na presença do resto de aminoácidos.

Via mTOR

A leucina é uma das peças-chave para ativar a via fisiológica para a construção de nova proteína, denominada mTOR (mammalian target of rapamycin ou alvo de rapamicina em células de mamífero). Esta é uma molécula que atua como um "swtich" ou ativador, que produz uma sinalização que disponha toda a rede para a síntese de novas proteínas.

Leucina do desporto

Anticatabólico

No momento de iniciar uma dieta hipocalórica, a fim de reduzir a percentagem de gordura, uma das principais dores de cabeça, é a possibilidade de perder massa muscular, enquanto nos encontramos numa situação na qual existe um deficit de energia, que potencialmente pode levar a perder parte do nosso precioso tecido muscular, já que continuamos a realizar atividades físicas. Neste sentido, o fornecimento de leucina pode reduzir drasticamente este catabolismo muscular, mostrando os seus poderes para a conservação da massa muscular.

Sarcopenia

A sarcopenia é a perda da capacidade para gerar novas estruturas musculares e potência muscular, conforme avança a idade. Isto pode levar a produzir uma grande descida na saúde e na qualidade de vida destas pessoas. Também, em caso de acidentes, como por exemplo, quedas, os sintomas agravam-se. Neste sentido, fornecer uma quantidade de leucina, pode melhorar a resposta sobre a manutenção do tecido muscular.

Qual é a melhor Leucina?

No momento de comprar um suplemento de leucina, devemos investigar certos fatores que, sob um critério objetivo, podem-se considerar particularmente determinantes. Entre eles, vamos mencionar dois muito importantes:

  • Sem GMO
  • Origem da matéria-prima
  • Processo de fabricação
  • Dissolução em água ou em qualquer outro líquido

A nossa tarefa seria a de encontrar uma fonte de leucina que não tenha sido fabricada através de organismos geneticamente modificados. Para isto, simplesmente teremos de certificar-nos de que encontramos na ficha técnica do produto as siglas "No-GMO", ou seja, que se encontra livre destes organismos. É preferível não consumir produtos GMO, dado a falta de estudos a longo prazo, sobre o impacto que poderia causar sobre a nossa saúde. Os produtos GMO foram elaborados usando como matéria-prima, plantas, animais ou qualquer outro tipo de microrganismo, geneticamente modificados em laboratório alterando e re-combinando o ADN, modificação de genes ou através de tecnologia transgénica, de modo que consiga como resultado um produto que não existe na natureza.

Sobre a origem, poderíamos descartar qualquer produto que não especificara a sua origem. No mercado oferecem-se suplementos de leucina provenientes de origens diferentes, sendo um dos casos mais apelativos, aqueles que procedem do cabelo.

Sobre o processo de fabrico, é importante sublinhar que foi elaborado por meio de fermentação, um processo que melhora a conservação do produto final, além de eliminar as bactérias prejudiciais e favorecendo uma melhor assimilação e digestão.

Finalmente, outro aspeto a ter em mente, é a dissolução da leucina. Os BCAAs ou Aminoácidos Ramificados são hidrofóbicos, ou seja, rejeitam a água: para evitar a dificuldade no processo de misturar a leucina com um batido de proteínas ou diretamente em água ou qualquer outro líquido ao nosso gosto, deve-se optar por um tipo denominado "Leucine Instant", o qual garante uma excelente solubilidade.

  • Fórmula anabólica de grande eficiência
  • Desenhado para a entrega imediata de aminoácidos ao músculo esquelético
  • Melhora a síntese de proteínas
  • Redução da degradação proteica

Péptidos de Leucina, é a melhor leucina para tomar?

Os Petídeos de Leucina se trata de uma fórmula potente em pó à base de pépticos de leucina proveniente do leite e da matéria prima PepForm® Peptides, uma fórmula de biodisponibilidade superior. Graças a ela, vai-se conseguir procurar de maneira mais rápida e eficiente a disposição de mainoácidos no tecido muscular.

PepForm® trata-se de uma patente da compania Glandia Nutrionals, mediante a qual desenvolveu um produto que pode melhorar a entrega de aminoácidos ao tecido muscular, obtendo um suplemento destinado para aportar nutrientes que contribuam com a síntese de proteínas e o crescimento muscular.

PepForm@ Leucine é uma forma muito mais solúvel e de alta biodisponibilidade do que o resto de produtos que contêm L-Leucina, que consegue entregar altos níveis de péptidos de leucina apartir de proteínas do soro de leite.

O que são os Péptidos?

Os péptidos se tratam de moléculas formadas por pelo menos 2 aminoácidos. As proteínas estão formadas por cadeias de péptidos, e para que nosso sistema as absorva, devem passar previamente pelo sistema digestivo, onde serão descompostas, para depois, realizar a absorção no intestino. Com os péptidos, ''pulamos'' este paos, e poderia se dizer que vão se dirigir directamente ao intestino para serem captados.

Absorção dos Péptidos de Leucina

Uma vez que o ingerimos oralmente, sã absorvidos rapidamente, muito mais que as proteínas completas ou outro tipo de aminoácidos na sua forma livre, conseguindo obter um pico de leucina em plasma sanguíneo em breves minutos. O corpo possui a capacide de absorver os péptidos a maior velocidade. Deste paso o encarregado é o intestino, e em concreto o sistema de transporte de péptidos chamado Pep1, o qual está localizado principalmente na membrana plasmática apical dos enteroncitos no intestino delgado.

Benefícios dos Péptidos de Leucina

A L-leucina corresponde com um dos 3 integrantes dos aminoácidos ramificados (BCAAs), os quais pertencem ao grupo de aminoácidos catalogados como essenciais. É justamente a leucina o aminoácidos que maior conotação de caráter anabólico contém, já que actua coo ativador a via mTOR, um processo de sinalização metabólico pelo qual se activam os mecanismos de síntese de proteínas.

A princpial razão da velocidade e a absorção que se consegue respeito a outras fórmulas, e isto conduz directamente até um escenário hormonal anabólico de grande eficácia.

Péptidos de Leucina e Atividades de Resistência

Uma das ajudas que podem oferecer de cara a desportistas e atletas cuja disciplina desportiva possua um caráter restito e de longa duração. Nisto, que podem se beneficiar da capacidade para melhorar a reposição de glucogenio e a habilidade dos músculos para sua absorção, já que os péptidos podem incrementar a síntese de glucogénio quando acabe o esforço. Se são ingeridos antes do exercício, pode-se ''poupar'' maior quantidade de glucogénio, de modo que vai incrementar o componente ''endurance'' ou de resistência, já que vão fazer mais uso de ácidos gordos.

Quem pode tomar Péptidos de Leucina?

  • Está indicado principalmente a aquelas pessoas com grandes aspirações em quanto a crescimento muscular, cuja planificação desportiva e nutricional joguem um papel de acorde para tal objetivo. Desportistas e atletas de actividades que suponem um alto desgaste devido à alta demanda energética e física do seu treino, e que precisem um aporte extra que ajude a recuperar e regenerar tecidos.
  • Mesmo assim, existe outro grupo que pode ver-se beneficiado com a administração de péptidos de leucina, e este abarca a aqueles desportistas de idade avançada, onde sua capacidade de síntese proteica viu-se reduzida com o passo do tempo, ou bem pessoas que padecem sarcopedia e vêm reduzida sua massa muscular.

Como tomar Leucina?

A Leucina pode ser tomada de maneira isolada ou em conjunto com os outros BCAAs. Em ambas as opções, recomenda-se tomar:

  • Em jejum, antes de realizar uma atividade física
  • Junto com uma fonte de proteína após o exercício físico, como um batido de proteína
  • Com as refeições que sejam pobres em proporção de proteínas

Qual é a dose recomendada de Leucina?

A dose recomendada de Leucina situa-se entre os 2000 e 5000 mg, por dose.

Onde comprar Leucina?

Dentro do catálogo de suplementos de leucina, podemos encontrar distintos formatos, como por exemplo em cápsulas, comprimidos ou em pó. Está última opção é a mais cómoda para misturar com os batidos de proteínas e/ou hidratos de carbono.

Em concreto, se nos baseamos nas recomendações sobre qual é a melhor leucina, seria bastante interessante comprar Leucina da HSNraw, que se trata de um suplemento de leucina com as seguintes características:

  • Livre de GMO (Organismo geneticamente modificados)
  • Origem Vegetal
  • Fabricado por um processo de fermentação
  • Rápida e fácil dissolução ao ser "Instant"
  • Formato em pó
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