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Leucina

O que é a Leucina?

A Leucina é um aminoácido que pertence ao grupo dos Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs), junto com a Valina e a Isoleucina. Está considerada como o principal dentro dos acima mencionados, tendo em conta as suas propriedades para a ativação da síntese proteica, entre outras faculdades.

A Leucina, também conhecida como ácido 2-amino-4-metilpentanóico, é um aminoácido essencial, ou seja, o nosso organismo não a pode sintetizar e, portanto, deve recorrer a fontes externas para a sua contribuição. Entre as fontes de onde podemos encontrar Leucina, encontram-se principalmente as de origem animal, dado que são fontes de proteínas completas, isto é, proporcionarão todo o espectro de aminoácidos, tanto essenciais, como não essenciais.

Como praticamente todos o resto dos aminoácidos, a leucina intervém nos processos de construção de novos tecidos, bem como de numerosos processos fisiológicos, relacionados com diferentes âmbitos: cicatrização, cura ou reparação destes tecidos e, até mesmo a produção de energia.

Índice de conteúdos

    1. O que é a Leucina?
    2. Benefícios e Propriedades da Leucina
      1. Aminoácido Essencial
      2. Construção de Massa Muscular
      3. Via mTOR
      4. Anticatabólico
      5. Sarcopenia
    3. Qual é a melhor Leucina?
    4. Como tomar Leucina?
    5. Qual é a dose recomendada de Leucina?
    6. Onde comprar Leucina?

Benefícios e Propriedades da Leucina

Aminoácido Essencial

A leucina é um aminoácido essencial, o que significa que o corpo não tem as vias metabólicas para a sua síntese e devem-se ingerir através das fontes dietéticas ou suplementos. É o mais abundante dos 3 BCAAs no tecido muscular. Neste sentido, pode-se estabelecer que podemos encontrar que o músculo esquelético esteja formado por quase um terço de BCAAs. Uma das principais características é que servem como combustível em determinadas circunstâncias, tais como um esforço físico severo ou de longa duração. Após esta atividade, vai-se produzir uma diminuição do nível de BCAAs, tan plasma sanguíneo e de massa muscular.

Construção de Massa Muscular

Criar novos tecidos musculares ou manter a integridade dos mesmos, são dois aspetos bastante relevantes, em determinadas circunstâncias, tais como num processo de restrição calórica para melhorar a composição corporal, ou também devido à passagem do tempo (envelhecimento). Neste aspeto, a estimulação da síntese proteica é essencial. Ingerir uma determinada quantidade de proteína com o objetivo de aumentar ou manter a massa muscular é uma ação realizada de maneira totalmente lógica e consensual, mas, no entanto, de acordo com as investigações, o ponto mais importante é proporcionar a quantidade de leucina suficiente como ativador da síntese de proteínas, na presença do resto de aminoácidos.

Via mTOR

A leucina é uma das peças-chave para ativar a via fisiológica para a construção de nova proteína, denominada mTOR (mammalian target of rapamycin ou alvo de rapamicina em células de mamífero). Esta é uma molécula que atua como um "swtich" ou ativador, que produz uma sinalização que disponha toda a rede para a síntese de novas proteínas.

Anticatabólico

No momento de iniciar uma dieta hipocalórica, a fim de reduzir a percentagem de gordura, uma das principais dores de cabeça, é a possibilidade de perder massa muscular, enquanto nos encontramos numa situação na qual existe um deficit de energia, que potencialmente pode levar a perder parte do nosso precioso tecido muscular, já que continuamos a realizar atividades físicas. Neste sentido, o fornecimento de leucina pode reduzir drasticamente este catabolismo muscular, mostrando os seus poderes para a conservação da massa muscular.

Sarcopenia

A sarcopenia é a perda da capacidade para gerar novas estruturas musculares e potência muscular, conforme avança a idade. Isto pode levar a produzir uma grande descida na saúde e na qualidade de vida destas pessoas. Também, em caso de acidentes, como por exemplo, quedas, os sintomas agravam-se. Neste sentido, fornecer uma quantidade de leucina, pode melhorar a resposta sobre a manutenção do tecido muscular.

Qual é a melhor Leucina?

No momento de comprar um suplemento de leucina, devemos investigar certos fatores que, sob um critério objetivo, podem-se considerar particularmente determinantes. Entre eles, vamos mencionar dois muito importantes:

  • Sem GMO
  • Origem da matéria-prima
  • Processo de fabricação
  • Dissolução em água ou em qualquer outro líquido

A nossa tarefa seria a de encontrar uma fonte de leucina que não tenha sido fabricada através de organismos geneticamente modificados. Para isto, simplesmente teremos de certificar-nos de que encontramos na ficha técnica do produto as siglas "No-GMO", ou seja, que se encontra livre destes organismos. É preferível não consumir produtos GMO, dado a falta de estudos a longo prazo, sobre o impacto que poderia causar sobre a nossa saúde. Os produtos GMO foram elaborados usando como matéria-prima, plantas, animais ou qualquer outro tipo de microrganismo, geneticamente modificados em laboratório alterando e re-combinando o ADN, modificação de genes ou através de tecnologia transgénica, de modo que consiga como resultado um produto que não existe na natureza.

Sobre a origem, poderíamos descartar qualquer produto que não especificara a sua origem. No mercado oferecem-se suplementos de leucina provenientes de origens diferentes, sendo um dos casos mais apelativos, aqueles que procedem do cabelo.

Sobre o processo de fabrico, é importante sublinhar que foi elaborado por meio de fermentação, um processo que melhora a conservação do produto final, além de eliminar as bactérias prejudiciais e favorecendo uma melhor assimilação e digestão.

Finalmente, outro aspeto a ter em mente, é a dissolução da leucina. Os BCAAs ou Aminoácidos Ramificados são hidrofóbicos, ou seja, rejeitam a água: para evitar a dificuldade no processo de misturar a leucina com um batido de proteínas ou diretamente em água ou qualquer outro líquido ao nosso gosto, deve-se optar por um tipo denominado "Leucine Instant", o qual garante uma excelente solubilidade.

Como tomar Leucina?

A Leucina pode ser tomada de maneira isolada ou em conjunto com os outros BCAAs. Em ambas as opções, recomenda-se tomar:

  • Em jejum, antes de realizar uma atividade física
  • Junto com uma fonte de proteína após o exercício físico, como um batido de proteína
  • Com as refeições que sejam pobres em proporção de proteínas

Qual é a dose recomendada de Leucina?

A dose recomendada de Leucina situa-se entre os 2000 e 5000 mg, por dose.

Onde comprar Leucina?

Dentro do catálogo de suplementos de leucina, podemos encontrar distintos formatos, como por exemplo em cápsulas, comprimidos ou em pó. Está última opção é a mais cómoda para misturar com os batidos de proteínas e/ou hidratos de carbono.

Em concreto, se nos baseamos nas recomendações sobre qual é a melhor leucina, seria bastante interessante comprar Leucina da HSN Raw SERIES, que se trata de um suplemento de leucina com as seguintes características:

  • Livre de GMO (Organismo geneticamente modificados)
  • Origem Vegetal
  • Fabricado por um processo de fermentação
  • Rápida e fácil dissolução ao ser "Instant"
  • Formato em pó
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