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Magnésio

O magnésio está envolvido na formação de mais de 300 enzimas essenciais no nosso organismo. Isto demonstra a sua importância vital para que o corpo tenha energia. O magnésio relaxa os músculos e evita cãibras musculares. Além disso, é um agente natural contra o stress, regula a pressão sanguínea e previne o aparecimento de arritmias cardíacas. Portanto, o magnésio é o mineral mais valioso na atualidade.

O magnésio é um mineral essencial para os seres humanos e a maior parte do magnésio está localizado no tecido ósseo e os seus iões têm papéis importantes na atividade de muitas coenzimas e em reacções que dependem do ATP.

O conteúdo natural de magnésio nos alimentos têm vindo a diminuir ao longo dos anos e é reduzido ainda mais, com o cozedura e transformação dos alimentos nas suas diversas elaborações.

O magnésio é o mais poderoso mineral para qualquer idade. É extremamente importante no metabolismo celular, especialmente para os músculos e ossos, por isso mesmo com uma ligeira deficiência de magnésio pode ter consequências nocivas para a nossa saúde e bem-estar.

É um mineral tão importante que a deficiência de magnésio está relacionada com um grande número de alterções neurológicas, cardiovasculares, renais, gastrointestinais e musculares.

Na verdade, existem estudos epidemiológicos que demonstram que muito poucas pessoas conseguem satisfazer as necessidades de magnésio recomendadas.

O magnésio é particularmente importante para as pessoas com mais necessidade deste mineral, incluindo mulheres grávidas, crianças, desportistas e diabéticos.

Mas, mesmo com a idade, uma quantidade suficiente de magnésio protege os ossos e o sistema cardiovascular.

Índice de conteúdos

    1. O magnésio está recomendado:
    2. O magnésio e síndrome pré-menstrual (SPM)
    3. Magnésio e colesterol
    4. O magnésio e a gravidez
    5. As crianças precisam de magnésio
    6. O magnésio e o açúcar no sangue
    7. Quais os alimentos que contêm magnésio?
    8. O que produz a falta de magnésio?
    9. Como, quando, y quanto magnésio tomar. Dose de magnésio
    10. Suplementos de magnésio. Para quem está indicado?
    11. O que os especialistas dizem sobre magnésio:
    12. Que magnésio comprar?
    13. Doses De Magnésio - Quanto Magnésio Necessitamos?

O magnésio está recomendado:

  • Quando se sofre de espasmos e tensão
  • Quando se tem diabetes
  • Na gravidez e amamentação
  • Na excreção urinária de magnésio através de laxantes
  • Em casos de stress
  • Quando se sofre a doença da tireóide
  • Quando segues uma dieta baixa em magnésio
  • Quando realizas algum desporto
  • Quando sofre de enxaqueca
  • Quando tomas algum tipo de medicamentos, tais como anticontraceptivos
  • Para os adolescentes que estão em fase de crescimento
  • Para prevenir a trombose, enfarte do miocárdio, pedras nos rins e colesterol elevado

O magnésio e síndrome pré-menstrual (SPM)

Muitas mulheres que se informaram sobre as propriedades do magnésio, e o tomam de uma base regular, confirmaram que os sintomas da síndrome premenstrualse reduzem-se consideravelmente quando tomam magnésio.

O síndrome pré-menstrual aparece de 2 a 14 dias antes do início do sangrado menstrual e ninguém sabe realmente porquê. Os seus sintomas são a retenção de líquidos, inflamação muscular, alterações de humor e outras manifestações que podem aparecer e desaparecer periodicamente.

As mulheres que tomam magnésio relataram sobre o alívio que lhes dá nos sintomas da síndrome pré-menstrual. O magnésio é um diurético suave que relaxa os músculos e aumenta os níveis de serotonina (um neurotransmissor responsável pela "felicidade").

Magnésio e colesterol

Magnésio contra o colesterol

Especialista assinalam que há uma estreita relação entre o cloreto de magnésio e o colesterol.

Desta forma, afirmam que, aumenta a quantidade de magnésio na dieta diária pode ajudar a equilibrar o colesterol no sangue (reduzir os níveis de colesterol mau LDL e triglicéridos e elevar o colesterol bom HDL).

Para que o corpo possa produzir colesterol, necessita da participação de uma enzima denominada HMG-CoA redutase.

O magnésio ajuda a regular a função desta enzima para que encarregue de manter só os níveis necessários de colesterol no sangre.

Um estudo levado a cabo para conhecer como o magnésio pode afetar a os níveis de colesterol, demonstrou que a quantidade de 430mg de cloro de magnésio o dia pode diminuir os níveis de colesterol LDL e aumentar o HDL.

Não obstante, a toma de magnésio deve de ir acompanhada de uns hábitos de vida saudáveis. Pelo que tanto, a vez que se consume este mineral deve-se reduzir a ingestão de gorduras saturadas e açúcares, eliminar as gorduras hidrogenadas ou conhecidas como “trans”. Deve de aumentar a quantidade de ácidos gordos Ómega-3 e fazer ejercicio físico diário.

O magnésio e a gravidez

O magnésio é importante para ter uma gravidez saudável e um bom parto. O fornecimento de suficiente magnésio durante a gravidez pode melhorar a saúde do bebé desde o primeiro dia.

Muitos estudos recomendam tomar magnésio antes do nascimento, porque pode prevenir um nascimento prematuro e reduzir o risco de paralisia cerebral em crianças e síndrome da morte súbita do lactente.

O magnésio tomado em doses eficazes, pode ser como o ácido fólico, um importante suplemento alimentar para mulheres grávidas.

Muitos dos sintomas que se notam durante a gravidez, tais como prisão de ventre, cãibras nas pernas, dor nas costas, retenção de líquidos, irritabilidade ou insónias são realmente sintomas de uma deficiência de magnésio.

O magnésio também pode ajudar as mulheres com problemas de fertilidade para engravidar, uma vez que reduz espasmos das trompas de Falópio, o que é um problema que normalmente impede a fertilização do óvulo.

As crianças precisam de magnésio

Magnésio para crianças

A deficiência de magnésio afeta tanto a crianças como adultos. Por vezes, muitos dos sintomas de deficiência de magnésio são atribuídos a outras coisas.

É incrível as grandes mudanças físicas e comportamentais experimentados por crianças que sofrem de TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade) e autismo, depois de ter acabado de tomar um banho quente com sais de magnésio.

Com a contribuição de magnésio desaparece a prisão de ventre, melhora a cútis, o humor sobe, diminui a irritabilidade e melhora a interação social. Claro, a dieta é importante.

Em suma, a necessidade de magnésio é produzida a partir da fase de concepção e continua ao longo da vida.

O magnésio e o açúcar no sangue

A deficiência de magnésio é um fator de risco para o diabetes. Estes dados estão nos manuais de diagnóstico dos médicos. Mas, infelizmente, muitos médicos não respondem a esta informação.

O magnésio aumenta a produção de insulina e a insulina ajuda no transporte da glicose nas células.

Uma boa dieta e ingestão de magnésio são os primeiros passos no tratamento do diabetes, antes de tomar medicamentos.

Quais os alimentos que contêm magnésio?

Fontes alimentar de Magnésio

O magnésio é encontrado na natureza, em quase todos os alimentos, incluindo a água. No entanto, o conteúdo é muito variável, dependendo do alimento. As pessoas que têm uma maior necessidade de magnésio, devem tomar comprimidos de magnésio como suplemento dietético.

Particularmente contêm abundante magnésio todos os grãos inteiros, o chocolate preto, as nozes, as sementes, os feijões, as ervilhas e os vegetais de folha verde. Mesmo a carne, o peixe e os produtos lácteos contêm magnésio.

Mas ao cozinhar, limpar e processar os alimentos, o seu teor de magnésio v^-se reduzido. Além disso, o consumo de álcool, café, açúcar e seguir uma dieta alta em proteína também provoca a redução dos níveis de magnésio no organismo.

O que produz a falta de magnésio?

A deficiência deste mineral essencial para o organismo pode manifestar-se de muitas maneiras diferentes.

Os sintomas incluem:

  • Cãibras musculares
  • Fadiga
  • Inquietação ou nervosismo
  • Falta de concentração
  • Dores de cabeça e enxaquecas
  • Taquicardia, espasmos do músculo cardíaco, arritmias cardíacas
  • Problemas gastrointestinais, como náuseas, vómitos, diarreia, cólicas e tonturas
  • Parto prematuro durante a gravidez
  • Unhas quebradiças e cárie dentária

Como, quando, y quanto magnésio tomar. Dose de magnésio

A Sociedade Alemã de Nutrição recomenda uma dose de 300-400 mg de magnésio por dia.

Na verdade, através da alimentação diária deveriamos atender as necessidades de magnésio, no entanto, é muito difícil conseguir chegar aos 300mg de magnésio por dia.

Por exemplo, se considerarmos que uma banana contém 36,40mg de magnésio, para atender às demandas de magnésio teria que comer cerca de 9 bananas por dia. Quem é capaz de comer nove bananas diariamente?

No caso de atletas, mulheres grávidas, crianças, adolescentes em fase de crescimento e diabéticos, a necessidade de magnésio é ainda maior, por isso é quase impossível ingerir-lo apenas através dos alimentos.

Nestes casos, tomar suplementos dietéticos de magnésio é uma alternativa viável para combater a deficiência de magnésio.

Suplementos de magnésio. Para quem está indicado?

  • Mulheres grávidas e amamentando
  • Crianças e adolescentes
  • Pessoas com mais de 60
  • Desportistas
  • Diabéticos
  • Pessoas que têm uma necessidade maior de magnésio pelo drogas, álcool ou sofrem de stress
  • Pessoas com deficiência de magnésio
  • Pacientes que sofrem de enxaqueca e dores de cabeça

O que os especialistas dizem sobre magnésio:

  1. Sem magnésio as células envelhecem mais rápido: Um estudo americano descobriu que, quando há uma deficiência de magnésio, as células envelhecem mais rápido. Assim, uma deficiência crónica em magnésio pode aumentar o risco de sofrer doenças relacionadas com a idade, tais como diabetes, desordens cardiovasculares e osteoporose, como disse David Killilea no relatório de Bruce Ames, da Universidade da Califórnia, Berkeley.
  2. alimentos com magnésioO magnésio reduz para metade as cãibras durante a gravidez: O estudo inglês "Magpie" demonstrou que o tratamento de magnésio regular durante a gravidez pode reduzir o risco de padecer perigosas eclâmpsias. Os resultados do estudo foram incluídos nas diretrizes da Sociedade Alemã de Obstetrícia e Ginecologia.

Que magnésio comprar?

No mercado há muitos tipos de suplementos de magnésio. Todos eles são combinações deste mineral com outra substancia, normalmente um sal.

Cada sal proporcionará uma dose distinta de mineral elementar, é dizer, terás uma taxa de biodisponilidade. A doses de magnésio e a sua biodisponibilidade é chave na eficácia do suplemento.

Estes são os tipos de suplementos de magnésio que podemos encontrar.

  • Óxido de magnésio
  • Citrato de magnésio
  • Cloreto de magnésio
  • Glicinato de magnésio
  • Malato de magnésio
  • Ascorbato de magnésio
  • Sulfato de magnésio
  • Lactato de magnésio
  • Carbonato de magnésio

Si estás a pensar que o magnésio comprar, a melhor opção é o glicinato de magnésio.

O glicinato de magnésio mistura magnésio junto com glicina (um aminoácido no essencial), dando como resultado uma das formas mais bio-indisponíveis e absorvíveis de magnésio. Esta forma é além disso a forma menos prejudicial para o estômago e que não causa efeito laxante.

O preço do magnésio em forma de suplemento é bastante aceitável, ronda aproximadamente os 15 euros.

Doses De Magnésio - Quanto Magnésio Necessitamos?

No que se refere ao magnésio, não se pode recomendar nenhuma dose específica para uma determinada doença. A quantidade de magnésio que cada pessoa deve tomar será indicada pelos seus sintomas e a sua resposta específica ao magnésio.

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Magnésio e os ataques de pânico

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Porque se produz a falta de magnésio?

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