Menopausa
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Menopausa

Índice de conteúdos

    1. Remédios naturais para a menopausa
    2. Os sintomas da menopausa
    3. Efeitos secundários da menopausa a longo prazo
    4. Benefícios para a saúde dos suplementos dietéticos para a menopausa
    5. Tomar lignanos para a menopausa
    6. Extrato de lúpulo durante a menopausa
    7. Triptófano para a menopausa
    8. 5-HTP para a menopausa
    9. Quem deve tomar suplementos dietéticos para a menopausa?
    10. Interações dos suplementos dietéticos para a menopausa
    11. Combinações dos suplementos dietéticos para a menopausa
    12. Porque devem tomar-se suplementos dietéticos durante a menopausa?

Remédios naturais para a menopausa

Para combater os sintomas da menopausa podemos recorrer a remédios naturais, como a planta do lúpulo, os lignanos e o cohosh negro, que nos ajudam a aliviar os incómodos típicos desta fase da vida que todas as mulheres tem que experimentar.

A menopausa es uma mudança hormonal normal no corpo da mulher que produz-se com o passar do tempo.

Quando chega a menopausa o nível de estrogênio diminui. Os estrogênio regulam processos internos importantes, por o que é necessário passar esta transição até que o corpo e a mente adaptem-se para as novas situação.

As mudanças hormonais que produzem-se durante a menopausa tem diversos sintomas, como sufocos, transtornos do sono, irritabilidade e alterações bruscas de humor. Estes sintomas são devidos ao facto do corpo, durante a menopausa, produz menos estrogênio.

Para entender como a menopausa funciona, devemos começar por saber que o estrogênio é o hormônio sexual feminino e que, de 40 a 45 anos, começa a descer gradualmente. Durante este tempo, a menstruação diminui até que ele finalmente pára. Quando a menstruação pára, a menopausa começa.

Geralmente a menopausa produz-se em torno da idade de 50 anos, no que, em ocasiões, pode suceder produzir-se uns anos antes ou depois.

A partir da menopausa a mulher já não pode engravidar. No que isto poderia supor um alivio, não ter a menstruação nem ter que usar nenhum método anticoncetivo, na maioria dos casos ocasiona problemas físicos e psicológicos, já que a mulher tem que assimilar que já não é fértil.

A menopausa geralmente é acompanhada por outras mudanças importantes. Os primeiros sinais de envelhecimento começam a aparecer, as crianças deixam a casa da família, os pais podem precisar de mais atenção devido a problemas de saúde e, mesmo nesta fase da vida, as mudanças na situação de trabalho ou carreira são experimentadas. profissional

Os sintomas da menopausa

Os sintomas mais frequentes de la menopausa são os sufocos e os suor excessivo. Fisiologicamente produz-se uma vasodilatação dos vasos sanguíneos periféricos, o que provoca um aumento do fluxo de sangue e cerca da superfície da pele e isto produz um aumento da temperatura da pele, especialmente na zona das mãos, o peito, a cara, o abdómen e as pernas.

A aparição do suores excessivos coincide com as flutuações dos estrogénios é uma consequência da mudança da temperatura corporal. É mais ou menos comparável para a situação de uma pessoa com febre e que sofre muito frio.

Além disso, durante a menopausa há outras transformações que afetam os níveis da hormona luteinizante e da norepinefrina do cérebro. Estas hormonas repercutem no sistema cardiovascular e no nível da temperatura corporal, e produzem a vasodilatação e os suores típicos da menopausa.

Estas alterações fisiológicas produzem os sintomas da menopausa, as mudanças de temperatura e os transtornos do sono.

No entanto, alguns estudos clínicos revelaram que os sufocos de calor geralmente aparecem nas mulheres depois de acordarem, em vez de serem a causa que provoca acordar durante noite.

Pelo contrario, existem outros tipos de transtornos, como o síndrome de pernas inquietas, a apneia do sono e a ansiedade leve que são mais típicos nas mulheres menopausa. Há evidencias que provam como a interação entre os estrogénios e outros importantes neurotransmissores do cérebro, são os responsáveis deste tipo de transtornos.

A consequência da flutuação dos estrogénios, também são frequentes nas mulheres com menopausa a irritabilidade e os estados de animo depressivos. Isso é devido a que a diminuição dos níveis de estrogénios afetam os neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que estão estreitamente relacionados com alteração no comportamento e a saúde mental.

Efeitos secundários da menopausa a longo prazo

A osteoporose é uma doença do osso que produz uma deterioração da estrutura e densidade óssea. Devido a isso, voltam-se mais frequentes as fraturas ósseas, o que aumenta as taxas de morbidade e mortalidade entre as mulheres.

A osteoporose é comum nas mulheres maiores de 50 anos e produz-se devido há diminuição no nível de estrogénios.

O estrógeno protege o tecido ósseo e regula a atividade das células chamadas osteoclastos, responsáveis pela reabsorção e remoção de ossos idosos ou danificados. Sem o efeito do estrogênio, essas células aumentam sua atividade, o que leva a uma rápida perda de densidade óssea e osteoporose.

Benefícios para a saúde dos suplementos dietéticos para a menopausa

Os sintomas da menopausa podem ser aliviados de diferentes maneiras. Muitas mulheres são prescritas pelo médico de família para terapia de reposição hormonal (TRH). No entanto, HRT tem efeitos colaterais, tais como náuseas, sensibilidade mamária e aumento do risco cardiovascular, por isso é melhor optar por outros tipos de remédios.

Se estas há procuro de como aliviar os sintomas da menopausa sem ter que seguir o tratamento da TRH, podes optar por remédios naturais. Esses remédios incluem suplementos dietéticos, que são a melhor alternativa para a terapia de reposição hormonal. Esses suplementos dietéticos não são como o tratamento da TRH, mas ajudam a combater os sintomas da menopausa em nível físico e mental.

Tomar suplementos dietéticos, comer alimentos saudáveis ou alimentos que contenham um alto nível de estrogênio, além de adotar um estilo de vida saudável, fazendo exercícios de relaxamento, meditação ou ioga podem naturalmente aliviar os sintomas da menopausa e favorecer a qualidade do sono e do bem-estar neste difícil estágio da vida.

Outros remédios caseiros consistem em beber água destilada ou água com mel, bem como tomar um certo tipo de óleo, como óleo de onagra, ou aplicar massagens corporais com um óleo essencial de lavanda, óleo de camomila ou óleo de ylang-ylang.

A atividade física também ajuda durante a menopausa por causa de seus efeitos positivos no sistema cardiovascular, controle de peso e mobilidade. Se você exercer regularmente você verá como seu humor melhora, seu nível de estresse é reduzido e sua auto-estima aumenta.

Tomar lignanos para a menopausa

Causas de la menopausia

Um remédio natural para a menopausa é o lignano. Os lignanos são compostos polifenólicos encontrados em várias plantas, sementes, grãos, vegetais e leguminosas. As sementes de linho são a fonte dietética mais rica de lignanas e são enriquecidas com fibras, proteínas e vários oligoelementos. A linhaça é freqüentemente usada como base para suplementos dietéticos que contêm lignanas

Os lignanos são chamados de fitoestrógenos, como eles ajudam durante a menopausa? Os lignanos são os precursores de compostos que imitam a função dos estrogénicos no corpo humano. Eles são causados por bactérias nos intestinos, que transformam esses compostos em enterolignane, enterodiol e enterolactona, todos eles com funções semelhantes ao estrogênio no corpo humano.

Enterodiol e enterolignan foram estudados em profundidade e demonstraram ter uma forte atividade estrogênica, uma vez que podem se ligar aos receptores de estrogênio e alterar a quantidade de estrogênio nas mulheres.

No entanto, a ligação desses fitoestrógenos é mais fraca que a produzida por estrogénios humanos. Portanto, pode-se dizer que esses compostos têm uma atividade estrogênica fraca, o que é importante porque essa atividade fraca pode ajudar a reduzir o risco de sofrer de cancro hormonais, como câncer de mama, câncer de uterina e câncer de ovário.

Além disso, uma dieta rica em lignanos também associa-se com uma redução significativa do risco de sofrer uma doença cardiovascular e uma redução nos níveis de colesterol mau LDL, por isso que os lignanos recomendam-se como elemento cardioprotector.

Extrato de lúpulo durante a menopausa

Os extractos de lúpulo derivados da planta Humulus lupulus L. (Humulus lupulus), são outros dos remédios naturais para a menopausa.

O extrato de lúpulo conhece-se, sobre todo, pelo seu uso como conservante de sabor amargo em processo de fabricação da cerveja. Mas além disso, o lúpulo também usa-se, desde muito séculos como planta medicinal.

O lúpulo contem muitos flavonóides, terpenos e ácidos iso-alfa (substancias amargas), é conhecido por multiplos benefícios que oferece para a saúde, como ajuda o extrato de lúpulo durante a menopausa? recentemente demonstrar-se que alguns dos compostos dos flavonoides tem uma atividade estrogénica.

Em particular, isso acontece com o extrato de lúpulo 8-prenylnaringenina (8-PN), classificado como fitoestrógeno, e que proporciona um alívio dos sintomas da menopausa, devido à sua capacidade estrogénica.

Num estudo controlado e aleatório, mostrou-se que o extrato de lúpulo 8-PN é um fitoestrógeno potente que alivia os sintomas da menopausa, principalmente a estabilização da temperatura e os sufocos, bem como a melhora da libido.

Noutro estudo sobre o efeito do extrato de lúpulo 8-PN foi demostrado para ajudar a prevenir a perda óssea, pois ajuda a regenerar a densidade mineral óssea. A osteoporose é uma grande preocupação para as mulheres que estão na menopausa e este suplemento pode reduzir o risco sofrer osteoporóticas, que são mais frequentes durante a menopausa.

Triptófano para a menopausa

L-triptófano é um aminoácido natural que podemos encontrar em determinados alimentos, como a carne, o peixe, os ovos, os produtos lácteos, os cereais e as sementes. O triptófano é um precursor do neurotransmissor de serotonina, pelo que é um dos melhores remédios naturais para a menopausa.

Uma dieta enriquecida com triptófano pode melhorar o estado de animo e a qualidade do sono.

Os níveis de L-triptófano tem um estreita relação com os estrógeno, pelo que são muito importantes na menopausa.

Uns níveis reduzidos de triptófano afetam a produção da serotonina, e demonstrou-se que ao aumentar os níveis de L-triptófano estimula-se a sínteses e a libertação da serotonina.

Demonstrou-se, também, que o triptófano aumenta os níveis de melatonina no cérebro. A melatonina é um neurotransmissor produzido pela glândula pineal no cérebro e está implicada em regulação dos biorritmos que regulam o sono.

Tomar suplementos de L-triptófano aumenta os níveis de melatonina e serotonina e melhora a regularidade e qualidade do sono, o que converte estes suplementos num dos melhores remédios naturais para regular a qualidade do sono durante a menopausa.

5-HTP para a menopausa

O composto 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é sintetizado a partir do aminoácido do triptofano é um precursor da serotonina e da melatonina, o que o torna um dos melhores remédios para a menopausa.

As investigações clínicas demonstraram que o 5-hidroxitriptófano, associado da melatonina e da serotonina,regula os níveis do sono.

O ácido amino-5-HTP, embora não associado diretamente com biorritmos, foi associado ao comportamento sono-vigília, pois favorece o sono. Durante o ciclo sono-vigília, a temperatura corporal muda, o que facilita o sono.

As flutuações nos níveis de estrogênio estão relacionadas a alterações na temperatura corporal. Este é um fato muito importante, uma vez que influencia os sufocos, a má regulação da temperatura, transtornos do sono e os problemas de saúde que isto produz.

Quem deve tomar suplementos dietéticos para a menopausa?

As mulheres que se encontrem em alguma destas etapas da sua vida:

  • Premenopáusicas
  • Perimenopáusicas
  • Posmenopáusicas

Interações dos suplementos dietéticos para a menopausa

A maioria dos suplementos dietéticos para a menopausa consideram-se seguros e não são tóxicos. No entendo, o 5-HTP se pode interatuar em combinação com alguns medicamentos.

Isto deve-se que o 5-HTP aumenta os níveis do neurotransmissor serotonina, o qual, em alguns casos, não está recomendado.

Os seguintes medicamentos podem interatuar com o 5-HTP e podem causar efeitos secundários graves:

  • Antidepressivos, como fluoxetina, paroxetina, amitriptilina, sertralina e outros
  • Inibidores da monoaminooxidasa (IMAO), como fenelzina e tranilcipromina
  • Carbidopa
  • Dextrometorfano
  • Meperidina
  • Pentazocina
  • Tramadol

Combinações dos suplementos dietéticos para a menopausa

O extrato de lúpulo e os lignanos combina-se a frequentemente.

O cálcio e a vitamina D podem combinar-se para proteger os ossos da osteoporose durante a menopausa.

Porque devem tomar-se suplementos dietéticos durante a menopausa?

Durante a menopausa ocorrem mudanças hormonais abruptas no corpo que podem interferir na vida diária. Se quiseres descobrir como aliviar esses sintomas, ossuplementos dietéticos fornecem remédios naturais, com muitos benefícios para a saúde, entre os quais destacam-se:

  • Contrariar a gravidade e a frequência dos sufocos
  • Melhoram a qualidade do sono
  • Ajudam a controlar o peso
  • Melhoram a libido
  • Reduzem o risco de sofrer cancro associado a diminuição de estrógenos
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