Nutrição Desportiva

Auge da nutrição desportiva. É apenas uma moda passageira ou veio para ficar realmente?

Nos últimos tempos, a sociedade está experimentando um crescente interesse pelos estilos de vida saudáveis. O resultado disso é que sã cada vez mais pessoas as que estão interessadas em praticar um desporto específico, como,running, nadar ou ir ao ginásio levantar pesos várias vezes por semana. Além disso, ligada a esta verdade, está um maior cuidado com a alimentação e, com ele, o aumento do consumo de produtos saudáveis.

No entanto, esta aparente aumento da nutrição focado no âmbito desportivo é verificado, ainda hoje, como uma moda passageira por muitas pessoas. Neste sentido, existem indicios suficientes para pensar que não o é eque os bons hábitos de vida acabarão por ficar cada vez mais na sociedade. E é que, hoje em dia, cada vez é mais fácil aceder a informações de todos os tipos sobre os problemas de saúde causados pelo sedentarismo, a má alimentação e a falta de exercício. Entre eles, a obesidade, os acidentes cardiovasculares e o diabetes são os mais temidos e sobre os que maior consciência está tentando criar.

Além disso, o facto dos produtos alimentares saudáveis terem uma maior demanda vai favorecendo que o seu preço se reduza consideravelmente. Por isso, mais pessoas podem aceder de forma fácil e rápida sem que a sua economia sofra. Da mesma forma, a Internet também colaborapara que isso aconteça, já que cada vez existem mais webs especializadas na comercialização destes artigos bem como suplementos dietéticos, alguns suplementos destinandos a equilibrar a alimentação daqueles que, por uma razão ou outra, têm dificuldade em fazê-lo.

Objetivo da nutrição desportiva

A nutrição desportiva pode ser definida como o guia através do qual aqueles que praticam exercício de forma habitual e intensa baseiam a sua alimentação diária. Geralmente, isso costuma estar baseada no consumo de substâncias, tais como hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos e líquido, já que as suas principais tarefas são as de aumentar o rendimento e reduzir os tempos de recuperação do organismo, tendo em conta todo o tempo o metabolismodo individuo.

No entanto, na grande maioria das ocasiões quando se prtaica desporto de alto nível, é muito difícil seguir uma dieta que incluia todos os elementos necessários, porque estes não estão presentes em todos os alimentos. Nestes casos, a utilização de suplementos dietéticos, isto é, compostos preparados através de diversas substâncias, que geralmente fornecem vitaminas e minerais, é algo essencial. E é que, desta forma, o desportista pode garantir que reabastece adequadamente o seu corpo e os seus músculos de forma a desenvolve-los de forma eficaz.

O que são suplementos alimentares?

Os suplementos alimentares voltados para o desporto são, em suma, um conjunto de vitaminas e minerais, cuja função é fornecer ao corpo uma quantidade extra destas substâncias que lhe permite recuperar mais rapidamente depois de um esforço e obter uma dose de energia adicional durante a prática de exercícios. Normalmente, estão elaborados a partir de ervas, concentrados de fruta e extratos vegetais, por isso, pode-se dizer que o seu conteúdo é totalmente orgânico e nada prejudicial para a saúde. Também contêm frequentemente, por exemplo, hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos e ácidos gordos. Vamos descrever brevemente esses elementos.

1. Proteínas. As proteínas contidas num suplemento alimentar destinado à prática desportiva têm por objectivo promover o processo de hipertrofia muscular, ou seja, o crescimento dos músculos. Sem dúvida nenhuma, é a maneira mais rápida para consegui-lo, mas comvém ter em conta que, se não se queimam por completo, podem transformar-se em gordura e prejudicar o correto desenvolvimento do processo.
2. Hidratos de carbono. A principal fonte de energia no corpo de cada bom desportista. Também são conhecidos como glucides, sacarídeos e açúcares e a sua ingestão terá de ser feita de maneira planificada para que, no momento da realização de esforço, o organismo disponha de todo o "combustível" necessário. Do mesmo modo, se não forem consumidos pelo organismo podem ser transformados em gorduras.
3. Aminoácidos. Os aminoácidos contidos nos suplementos alimentares compõem as proteínas e a sua principal função é a de favorecer a recuperação muscular, lutar contra o catabolismo e em alguns casos ajudar a alcançar aumento de peso e o crescimento muscular.
4. Bebidas isotónicas e reparadoras. As isotónica são feitas, a fim de evitar a desidratação, pelo que podem e devem ser tomadas durante a prática de exercício físico. Enquanto isso, a composição das recuperadoras torna-os ideais para que o organismo reponha as substâncias perdidas durante esse período. Portanto, é altamente recomendável tanto para aqueles que fazem treinos de peso, como para atletas, ciclistas, triatletas e, em definitiva, qualquer pessoa que realize desportos aeróbicos.
5. Ganhadores de peso. Estes produtos costumam apresentar-se em forma de batidos e contêm uma grande quantidade de hidratos de carbono e proteínas, fornecendo uma grande quantidade de calorias. Na verdade, existem garrafas que podem conter até 1.000 calorias, o que permite ao desportista satisfazer as necessidades de energia que tem o seu organismo com o obetivo de aumentar a sua massa muscular e com isto, o seu peso, em caso de haver uma impossibilidade manifesta para obtê-lo.
6. Termogénico queimagorduras. A utilidade destes suplementos é favorecer a perda de peso, ajudando a ativar o processo conhecido como termogénese. Portanto, são compostos principalmente de estimulantes, diuréticos que são responsáveis de eliminar o excesso de liquidos y as substâncias que controlam a secreção de insulina ajudando assim a controlar o apetite.
7. Multivitamínico. São feitos a partir de um bom número de diferentes vitaminas e o seu objetivo é o de compensar e fortalecer o corpo antes ou depois de fazer desporto.
8. Ácidos Gordos. Existem muitos ácidos gordos que o organismo, por si só, não é capaz de produzir, por exemplo, o Ómega-3. No entanto, os seus benefícios são tão elevadas que é aconselhável para ingeri-los através de suplementos alimentares ou na ingestão de peixe azul. São responsáveis por melhorar o sistema imunológico, a função cardíaca e equilibrar o colesterol.
9. Protetores articulares. Muitos desportistas, especialmente aqueles que praticam atletismo e disciplinas semelhantes, veem com as suas articulações sofrem excessivamente e, ao longo do tempo, chegam mesmo a sofrer lesões por stress. Neste sentido, estes suplementos são responsáveis de protegê-los e fortalecê-los.

Porque é que os desportistas necessitam suplementos alimentares?

A realização de exercício de forma constante e com um alto nível de intensidade requer cuidar especialmente a alimentação, algo que nem sempre é possível, especialmente se considerarmos o quão difícil pode chegar a ser a possibilidade de combinar este atividade com o trabalho ou cuidado da família. E, tal como todos sabemos, a dieta é a base que sustenta o bom funcionamento do organismo.

Portanto, a ingestão de suplementos nutricionais desportivos não só vêm para tentar melhorar o rendimento físico da pessoa que os toma, mas também também a favorecer uma recuperação mais rápida dos músculos e, geralmente, em todo o organismo. Neste sentido, em caso de não tomar uma alimentação que responda a todas as necessidades do corpo e não for complementado com estes suplementos, podem sentir-se sensação de fadiga excessiva, baixo rendimento e perda de massa muscular. Mesmo se o levarmos a um extremo, podem produzir-se lesões musculares ou ósseas.

No entanto, devemos dar especial ênfase a estes produtos que são, única e exclusivamente, um suplemento alimentar, ou seja, são inúteis se não forem acompanhados por uma dieta equilibrada e um plano de exercícios desenhado de acordo com o objectivos que foram definidos pelo atleta. Em suma, não são produtos milagrosos que fornecem resultados rápidos de forma automática ao consumi-los, mas, sim, uma ajuda muito eficaz para aqueles que querem estar em forma e ficar mais saudável.

Onde comprar suplementos desportivos com confiança?

Hoje em dia é muito comum encontrar imensas lojas que se encargam de vender suplementos desportivos. Na facto, nem sequer é raro poder encontrá-los nos supermercados. No entanto, é mais aconselhável recorrer a estabelecimentos especializados que também oferecem um bom serviço de orientação ao consumidor para que, desta forma, consiga levar exatamente o que precisa para alcançar os seus objetivos.

Mas também, é também possível aceder aos suplementos desportivos através da Internet com o mais alto grau de confiança. E é que, na atualidade, as lojas online como HSNstore.com apresentam uma vasta gama catálogo de produtos onde podem ser encontrados qualquer tipo de suplemento. Como se isso não bastasse, ofereem informações detalhadas sobre cada um em quanto à sua composição e ao que fornecem ao organismo, assim como para que atividades são especialmente recomendados.