Creatina

A creatina é um dos suplementos dietéticos naturais mais eficazes que existe atualmente para melhorar o desempenho de desportistas e atletas, por isso é muito comprado. 

Culturistas, levantadores de peso, atletas, esquiadores, futebolistas e velocistas são os habituas consumidores de suplementos alimentar de creatina, já que buscam aumentar o seu rendimento desportivo.

creatina

Algumas pessoas acreditam que a creatina não é segura e quem tem muitos efeitos secundários, mas não há evidencias.

De facto, é um dos suplementos mais provados no mundo e tem um perfil excecional de segurança.

Índice de conteúdos

O que é a creatina?

É uma substância que se encontra naturalmente nas células musculares. Ajuda aos músculos a produzir energia durante o levantamento de pesas ou durante o exercício de alta intensidade.

No aspeto químico, a creatina comparte muitas similitudes com os aminoácidos. O teu corpo pode produzir a partir dos aminoácidos glicina e arginina.

Entre os fatores que afetam as reservas no teu corpo encontram-se:

  • Quantidade de massa muscular
  • Níveis de hormonas
  • Consumo de carne

Como dado aproximado, o 95% da creatina do corpo armazena nos músculos como fosfocreatina; enquanto que o restante 5% se reparte entre cérebro, rins ou fígado.

Com a ingesta de um suplemento alimentar vás aumentar as tus reservas de fosfocreatina, ajudando teu corpo a produzir mais de uma molécula de alta energia denominada ATP.

Trata-se de uma fonte de energia, quanto mais ATP tenhas no corpo melhor podes desempenhar o exercício físico.

A creatina também altera vários processos celulares que tem como consequência o aumento da massa muscular, a força e a recuperarção.

Os vegetarianos e os veganos tem um nível de creatina mais baixo no sangue, já que não comem carne.

A creatina é um produto vital para o corpo humano e totalmente segura, como demonstra pelo facto de que a leite materna contém creatina.

Como funciona?

A creatina pode melhorar a saúde e o rendimento atlético de várias maneiras.

Sua função principal é o exercício de alta intensidade, onde aumenta as reservas de fosfocreatina nos teus músculos.

Também ajuda da seguinte maneira:

  • Aumento da carga de trabalho: Permite maior volume de trabalho físico, o que é um factor clave no crescimento muscular a longo prazo.
  • Sinalização celular melhorada: Pode aumentar a sinalização celular satelital, que ajuda a reparação muscular e ao crescimento de novos músculos.
  • Aumento das hormonas anabólicas: Tais como IGF-1 após o consumo de creatina.
  • Aumento da hidratação celular: Eleva o consumo de água dentro das células musculares, o que causa um efeito de volume celular que tem um papel no crescimento muscular.
  • Redução da descomposição das proteínas: Pode aumentar a massa muscular total ao reduzir a descomposição muscular.
  • Reduzir os níveis de miostatina: Os níveis elevados da proteína miostatina podem atrasar ou inibir totalmente o crescimento de novos músculos. A toma de suplementos de creatina pode reduzir os níveis, aumentando o potencial de crescimento.

Sua toma também aumentara as reservas de fosfocreatina no cérebro, o que pode melhorar a saúde cerebral e prevenir doenças neurológicas.

Que efeitos tem o crescimento muscular?

A suplementação com creatina pode resultar em um aumento significativo da massa muscular. Isto se aplica aos indivíduos não treinados como atletas de elite.

Que efeitos tem no rendimento da força e o exercício?

É um dos melhores suplementos para melhorar a força e o rendimento do exercício de alta intensidade. Funciona aumentado a tua capacidade para produzir energia ATP. 

Que efeitos tem sobre o cérebro?

A creatina pode reduzir os sintomas e atrasar a progressão de algumas doenças neurológicas (embora é necessária uma ampla investigação):

  • Doença de Alzheimer
  • Doença de Parkinson
  • Huntington
  • Acidente cerebrovascular isquémico
  • Epilepsia
  • Lesões cerebrais ou da médula espinal
  • Doença motoneurona
  • Memoria e função cerebral em adultos

Outras aportações a saúde

A toma da creatina pode combater a hiperglicémia e a doenças hepática gordura, assim como melhorar a função muscular em adultos mais velhos.

Tipos de creatina

Existem três tipos ou formas:

  • Monoidrato
  • Kre-Alkalyn ou Kre-alcalina
  • Etilester

Como tomar?

Muitas pessoas que tomam suplementos de creatina começão com uma fase de carga (5g quatro vezes ao dia durante 5-7 dias), para depois tomar de 3-5g por dia para manter os níveis de armazenamento.

Devido que a creatina atrai água as células musculares, aconselha-se tomar com um copo de água e ficar bem hidratado durante o dia.

A creatina tem efeitos secundários?

Não presenta efeitos secundários, embora comummente acredita-se que a causa da desidratação e cãibras musculares, embora os estudos não certificam.

As pessoas com problemas hepáticos ou renais devem consultar com o seu médico antes de tomar suplementos de creatina. Apesar de que não existe nenhuma evidência de que danifique o fígado ou os rins em pessoas saudáveis que tomam as doses aconselhadas.

Onde comprar creatina online?

Compra habitualmente em lojas de nutrição desportiva. HSN é um site onde podes comprar creatina online, já que dispões de uma ampla variedade em qualidades e preços.

A melhor loja para comprar creatina monohidratada, alcalina, etil éster, malato, gluconato, etc.

amshopby
70 Produtos
  • (1)
    Monohidrato de creatina micronizado. Máxima assimilação.
    GMP HA
    De
    12,89 €
    14,33 €
    -10%
      1,44 €
    Em stock. Envio imediato.
  • HSN
    100% Creapure®. Creatina com selo de qualidade Creapure®.
    SG SL V VG RAW SLA S SO SC CA FC OGM
    35% Direto em Centenas de Produtos!!
    De
    3,84 €
    5,90 €
    -35%
      2,06 €
    Em stock. Envio imediato.
  • (2)
    Aporta 3000mg de monohidrato de creatina (Creapure®) por dose diária em cápsulas vegetais.
    SG SL V VG SLA S SO SC CA SP FC SC OGM
    41% DTO!!
    em Cápsulas e Aminos HSN
    De
    11,74 €
    19,90 €
    -41%
      8,16 €
    Em stock. Envio imediato.
  • Monohidrato de creatina de grande pureza. Sem sabor. Não necessita fase de carga.
    Nutrex Presente! para encomendas de +25€
    15,49 €
    19,99 €
    -23%
      4,50 €
    Em stock. Envio imediato.
  • Creatina Monohidrato da Optimum Nutrition. Pureza máxima, poderoso construtor e energizante.
    De
    11,99 €
    13,90 €
    -14%
      1,91 €
    Em stock. Envio imediato.
  • 100% Creapure. Força e congestionamento num único produto.
    35,99 €
    Em stock. Envio imediato.
  • Mais força e maior congestão. Com Catalisador de Transferência de Fase (PTK).
    46,99 €
    Em stock. Envio imediato.
  • Acelera a recuperação do ATP. Aumenta a força e o rendimento. 100% Monohidrato de Creatina pura.
    RAW
    De
    7,50 €
    Ao adicionar
    ao carrinho
    >>>
    6,75 €
    Em stock. Envio imediato.
  • 100% Creatina monohidrato Creapure®. Aporta 3,4mg de creatiana por serviço.
    De
    16,20 €
    21,60 €
    -25%
      5,40 €
    Em stock. Envio imediato.
  • KRE-ALKALYN EFX - All American EFX
    Oferta Especial
    Kre-Alkalyn é a melhor maneira de maximizar os seus níveis de ATP
    De
    13,99 €
    15,99 €
    -13%
      2,00 €
    Em stock. Envio imediato.
  • Creatina alcalina com pH 12. Com 3000mg de Kre-Alkalyn®. Não precisa de ciclos nem fase de volume.
    De
    19,50 €
    Ao adicionar
    ao carrinho
    >>>
    17,55 €
    Em stock. Envio imediato.
  • Matriz de 6 fontes de creatina. Enriquecido com taurina. Com 3000mg de creatina pura por serviço.
    De
    20,24 €
    26,99 €
    -25%
      6,75 €
    Em stock. Envio imediato.
  • (1)
    Mistura de 6 tipos de creatina.
    De
    19,99 €
    Em stock. Envio imediato.
  • Monohidrato de creatina em pó. Fornece 4200mg de creatina monohidratada por serviço.
    OGM GMP K
    24,90 €
    Em stock. Envio imediato.
  • 100% puro mono-hidrato de creatina. Sem recheio. & Nbs
    Presente! para encomendas de BSN
    9,90 €
    11,90 €
    -17%
      2,00 €
    Em stock. Envio imediato.
  • Favorece a definição muscular. Sem estimulantes.
    17,90 €
    19,89 €
    -10%
      1,99 €
    Em stock. Envio imediato.
  • De
    10,99 €
    13,90 €
    -21%
      2,91 €
    Em stock. Envio imediato.
  • 100% puro pó de creatina monohidratada. Ele fornece 5g de creatina por serviço.
    RAW OGM GMP
    8,90 €
    Em stock. Envio imediato.
  • CREATINE RUSH - 375g - Weider
    Outlet
    Monohidrato de creatina. Ele fornece 7600mg de creatina por dose diária. Com 400mg de cálcio por serviço.
    18,69 €
    21,99 €
    -15%
      3,30 €
    Em stock. Envio imediato.
  • (1)
    Mistura de creatinas. Fornece 4g por serviço de creatina.
    8,49 €
    18,99 €
    -55%
      10,50 €
    Em stock. Envio imediato.
  • 100% Creapure® Creatina Monohidratada. Fornece 3g de creatina por serviço.
    RAW
    Super Presentes para encomendas de + de 25€
    13,60 €
    Em stock. Envio imediato.
  • (2)
    Mistura de creatinas. Aporta 12g de creatina por cada dose diária. Tem vitamina B6.
    De
    15,91 €
    17,67 €
    -10%
      1,76 €
    Em stock. Envio imediato.
  • 100% de creatina monohidratada em pó. Fornece mais de 3000mg de creatina por serviço.
    10% DTO!! em Amix + Super Presentes
    De
    23,50 €
    Ao adicionar
    ao carrinho
    >>>
    21,15 €
    Em stock. Envio imediato.
  • MICRONIZED CREATINE - BPI Sports
    Oferta Especial
    Creatina micronizada monohidratada. Pureza máxima, fornece 5g de creatina por serviço. Ideal para alta intensidade!
    SG SL RAW SLA S SO SC CA FC OGM
    De
    10,49 €
    11,99 €
    -12%
      1,50 €
    Em stock. Envio imediato.
  1. «
  2. 1
  3. 2
  4. 3
  5. »