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Selénio

O selénio é um oligoelemento essencial que não pode ser produzido pelo corpo humano, pelo que necessita ser fornecido ao organismo através da dieta.

Funciona como um grande antioxidante que combate os radicais livres e previne contra a degeneração celular.

Ativa e estabiliza o sistema imunitário, favorecendo e tornando mais rápida a cura das doenças. O selénio gera os anticorpos que defendem o organismo de qualquer ataque. Os estudos clínicos demonstraram que o selénio inibe o aparecimento das células tumorais.

O selénio é essencial para o corpo humano: intervém no metabolismo celular, proporciona energia, ajuda a prevenir o aparecimento das doenças e protege o organismo dos danos causados pelos radicais livres.

Índice de conteúdos

    1. O que é o selénio?
    2. Propriedades do selénio
    3. Que alimentos contêm selénio?
    4. Que sintomas provoca a falta de selénio?
    5. Ingestão e dose recomendada de selénio
    6. Para quem é importante tomar selénio?
    7. Opinião dos nutricionistas e especialistas sobre o selénio:
      1. 1. Fortalece o sistema imunitário
      2. 2. Previne da degeneração celular

O que é o selénio?

  • É um oligoelemento essencial
  • Encontra-se principalmente nos músculos, rins e fígado. A quantidade total de selénio no corpo humano é de aproximadamente 10 a 15 mg. Os níveis de selénio podem ser detetados com uma análise de sangue
  • É um elemento básico de diversas enzimas

Propriedades do selénio

 

 

Protege as células dos efeitos nocivos causados pelos radicais livres e os raios UV, que podem danificar as paredes celulares e o genótipo. O selénio também bloqueia o stress oxidativo e a carga negativa dos metais pesados tóxicos, como chumbo e o mercúrio.

Além disso, fortalece o sistema imunitário devido ao seu efeito anti-inflamatório e intervém no funcionamento ideal da glândula da tiroide.

Que alimentos contêm selénio?

O selénio encontra-se principalmente nos alimentos de origem animal, como a carne (especialmente fígado e rim), peixe, marisco e leite. Entre os alimentos vegetais ricos em selénio, encontramos as nozes, as nozes do Brasil e os legumes.

A quantidade deste mineral fornecida através da alimentação varia consideravelmente de acordo com cada zona ou região, pelo que se recomenda tomar suplementos alimentícios para evitar a sua deficiência no organismo.

Que sintomas provoca a falta de selénio?

A falta deste oligoelemento essencial tem diversos efeitos no organismo e pode chegar a causar problemas muito graves.

A deficiência de selénio pode manifestar-se através dos seguintes sintomas:

  • Fraqueza muscular, dificuldade para andar
  • Aumento da suscetibilidade a infeções, tais como constipações
  • Pele escamosa
  • Stress
  • Fadiga
  • Fraqueza e mau aspeto do cabelo e das unhas

Ingestão e dose recomendada de selénio

Para garantir a ingestão ótima que um adulto necessita para manter-se saudável, devem consumir-se diariamente entre 30 e 70 microgramas de selénio. Dado que a sua contribuição através dos alimentos pode mudar dependendo de cada zona ou região concreta, recomenda-se tomar suplementos alimentares para garantir a quantidade necessária para o corpo.

A necessidade de selénio pode ser maior em determinados grupos de pessoas, de acordo com o seu estado de saúde ou doenças que sofram. O consumo adicional de vitaminas A, C e E, pode melhorar os efeitos do selénio no organismo.

Uma boa maneira de fortalecer o sistema imunitário e aumentar as defesas, consiste em tomar selénio em combinação com o zinco.

O selénio está disponível em várias formas: selenate, selenocisteína, selenometionina, seleniuro de dimetilo, ião trimetilselenium, selenoeter, selenobetaine.

Para quem é importante tomar selénio?

Em certas situações, ou, para algumas pessoas, em particular, pode haver uma maior necessidade de aumentar os níveis de selénio. Os estudos clínicos demonstraram que é uma ajuda importante no tratamento de diversas doenças.

Nesta base, o consumo adicional de selénio é básico, nos seguintes casos:

  • As mulheres grávidas ou mães em período de amamentação
  • As pessoas com um sistema imunológico fraco
  • Os vegans, que só comem proteínas de origem vegetal
  • Os pacientes com tumores
  • Os homens com espermatozoides preguiçosos ou astenozoospermia
  • As mulheres que têm uma menstruação abundante
  • Os pacientes de diálise
  • Os pacientes com diabetes mellitus
  • As pessoas com doenças cardíacas
  • Os pacientes com uma doença intestinal crónica
  • As pessoas que têm um elevado consumo de álcool
  • Pessoas que seguem uma alimentação pouco variada ou pouco saudável
  • Como proteção contra o stress oxidativo
  • Como proteção para as radiações solares
  • Para as pessoas que fumam

Opinião dos nutricionistas e especialistas sobre o selénio:

1. Fortalece o sistema imunitário

A ingestão adequada de selénio, combinada com uma dieta equilibrada e a prática de exercício físico regular é um fator importante para a produção de anticorpos que o organismo necessita. O selénio aumenta as defesas e reduz a inflamação, protegendo o corpo do aparecimento das doenças.

2. Previne da degeneração celular

Os estudos clínicos demonstraram que tem um efeito positivo na tolerância aos medicamentos e radioterapia utilizada para tratar o cancro. Além disso, tem também um efeito preventivo contra o desenvolvimento do cancro porque proporciona uma defesa contra os radicais livres. Especificamente, foi demonstrado que ter níveis suficientes de selénio reduz consideravelmente o risco de desenvolver cancro da próstata.

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