BCAA's (Aminoácidos Ramificados)

Queres ganhar massa muscular? Neste caso deves conhecer os BCAA ou aminoácidos ramificados, que são os aminoácidos mais importantes para construir músculo.

BCAA

Índice de conteúdos

O que é BCAA?

Trata-se de três aminoácidos:

  • Isoleucina
  • Leucina
  • Valina

Formam parte dos chamados essenciais, mas devem ser aportados ao corpo através da alimentação ou suplementos, já que o corpo não pode gerar por se mesmo.

É muito importante que os três aminoácidos de cadeia ramificada BCAA sejam subministrados ao mesmo tempo ao organismo. Só deste modo pode obter o maior êxito para a construção do músculo e para dar energia durante o exercício.

Os aminoácidos BCAA também estimulam a liberação da insulina, que acelera o seu transporte rapidamente as células dos músculos. A leucina, particularmente, pode utilizar-se, além disso,  na falta dos hidratos de carbono e de gorduras como fonte de energia.

Para que serve?

Os aminoácidos de cadeia ramificada servem para gerar as proteínas do corpo. Ao mesmo tem as proteínas são as que construi os músculos. Os aminoácidos ramificados, BCAA, descompõem durante a digestão e são absorvidos pelo intestino, estando disponíveis de imediato para construir massa muscular.

Entre os aminoácidos ramificados BCAA se inclui três aminoácidos essenciais: a isoleucina, a leucina e a valina. Estes aminoácidos não são fabricados pelo corpo, pelo que devem ingerir-se através dos alimentos ou mediante um suplemento.

Os BCAA são absorvidos diretamente no intestino, sem necessidade de ser metabolizados no fígado, pelo que estão disponíveis através da corrente sanguínea para as células e para a construção da musculatura. Outra função importante consiste na estimulação da secreção da insulina.

A insulina acelera o transporte dos aminoácidos, o qual é particularmente importante quando se realiza um esforço físico, já que permite restaurar o tecido muscular perdido. Em situações de emergência, a leucina também serve para proporcionar energia.

Quem pode tomar BCAA?

  • Desportistas que praticam desportos de força e resistência
  • Pessoas que sofrem a debilidade muscular
  • Evitar o deterioro ou perda da massa muscular
  • Prevenir as deficiências de proteínas na dieta
  • Manter uma dieta equilibrada, no caso dos vegetarianos ou veganos

Onde encontrar?

De forma conjunta, os três aminoácidos essenciais, a leucina, a isoleucina e a valina encontram-se principalmente na carne e os produtos lácteos. Os desportistas que realizam desportos da resistência, de alto rendimento ou musculação necessitam especialmente tomar BCAA, o mais recomendável, neste caso, ingerir em forma de suplementos dietéticos.

Por que devo tomar BCAA?

Se o corpo não aportamos suficiente quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada, apareceram os seguintes sintomas:

  • Diminuir a potência e rendimento físico

A deficiência no organismo pode ser compensada rapidamente tomando suplementos de BCAA.

Quando tomar?

  • Em situações de stress físico e mental o organismo consome mais energia, pelo que necessita o aporte dos aminoácidos para repor-se.
  • Devem ser tomados o antes possível se for realizar um esforço físico. Tendo em mente que os principais alimentos que contém BCAA são a carne e os produtos lácteos, os vegetarianos e veganos deverá comprar aminoácidos ramificados BCAA em forma de suplementos dietéticos.

Os BCAA's tomam antes/depois de treinar para preservar e/ou recuperar o tecido muscular. Melhoram o rendimento desportivo e contribui ao desenvolvimento da massa muscular.

Como tomar BCAA?

Vários estudos demonstraram que una quantidade de 4-8g de BCAA antes de treinar e 4-8 gramas depois, ajudam a potenciar o desenvolvimento muscular.

Tem algum efeito secundário?

Não há conhecimentos de efeitos secundários nem interacções BCAA.

Opinião de expertos

De acordo com expertos, recomenda a toma dos aminoácidos de cadeia ramificada, BCAA, para realizar atividades de esforço físico ou mental.

Também recomenda tomar suplementos de BCAA no caso dos vegetarianos, os veganos e as pessoas que fazem dieta.

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