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Cálcio

O cálcio é o mineral que se encoentra em maior abundância no nosso corpo.

A grande parte do produto do cálcio (o 99%) forma parte das estruturas dos ossos e dos dentes, o resto iremos encontrar nos ossos e dentes e nos líquidos extra celulares.

Índice de conteúdos

O cálcio tem uma série de funções. A primeira é a sua função estrutural, uma vez que é vital para a formação e a regeneração do tecido ósseo.

O cálcio, para além disso, é muito importante para a correta transmissão de sinais nervosos (excitabilidade nervosa) e para a regulação dos batimentos cardíacos.

O cálcio desempenha uma função reguladora, uma vez que intervém na correta permeabilidade das membranas. também essencial para conseguir um bom tónus muscular e para o bom funcionamento das enzimas digestivas.

Vitamina D, o grande aliado do Cálcio

É um dos elementos químicos mais comuns na natureza e está presente no corpo humano em grandes quantidades. Sem o cálcio seria impossível a formação e a manutenção de ossos e dentes saudáveis.

É absorvido através do intestino, onde a sua entrada é controlada pelas hormonas endógenas da glândula paratiroideia e a vitamina D. O magnesio é outro mineral que nos complementos alimentares acompanha aos dos outros nutrientes.

Uma carência destos minerais pode produzir deficiências nos ossos, perda de dentes e osteoporose para a nossa saúde.

Nos adultos, 99% do cálcio (entre 1 a 1,5 kg) está ligado aos ossos e dentes. O restante está distribuído entre células, tecidos e sangue.

O cálcio abunda principalmente no leite e produtos lácteos, bem como na água mineral, em vários tipos de couve e nas nozes.

O cálcio não intervém únicamente na formação de ossos e dentes, se não que tambiém é necessário para o coração e os músculos que sem o fornecimento do mineral imprescindível não poderiam funcionar corretamente.

Propriedades do Cálcio

  • Os produtos ricos em cálcio são essenciais para a saúde, a fim de manter ossos fortes e dentes saudáveis.
  • Juntamente com as vitaminas D3 e K2, contribui para melhorar ainda mais a densidade óssea.
  • É importante para o metabolismo energético
  • Desempenha um papel importante no funcionamento normal dos músculos
  • É básico para a transmissão de sinais entre células nervosas
  • Contribui para a coagulação normal do sangue
  • O cálcio tem uma função essencial na divisão celular
  • Importante para o funcionamento normal das enzimas digestivas
  • O cálcio é essencial para a ativação de enzimas que causam contração muscular.

Beneficios do Cálcio para a Saúde

  • A osteoporose, também preventivamente
  • Para combater alergias
  • Na gravidez e lactancia
  • Em tratamentos de cortisona a longo prazo
  • Nas fases de crescimento das crianças e adolescentes
  • Em casos de diabetes mellitus
  • Para aqueles que sofrem de intolerância à lactose
  • Para aqueles que seguem uma dieta mais gordurosa ou proteica

O que pode causar a falta de cálcio?

  • Dor óssea, fraturas, deformidade e doença
  • Osteoporose
  • Osteomalácia
  • Cáries e periodontite
  • Raquitismo (crianças)
  • Tetânica (hiper excitabilidade)
  • Distúrbios digestivos
  • Problemas cardíacos/doenças e pressão arterial
  • Cataratas
  • Distúrbios da coagulação sanguínea
  • Pele seca, eczema, queda de cabelo, unhas quebradiças
  • Hiperexcitabilidade nervosa
  • Sensação de formigueiro ou formigueiro
  • Cãibras musculares
  • Incontinência

Demasiado cálcio na dieta também pode ser perigoso, pois pode causar cálculos renais (acumulação de cálcio no rim), hipertensão, vómitos, distúrbios gastrointestinais, etc.

A ingestão e a dose de cálcio

Dependendo das autoridades sanitárias de cada país, os níveis diários de cálcio recomendados variam entre 450-1200 mg.

Isto causa alguma incerteza, e a quantidade de cálcio que o corpo absorve pode variar dependendo da dieta, idade e ingestão simultânea de vitamina D.

Crianças, adolescentes, gestantes e lactantes tipicamente absorvem 60 a 75 por cento do cálcio que consomem com os alimentos. Em adultos, a absorção é geralmente de 30-40% e diminui com a idade.

Para evitar a eliminação do cálcio das reservas do organismo e o perigo de descalcificação óssea, recomenda-se tomar um suplemento dietético de cálcio.

Quem deve tomar cálcio?

  • Gestantes e lactantes
  • Crianças e adolescentes
  • Vegetarianos/vegans
  • Pessoas que tomam cortisona permanentemente
  • Diabéticos
  • Mulheres com mais de 45 anos e homens com mais de 60 anos
  • Pessoas com intolerância à lactose
  • Os portadores de osteoporose
  • Pessoas que sofrem de alergia ao sol

Onde comprar Cálcio?

Recomenda-se a compra e ingestão de suplementos ou productos alimenticios ricos en calcio, já que em muitos casos a absorção de cálcio dos alimentos é muito deficiente. Os complementos naturais de cálcio que você vai encontrar mais em formato de cápsulas, só com esse mineral ou junto com outros como vitamina D ou magnésio, para poder ser ingeridos fora de casa só com água, sendo de fácil transporte.

Na HSN oferecemos-lhe a compra de suplementos ricos em cálcio juntamente com vitamina D, um nutriente básico para a melhor assimilação do cálcio no corpo. De HSNessentials você pode comprar cápsulas de citrato de cálcio junto com vitamina D tipo colecalciferol. Também pode comprar cálcio, vitamina D e magnésio, um produto que inclui 166.7mg de magnésio, que contribuirá mais para a redução da fadiga e fadiga e para o metabolismo normal que produz energia no organismo; assim como na manutenção de ossos e dentes, compartilhando tarefas junto com cálcio e vitamina D.


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