Dormir Bem
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Dormir Bem

Suplementos naturais para dormir

Os suplementos para dormir bem estão destinados para obter o maior descanso durante o sono noturno. Uma das principais causas do baixo rendimento que podemos experimentar, será talvez, uma noite mal dormida, onde não tenhamos podido adormecer bem, ou que este não tenha sido o mais generoso em termos de descanso.

Hoje em dia, estamos submetidos a um ritmo de vida muito exaustivo, devemos lidar com inúmeros problemas que vão surgindo na nossa jornada e que, no pior dos casos, os levamos para casa. E, possivelmente, até à cama.

Neste sentido, existe um risco que supõe a contínua exposição contra estas circunstâncias e é a necessidade de conviver com o stress. Se mantemos uma situação de stress prolongada no tempo derivará em patologias mais graves, tal como a fadiga adrenal, ou até casos de ansiedade e depressão.

Dentro dos possíveis remédios, claro está, será reduzir a fonte de stress, mas é algo que pode não estar nas nossas mãos. Nesse caso, sempre que seja possível, o nosso máximo interesse será reforçar aqueles momentos que dispomos para favorecer ao máximo o tempo de repouso, isto é, manter uns hábitos saudáveis de sono.

Índice de conteúdos

    1. Suplementos naturais para dormir
    2. Suplementos para antes de dormir
    3. Tipos de suplementos para dormir
      1. Melatonina
      2. Valeriana
      3. 5-HTP
      4. Teanina
      5. GABA
      6. ZMA

Suplementos para antes de dormir

Existem certos suplementos naturais para dormir e ajudar a conseguir um sono mais profundo e, claro mais reparador.

Estabelecer umas pautas de relaxamento mediante possíveis técnicas de meditação, junto a estes suplementos contra a insónia, podem contribuir, pouco a pouco, para que vaiamos adquirindo uma maior capacidade para regular o nosso sono e, portanto, descansar.

Dentro de âmbito desportivo, não devemos esquecer que o descanso é, junto com o treino e a alimentação, os 3 pilares sobre os que se apoia qualquer desportista ou atleta. Não há margem para fraquejar em nenhum, ou , pelo contrario, o posterior rendimento ou objetivo serão diminuídos. É precisamente durante a fase do sono que se realiza uma maior atividade relacionada com a regeneração, reparação e crescimento de tecidos, governado tudo através de uma complexa rede modulada por uma serie de hormonas que potenciarão os seus efeitos, se mantemos uma conduta adequada em relação ao período de descanso.

Tipos de suplementos para dormir

Entre os suplementos para antes de dormir que maior benefício podem reportar, encontram-se os seguintes:

Melatonina

A Melatonina é uma hormona liberada de maneira natural pelo nosso organismo. Conhece-se como a “hormona do descanso”. Certos comportamentos atuais de hoje em dia, podem reduzir a sua secreção. Entre estes, a exposição à luz até aos últimos momentos que vamos para a cama joga em contra. O principal benefício é regular os patrões de sono, ou seja, os ritmos circardianos. Por outras palavras, controla e calibra o nosso relógio interno, ajustando o comportamento ante o ocaso solar e após o sono. Portanto, tomar melatonina antes de dormir vai favorecer para restabelecer este ambiente hormonal propício de um descanso mais reparador.

Valeriana

A Valeriana é o extrato da planta “Valeriana officinalis” com importantes propriedades para fomentar um estado de relaxamento e calma, algo totalmente favorecedor após um dia longo. A valeriana ajuda a regular a alta pressão arterial, oferecendo também proteção para o coração. Acalma a ansiedade, de maneira que neutralizará o stress e ajudará a desconectar da rotina diária, para irmos à cama muito mais relaxados.

5-HTP

O 5-HTP trata-se de outro suplemento para dormir bem, já que combate a ansiedade. Este fenómeno surge quando o nosso corpo deteta algum tipo de ameaça ou problema, que nos repercute diretamente e contra o qual o organismo pode responder mediante diversos sintomas, tais como depressão ou insónia. Uma das propriedades do 5-HTP é que apoia a síntese do neurotransmissor serotonina, que intervém para controlar o nosso estado de ânimo. Frente a diferentes adversidades que tenhamos que lidar, se não somos capazes de manter uma atitude o suficientemente forte ante eles, pode ocorrer que nos supere. Este seria o princípio de gerar um quadro de depressão, o qual pode iniciar-se ou ver-se agravado no momento em que o nosso descanso não é o correto.

Teanina

A Teanina é um tipo de aminoácido que pode ajudar a aliviar o stress mediante a indução de um efeito relaxante, sem gerar sonolência. Trata-se de um componente psicoativo, isto é, que pode atravessar a barreira hematoencefálica e chegar à irrigação sanguínea, para interatuar mediante mecanismos químicos com o sistema nervoso e com a produção de neurotransmissores. De facto, a L-Teanina estimulará a produção do GABA. Com isto, favorece-se um estado mais favorável para o descanso, já que também repercutirá sobre o nosso comportamento, melhorando o estado de ânimo.

GABA

O GABA são as siglas de ácido gamma-aminobutirico, um aminoácido sintetizado pelo nosso corpo e que atua como um neurotransmissor inibitório, para acalmar a atividade dos neurónios que se mantêm excitados pelos estímulos externos e que, na maioria dos casos, se correspondem com ações não desejadas, tal como situações de stress. As características e benefícios do GABA são essencialmente: melhora do humor, estado anímico, capacidade de concentração e promover o relaxamento ajudando a controlar e a lidar com o stress.

ZMA

O ZMA é um aliado para favorecer o descanso e dormir bem. Está composto pelos minerais essenciais zinco e magnésio. No caso dos desportistas, não haveria que deixar escapar esta oportunidade para melhorar o descanso e o sono profundo. Neste período é quando se produz a cura a regeneração dos tecidos musculares, a produção hormonal e o crescimento muscular.

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