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Teanina

L-teanina é um aminoácido, contido no chá verde, que estimula as ondas cerebrais alfa.

Diz-se que a L-teanina é tão relaxante como fazer meditação. Aumenta a energia sem provocar alteração, proporciona calma sem causar sono, melhora a concentração e o bom humor.

Existem muitos estudos sobre os múltiplos benefícios que oferece o chá verde para a saúde, muitos deles relacionados com a teanina, um único aminoácido, neurologicamente ativo.

Índice de conteúdos

    1. Informação sobre a teanina
    2. O que é a L-teanina?
    3. Efeitos da teanina
    4. 1. A L-teanina promove as ondas cerebrais alfa
    5. 2. A teanina aumenta as endorfinas
    6. 3. A teanina reduz a pressão arterial
    7. 4. A teanina reduz o stress e a ansiedade
    8. Informação básica sobre a teanina num relance:
    9. A teania é recomendada para:
    10. Doses de L-teanina

Informação sobre a teanina

Na nossa vida quotidiana, estamos expostos a muitos factores stressantes. A isto, junta-se a carência de nutrientes por uma alimentação inadequada, a falta de sono e outras circunstâncias similares, que acabam por provocar problemas de saúde física e mental.

Devido a isso, cada vez são mais as pessoas que recorrem aos medicamentos para encontrar a tranquilidade e combater a tensão acumulada. No entanto, os medicamentos têm muitos efeitos secundários que podem ser perigosos para a saúde.

Não seria melhor ter um produto natural, sem efeitos secundários? Muitas pessoas já o encontraram, é a L-teanina, que está a ganhar maiio popularidade cada dia, pelos seus grande benefícios para combater o stress.

O que é a L-teanina?

Também chamada teanina, é um aminoácido livre derivado, quase exclusivamente, da planta do chá verde, que representa aproximadamente 1 a 2 por cento do peso das folhas de chá em seco.

É o aminoácido predominante nas folhas de chá verde e o que lhe confere o seu sabor característico "umami", conhecido como o "quinto sabor" (além dos quatro tradicionais: doce, salgado, azedo e amargo).

Efeitos da teanina

O efeito calmante do chá verde pode parecer contraditório, considerando que o chá contém cafeína, que é um estimulante. Mas isto explica-se devido a que o aminoácido da teanina neutraliza o efeito estimulante da cafeína no sistema nervoso.

Os estudos clínicos realizados a várias pessoas revelaram que ao redor dos 30 a 40 minutos depois de tomar chá (L-teanina) ativam-se dois mecanismos diferentes que produzem o relaxamento.

  • Em primeiro lugar, ativam-se os aminoácidos que estimulam as ondas cerebrais alfa, produzindo um relaxamento profundo e causando um estado de alerta mental semelhante ao da meditação.
  • Em segundo lugar, está implicada na formação do ácido gama-aminobutírico, um neurotransmissor inibitório (GABA). O GABA afeta os níveis de outros dois neurotransmissores, a dopamina e a serotonina, causando um profundo efeito relaxante.

1. A L-teanina promove as ondas cerebrais alfa

O cérebro emite impulsos eléctricos (ondas cerebrais) que podem ser medidas na superfície da cabeça. A frequência dominante destes impulsos elétricos está relacionada com diferentes tipos de estados e de atividades mentais.

As ondas cerebrais podem-se divididir em quatro categorias diferentes (delta, teta, alfa e beta), cada uma das quais se associa a um estado de espírito.

  • Delta ocorre nas fases mais profundas do sono.
  • Teta ocorre na fase ligeira do sono e na sonolência.
  • Alfa ocorre quando estamos acordados e temos uma atenção relaxada e sem esforço.
  • Beta ocorre nas situações de stress, quando há dificuldade de concentração e atenção.

Sabe-se que as ondas cerebrais alfa estão presentes nos estados de relaxamento, pelo que se utilizam como um indicador do relaxamento.

Num estudo avaliou-se a topografia das ondas cerebrais alfa observáveis desde o lado posterior da parte superior da cabeça (região occipital e parietal do cérebro) 40 minutos depois de ter ingerido entre 50 a 200mg de teanina.

Num estudo diferente, verificou-se que a intensidade das ondas alfa dependia da dose ingerida (uma dose de 200mg provocou um aumento significativo em comparação com o grupo controlo), sendo observável 30 minutos depois.

2. A teanina aumenta as endorfinas

A L-teanina tem um efeito significativo na secreção ou redução dos neurotransmissores, como as endorfinas, a dopamina e a serotonina, ao melhorar a memória e a capacidade de aprendizagem.

Pode também afectar as emoções, devido à maior libertação da dopamina. Regula a concentração da serotonina no cérebro, sintetizando a mesma e melhorando as funções cerebrais.

3. A teanina reduz a pressão arterial

A regulação da pressão arterial depende, em parte, dos neurónios do cérebro catecolaminérgicos e serotonérgicos e do sistema nervoso periférico.

Os estudos realizados a ratos espontaneamente hipertensos (SHR) mostraram uns impressionantes efeitos anti-hipertensivos da mesma.

  • No estudo clínico realizado observou-se que a redução da pressão sanguínea, dependia da dose fornecida. Com uma dose mais alta de teanina obtinha-se uma redução mais significativa.
  • A L-glutamina foi usada como um dos agentes de controlo.
  • Ainda que a L-glutamina tem uma estrutura química semelhante à teanina, observou-se que não causava qualquer efeito sobre a hipertensão.

Em estudos preliminares que mostraram que a L-teanina pode aumentar a atividade antitumoral de alguns agentes quimioterapêuticos (doxorrubicina e idarrubicina), e aliviar alguns dos efeitos secundários destes medicamentos.

Parece que consegue aumentar a concentração inibitória destes fármacos nas células tumorais, embora não se conheça o mecanismo exacto que o produz. Ao mesmo tempo, a teanina também reduz o stress oxidativo causado por estas substâncias nas células normais. Isto é possivelmente devido ao efeito antioxidante da teanina.Também reduz a peroxidação lipídica ou degradação oxidativa das lipoproteínas de baixa densidade (LDL).

4. A teanina reduz o stress e a ansiedade

Estes factores debilitam o equilíbrio das hormonas, afetando ao nosso bem-estar, ao rendimento físico e mental e pode até afetar a nossa saúde e a nossa vida. O stress interfere com o sistema imunitário e fazem-nos mais vulneráveis às infecções, podendo provocar também uma depressão.

Em 1998, as vendas dos medicamentos contra a ansiedade alcançaram um valor de 700 milhões de dólares, e as vendas de antidepressivos ascenderam a um total de 5 bilhões de dólares.

As pessoas que sofrem muita tensão, podem aliviar muitos dos seus sintomas prejudiciais através da teanina. Ela não provoca sono, uma vez que este aminoácido não produz ondas teta no cérebro. Proporciona relaxamento sem qualquer outro efeito adicional.

A teanina também pode ser utilizada como suplemento nutricional noutras áreas, pois reduz os efeitos secundários da cafeína, causadas pelo consumo excessivo de café, refrigerantes e outras substâncias com a mesma.

Informação básica sobre a teanina num relance:

  • É um aminoácido. Em estudos realizados com animais demonstrou-se que não tem efeitos secundários nem nenhum componente tóxico.
  • Atua em cerca de 30 minutos.
  • É considerada, no Japão, como exemplo do quinto sabor - junto ao sabor doce, ácido, salgado e amargo.
  • Explica porque o chá verde é melhor para a concentração do que o café. Reduz o impulso de energia, mas aumenta a concentração.
  • Aumenta os níveis do neurotransmissor do cérebro GABA, causando um bom estado de humor. À medida que envelhecemos os níveis de GABA diminuem, este ingrediente aumenta a quantidade de GABA a níveis mais jovens.
  • Aumenta os níveis de serotonina e dopamina, com o que oferece conforto, tranquilidade e concentração.
  • Tem propriedades antioxidantes e anticancerígenas.
  • Protege o sistema imunológico e reduz a pressão sanguínea e o stress.
  • Ao contrário das drogas perigosas, a teanina não é viciante.

A teania é recomendada para:

  • Aumentar a concentração e a atenção
  • Garantir um relaxamento agradável e sereno
  • Reduzir a ansiedade
  • Reduzir o stress
  • Ajudar a relaxar quando se sofrem insónias
  • Para neutralizar os efeitos da cafeína no sistema nervoso, quando se consome uma grande quantidade de cafeína

Doses de L-teanina

A maioria dos ensaios clínicos e a informação sobre a teanina vêm do Japão.

  • Sabe-se que se absorve pelo intestino delgado num processo de transporte ativo combinado com o sódio.
  • Supera a barreira sangue-cérebro, como pode observra-se pelo efeito mental que ela provoca.
  • Luta com o grupo dos aminoácidos da metionina (leucina, isoleucina e valina) para serem absorvidos pelo sistema digestivo e o cérebro. No entanto, as concentrações de aminoácidos permanecem inalterados pela ingestão simultânea de teanina.

É extraordinariamente segura. Em 1964 o Ministério da Saúde Social do Japão aprovou o seu uso ilimitado em todos os alimentos, exceto nos alimentos para as crianças.

Está destinada a ser um relaxante físico e mental que não causa sonolência. Embora não haja nenhum momento fixo para tomar teanina, o seu efeito é mais eficaz se for tomado ao primeiro sinal de tensão.

  • De acordo com os estudos clínicos, é mais eficaz numa dose de 50 a 200mg. O efeito é notável 30 minutos depois e tem uma duração de 8-10 horas.
  • As pessoas com um nível elevado de stress podem aumentar a dose de 100 a 60 mg, administrando-a ao longo de seis horas.
  • A FDA recomenda uma dose máxima de 1200mg de suplemento por dia, embora as razões desta limitação não estejam claras, porque a teanina é totalmente segura.

Não se conhecem reações adversas nem interações com outros medicamentos. O efeito da mesma não se modificada pela alimentação e pode ser tomada em qualquer momento que seja necessário. A teanina tem um sabor suave, as suas cápsulas podem ser abertas e dissolver o seu conteúdo em água.

Ainda que seja considerado um ingrediente seguro, para mulheres grávidas ou no período da amamentação, recomenda-se nestes casos consultar primeiro com o médico antes de a tomar.

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