Triptófano
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Triptófano

O triptófano é um dos aminoácidos essenciais e necessários para o organismo humano. O corpo não o pode produzir, por si só, pelo que deve ser fornecido através da alimentação ou através de um suplemento dietético.

O triptófano, também conhecido como L-triptófano, proporciona inumeráveis benefícios à saúde. Uma das propriedades mais importantes de triptófano é que melhora o humor, devido ao aumento da serotonina, um neurotransmissor que influencia a sensação de satisfação e felicidade.

Também ajuda as pessoas com insónias a dormir melhor. O triptófano reduz os estados de ânimo depressivos e ajuda os desportistas a melhorar o seu rendimento físico.

O triptófano é um suplemento dietético que está disponível sem receita médica, e pode ser tomado como tratamento para alguma patologia, ou para compensar uma possível deficiência desta substância no organismo.

Índice de conteúdos

    1. O que é o triptófano?
    2. Benefícios para a saúde do triptófano
    3. Triptófano para aumentar a serotonina
    4. O triptófano permite que durmas melhor
    5. O triptófano e a depressão
    6. O triptófano e o desporto
    7. Quem se pode beneficiar de tomar triptófano?
    8. Triptófano, interações e combinações
    9. A dose recomendada e a ingestão de triptófano
    10. Em que casos deves tomar triptófano?

O que é o triptófano?

O triptófano é um proteinogénicos de aminoácidos que o organismo humano precisa para muitas funções. Ocorre naturalmente em plantas e proteínas de origem animal.

Quando o corpo absorve triptófano, através dos alimentos ou suplementos alimentares, converte-se em 5-hidroxitriptofano, que, por sua vez, é transformado em serotonina, a hormona responsável pela transmissão de sinais entre as células nervosas.

Uma deficiência de triptófano pode causar mudanças bruscas de humor. O triptófano é encontrado naturalmente em muitos alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha, ovos, aves, queijo, leite, iogurte, peixe, banana, amendoim, aveia, chocolate, spirulina e sementes de girassol.

Ainque que o triptófano está presente em todos estes alimentos, uma má alimentação pode causar uma deficiência desta substância no organismo. Os suplementos dietéticos de triptófano suprem esta deficiência e compensam os efeitos negativos que poderiam produzir a falta de triptófano no corpo.

Os níveis de triptófano devem ser mantidos numa proporção constante para facilitar uma função corporal sempre saudável. O aumento nos níveis de serotonina que proporciona o triptófano ajuda a ter um sono mais profundo e reparador, para melhorar o rendimento físico, aliviar a depressão e a ansiedade e, em alguns casos, para evitar o ranger dos dentes durante a noite.

Benefícios para a saúde do triptófano

Entre os benefícios para a saúde do triptófano merece detaque que:

  • Aumenta os níveis de serotonina no cérebro humano
  • Permite conciliar o sono facilmente e evitar as insónias
  • Previne os sintomas da depressão
  • Evita a ansiedade
  • Melhora o rendimento físico e intelectual

Triptófano para aumentar a serotonina

Tomando triptófano ou L-triptófano, os níveis de serotonina aumentam.

A serotonina atua como um modulador do funcionamento de outros neurotransmissores, tais como a norepinefrina ou dopamina (relacionados com problemas como a ansiedade, o medo ou a agressividade).

  • Bloqueia a agressão e a raiva.
  • Controla o apetite (saciedade) e o sono.
  • Intervém na regulação da temperatura corporal.
  • Intervém na regulação do humor.
  • Influi na resposta sexual.
  • Inibe os vómitos.
  • Intervém no controlo da atividade motora, cognitiva e perceptual.
  • Intervém na regulação das hormonas (como a do crescimento).

Claramente, o organismo só pode absorver uma quantidade diária limitada de triptófano, como sucede com qualquer outro suplemento dietético. Para saber a dose exata que precisas, por favor, pergunte ao teu médico ou farmacêutico.

O triptófano permite que durmas melhor

Se dormes mal à noite, tens que analisar os teus níveis de triptófano. A deficiência de triptófano pode levar às insónias ou provocar que te despertes várias vezes durante a noite.

Os estudos clínicos demonstraram que os distúrbios do sono podem ser tratados tomando triptófano. Não há nada pior do que estar cansado e não poder dormir.

Se tomas triptófano verificarás que dormes rapidamente. Além disso, também tem sido demonstrado que tomar cápsulas de triptófano mlehoramos a atitude geral das pessoas com insónias, regulando os hábitos de sono e recuperando o sono que se tinha perdido durante um longo período de tempo.

O triptófano e a depressão

Outra boa razão para tomar triptófano é que combate os sintomas da depressão, porque regula os níveis de serotonina e melhora o humor.

As cápsulas de triptófano ajudam a regular os níveis de triptófano no organismo e a lutar contra a depressão e as alterações de humor causadas pela deficiência no corpo deste aminoácido.

O triptófano e o desporto

Tomar triptófano durante a prática de atividades desportivas ou exercício físico reduz os sintomas de fadiga. Embora muitos atletas suportem bem a dor física, outros, no entanto, param quando sentem dor, porque o cérebro humano indica ao corpo que deve parar.

A força mental é insuficiente para a maioria das pessoas, a principal razão para deixar o esporte. Em alguns casos, o aumento do triptófano pode aumentar o rendimento físico e a resistência nos desportistas e atletas.

Assim, o triptófano é um suplemento indicado para os desportistas que querem ter uma atitude positiva, sem se distrair dos seus objetivos.

Quem se pode beneficiar de tomar triptófano?

  • As pessoas que sofrem de distúrbios do sono
  • Pessoas com deficiência de serotonina
  • Pessoas que sofrem de depressão
  • Os desportistas que querem melhorar o seu rendimento físico e a resistência mental

Triptófano, interações e combinações

Podem produzir-se interacções graves se tomas triptofano, junto com os seguintes medicamentos fora: Antidepressivos (Todos os antidepressivos podem interagir com L-triptofano), inibidores da MAO, sedativos e clonazepam (Klonopin), lorazepam (Ativan), fenobarbital (Donnatal) e outros.

Todos estes produtos não podem ser tomados em conjunto com o triptófano. Além disso, também deveos ter cuidadocom a combinação de triptófano com os seguintes medicamentos: dextrometorfano, meperidina, pentazocina, fenotiazinas e tramadol.

Se estás a tomar algum destes medicamentos, deves primeiramente consultar com o teu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos de triptófano.

A dose recomendada e a ingestão de triptófano

A dosagem recomendada depende da idade, da saúde e das circunstâncias específicas de cada pessoa. A dosagem não deve exceder 500 a 1000 mg por dia.

Em que casos deves tomar triptófano?

O triptófano está recomendado para o tratamento dos seguintes sintomas:

  • Para compensar uma deficiência de serotonina
  • Para aliviar problemas de sono
  • Para aliviar os sintomas de depressão ou ansiedade.
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